Спортивное питание: как нарастить мышечную массу?

Спортивное питание: как нарастить мышечную массу?

Какие продукты питания необходимы для белковой диеты Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо учесть, что для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека, его питание должно включать в себя достаточное количество полезных компонентов. Ведь это вещество необходимо атлетам для роста мышечной массы и ее восстановления после интенсивных занятий.

Безуглеводная диета: нюансы питания

Безуглеводная диета: нюансы питания

Понятно, что быстрые углеводы вредны для организма, ведь они моментально повышают уровень сахара в крови, а затем так же быстро он падает. Второй вариант меню диеты выглядит так: Хотя диета не запрещает жарить пищу, стоит больше варить, тушить, запекать.

Нужно ли пить протеин, если ты не фитоняша

Нужно ли пить протеин, если ты не фитоняша

Для тех, кто профессионально занимается спортом, протеина из пищи может не хватать, потому они пьют дополнительный протеин. Какой выбрать протеин Протеины делятся по происхождению (из молока, из казеина, из белка яиц) и по предназначению: некоторые из них помогают набирать вес, а некоторые - сбрасывать.

8 видов нездоровой пищи, которую ты можешь съесть после тренировки без чувства вины

8 видов нездоровой пищи, которую ты можешь съесть после тренировки без чувства вины

3. Вафли Конечно, злоупотреблять ими мы не советуем, но и отказать себе в искушении съесть парочку после тренировки будет кощунственно. Дело в том, что после тренировки тебе нужен жир, который любезно готово предоставить обычное масло. Но обрати внимание: есть его можно только после окончания упражнений.

Кето-диета для женщин: в чем ее суть, меню на неделю, плюсы и минусы

Кето-диета для женщин: в чем ее суть, меню на неделю, плюсы и минусы

Какие продукты можно есть во время кето-диеты? Меню для женщин, составленное за основами кето-диеты запускает естественные механизмы в организме, которые стремительно расщепляют подкожный жир. Чтобы долго не мучиться с вопросом, а что же приготовить — сохраняй себе детальное меню на каждый день по кето-диете.

Углеводы и похудение

Углеводы и похудение

Недостаток углеводов приводит к тому, что организм начинает экономить энергию и, как следствие, человек опять поправляется. Можно также включить в питание сухофрукты (не более тридцати-сорока граммов), одну-две чайные ложки меда и до двадцати граммов черного горького шоколада в день, в котором содержится много полезных для организма антиоксидантов.

Правильное питание: вопросы диетологу

Правильное питание: вопросы диетологу

Регулярное поступление всех необходимых элементов, таких как белки, углеводы, жиры и прочие микроэлементы, позволит повысить скорость работы всех обменных процессов, что повлияет положительно не только на процесс похудения, но и на оздоровление всего организма в целом.

15 полезных углеводов, которые нужно есть как можно чаще

15 полезных углеводов, которые нужно есть как можно чаще

Картофель «Я отказываюсь говорить что-то плохое о картофеле», — так начинает свой рассказ Доктор медицинских наук, консультант по питанию из Торонто Эбби Лангер . Цельное зерно Во время переработки зерновых культур они часто теряют самое ценное — свою оболочку, пищевые волокна, минеральные вещества и витамины.

Тянет в сон после еды: основные причины

Тянет в сон после еды: основные причины

Продуктами источниками триптофана будут: К числу продуктов питания, богатых углеводами, можно отнести: Если обед преимущественно состоит из углеводов, белков и их сочетания, то не удивительно, что после тянет в сон. Сонливость после приема пищи может причинять массу неудобств, особенно если нужно сохранить концентрацию внимания, а также ясность мысли.

Добавь жирку. Что нужно знать о модной ныне кетодиете

Добавь жирку. Что нужно знать о модной ныне кетодиете

АиФ.ru изучил книгу Эми Рамос «Кетодиета для начинающих», чтобы узнать, как она работает и действительно ли стоит навсегда забыть вкус картошки, бананов, макарон и других продуктов с большим содержанием углеводов или этот тренд подойдет далеко не всем.

Каким должен быть полезный завтрак: идеи на каждый день

Каким должен быть полезный завтрак: идеи на каждый день

Что есть на завтрак при правильном питании, а также как наполнить организм энергией на весь день поможем разобраться в этой статье. Несомненно, вы тоже хотите увеличить продуктивность своего дня, поэтому далее в статье будет информация о том, что кушать на завтрак при правильном питании, а также варианты идеального завтрака.

Правильное питание и фитнес-тренировки

Правильное питание и фитнес-тренировки

Принимайте пищу небольшими порциями 4-5 раз в день, при этом наибольшее количество калорий и углеводов должны употребляться в первой половине дня. Отсутствие режима питания при занятии фитнесом Здоровое питание – основа здорового образа жизни и его главными составляющими являются натуральные продукты.

Мифы о правильном питании

Мифы о правильном питании

Продукты питания, необходимые для поддержания здорового образа жизни, должны обязательно содержать аминокислоты, жирные кислоты Омега-3 и сложные углеводы. Некоторые распространенные заблуждения о питании, в которые верят люди, включают в себя следующее: Заблуждения о вредных и полезных продуктах не способствуют улучшению состояния здоровья или снижению веса.

Модные диеты: важное о кетогенном питании

Модные диеты: важное о кетогенном питании

В идеале рацион должны состоять (примерно) на: Меню «правильной» кетогенной диеты поставляет человеческому организму: Для человека, который придерживается кетоменю, ратует за похудение и стремится ограничить энергетические поступления до 1500 килокалорий в сутки, допустимо потребление не более 19 граммов углеводов в день.

Плохая пища

Плохая пища

Есть много привычных продуктов, которые не просто быстро превращаются в ненавистный жир, но и воруют нашу энергию. Это можно отнести абсолютно к любой еде, которая содержит много углеводов и рафинированного сахара, поэтому от пончиков тоже следует держаться подальше.

Что не нужно есть перед занятиями фитнесом

Что не нужно есть перед занятиями фитнесом

Запрещенный список продуктов питания перед тренировкой При физической нагрузке происходит приток крови к мышечной ткани, поскольку для интенсивной работы мышцам нужно больше питательных веществ и кислорода. Клетчатка в больших количествах тоже не подходит для употребления до занятия фитнесом, поэтому на тренировке можно ощутить дискомфорт.

Завтраки, которые нужно перестать есть

Завтраки, которые нужно перестать есть

Клетчатки в хлопьях практически нет, поэтому уже через полчаса опять хочется перекусить. Такой завтрак вызывает скачок сахара в крови и способствует набору веса. Булка с маслом и сыром Такой завтрак — это калорийная «атака» на организм.

Эффективное похудение: особенности диеты БУЧ

Эффективное похудение: особенности диеты БУЧ

Так происходит по той простой причине, что человеческому мозгу для его нормальной деятельности требуется около 100 г глюкозы в день (в качестве энергии он может использовать только простые углеводы).

Хуже кокаина. Как сахар в продуктах и напитках разрушает наш организм

Хуже кокаина. Как сахар в продуктах и напитках разрушает наш организм

Из них 50 г может приходиться на простые, однако речь не идёт о том, что за день можно съесть две столовые ложки рафинированного сахара. Регулярное сильное повышение уровня глюкозы в крови приводит к тому, что глюкоза вступает в реакцию с белками, которые участвуют в выработке всех гормонов, ферментов, составляют основу стенок сосудов, эпителия, мембран клеток.

Полный список продуктов для правильного питания и снижения веса

Полный список продуктов для правильного питания и снижения веса

Белковые продукты Важно знать: Белки образуют кислую среду в желудочке, поэтому для наилучшего переваривания, их нужно употреблять с зелёным салатом . В заключение мы отметим, что зная базовый набор продуктов для правильного питания Вы сможете сделать полезный выбор и составить хороший рацион на неделю и более.

Хочу похудеть!

Хочу похудеть!

Причем, предупреждать надо с учетом возрастных особенностей Возраст: 20 - 30 лет В этом возрасте обмен веществ у человека протекает весьма интенсивно, поэтому и набрать вес, и похудеть получается относительно легко. Если не можете жить без сладкого, выбирайте не пирожные-конфеты-печенье, а сухофрукты-фрукты-мед-горький шоколад, причем лучше в первой половине дня, чтобы все переварилось и «сгорело».

Сколько калорий в картофеле

Сколько калорий в картофеле

Чем же картошка так не угодила адептам здорового питания и насколько она опасна для фигуры? Как видим, гречка, которую во вреде для фигуры никто не подозревает, немного калорийнее картошки и содержит практически такое же количество углеводов.

Питание для рельефного пресса

Питание для рельефного пресса

Диета для избавления от жира на животе Для того чтобы накачанный пресс (надеемся, что вы его качали) был виден невооруженным глазом, необходимо избавиться от излишков жира в организме и при этом не потерять набранную мышечную массу.

Лишний вес и висцеральный жир

Лишний вес и висцеральный жир

Висцеральный жир и его влияние на здоровье Почему человек прикладывает уйму усилий, различные диеты перепробованы, зарядка бодрит каждое утро, в холодильнике только полезные продукты, а стрелка на весах неизменно стоит на определенном делении.

Кремлевская диета

Кремлевская диета

Преимущества и недостатки кремлевской диеты Кремлевская диета основывается на том, что поскольку углеводы «несут ответственность» за расщепление белков и жиров, сокращение их потребления препятствует превращению последних в калории. К тому же, кремлевская диета для похудения, равно как и все остальные методики, обладает довольно широким спектром противопоказаний.

Продукты с высоким гликемическим индексом

Продукты с высоким гликемическим индексом

Картофель фри — 111 Пиво — 110 Финики — 103 Пастернак — 97 Сдобные булочки — 95 Жареный картофель — 95 Белый (клейкий) рис — Морковь (вареная или тушеная) — 85 Несладкий поп-корн — 85 Картофельное пюре — 83 Мюсли с орехами и изюмом — 80 Тыква — 75 Арбуз — 75 Рисовая каша на молоке — 75 Пшено — 71 Шоколадный батончик — 70 Картофельные чипсы — 70 Белый сахар — 70 Манка — 70 Гликемическа нагрузка Как оказалось, запомнить список продуктов с высоким ГИ — это еще не всё.

Тренировки эндоморфов: наращивание мышечной массы, похудение, работа на рельеф

Тренировки эндоморфов: наращивание мышечной массы, похудение, работа на рельеф

Программа тренировок и комплекс упражнений для улучшения рельефа В период работы над рельефом эндоморф должен придерживаться следующих правил: Ориентировочная программа тренировок на неделю: Можно начать с меньшего количества повторений и постепенно его увеличивать.

Как подавить аппетит во время диеты?

Как подавить аппетит во время диеты?

Ржаные отруби можно употреблять в пищу даже при сахарном диабете, так как они не влияют на уровень глюкозы, а значит могут употребляться в пищу и теми, для кого главная цель — похудение.

Как похудеть к Новому году?

Как похудеть к Новому году?

При таком рационе необходимо особенно тщательно следить за самочувствием, так как не все могут без вреда для здоровья перенести несколько недель на одних лишь белках и жирах растительного происхождения.

Особенности фитнеса и питания в зависимости от телосложения

Особенности фитнеса и питания в зависимости от телосложения

В таком случае следует увеличивать дневное потребление углеводов с 2,5 до 3,5 г на каждый килограмм массы тела и еще более усиленно заниматься фитнесом. В связи с этим питание таких людей должно включать больше жиров (до 20%) и углеводов (60%), остальное же место в рационе нужно отвести белкам (20%).

Больше