Не гните спину перед гаджетами. Как сохранить спину ребёнка здоровой?

Не гните спину перед гаджетами. Как сохранить спину ребёнка здоровой?

Мышцы спины, которые должны, как корсет, удерживать позвоночный столб вертикально, от бездейст­вия слабеют, «отпускают» позвоночник (а ведь он ещё продолжает расти минимум до 18 лет), и развивается искривление, – объясняет врач-невролог клиники лечения боли ГКБ им.

Худей, занимаясь йогой 30 минут в день: программа

Худей, занимаясь йогой 30 минут в день: программа

Вероятно, ты слышала рекомендации об эффективности йоги для похудения, но все никак не узнаешь, как это работает и с чего начать. Становись на четвереньки, максимально округли спину, тянись вверх, после максимально прогнись в пояснице вниз.

20 минут для красивых ягодиц: эффективные упражнения в домашних условиях

20 минут для красивых ягодиц: эффективные упражнения в домашних условиях

Комплекс упражнений (разминка, основная часть, заминка) для ягодиц выполнять лучше всего через день: каждый день быстро надоест, а от занятий раз в неделю эффекта можно и не дождаться. Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, сведены вместе, спина ровная, руки вытянуты перед собой, мышцы ягодиц напряжены.

Как сберечь спину на даче. Инструкция для огородника

Как сберечь спину на даче. Инструкция для огородника

Чтобы избежать травм и боли в спине и суставах, перед тем как приступать к работе на огороде, необходимо разогреть мышцы, то есть сделать разминку. Если после дачных работ появилась боль в спине, то, скорее всего, это дают о себе знать перетруженные мышцы.

Как быстро накачать пресс мужчине: 13 силовых упражнений

Как быстро накачать пресс мужчине: 13 силовых упражнений

Воскресенье: наклоны в стороны — выполнить 2 подхода по 15 раз; «дровосек» — 2 по 15; скручивания в тренажере — 2 по 15; зашагивания с гантелью — 2 по 15; подъем ног на перекладине — 2 по 15.

Как убрать складки со спины

Как убрать складки со спины

Чтобы избавиться от этого дефекта, нужно подкорректировать свой рацион и включить в тренировочную программу несколько упражнений для устранения лишнего жира с боков и улучшения мышечного тонуса. Чтобы быстрее достичь нужного эффекта, комплекс упражнений для красоты спины выполняют ежедневно.

Укрепляем позвоночник: упражнения с инвентарем и собственным весом

Укрепляем позвоночник: упражнения с инвентарем и собственным весом

Любые упражнения для спины рекомендовано выполнять с соблюдением техники безопасности — плавно, без рывков. Отдельно необходимо отметить, что любая физическая нагрузка для спины противопоказана при болезнях суставов, межпозвоночных грыжах, недавних переломах или травмах связок. Такие упражнения для спины выполняются без дополнительных утяжелителей: их заменяет вес собственного тела.

Растяжка в домашних условиях: виды и правила тренировок

Растяжка в домашних условиях: виды и правила тренировок

Растяжка спины, груди, верхних и нижних конечностей делает мышцы сильными и эластичными, увеличивает диапазон движений в суставах, развивает гибкость и пластику. Поза Верблюда Мышцы груди можно как следует растянуть при помощи упражнения йоги, которое называется «поза Верблюда».

Упражнения для похудения ягодиц дома: правила и базовый комплекс

Упражнения для похудения ягодиц дома: правила и базовый комплекс

Вариации приседаний, которые можно эффективно использовать для проработки ягодиц: с упором на одну нижнюю конечность; держа руки не перед грудью, а расположив на поясе или за головой; с упором на одну ногу при одновременном отведении другой в сторону.

Упражнение «Лодочка» для укрепления мышц спины: польза и техника

Упражнение «Лодочка» для укрепления мышц спины: польза и техника

При корректном выполнении фитнес-упражнения в работу включаются крупные мышечные группы, такие, как ягодицы, прямая мышца живота, разгибатели позвоночного столба и квадратные поясничные мускулы. Задерживают дыхание, мысленно считают до 8, старясь как можно сильнее растянуть мышцы конечностей, спины и живота.

Польза растяжки после тренировки и основные принципы ее выполнения

Польза растяжки после тренировки и основные принципы ее выполнения

Для растягивания мышц плеч и рук применяют программу, для которой потребуется вертикальная опора или шведская стенка: Встают к опоре левым боком так, чтобы можно было упереть открытую левую ладонь в нее, полностью выпрямив руку и слегка отведя ее назад.

Фитнес не для женщин: самые травмоопасные тренажеры

Фитнес не для женщин: самые травмоопасные тренажеры

Пользу этого упражнения для женщин трудно переоценить, ведь оно помогает формировать красивый рельеф тела, особенно если сочетать его с занятиями на пресс, но оно же может стать причиной травмы спины, особенно при несоблюдении правильной техники выполнения.

Эффективные упражнения для ускорения метаболизма

Эффективные упражнения для ускорения метаболизма

Чтобы усилить физическую нагрузку при выполнении этого тренировочного элемента занятия фитнесом , можно в руки взять гантели или другие утяжелители, а для разнообразия нагрузки и проработки всех мышечных групп можно выполнять различные вариации приседаний.

Утренняя зарядка, которая поможет похудеть: советы от тренера

Утренняя зарядка, которая поможет похудеть: советы от тренера

Как правильно выполнять упражнения для похудения по утрам, с чего стоит начинать такую зарядку и что включать в тренировку? Это поможет тебе постепенно, медленно вывести тело из сонного состояния, размять его после длительного состояния покоя. Для каждой руки нужно 10-15 раз.

Полезные упражнения

Полезные упражнения

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя действенные упражнения при болях в пояснице , которые займут всего 5 минут и помогут сохранить и укрепить здоровье спины. Оставайся в таком положении 30 секунд и повтори упражнение, уже перекидывая левую ногу через правую.

Женский фитнес: упражнения для мышц пресса в домашних условиях

Женский фитнес: упражнения для мышц пресса в домашних условиях

Поэтому женщинам, у которых наблюдается проблема лишнего веса, нужно к силовому тренингу добавить интенсивные кардионагрузки, стимулирующие процессы жиросжигания; в тренировки на пресс рекомендуется включать упражнения , которые оказывают нагрузку не только на целевые мускулы, но и на смежные группы мышц; количество повторений в каждом сете и число самих подходов нужно систематически увеличивать, чтобы избежать адаптации мышечных волокон к оказываемому на них физическому воздействию.

Тест. Умеете ли вы оказывать первую помощь

Тест. Умеете ли вы оказывать первую помощь

Ложиться спать нельзя — может стать только хуже (и даже закончиться летальным исходом).Это нужно сделать в первую очередь! Если же дыхание остановилось, человек не может говорить и кашлять, нужно ударить его несколько раз по спине, между лопаток, открытой ладонью, в направлении вверх.

Простые и эффективные упражнения для пресса

Простые и эффективные упражнения для пресса

В фитнес -тренировках полумост фигурирует не только в качестве упражнения для пресса . В качестве разминки можно выполнить следующее упражнение: встаньте на четвереньки, сделайте вдох, поднимите голову и прогнитесь в спине.

Упражнения со штангой: виды хвата и советы начинающим

Упражнения со штангой: виды хвата и советы начинающим

Что касается тяги штанги к подбородку, то она является довольно травмоопасным упражнением: его неправильное выполнение может стать причиной субакромиального синдрома плечевого сустава. Выполнять тягу штанги к подбородку узким хватом рекомендуется с использованием небольшого дополнительного веса (особенно если у вас имеются проблемы с позвоночником).

Простые упражнения йоги для похудения ног: комплекс для начинающих

Простые упражнения йоги для похудения ног: комплекс для начинающих

Верхние конечности при этом нужно поднять до уровня плечевых суставов и вытянуть вперед и назад. При выполнении этой асаны йоги можно придерживать руками стопы для усиления нагрузки на мышцы и связки.

Хорошее самочувствие

Хорошее самочувствие

Первый: отведи ровные руки в стороны, согни в локтях и поставь их за спину ладонями наружу, присядь на корточки и прижимай ноги локтями как можно дольше. А если ты всё же сомневаешься и задаешься вопросом: «Йога в домашних условиях: миф или реальность?» , переходи по ссылке, чтобы убедиться: всё, что нужно, — это желание!

Фитнес для укрепления спины: упражнения с массажным роликом

Фитнес для укрепления спины: упражнения с массажным роликом

Упражнения для спины рекомендуется делать с роликом, длиной не менее 80 см. Упражнения для спины с массажным роликом. При выполнении данного упражнения для спины следует сесть на ролик, согнув ноги и уперевшись в пол руками. Затем нужно повторить те же движения для левой стороны тела.

Как перестать спать на ходу и делать больше каждый день

Как перестать спать на ходу и делать больше каждый день

Выпрыгни, разведя ноги и руки в стороны над головой одновременно. Подними руки вверх, чтобы запястья оказались прямо над плечами, и начни подъем. Это упражнение заставит работать мышцы спины, пресса и ног, что поможет наполнить тело энергией после сна.

Укрепление мышц в домашних условиях

Укрепление мышц в домашних условиях

Задержись в таком положении на 10 вдохов, затем вернись в исходную позицию и повтори то же самое для противоположной ноги. На вдохе плавно развернись всем корпусом влево, задержись в таком положении на 8 секунд, выдохни и вернись в исходное положение.

Калланетика для начинающих: безопасное похудение

Калланетика для начинающих: безопасное похудение

Интенсивные фитнес-тренировки для похудения стабильно и постепенно ведут к снижению веса, укрепляют мускулатуру и повышают общий тонус организма, но могут быть противопоказаны по состоянию здоровья. Создательница калланетики Каллан Пикней придумала свою систему тренировок для похудения на основе различных направлений гимнастики и фитнеса, упражнений йоги и пилатеса.

Упражнения в воде для похудения: в чем польза аквааэробики?

Упражнения в воде для похудения: в чем польза аквааэробики?

Стоя на дне, поднимайте вытянутую ногу вперед, стараясь дотронуться носком до пальцев противоположной руки, которую держите перед собой на уровне груди. Сделайте прыжок вперед, одну ногу при этом выставляйте чуть сильнее, затем назад, поменяйте ноги.

5 способов поддержать здоровье на рабочем месте

5 способов поддержать здоровье на рабочем месте

От привычки закидывать ногу на ногу нужно как можно быстрее избавляться, особенно если есть желание сохранить не только здоровье ног, но и их красоту. Для сохранения здоровья своей шеи необходимо изменить положение монитора так, чтобы глаза находились на одном уровне с верхней частью экрана.

Позвоночник как стержень здоровья: комплексная забота от А до Я

Позвоночник как стержень здоровья: комплексная забота от А до Я

Один раз поднимете нечто непосильное, скорей всего, ничего страшного не произойдет, но никто не знает, что может стать для позвоночника последней каплей и как надолго вам это потом аукнется.

Как избавиться от бессоницы

Как избавиться от бессоницы

Что может быть лучше после тяжелого трудового дня, чем просто хорошо отдохнуть? Читай до конца и ты узнаешь, как избавиться от бессонницы быстро , ведь наша техника позволяет расслабиться и задремать уже за считанные минуты.

Почему не стоит спать полусидя?

Почему не стоит спать полусидя?

Сон в таком положении считали полезным для здоровья. В положении полусидя человек может быстро проснуться после неосторожного движения или какого-нибудь звука. И поэтому во многом в Средние века люди выбирали полусидячее положение, чтобы полностью не погрузиться в сон. Сон в положении полусидя снижает работоспособность.