Упражнения на растяжку: правила и рекомендации начинающим

Упражнения на растяжку: правила и рекомендации начинающим

Растяжку можно использовать на этапе разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам и сделать предстоящую тренировку более комфортной и безопасной. Растяжка для начинающих — это не единственный способ улучшить гибкость тела. Чтобы мышцы хорошо растягивались, движения нужно совершать с максимальной амплитудой.

Какие симптомы у красной волчанки?

Какие симптомы у красной волчанки?

Системная красная волчанка — это хроническое аутоиммунное заболевание соединительной ткани и сосудов, при котором антитела, вырабатываемые иммунной системой, повреждают здоровые клетки. Список критериев для диагностики системной красной волчанки, разработанный Американской ревматологической ассоциацией, включает 11 симптомов: — сыпь на щеках в форме «бабочки»;.

«Болезнь пожилых мужчин». Смерть Юлии Началовой глазами врача

«Болезнь пожилых мужчин». Смерть Юлии Началовой глазами врача

38-летняя певица страдала тяжелой формой сахарного диабета 2-го типа с высоким уровнем сахара крови, который был диагностирован только после проведения имплантации молочных желез. При тяжелом полиорганном синдроме мог был выявлен волчаночный фактор, но вряд ли это была волчанка, поскольку других симптомов болезни у певицы не было.

Упражнения для суставов в домашних условиях

Упражнения для суставов в домашних условиях

Ходьба на коленях и некоторые упражнения при сидячем образе жизни необходимы для поддержания здоровья спины. Также ты можешь узнать как заниматься йогой с пользой для суставов, чтобы разнообразить свои тренировки. Надеюсь, ты остался в таком же восторге от этого упражнения для суставов коленей , как и я!

Упражнения для бицепсов: комплекс на турнике, с гантелями и штангой

Упражнения для бицепсов: комплекс на турнике, с гантелями и штангой

Для их выполнения нужно встать ровно, взяться за гриф олимпийским хватом, при котором запястья развернуты в сторону корпуса, вдохнуть и согнуть локти, приблизив штангу к плечам примерно на 10 сантиметров.

Комплекс йоги для офисных работников

Комплекс йоги для офисных работников

Йогой можно заниматься после работы или во время обеденного перерыва, а еще лучше коллективом. Корпоративная йога – фитнес для всех Данным видом фитнеса можно заниматься непосредственно в офисе . «Приветствие солнцу» хорошо разминает суставы, поэтому ее можно применять для разминки перед другими видами упражнений.

Зарядка и разминка: правила и польза упражнений для здоровья

Зарядка и разминка: правила и польза упражнений для здоровья

Для проработки суставов верхних конечностей во время зарядки нужно выполнить ряд таких упражнений: Вращательные движения кулаками для повышения подвижности лучезапястных суставов. Это упражнение нужно выполнять, сначала работая сразу двумя плечами, а затем каждым отдельно.

Сколько раз можно менять сустав?

Сколько раз можно менять сустав?

Гарантию производитель даёт на саму деталь (1 год), но срок службы эндопротеза зависит от множества внешних и внутренних факторов: состояния костной ткани пациента, наличия у него воспалительных процессов и хронических заболеваний, эндо­кринных нарушений, возраста, а главное – его физической активности.

Тренировки для повышения гибкости: виды и базовый комплекс упражнений

Тренировки для повышения гибкости: виды и базовый комплекс упражнений

Саму растяжку чаще всего классифицируют на такие подвиды: Повышение гибкости в занятиях фитнесом с растяжкой такого типа происходит за счет интенсивной двигательной активности; Данная растяжка характеризуется тем, что мышечные и соединительные ткани растягиваются под воздействием особой статической нагрузки; Во время подобных фитнес-тренировок выполняется работа, в результате которой повышается мобильность всех суставов; Этот тип растяжки предполагает повышение эластичности определенных мышечных групп.

Продукты для здоровья суставов

Продукты для здоровья суставов

Более того, без него невозможен обмен веществ в костях и соединительной ткани и с его подачи осуществляется правильное взаимодействие кальция и витамина D. Поэтому так важно потреблять продукты питания, богатые витамином К не только для профилактики тромбоза и атеросклероза, но и артритов и артрозов, переломов, вывихов и растяжений.

Упражнения для освоения шпагата и повышения гибкости тела

Упражнения для освоения шпагата и повышения гибкости тела

Базовые упражнения для освоения шпагата Чтобы сесть на шпагат и повысить общую гибкость всего тела, необходимо систематически проводить специальные занятия фитнесом на основе представленного комплекса простых, но эффективных движений, стимулирующих удлинение волокон мышц и связок: Встать прямо, как бы вытянуться макушкой к потолку, поднять и положить прямую ногу на устойчивый предмет мебели, высота которого достигает, как минимум, уровня талии.

Альтернативные упражнения для грудных мышц

Альтернативные упражнения для грудных мышц

Это похоже на обычное разведение рук, но его можно усовершенствовать: не отводить руки в стороны, а подтягивать их на грудь или плечевой сустав. Фитнес-тренировки должны быть построены так, чтобы поочередно задействовать большую и малую мышцы груди.

Ходим с умом. Как избежать «зимних» травм и кто в зоне риска?

Ходим с умом. Как избежать «зимних» травм и кто в зоне риска?

Самая распространенная травма при падении с высоты собственного роста – перелом лучевой кости (в области лучезапястного сустава). У крупного человека перелом может случиться, даже если он всего лишь споткнулся или оступился. Можно ли в этом положении определить, что произошло – вывих, растяжение или перелом?

Как делать домашний массаж

Как делать домашний массаж

Делать массаж рекомендуется после гимнастики или прогулки, чтобы массируемые группы мышц и связки суставов были расслабленными. Как делать домашний массаж При массаже используются такие массажные движения, как поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, потряхивание. Стань ровно, перенеси вес на одну ногу и массажируй ягодичные мышцы другой.

Продукты, необходимые для синтеза коллагена организмом

Продукты, необходимые для синтеза коллагена организмом

Коллаген относится к тому виду белков, которые не усваиваются организмом из продуктов питания, а самостоятельно синтезируются из определенных аминокислот. Для того чтобы мышцы были крепкими, кожа упругой, а связки прочными, следует обеспечить организм продуктами, которые помогут ему синтезировать необходимое количество коллагена.

Финская ходьба: техника и польза аэробной физической нагрузки

Финская ходьба: техника и польза аэробной физической нагрузки

После отработки навыка правильной скандинавской ходьбы можно переходить к полноценным фитнес-тренировкам, учитывая такие их особенности: в течение всего периода ходьбы нужно поддерживать стабильную скорость, равную примерно 6,5 км/ч; занимаясь финской ходьбой, необходимо постоянно контролировать прямое положение спины и ровную осанку; при ходьбе следует смотреть вперед.

Программа упражнения для грудных мышц: варианты и элементы

Программа упражнения для грудных мышц: варианты и элементы

Основные элементы занятия фитнесом для груди в тренажерном зале В фитнес-тренировку для укрепления грудных мышц входят такие элементы: Для выполнения этого тренировочного движения необходимо высоко закрепить TRX-петли на устойчивой стойке и отрегулировать их длину в соответствии с ростом.

Как выбрать обувь

Как выбрать обувь

Как выбрать удобную обувь для женщины Обуви в женском гардеробе никогда не бывает много, а ее выбор — злободневная тема для женщин всех возрастов. «Так Просто!» расскажет, какую обувь выбрать женщине, а от какой лучше отказаться (или носить, но в меру), чтобы уберечь стопы и позвоночник от непоправимого.

Встать на ноги. Кому показано эндопротезирование и как делают эти операции

Встать на ноги. Кому показано эндопротезирование и как делают эти операции

Но если человек испытывает дискомфорт, с трудом себя обслуживает, хочет вести активный образ жизни, то даже для пациента с артрозом средней степени тяжести это показания к операции. Частичное протезирование — замена части сустава — это малотравматичная операция, но после нее пациент не может вернуться к прежнему уровню физической активности.

Простые упражнения на гибкость: правила и базовый комплекс

Простые упражнения на гибкость: правила и базовый комплекс

Правила фитнес-тренировок для развития гибкости Чтобы занятия фитнесом для развития гибкости были максимально полезными, продуктивными и безопасными, при их проведении и организации нужно учитывать ряд важных правил, от соблюдения которых зависит эффективность и результативность работы: Комплекс упражнений для растяжки мышечных волокон и связок Базовая фитнес-тренировка, целью которой является улучшение подвижности суставов и повышение эластичности мышечных волокон и связок, может выглядеть следующим образом: Встать ровно, удобно расставить ноги, верхние конечности свободно вытянуть вдоль туловища или положить кисти на талию.

5 самых вредных видов фитнеса по мнению врачей

5 самых вредных видов фитнеса по мнению врачей

Так, во время жима платформы можно способствовать разрушению коленного сустава, если неправильно выполнять упражнение и нагружать сустав. Травма проявляется тупой болью в этой области, которая может усилиться во время бега.

Сезон артроза. Как избежать обострения?

Сезон артроза. Как избежать обострения?

Однако это не значит, что с началом холодов людям с артрозом надо забаррикадироваться в четырёх стенах и ждать весны, лёжа на диване. В этом случае даже минимальная повседневная физическая нагрузка может привести к микротравмам суставного хряща, а затем и к боли в суставе.

Встал и пошёл. Отсутствие нагрузок — причина болезней сердца и суставов

Встал и пошёл. Отсутствие нагрузок — причина болезней сердца и суставов

А потом разработал методику, которая позволила встать на ноги — не только ему, но и тысячам пациентов, в том числе прикованным к инвалидным коляскам.

Калифорнийский жим: эффективное упражнение для трицепса

Калифорнийский жим: эффективное упражнение для трицепса

Трехглавую мышцу плеча можно успешно прокачивать жимом штанги с узкой постановкой рук, но это эффективное упражнение имеет один недостаток: при его выполнении существенную долю нагрузки забирают на себя большие грудные мышцы и передняя головка дельтовидной.

Наступая на проблему. Что делать, если на стопе выросла лишняя «косточка»?

Наступая на проблему. Что делать, если на стопе выросла лишняя «косточка»?

Когда нагрузка на стопу возрастает или перераспределяется (чаще это происходит из-за резкой прибавки веса, стоячей работы, ношения тяжестей, долгого пребывания в неудобной обуви с узким мыском и на высоких каблуках), головки средних плюсневых костей опускаются, фиксируясь в неправильном положении.

Какие компрессы помогут при боли в суставах?

Какие компрессы помогут при боли в суставах?

Возьмите по 2 ст.ложки сухого зверобоя, донника лекарственного и хмеля, истолките травки в порошок, смешайте с 50 г вазелина и тщательно разотрите в однородную массу. Наверняка среди читателей нашей газеты найдутся те, кто знает проверенные, надежные, эффективные средства, которые помогут справиться с вашим недугом.

Последовательность упражнений при составлении фитнес-программы

Последовательность упражнений при составлении фитнес-программы

В качестве примера можно привести подъем на бицепс: если бодибилдер придерживается верной техники, в работу включается только двуглавая мышца и локоть, а остальные мускулы и суставы не получают нагрузку.

Воздушные приседания: польза и техника выполнения упражнения

Воздушные приседания: польза и техника выполнения упражнения

Так как мышцы ног — довольно большая мышечная группа, а воздушные приседания заставляют ее работать в полной мере, то данное упражнение можно причислить к одному из наиболее эффективных для снижения веса и полезных для здоровья:

Лечение остеоартроза на поздних стадиях: почему лекарства неэффективны?

Лечение остеоартроза на поздних стадиях: почему лекарства неэффективны?

От артрита артроз отличается тем, что воспалительный процесс в суставе начинается на поздних стадиях, изначально же разрушение ткани хряща может происходит без воспалительного процесс и человек  долго не испытывает болезненных ощущений.

От инсульта до онкологии. К чему может привести обычный ревматизм

От инсульта до онкологии. К чему может привести обычный ревматизм

Евгений Насонов: Говоря о ревматизме, а точнее, о ревматических болезнях, многие имеют в виду ревматоидный артрит – самый распространённый недуг, которым страдают многие люди среднего и пожилого возраста. На самом деле ревматические заболевания – это большая группа (более 100) тяжёлых болезней, поражающих не только суставы.

Больше