Воркаут: общедоступная физическая нагрузка на площадке

Воркаут: общедоступная физическая нагрузка на площадке

в отличие от других направлений фитнеса, занятия которыми можно проводить на свежем воздухе (например, йога, бег, езда на велосипеде или катание на коньках), воркаут оказывает силовую физическую нагрузку на мышцы и направлен на развитие и увеличение их в объеме.

Cпециальные комплексы упражнений на растяжку и гибкость: особенности занятий

Cпециальные комплексы упражнений на растяжку и гибкость: особенности занятий

Существуют также и другие виды: изометрическая растяжка, когда стретчинг чередуется с напряжением мышц; нервно-мышечная, при которой происходит сокращение мышц и пассивное их растяжение; изолированная растяжка, отлично подходящая для расслабления отдельных мышц после фитнес-тренировок.

Фитнес как искусство: кардиостриптиз

Фитнес как искусство: кардиостриптиз

По всей видимости женщины решили не останавливаться на достигнутом и в своем стремлении быть более раскрепощенными захотели и здоровье улучшить, избавиться от лишнего веса и связанных с ним комплексом. Для выполнения некоторых элементов танца могут понадобиться туфли на каблуках, но основные аэробные и анаэробные упражнения неизменно выполняются в спортивной обуви.

Результаты упражнений: как повысить эффективность занятий фитнесом

Результаты упражнений: как повысить эффективность занятий фитнесом

В программу фитнес тренировок можно включить и аэробные нагрузки, но их следует ставить перед силовыми упражнениями, иначе эффект от работы со штангой будет снижен. Результативность занятий фитнесом зависит не только от интенсивности тренировок, но и от качества отдыха.

Воздушная йога: особенности тренировок и польза для здоровья

Воздушная йога: особенности тренировок и польза для здоровья

Фитнес-направление, которое объединяет в себе упражнения, выполняемые в гамаке, называется аэройога или йога антигравити. Давно замечено, что тренировки в гамаке хорошо развивают гибкость, и на сегодняшний день уже оформилось отдельное направление антигравитационного фитнеса — аэростретчинг.

Эффективные упражнения для укрепления и растяжения мышц спины

Эффективные упражнения для укрепления и растяжения мышц спины

Из нее необходимо поднять корпус и прогнуться в спине назад 5-7 раз, опираясь на кисти рук. Лежа на животе, поднять верхнюю часть корпуса и прогнуться в спине в области лопаток, не помогая себе руками и держа голову прямо.

Упражнения на степпере: польза и противопоказания

Упражнения на степпере: польза и противопоказания

Польза и противопоказания к выполнению упражнений на тренажере для ходьбы Заниматься ходьбой и различными упражнениями, в основе которых лежит ритмичное выполнение шагов, можно с помощью следующих снарядов и тренажеров:

Упражнения для бицепсов на турнике и брусьях

Упражнения для бицепсов на турнике и брусьях

В упражнениях на турнике большая нагрузка приходится на плечевой сустав, поэтому плечи (сустав и прилегающие мышцы) нужно разогревать особенно тщательно. Подтягивания нейтральным хватом нужно добавить к основному комплексу упражнений на бицепс и выполнять их в 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Комплекс упражнений для домашнего похудения

Комплекс упражнений для домашнего похудения

При отсутствии достаточного количества времени для занятий фитнесом, можно разделить тренировку на несколько частей и возвращаться к ней в течение дня. Вывести правую ногу вперед, согнуть в колене и перенести вес тела на левую ногу.

Упражнения для занятий дома: фитнес в домашних условиях

Упражнения для занятий дома: фитнес в домашних условиях

Чтобы добиться заметного эффекта, достаточно составить список нужных упражнений и заниматься фитнесом по 10 минут несколько раз в неделю. Для выполнения базовой версии этого фитнес-упражнения вы должны принять положение упор лежа на коленях. В него входят приседания, отжимания, гиперэкстензия и скручивания, каждое упражнение по 15-25 раз.

Особенности выполнения упражнений по методике круговых тренировок

Особенности выполнения упражнений по методике круговых тренировок

Подобные занятия фитнесом позволяют не только сжечь излишние килограммы, но и привести все тело в порядок за счет подкачанной мускулатуры. В основном фитнес-инструкторы рекомендуют новичкам выполнять силовые упражнения с использованием тренажеров — это позволит сделать физическую нагрузку безопасной для неподготовленного организма.

Берпи в фитнесе: программа тренировок на основе упражнения

Берпи в фитнесе: программа тренировок на основе упражнения

Техника в упражнении такая же, как и в классике, но вместо отжимания спортсмен поочередно подтягивает колени к груди и касается их противоположными руками; Вместо них спортсмен принимает позу планки с упором на предплечья и быстро разводит ноги в стороны;

Тренировка трицепса: советы по составлению фитнес-программы

Тренировка трицепса: советы по составлению фитнес-программы

Для безопасности тренировок важно тщательно следить за техникой выполнения упражнений, и не использовать в работе максимальные веса. Основные фитнес-упражнения для проработки трицепса имеют различные варианты выполнения: с весом своего тела, с гантелями, штангой, на тренажерах.

Фитнес тренировки для похудения дома

Фитнес тренировки для похудения дома

Грамотно подобранные упражнения для фитнес-тренировки помогут скорректировать фигуру и добиться хороших результатов в избавлении от лишних килограммов. Это упражнение для похудения немного сложновато в выполнении - нужно принять положение лежа в упор, и оттолкнуть ноги максимально высоко вверх, руки остаются на исходном месте.

Эффективное похудение с помощью упражнений на лестнице

Эффективное похудение с помощью упражнений на лестнице

Встаньте к лестнице спиной, поставьте обе ноги на одну из первых ступеней и примите позу в упоре лежа на прямых руках. Сядьте на вторую ступень снизу, руками обопритесь о следующую ступеньку по бокам от себя, ноги выпрямите и уприте в пол.

Как правильно отжиматься: советы по технике упражнения

Как правильно отжиматься: советы по технике упражнения

Отжимания от пола представляют собой наиболее простой и распространенный вид упражнений, на котором в фитнесе строится основная нагрузка. С помощью отжиманий качаются не только мышцы рук — нагрузка распространяется, в первую очередь, на мышцы грудного отдела, спины и живота.

Похудение в домашних условиях: эффективный комплекс упражнений

Похудение в домашних условиях: эффективный комплекс упражнений

завершать фитнес-тренировку следует растяжкой мышечных волокон тех частей тела, на которые оказывалась физическая нагрузка, чтобы снять напряжение в мышцах и активизировать процесс их регенерации.

Основы тренировки на тренажерах для женщин

Основы тренировки на тренажерах для женщин

При выполнении сведений рук в тренажере или жимов ногами стоит обратить внимание на спину – она должна ровно прилегать к опоре. В завершение тренировки можно сделать подъем на носки в тренажере стоя и скручивания в тренажере для пресса – 2 сета по 15 повторов каждое упражнение.

Шоколад, как спортивная добавка перед тренировкой

Шоколад, как спортивная добавка перед тренировкой

Ученые университета Аберистуит (Уэльс) провели исследование, в котором здоровые мужчины перед тренировкой на велотренажере употребляли 100 грамм темного горького шоколада. Полученные данные показали, что мышцы тех мужчин, которые употребляли горький шоколад до тренировки, испытывали меньший оксидативный стресс, чем мышцы тех, кто не употреблял какао-продукты перед занятием.

Экстремальный фитнес: особенности выполнения упражнений

Экстремальный фитнес: особенности выполнения упражнений

Риск травматизма во время фитнес-тренировок в технике крав-мага, несмотря на свою специфику, сведен к минимуму за счет того, что каждый прием отрабатывается под руководством опытного инструктора, а спарринг проводится с партнером схожей комплекции и примерно одинаковым уровнем физподготовки.

Упражнение «лодочка» для спины: польза и техника выполнения

Упражнение «лодочка» для спины: польза и техника выполнения

В верхней точке сделайте легкую паузу (2-3 секунды) и на вдохе опустите конечности к полу. Во время выполнения упражнения избегайте следующих ошибок: резкие рывки головой, подъем ног от пола, опускание головы и локтей на пол в нижней точке.

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения

Второе занятие: стандартная 5-минутная разминка, работа с чередованием темпа (5 минут умеренного темпа и 3 минуты работы с ускорением) в течение 20-30 минут, заминка с постепенным снижением скорости и выполнением упражнений на растяжку после полной остановки тренажера.

Упражнения на спину: особенности базовового и вспомогательного комплексов

Упражнения на спину: особенности базовового и вспомогательного комплексов

бедра должны располагаться на подушках скамьи для гиперэкстензии, при этом тазобедренные кости находятся на уровне верхнего края подушек скамьи (если занять положение на несколько сантиметров выше этого уровня, то нагрузка в этом упражнении будет приходиться не на спину, а на ягодицы и нижние конечности);

Комплекс упражнений для пресса: эффективная фитнес-программа

Комплекс упражнений для пресса: эффективная фитнес-программа

Основной его целью является нагрузка на нижнюю часть брюшной мышцы, но также задействуются мышцы спины и рук, удерживающее тело в висе. Занятия фитнесом на пресс требуют разделения упражнений на нагрузку мышц и их растяжение.

Тренировки Арнольда Шварценеггера

Тренировки Арнольда Шварценеггера

Фитнес-план Арнольда Шварценеггера подразумевает включение в программу все более специфичных упражнений при переходе к интенсивным тренировкам. Чтобы определить оптимальное для себя время тренировок, следует спросить себя, сможете ли вы в это время работать на пределе своих сил или даже чуть выше него?

Тренировки для мышц голени: советы и упражнения

Тренировки для мышц голени: советы и упражнения

Наиболее популярным и эффективным упражнением для мышц голени являются подъемы на носки стоп в положении стоя. С его помощью можно зафиксировать тело в нужной плоскости и сосредоточиться на технике и поддержании максимальной амплитуды движений, от которой во многом зависит результативность фитнес-тренировок для голени.

Накачать мышцы мужчине легко: тренировки по фитнесу дома

Накачать мышцы мужчине легко: тренировки по фитнесу дома

Принцип выполнения аналогичен стандартным отжиманиям, с той лишь разницей, что возвращаться в исходную позицию нужно, резко оттолкнувшись руками от поверхности пола и хлопнув в воздухе в ладоши. В ходе выполнения этого фитнес-упражнения прорабатываются не только мышцы груди, но и плечей и рук.

Скандинавская ходьба: интенсивность физических нагрузок и техника тренировок

Скандинавская ходьба: интенсивность физических нагрузок и техника тренировок

Физическая нагрузка, которую человек испытывает во время такой ходьбы, благотворно влияет на здоровье, способствует улучшению тонуса организма, помогает укрепить кости и суставы. Если есть серьезные проблемы с сердцем, то необходимо получить разрешение от врача и начинать заниматься нордической ходьбой с коротких прогулок на небольшие расстояния.

Влияние мотивации на результат занятий физическими нагрузками

Влияние мотивации на результат занятий физическими нагрузками

На практике доказано, что если прилюдно пообещать одному человеку или группе людей, авторитет которых не подлежит сомнению, регулярно посещать фитнес-тренировки и добиться в этом деле заметных результатов, то нарушить данное публичное слово будет очень трудно.

Зумба-фитнес: польза и советы по физическим нагрузкам

Зумба-фитнес: польза и советы по физическим нагрузкам

Зумба — танцевальная физическая нагрузка, которая включает в себя элементы аэробики и энергичных танцев. Несмотря на всю пользу фитнес-тренировок в танцевальной технике зумба, такая энергичная и интенсивная физическая активность имеет ряд недостатков, которые необходимо учесть перед тем как записаться на занятия зумбой:

Больше