Комплекс базовых упражнений для трапециевидной мышцы

Комплекс базовых упражнений для трапециевидной мышцы

Выполняя этот элемент фитнес-тренировки, нужно, поднимая плечи, вести штангу как можно ближе к спине, чтобы работали именно мышцы трапеции, а не задний мышечный сегмент дельты. при выполнении шрагов нельзя опускать и прижимать подбородок к груди, поскольку в таком случае оказывается интенсивная компрессионная нагрузка на шейный отдел позвоночника, а это чревато получением травм;

Как накачать трапецию: комплексы упражнений для зала и дома

Как накачать трапецию: комплексы упражнений для зала и дома

Но и в домашних условиях можно дать неплохую нагрузку трапециям, если использовать правильные упражнения. К домашним упражнениям можно отнести и обратные шраги на брусьях. Опускаемся к полу, не сгибая рук, а как бы провисая вниз и поднимая плечи. В руки берем гантели и опускаем их к полу.

Особенности выполнения упражнений для проработки трапеции

Особенности выполнения упражнений для проработки трапеции

Включение этих тренировочных движений в занятия фитнесом позволяет прокачать средний сегмент трапециевидной мышцы. Качественно натренировать трапециевидную мышцу можно не только во время занятий фитнесом в тренажерном зале, но и в домашних условиях.

Как накачать трапеции: стандартные методики и секретные упражнения

Как накачать трапеции: стандартные методики и секретные упражнения

Оба упражнения рекомендуется чередовать по дням, прорабатывая среднюю зону трапеции в день спины, а верхнюю – во время тренировки на плечи. В первую очередь оно направлено на тренировку квадрицепсов, но также хорошо нагружает трапеции, бедра и нижнюю часть спины.

Упражнения для укрепления трапециевидных мышц

Упражнения для укрепления трапециевидных мышц

Шраги с гантелями обычно ставятся в середину подборки упражнений для спины и плеч. Как и в упражнении со штангой, нужно стараться на каждом повторе поднимать плечи до упора. В тяге штанги к подбородку нагрузка распределяется на верхние и средние участки трапеций, а также на средние дельты.

Комплекс упражнений для широчайших мышц спины: правила и рекомендации

Комплекс упражнений для широчайших мышц спины: правила и рекомендации

Во время ее выполнения включаются в работу разгибатели, трапециевидные и широчайшие мышцы, а также множество внутренних мышц спины. Часто при выполнении становой тяги с большим весом штанги спортсмены используют специальные пояса для спины, позволяющие плотно зафиксировать позвоночник и предотвратить его травмы.