Углеводная загрузка: кому и зачем она нужна при похудении

Углеводная загрузка: кому и зачем она нужна при похудении

Углеводная загрузка или рефид (от слова reefed, в переводе с английского языка означает «подпитывать», «подкармливать») может стать незаменимым помощником во время похудения. Стоит регулярно проводить углеводные загрузки в ситуациях, если правильное питание для похудения практикуется длительное время.

Игра гормонов: менструальный цикл, диеты и фитнес

Игра гормонов: менструальный цикл, диеты и фитнес

В течение следующих двух недель (вторая половина менструального цикла, являющаяся лютеиновой фазой) снижается чувствительность к инсулину, поэтому необходимо уменьшить потребление углеводов. В лютеиновой фазе, когда уровни эстрогена и прогестерона снижаются, часто возрастет аппетит.

Кетогенная диета: польза и вред

Кетогенная диета: польза и вред

Особенностью кетогенной (или низкоуглеводной) диеты является запуск такой перестройки организма человека, во время которой он использует в качестве источника энергии не углеводы, а кетоны. В отличие от большинства диет для похудения, кето-диета построена не на снижении калорийности рациона, а исключительно на уменьшении потребления углеводов.

Все, что нужно знать о белковых диетах

Все, что нужно знать о белковых диетах

Какие бы хорошие результаты ни показывали белковые диеты, их нельзя назвать сбалансированными, поскольку из рациона (пусть и на непродолжительное время) будут исключены два жизненно важных нутриента — жиры и углеводы. Настоящие фанаты белковых диет при соблюдении этого режима питания совсем исключают из меню углеводосодержащие и жиросодержащие продукты.

Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?

Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?

Если говорить о крайностях, то лучше выбрать блюдо с низким гликемическим индексом, ведь главная цель худеющего – не допустить превращения углеводов в жир. После посещения тренажерного зала рекомендуется отдавать предпочтение блюдам, которые содержат белки и углеводы в равном количестве.

Обмен веществ и возраст: какая связь?

Обмен веществ и возраст: какая связь?

С возрастом приходится ограничивать себя, так как к 40 годам организм в состоянии покоя тратит не 1300 калорий в день, как прежде, а уже 1150, и с каждым годом эти показатели снижаются.

Вредные продукты для кожи лица

Вредные продукты для кожи лица

Диетологи установили взаимосвязь между употреблением продуктов с высоким гликемическим индексом и появлением кожных высыпаний. Продукты с высоким гликемическим индексом после переваривания и усвоения резко повышают концентрацию глюкозы в крови. Вещества, содержащиеся в йогуртах, молоке и других молочных продуктах усиливают секрецию кожного жира, который закупоривает протоки сальных желез.

Здоровое питание: какой завтрак вам нужен?

Здоровое питание: какой завтрак вам нужен?

Эти нутриенты быстро и надолго насытят, а также помогут наладить «бесперебойную» работу пищеварительной системы, если в течение дня в вашем питании из-за большой занятости будут присутствовать не самые полезные перекусы.

Тренировки для похудения: фитнес с метаболическим эффектом

Тренировки для похудения: фитнес с метаболическим эффектом

даже самые интенсивные физические нагрузки не будут продуктивными и не дадут положительного результата снижения массы тела, если они не сочетаются с правильным питанием, в котором грамотно сбалансировано соотношение белков, жиров и углеводов в рамках суточной нормы калорий;

Диета СССР: принципы питания для похудения

Диета СССР: принципы питания для похудения

Она не связана с временами тотального дефицита и застоя, как можно подумать из аббревиатуры, в ее основе лежит 4 принципа — это категоричное нет сладкому, соленому, сдобе и применение разгрузки.

Диета сбалансированного питания для похудения

Диета сбалансированного питания для похудения

Диета сбалансированного питания для похудения строится на грамотном соотношении основных питательных элементов – белков, жиров и углеводов. К тому же, фруктоза и сахароза, содержащиеся в этих элементах, до конца не перерабатываются организмом, превращаясь в жир.

Спорт и жажда: что и как пить, если занимаешься фитнесом

Спорт и жажда: что и как пить, если занимаешься фитнесом

Если вы не в силах устоять перед алкоголем, по крайней мере чередуйте его с безалкогольными напитками или соком, чтобы получить углеводы и жидкость.

Углеводное окно после тренировки: закрывать или нет?

Углеводное окно после тренировки: закрывать или нет?

Углеводное окно после тренировки является результатом процессов, которые запускаются в человеческом организме во время интенсивного занятия спортом. Так называемое углеводное или метаболическое окно после тренировки представляет собой специфическое состояние организма, испытывающего экстремально высокую потребность в питательных веществах.

Зачем и какие углеводы нужны при похудении?

Зачем и какие углеводы нужны при похудении?

Между сторонниками различных диет для похудения не утихают споры насчет суточной нормы углеводов и правильного их использования в составе ежедневного рациона. Что такое медленные углеводы и какие продукты питания являются их источниками Как работают простые углеводы и откуда их получает организм человека

Тренировки с гантелями в домашних условиях: рекомендации и упражнения

Тренировки с гантелями в домашних условиях: рекомендации и упражнения

Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, держа в руках гантели, вытяните их вдоль туловища и попеременно поднимайте прямые руки до горизонтального положения. Это упражнение выполняется аналогично классическим приседаниям, держа в руках гантели и вытянув их вдоль туловища, или разместив гантели на плечах.

Могут ли люди с диабетом есть сладкое?

Могут ли люди с диабетом есть сладкое?

Тем не менее, они все еще могут содержать калории и углеводы, которые могут влиять на уровень сахара в крови человека. Покупая продукты, важно внимательно читать этикетки с информацией о пищевой ценности и помнить о том, что количество общих углеводов может влиять на уровень сахара в крови человека.

Два фрукта и тарелка макарон. Можно ли совсем отказываться от углеводов?

Два фрукта и тарелка макарон. Можно ли совсем отказываться от углеводов?

И эффект сытости, который так нравится любителям белковых или кето-диет (повышение количества жира в рационе, полное исключение сахара), возникает за счет того, что образуется достаточно много ненужных организму веществ, организм переполнен тем, что он не может вывести и как бы говорит: «Остановись, человек!».

Белковые продукты для похудения

Белковые продукты для похудения

Правильное питание при белковой диете должно включать в себя компоненты с максимальным содержанием белка и низкими показателями уровня жира и углеводов. При относительной кратковременности курса протеиновой диеты (она длится обычно 7-14 дней), усиленный белками рацион питания может привести к нарушению в организме водного и витаминного баланса.

Действенная диета для похудения на 10 кг

Действенная диета для похудения на 10 кг

Мясные и рыбные блюда лучше готовить на пару или в духовке. В данном случае это мучное и сладкое (включая сахарозаменители), колбаса, жирные, молочные продукты, маринады, овощи, содержащие крахмал (картофель, морковь, свекла), орехи, соки (фруктовые) и, естественно, алкоголь.

Программа фитнес тренировок для мужчин при работе над рельефом

Программа фитнес тренировок для мужчин при работе над рельефом

Поднимание штанги стоя — десять — двенадцать раз в 2 подхода. Например, при весе в 80 кг количество калорий в сутки должно составлять — 80*35=2800 ккал, а при тренировках на рельеф необходимо потреблять восемьдесят процентов от этого числа, то есть 2800 ккал*80%=2240 ккал.

Фитнес для мужчин

Фитнес для мужчин

Если Ваша цель – наращивание мускулатуры, то тренировки должны быть тяжелыми, с использованием тяжелых базовых упражнений, при этом достаточно короткими по времени – не более часа и не чаще 3 раз в неделю.

Тренировки и питание для похудения

Тренировки и питание для похудения

При этом не нужно следовать четким предписаниям, в какое время какие продукты питания употреблять. Продукты питания, богатые белком, являются источником строительного материала для всех органов нашего организма, в том числе и мышц.

Кетогенная диета: 7 продуктов, способствующих похудению

Кетогенная диета: 7 продуктов, способствующих похудению

Тем не менее, включение в правильно сбалансированный рацион некоторых продуктов, которые используются для кетогенной диеты, богатых белками и здоровыми жирами, поможет быстрее избавиться от лишних килограммов и приблизит похудение.

Основные этапы и правила фитнес-тренировок в период сушки

Основные этапы и правила фитнес-тренировок в период сушки

После сушки нужно возвращать углеводы в свое меню, но делать это следует постепенно — по одному новому продукту и в малых дозах, давая организму время привыкнуть. Чтобы снижение веса проходило правильно и эффективно следует продолжать силовые тренировки на протяжении всего периода сушки.

5 ошибок, которые нельзя допускать при сбросе веса

5 ошибок, которые нельзя допускать при сбросе веса

Когда ты даешь сильную нагрузку на тело (например, кардиотренировки два раза в день) во время гипокалорийной диеты, организм приспосабливается к новым условиям, уменьшая при этом энергозатраты. Этому сопутствует снижение метаболизма и ослабление работы центральной нервной системы, что в итоге приводит к замедлению сжигания жира.

5 популярных мифов, которые мешают получить идеальный пресс

5 популярных мифов, которые мешают получить идеальный пресс

Живот никуда не денется, если все, что ты будешь делать — это механически качать пресс. Жир на животе необходим для уменьшения болевого порога во время родов, а кубики на прессе — результат упорного труда, серьезных силовых нагрузок и диеты.

Ученые назвали смертельную опасность диеты: от чего нельзя отказываться

Ученые назвали смертельную опасность диеты: от чего нельзя отказываться

Выяснилось, что слишком низкое (менее 40 процентов от общего рациона) и слишком высокое (более 70 процентов) потребление углеводов связано со снижением продолжительности жизни. При этом самым оптимальным вариантом назвали сбалансированную диету, предусматривающую употребление углеводов на уровне 50-55 процентов от общего рациона.

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

Что касается белка, то его лучше всего получать из таких источников, как птица и рыба – в этих продуктах жиров минимум, а те, что есть (например, рыбий) – очень полезны. Для подпитки калориями после тяжелой или длительной тренировки можно использовать спортивное питание, но только то, которое содержит минимум углеводов и жиров.

Канцерогены: свойства и опасность бензапирена

Канцерогены: свойства и опасность бензапирена

Бензапирен в большом количестве входит в состав автомобильных выхлопов, именно выхлопы являются основным источником данного вещества в городах. Полностью исключить поступление новых порций бензапирена в организм невозможно, как и невозможно полностью вывести это вещество из тканей.

Какие продукты питания мешают похудению?

Какие продукты питания мешают похудению?

Рафинированный сахар не представляет никакой пользы для организма человека и способствует увеличению веса; Для построения правильного рациона следует отказаться от вредных жиров, содержащихся в жирном мясе или колбасах и заменить их полезными, активно употребляя в пищу рыбу, орехи, оливковое масло.

Больше