Преимущества упражнений с TRX-петлями: силовая программа

Преимущества упражнений с TRX-петлями: силовая программа

Выполняйте тяги в течение 45 секунд, затем поменяйте руки и повторите упражнение; Закрепите стропы высоко, примерно на полметра выше головы. Встаньте ровно, возьмитесь за петли, сделайте шаг назад и натяните стропы, вытянув тем самым руки.

Подтягивания на перекладине: программа упражнений для новичков

Подтягивания на перекладине: программа упражнений для новичков

Подготовка к подтягиваниям: программа фитнес-тренировок Если актуальна проблема лишнего веса, нужно сначала решить ее и только потом приступать к освоению подтягиваний. Причем тренировать нужно не только бицепсы, трапеции и широчайшие, но и группы мышц, играющие второстепенную роль при выполнении подтягиваний.

Упражнение «Ситап» для прокачки пресса: плюсы и минусы

Упражнение «Ситап» для прокачки пресса: плюсы и минусы

Тренировка пресса при помощи ситапов Во время выполнения ситапов основная нагрузка ложится на верхний участок прямой мышцы живота. Помимо ситапов, нужно осваивать и другие упражнения для пресса, особенно если есть возможность использовать различные спортивные тренажеры и снаряды.

Растяжка после тренировки: виды упражнений и польза для организма

Растяжка после тренировки: виды упражнений и польза для организма

Упражнения на растяжку полезны, поскольку с ее помощью: Советы по выполнению растяжки после занятий фитнесом Чтобы получить максимальный эффект от упражнений на растяжку, нужно следовать таким рекомендациям: Также растяжку следует выполнять и перед тренировкой — это нужно для разогрева мышц.

Обратные отжимания в фитнесе: техника выполнения упражнения

Обратные отжимания в фитнесе: техника выполнения упражнения

Польза упражнения Корректное исполнение не только развивает трехглавые мышцы, но и приносит иную пользу: Рекомендации по выполнению Обратные отжимания, как физические упражнения, требуют учета различных тонкостей в ходе выполнения. Обратные отжимания — важные физические упражнения, которые включены как в программы фитнеса, так и в силовые тренировки.

Фитнес-ошибки новичков: советы по питанию и посещению зала

Фитнес-ошибки новичков: советы по питанию и посещению зала

Для занятий в тренажерном зале требуется фитнес-программа, и здесь некоторые новички снова допускают просчет, прибегая к схемам, заимствованным у подруг или знакомых. Начинающие спортсмены допускают здесь следующие промахи: Делать этого категорически не рекомендуется, особенно перед силовой тренировкой, так как энергии для работы может банально не хватить.

Впервые в фитнесе: с чего начать?

Впервые в фитнесе: с чего начать?

Все больше людей выбирает удобный для себя вид тренировок, индивидуальную программу и схему питания. Но для того, чтобы выбрать подходящие упражнения, необходимо знать как можно больше о возможностях своего организма, подобрать правильную схему питания и заниматься регулярно.

Тренировка для мышц голени: правила и домашние упражнения

Тренировка для мышц голени: правила и домашние упражнения

Мужчины же стремятся накачать объемные икры, чтобы гармонично развить все мышцы и сделать тело пропорциональным. Для этого нужно выполнять упражнения с отягощениями: Смещать физическую нагрузку на ту или иную часть мышцы можно с помощью смены положения стоп, которые можно ставить параллельно друг другу, разворачивать носки вовнутрь или же наружу.

Тренировки после перерыва: этапы возвращения к былой форме

Тренировки после перерыва: этапы возвращения к былой форме

Если же перерыв был более длительным или причиной стала травма или же болезнь, то к началу физических упражнений следует подходить очень осторожно, долгие тренировкии повышенные нагрузки могут принести больше вреда, чем пользы. Дисбаланс – это негативная реакция организма, на увеличение физической нагрузки, часто к этому приводят долгие тренировки после перерыва.

За сколько можно накачать пресс: выбор фитнес-программы

За сколько можно накачать пресс: выбор фитнес-программы

Факторы, определяющие время работы над прессом для похудения живота Каждый случай индивидуален и зависит от нескольких основных условий, которые определяют, сколько времени потребуется на укрепление брюшных мышц.

Единоборства для девушек: особенности программ, упражнения и виды

Единоборства для девушек: особенности программ, упражнения и виды

Роль единоборств в системе здорового образа жизни Регулярные занятия восточными единоборствами укрепляют мышечный корсет, повышают выносливость, стабилизируют работу вестибулярного аппарата, улучшают координацию движений и растяжку, придают телу гибкость и пластичность. Занятия проходят под ритмичную музыку, сочетают в себе элементы боевых искусств и кардионагрузку.

Фитнес дома для начинающих: с чего начать?

Фитнес дома для начинающих: с чего начать?

Наиболее популярные направления фитнеса Наиболее популярными видами фитнес-тренировок, целью проведения которых является поддержание хорошей физической формы, укрепление и развитие мускулатуры, эффективное похудение тела и оздоровление организма, считаются следующие: При проведении которой ускоряется пульс и учащается дыхательный ритм.

Правильное питание и фитнес-тренировки

Правильное питание и фитнес-тренировки

Принимайте пищу небольшими порциями 4-5 раз в день, при этом наибольшее количество калорий и углеводов должны употребляться в первой половине дня. Отсутствие режима питания при занятии фитнесом Здоровое питание – основа здорового образа жизни и его главными составляющими являются натуральные продукты.

Женский фитнес: упражнения на свежем воздухе

Женский фитнес: упражнения на свежем воздухе

Плюсы физических нагрузок на свежем воздухе Перед тем как выходить на улицу и приступать к непосредственным фитнес-тренингам, необходимо определить для себя их практическую пользу. Так, в кардионагрузки на свежем воздухе можно включить упражнения со скакалкой или обручем.

Фитнес для красоты и здоровья тела и души

Фитнес для красоты и здоровья тела и души

Для поддержания себя в тонусе необходимы занятия спортом, которые станут неотъемлемой частью здоровой жизни. Если перевести с английского на русский язык фразу «to be fit» (а означает это «быть в форме»), то станет понятным, что это занятия для поддержания в тонусе организма.

Комплексы упражнений для похудения боков и живота

Комплексы упражнений для похудения боков и живота

Похудение живота и боков: упражнения для утренней зарядки Первый комплекс упражнений можно выполнять во время утренней зарядки. Похудение живота и боков: комплекс упражнений для вечерней тренировки Вторая подборка упражнений предназначена для вечерних тренингов.

Упражнения со скакалкой для эффективного похудения: польза и правила занятий

Упражнения со скакалкой для эффективного похудения: польза и правила занятий

Если проверить размер таким образом не представляется возможным, то при покупке следует ориентироваться на общепринятые правила соответствия роста и длины скакалки для фитнес-тренировок: Что касается материала, из которого изготовлена скакалка, то это может быть резина или другие синтетические материалы.

Техника безопасности при выполнении силовых упражнений в зале

Техника безопасности при выполнении силовых упражнений в зале

Приступая к занятиям, следует разобраться с тем, для чего нужен тот или иной тренажер, и как использовать его с максимальной отдачей. Обувь для фитнес-упражнений должна быть удобной. Техника безопасности выполнения упражнений в зале Занятия на тренажерах не так просты, как может показаться.

Упражнения для освоения шпагата и повышения гибкости тела

Упражнения для освоения шпагата и повышения гибкости тела

Базовые упражнения для освоения шпагата Чтобы сесть на шпагат и повысить общую гибкость всего тела, необходимо систематически проводить специальные занятия фитнесом на основе представленного комплекса простых, но эффективных движений, стимулирующих удлинение волокон мышц и связок: Встать прямо, как бы вытянуться макушкой к потолку, поднять и положить прямую ногу на устойчивый предмет мебели, высота которого достигает, как минимум, уровня талии.

Фитнес для красоты и здоровья: советы и противопоказания к занятиям

Фитнес для красоты и здоровья: советы и противопоказания к занятиям

Несмотря на то, что при помощи разных видов спорта можно решить разнообразные задачи, все они, в общем, оказывают следующую пользу для организма: Исследования доказывают, что регулярные занятия фитнесом являются хорошим способом избавления от ряда психических расстройств благодаря выработке в процессе тренинга «гормона радости» серотонина.

Фитнес для укрепления мышц спины: упражнения для зала и дома

Фитнес для укрепления мышц спины: упражнения для зала и дома

Упражнения для занятий дома Если нет времени и возможности посещать спортивный зал, фитнес-тренировки можно проводить дома. Плавно выпрямить руки, максимально поднять голову, плечи и грудь вверх, сильно прогнуть спину. Медленно опустить руки и ноги, расслабить все мышцы тела.

Избавление от лишнего веса: подбор диеты при нагрузках

Избавление от лишнего веса: подбор диеты при нагрузках

Часть из них рекомендуют ограничить жиры, чтобы они составляли не более 20% всей калорийности, а упор при этом делать на углеводы, как на источник быстро извлекаемой энергии для мышц.

8 ошибок в тренажерном зале, которые мешают худеть

8 ошибок в тренажерном зале, которые мешают худеть

Чтобы не потерять мотивацию к занятиям из-за того, что ненужные килограммы не уходят быстро, не стоит останавливаться только на одном фитнес-направлении. Слишком сильное увлечение кардио-упражнениями грозит тем, что в результате упорной работы в тренажерном зале будут сгорать не только жировые отложения, но и мышцы.

Плавание для похудения: правила и преимущества занятий в бассейне

Плавание для похудения: правила и преимущества занятий в бассейне

Именно поэтому тем, кто решил добиться снижения веса посредством плавания, следует понимать, что одно лишь приобретение абонемента в бассейн не дает стопроцентную гарантию результативности таких занятий. Нужно также знать о некоторых нюансах тренировок в воде: это позволит значительно ускорить похудение и сделать процесс максимально эффективным.

Физические нагрузки с использованием велотренажера: польза и правила

Физические нагрузки с использованием велотренажера: польза и правила

Польза и преимущества фитнес-тренировок на велотренажере Фитнес-тренировки, проводимые с использованием велотренажера, оказывают качественную кардионагрузку на организм и помогают добиться таких результатов: Занятия фитнесом на велотренажере имеют следующие преимущества перед другими спортивными направлениями: Правила оказания физических нагрузок на тренажере Чтобы физическая нагрузка, оказываемая на тело человека при езде на велотренажере, была максимально эффективной, необходимо при работе на данном спортивном оборудовании следовать таким правилам: Схемы занятий фитнесом и рекомендации новичкам Занятия фитнесом на велотренажере можно проводить по таким схемам: Использованы фотоматериалы Shutterstock

Боксерская тренировка: комплекс упражнений для профи и любителей

Боксерская тренировка: комплекс упражнений для профи и любителей

Трех дней в неделю будет достаточно для того, чтобы ощутить результат уже через несколько месяцев! Для этого следует уделить несколько минут бегу на месте или работе с беговой дорожкой, после чего выполнить растяжку всех мышечных групп. После тренировки важно выполнить растяжку, способствующую восстановлению мышц.

Домашние упражнения для проработки мышц груди

Домашние упражнения для проработки мышц груди

Минимальный инвентарь, необходимый для эффективного фитнеса, включает: гантели — пригодится как минимум две пары гантелей разного веса, однако лучше всего обзавестись наборными; турник с брусьями и перекладиной — упражнения на этом тренажере помогут сместить акцент нагрузки на другие мышцы; гимнастическая скамья — необходима для выполнения базового жима и пуловера, критически важных упражнений для укрепления грудных мышц.

Качаем пресс на фитболе: особенности и комплекс упражнений

Качаем пресс на фитболе: особенности и комплекс упражнений

В данной статье подробно рассмотрим что нужно знать о фитболе, и как с его помощью выполнять эффективные упражнения для пресса. С помощью фитбола можно оказать качественную нагрузку на мускулатуру живота в различных направлениях – что и нужно для эффективной тренировки пресса.

Женский фитнес: домашний комплекс упражнений с гантелями

Женский фитнес: домашний комплекс упражнений с гантелями

Упражнения с гантелями для бедер и ягодиц Весь описанный ниже комплекс упражнений можно выполнять и с фитнес-утяжелителями, и без них. Для качественной проработки мышц груди можно выполнять планку, опираясь при этом на гантели и делая тягу к груди.

Комплекс базовых упражнений с гантелями для домашних тренировок

Комплекс базовых упражнений с гантелями для домашних тренировок

Руки вытяните вверх и поверните гантели в одну линию, чтобы они соприкасались дисками. Повторите 12 раз, всего сделайте 4 подхода. Упражнения для мышц плеч и плечевого пояса Трицепс занимает всю заднюю сторону плеча, и доля этой мышцы в объеме руки составляет более 70%.

Больше