Упражнения для растяжки мышц

Упражнения для растяжки мышц

Задержись в таком положении на 10 вдохов, затем вернись в исходную позицию и повтори то же самое для противоположной ноги. На вдохе разведи ноги, согни в коленях и ухватись руками за лодыжки или обхвати ступни с помощью ладоней.

Домашние тренировки: простые упражнения для пресса

Домашние тренировки: простые упражнения для пресса

Руки, для равновесия, слегка разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз. Если вы не создадите дефицит калорий в организме, то никакие занятия для укрепления мышц пресса не помогут вам избавиться от подкожного жира на талии.

Как накачать крылья: фитнес-комплекс для мышц спины

Как накачать крылья: фитнес-комплекс для мышц спины

Фитнес-упражнения для увеличения мышц спины и придания им характерного треугольного вида доступны для выполнения и в спортивном зале, и дома. Если нет времени или средств на посещение тренажерного зала, то гиря и простая перекладина дома или во дворе прекрасно подойдут для занятий фитнесом.

Упражнение «Велосипед»: эффективный комплекс для мышц пресса и бедер

Упражнение «Велосипед»: эффективный комплекс для мышц пресса и бедер

На выдохе за счет усиленной работы мышц пресса поднять верхнюю часть торса и потянуться по диагонали правым локтем к левому колену, одновременно выпрямив правую ногу, но полностью не опуская ее на пол.

Фитнес для похудения живота в тренажерном зале и дома

Фитнес для похудения живота в тренажерном зале и дома

Помимо этих основных тренажеров бороться за стройный живот и талию помогут шведская стенка и турник, на которых можно делать подъемы ног в висе, скручивания, тренировать спину и грудь, что также способствует общему похудению.

Тренировка на все группы мышц с гантелями: особенности и эффективность

Тренировка на все группы мышц с гантелями: особенности и эффективность

Выполняя упражнения на все группы мышц с гантелями, тренирующийся может самостоятельно выбирать вес снаряда в соответствии со своими предпочтениями (вес снаряда никаким образом не ограничивается). Встать в исходную позицию: тело наклонено вперед с упором правой рукой на стул, ноги стоят параллельно ножкам стула, рука, зажимающая снаряд, согнута в локте, прижимается к груди.

Йога для спины

Йога для спины

Если выполнять асану регулярно, можно также избавиться от боли в спине, вытянуть позвоночник, подтянуть мышцы брюшной полости и похудеть. Эта поза, как и другие асаны, дарит ощущение покоя, уверенности и расслабленности, поэтому ее рекомендуют выполнять в стрессовых ситуациях.

Комплексы упражнений для рук с гантелями для зала и дома

Комплексы упражнений для рук с гантелями для зала и дома

Ложатся на пол, в каждую руку берут по одной гантели и вытягивают их вверх. В качестве растяжки используют различные элементы стретчинга и йоги: поднимают согнутую в локте руку вверх и второй рукой отводят ее назад; сцепляют пальцы в замок за спиной и тянут руки вверх; в положении лежа опускаются на пол, кладут одну ладонь на пол и скручивают корпус в противоположную сторону.

Боль в спине: как сэкономить на лекарствах?

Боль в спине: как сэкономить на лекарствах?

Острая боль в спине, или прострел, – вторая по распространённости (после ОРВИ) причина нетрудоспособности в большинстве цивилизованных стран мира. Повреждение диска приводит к тому, что соседние позвонки сближаются друг с другом, сдавливая нервные волокна, и возникает боль, которая чаще всего отдаёт в поясницу, ногу или руку.

Какие народные средства помогут при радикулите?

Какие народные средства помогут при радикулите?

ложки травы зверобоя заварите 2 стаканами кипятка, слегка охладите, пропитайте марлю тёплым раствором и сделайте компресс на поясницу. ложку сухих измельчённых листьев лопуха залейте 1 стаканом кипятка, настаивайте 2–3 часа и принимайте по 1 ст. Письма и рецепты присылайте в редакцию «АиФ.

Силовые упражнения в домашних условиях: комплекс для мужчин

Силовые упражнения в домашних условиях: комплекс для мужчин

В верхней точке ноги и руки должны быть полностью прямыми. Для выполнения элемента следует лечь на спину, поднять прямые ноги вверх перпендикулярно туловищу и поочередно скрещивать их. Чтобы прокачать боковые мышцы, нужно развернуть ноги в стороны и лечь на бедро.

Прострел опять поспел. Как лечить радикулит

Прострел опять поспел. Как лечить радикулит

Но если через 2–3 недели лучше не становится, а тем более если появляются посторонние симптомы (например, слабость и онемение в ноге, ощущение ползающих мурашек, недержание мочи или другие нарушения функции тазовых органов), необходимо как можно скорее обратиться к неврологу.

Комплекс упражнений против горба на шее

Комплекс упражнений против горба на шее

Избавиться от рассматриваемой патологии, особенно если она вызвана жировыми отложениями, можно при помощи комплекса упражнений, который занимает всего 20-30 минут в день и не требует особых физических усилий и подготовки.

Крепкая связь: гибкость позвоночника и здоровье

Крепкая связь: гибкость позвоночника и здоровье

От полноценного функционирования этого важного для нашего организма органа зависит то, как будет работать двигательный аппарат, проблемы в позвоночнике могут повлечь и головные боли. Многие люди длительное время находятся в сидячем положении у компьютера, и если это продолжается не день, ни два, а долгие годы, то о здоровой старости можно забыть.

Упражнение «гиперэкстензия» для укрепления позвоночника

Упражнение «гиперэкстензия» для укрепления позвоночника

Гиперэкстензия — универсальный элемент, часто включаемый в занятия фитнесом для оздоровления позвоночника, тренировки пресса и моделирования красивой фигуры. Гиперэкстензия — отличный фитнес-элемент для укрепления позвоночника, однако нужный оздоровительный эффект будет достигнут только при регулярных занятиях и соблюдении техники его выполнения.

Домашний фитнес: комплекс силовых упражнений на все группы мышц

Домашний фитнес: комплекс силовых упражнений на все группы мышц

Выпрямитесь, согните руки на уровне груди и сцепите ладони в замок. Прижмите ладони к сидениям, подтяните колени под себя и повисните на руках. Ладони расположите на линии грудных мышц, разведите их широко и разверните кисти в стороны.

Как сделать компресс из картошки при боли в спине?

Как сделать компресс из картошки при боли в спине?

Если разболелась поясница, истолките в пюре варёную картошку, добавьте немного мёда (на 1 картофелину уйдёт около 1 ст. ложка) и сделайте тёплый компресс на больное место. Удар в спину. Сырая картошка тоже поможет снять боль в спине.

Гиперэкстензия в фитнесе: виды упражнений и особенности нагрузок

Гиперэкстензия в фитнесе: виды упражнений и особенности нагрузок

В этом случае нужно лечь животом на снаряд и, держась за валики или ручки тренажера, обеспечить хорошую фиксацию корпуса. Физическая нагрузка в этом случае в большей степени направлена на развитие и укрепление мышц спины.

Фитнес-тренировка для пресса: упражнения с роликом

Фитнес-тренировка для пресса: упражнения с роликом

Но, кроме пресса, фитнес-тренировки с роликом эффективно воздействуют и на множество других мышц: Когда корпус опустится до параллели с полом, остановитесь и замрите на 1-2 секунды, затем сократите мышцы живота и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Йога для похудения: основы занятий

Йога для похудения: основы занятий

На самом же деле возможности этого направления гораздо шире — йога помогает не только привести тело в порядок, но также благотворно влияет на здоровье, как физическое, так и психологическое.

Практика йоги для укрепления позвоночника

Практика йоги для укрепления позвоночника

В целом, регулярная практика йоги помогает человеку сконцентрироваться на своем внутреннем мире и более осмысленно подходить к собственным действиям. Практика йоги помогает гармонизировать внутренний мир человека и решить проблемы с позвоночником.

Приседания со штангой: польза и техника выполнения упражнения

Приседания со штангой: польза и техника выполнения упражнения

После выполнения необходимого количества повторений в занятии фитнесом нужно подойти к стойке и положить на нее штангу. Планируя и проводя занятия фитнесом, в которые входят приседания со штангой, необходимо учитывать следующие рекомендации специалистов с большим опытом в силовых направлениях фитнеса:

Похудение во сне – как такое возможно

Похудение во сне – как такое возможно

Лежа на спине, на правое бедро положить левую стопу, после чего аккуратно сесть, сгибая при этом правую ногу в колене, руками упирайтесь в пол и помогайте удерживать равновесие.

Упражнения с гантелями: польза и комплекс для женщин

Упражнения с гантелями: польза и комплекс для женщин

Встают прямо, руки с гантелями вытягивают в стороны на уровне плеч. Опускаются спиной на скамью, стопы упирают в пол, руки с гантелями держат по бокам грудного отдела, при этом они согнуты в локтях и располагаются ниже линии спины.

Упражнения для красивых рук: специальный комплекс

Упражнения для красивых рук: специальный комплекс

Выполните протяжки рук в стороны, а затем разогрейте суставы с помощью амплитудных махов и вращений; Затем расправьте руки в локтях и прижмите их к косым мышцам живота. Питайтесь дробно, 4-6 раз в день — так вы будете поддерживать высокий метаболизм и подпитывать тело необходимыми микроэлементами для роста.

Похудения в области живота: общие рекомендации и комплекс упражнений

Похудения в области живота: общие рекомендации и комплекс упражнений

Выполняйте это эффективное упражнение для нижнего пресса в медленном темпе — так вы окажете дополнительную нагрузку на бедра и ягодицы, а также укрепите мышцы кора. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, стопы прижмите к поверхности пола, руки сцепите на затылке, при этом локти должны быть разведены в стороны и далее оставаться неподвижными.

Пилатес: преимущества и особенности тренировок

Пилатес: преимущества и особенности тренировок

На вдохе плавно поднимите руки, на выдохе медленно оторвите корпус от пола и наклонитесь к ногам. На вдохе подтяните к себе левую ногу и положите на нее руки, одновременно с этим правую конечность вытяните под углом. Держите руки и ноги постоянно на весу.

Силовой фитнес: базовые упражнения в бодибилдинге

Силовой фитнес: базовые упражнения в бодибилдинге

В отличие от жимов, при выполнении которых часть нагрузки перераспределяется на трехглавые мышцы плеч и передний мышечный сегмент дельты, при использовании в занятиях фитнесом различных разведений гантелей основная нагрузка приходится именно на грудные мышцы.

Как правильно тренировать мышцы пресса: упражнения для новичков

Как правильно тренировать мышцы пресса: упражнения для новичков

Затем, на вдохе, так же плавно опустите спину на пол, поднимите обе ноги и заведите стопы за голову. Лежа на спине, согните правую ногу и уприте ее стопой в пол. Одновременно поднимите на 30 см от пола левую руку и правую ногу.

Как избавиться от боли в пояснице при помощи компрессов из мёда и ромашки?

Как избавиться от боли в пояснице при помощи компрессов из мёда и ромашки?

На пенсии решила подработать и устроилась консьержкой в свой подъезд. Работа мне нравится – можно с соседями поболтать, я всегда в курсе, что в нашем доме происходит. В общем, два дня я поработала и слегла – поясница разламывается, колени ноют.

Больше