Приседание со штангой: основное упражнение бодибилдера

Приседание со штангой: основное упражнение бодибилдера

Наклонившись, возьмитесь руками за пальцы ног и замрите в таком положении на 10 секунд; После выполнения данного комплекса упражнений рекомендуется попрыгать на месте в течение 10-15 секунд и выполнить легкий массаж ног. При выполнении упражнения колени не расходятся в стороны и не сходятся внутрь;

Упражнения для ног: особенности и техника выполнения

Упражнения для ног: особенности и техника выполнения

Кроме того, мы разберем технику классического приседа и представим упражнения для ног, которые можно использовать в качестве дополнения к силовым приседаниям. Ниже представлены упражнения для ног, которые выполняются после приседов со штангой, и служат в качестве дополнительной проработки мышц.

Правила этикета в фитнес-клубе

Правила этикета в фитнес-клубе

Но если тренажер не понадобится хотя бы в ближайшие 10-15 минут, не нужно вешать на него свое полотенце или ставить рядом бутылку с водой. В спортзале не должна стоять абсолютная тишина, но и бесконечно общаться с другом или подругой тоже не следует.

Упражнения со штангой: фронтальные приседания и здоровье суставов

Упражнения со штангой: фронтальные приседания и здоровье суставов

И классические приседания со штангой на трапециях, и фронтальные со штангой на груди — оба эти упражнения для ног являются эффективной базовой нагрузкой. Фронтальные приседания — и в силу особенностей техники, и в силу более низкого рабочего веса — в меньшей степени нагружают колени, чем классика.

Фитнес со свободным весом: советы по подготовке к упражнениям

Фитнес со свободным весом: советы по подготовке к упражнениям

Если учитывать вышеизложенные критерии и взять за основу предельно допустимый вес 90 кг, то, например, при выполнении классического жима штанги лежа масса снаряда в зависимости от интенсивности фитнес-тренировки может быть:

Упражнения для увеличения силовых показателей: нюансы тренировок

Упражнения для увеличения силовых показателей: нюансы тренировок

Однако при занятиях фитнесом другой направленности это эффективное тренировочное движение также можно использовать в качестве вспомогательного для оказания физической нагрузки на ягодицы и ноги. Чтобы гарантировать занятиям фитнесом, в которые включены тренировочные движения троеборья, максимальную результативность и быстрое увеличение силовых показателей, необходимо при их организации соблюдать такие правила:

Приседания со штангой: упражнение для усиленной проработки ног

Приседания со штангой: упражнение для усиленной проработки ног

Также следует выбирать правильный рабочий вес, чтобы избегать незаконченности движений: приседания выше параллели не несут нужной физической нагрузки на мышцы. Если колени в упражнении начинают сближаться — это знак, что используемый вес слишком велик для спортсмена, и его необходимо снизить.

Комплекс базовых упражнений для трапециевидной мышцы

Комплекс базовых упражнений для трапециевидной мышцы

Выполняя этот элемент фитнес-тренировки, нужно, поднимая плечи, вести штангу как можно ближе к спине, чтобы работали именно мышцы трапеции, а не задний мышечный сегмент дельты. при выполнении шрагов нельзя опускать и прижимать подбородок к груди, поскольку в таком случае оказывается интенсивная компрессионная нагрузка на шейный отдел позвоночника, а это чревато получением травм;

Приседания со штангой: виды, польза и техника упражнения

Приседания со штангой: виды, польза и техника упражнения

Приседания со штангой — это отличное базовое упражнение, которое при правильном выполнении способно равномерно развить и укрепить все мышцы тела, преимущественно воздействуя на его нижнюю часть. Если ваша цель состоит в наращивании и развитии мышц ног, то вам не стоит использовать большой вес штанги.

Домашние тренировки для мышц: фитнес в домашних условиях

Домашние тренировки для мышц: фитнес в домашних условиях

Отжимания последнего подхода выполняйте как можно медленнее, задерживаясь на несколько секунд в верхнем и нижнем положении. Эффективные фитнес-упражнения со штангой на прокачку дельт и груди — различные виды тяги штанги к поясу и шраги (поднятие плеч) из разных положений.

Как накачать мышцы дома: особенности фитнес-комплексов

Как накачать мышцы дома: особенности фитнес-комплексов

По завершении выполнения упражнений организм нуждается в строительном материале для клеток мышечной ткани, поэтому сразу принимают 30—35 г изолята протеина, а через 40 минут — плотный прием пищи со сложными углеводами.

Программа упражнений для набора массы на 3 занятия в неделю

Программа упражнений для набора массы на 3 занятия в неделю

При этом каждое упражнение для пресса выполняется в 5 подходов. В этом упражнении нужно выполнить заданное количество подходов, а повторов нужно сделать столько, на сколько хватит сил. Взять в руки гантели и сесть на скамью.

Виды упражнений для силовых занятий фитнесом в зале и дома

Виды упражнений для силовых занятий фитнесом в зале и дома

Это упражнение выполняется следующим образом: встать ровно, штангу или бодибар взять прямым хватом, расположив ладони на расстоянии уже плеч, и медленно подтянуть снаряд к подбородку, согнув и разведя в стороны локти.

Силовой фитнес: укрепление мышц рук

Силовой фитнес: укрепление мышц рук

Если трицепс прорабатывается совместно с грудью, в числе базовых упражнений нужно выполнить жим лежа узким хватом (6-12 повторений, 3-4 подхода), а затем — после тренировки груди — доработать трицепс разгибаниями рук с гантелью и разгибаниями рук на блоке (хват прямой или обратный).

Упражнения для проработки грудных мышц: особенности нагрузок

Упражнения для проработки грудных мышц: особенности нагрузок

Жим штанги в положении лежа относится к базовым упражнениям, направленным на проработку мышц груди; помимо этого, в работе принимают участие трицепсы и дельтовидные мышцы плеч. При движении вниз штангу ведут не к горлу, а к нижней части груди, в противном случае нагрузка на плечевые связки может критически возрасти, и фитнес-тренировка закончится травмой.

Упражнения для развития силы мышц рук: секреты фитнеса

Упражнения для развития силы мышц рук: секреты фитнеса

Данное фитнес-упражнение нужно делать на скамье, в позиции сидя, с опущенными к полу руками. Разгибания с рукояткой верхнего блока — упражнение из фитнеса для рук, направленное на проработку трицепса (проводится разгибание хватом сверху) или локтевые мышцы (хват осуществляется снизу).

График тренировок: как составить и что надо учесть при составлении

График тренировок: как составить и что надо учесть при составлении

График тренировок поможет скомпоновать и упорядочить упражнения для набора массы тела. После разминки необходимо выполнять следующие упражнения: французский жим, становая тяга и тяга штанги в наклоне, подтягивания, отжимания на брусьях, шраги.

Программа упражнений для роста мышц в домашних условиях

Программа упражнений для роста мышц в домашних условиях

У неопытных новичков возникает множество вопросов: от чего отталкиваться при составлении программы, какие упражнения использовать и как питаться в период наращивания мышц? Второй день: приседания, затем тяга штанги в наклоне и прокачка пресса: скручивания и подъемы ног в висе на перекладине.

Комплекс упражнений для трицепса: описание и нюансы техники

Комплекс упражнений для трицепса: описание и нюансы техники

Жимы относят к упражнениям, наиболее результативным для рук; чаще всего их выполняют со штангой, позволяющей брать большой рабочий вес и равномерно распределять физнагрузку на обе стороны тела. Одним из самых эффективных изолирующих упражнений на трицепс считается разгибание рук в верхнем блоке.

Идеальное тело: что такое CrossFit?

Идеальное тело: что такое CrossFit?

В первом случае дается определенное время (к примеру, 20 минут) и цель — вместить в эти временные рамки максимальное количество повторений. Если вы хотите попробовать себя в этом непростом и захватывающем деле, ориентируйтесь на базовые упражнения.

Как накачать трапецию: комплексы упражнений для зала и дома

Как накачать трапецию: комплексы упражнений для зала и дома

Но и в домашних условиях можно дать неплохую нагрузку трапециям, если использовать правильные упражнения. К домашним упражнениям можно отнести и обратные шраги на брусьях. Опускаемся к полу, не сгибая рук, а как бы провисая вниз и поднимая плечи. В руки берем гантели и опускаем их к полу.

Упражнения для прокачки мышц рук: правила эффективных тренировок

Упражнения для прокачки мышц рук: правила эффективных тренировок

Комплекс упражнений для рук должен задействовать все основные мышцы плеча и предплечья в равной степени. Помимо этого идеальными для прокачки мышц рук являются упражнения на турнике и брусьях.

Тренировка трицепса: советы по составлению фитнес-программы

Тренировка трицепса: советы по составлению фитнес-программы

Для безопасности тренировок важно тщательно следить за техникой выполнения упражнений, и не использовать в работе максимальные веса. Основные фитнес-упражнения для проработки трицепса имеют различные варианты выполнения: с весом своего тела, с гантелями, штангой, на тренажерах.

Фитнес-программа для проработки ног: базовый комплекс упражнений

Фитнес-программа для проработки ног: базовый комплекс упражнений

Самой большой и наиболее сильной мышечной группой в организме считаются ноги, поэтому к подбору упражнений для программы их проработки следует подходить внимательно, учитывая природную функцию каждой крупной мышцы. Не следует путать упражнение со становой тягой, прокачивающей мышцы спины, так как при работе на прямых ногах нагружается бицепс бедра.

Лучшие упражнения для мышц груди: комплекс для поклонников ЗОЖ

Лучшие упражнения для мышц груди: комплекс для поклонников ЗОЖ

К тому же это лучшее упражнение для новичков, так как оно легко в освоении и позволяет прокачаться максимально эффективно. Для приверженцев здорового образа жизни это лучшее упражнение, поскольку оно позволяет глубоко проработать мышцы и ощутить связь различных мышечных комплексов между собой.

Занятия фитнесом для укрепления трицепса: комплекс упражнений

Занятия фитнесом для укрепления трицепса: комплекс упражнений

Корректная техника выполнения жима выглядит так: лечь на скамью, прижать к ней спину, упереться ногами в пол, снять штангу со стоек и приблизить снаряд к груди, прижав плечи и локти к корпусу.

Комплекс базовых упражнений для дельтовидной мышцы в тренажерном зале

Комплекс базовых упражнений для дельтовидной мышцы в тренажерном зале

Из этого положения нужно поднять снаряды до уровня шеи или ушей, чтобы в локтях образовался прямой угол, а далее, выдохнув, поднять рабочий вес, развернув кисти в запястьях и направив ладони от себя.

Приседания со штангой – спорные моменты

Приседания со штангой – спорные моменты

Это классическое положение штанги, при котором корпус держится более прямо, и почти вся нагрузка приходится на ноги. В этом случае нагрузка не такая мощная, как при глубоком приседе, но при таких приседаниях все-таки очень хорошо прорабатывается четырехглавая мышца бедра (квадрицепс).

Как улучшить мужскую потенцию: 4 сценария от МН

Как улучшить мужскую потенцию: 4 сценария от МН

Недавн­о выяснилось, что запах печеной тыквы усиливает приток крови к члену процентов на сорок — в это трудно поверить, но так гласило одно американское исследование 2014 года, посвященное связи запахов и потенции.

Особенности выполнения наиболее эффективных упражнений для роста бицепса

Особенности выполнения наиболее эффективных упражнений для роста бицепса

Силовые упражнения для увеличения объема бицепса могут выполняться как со штангой, так и с гантелями, но каждый вариант имеет свои особенности, которые необходимо учитывать при выполнении. Начинающим спортсменам не следует использовать программы, предполагающие большое количество элементов на бицепс, достаточно включить в комплекс упражнений 2-3 тренировочных движения.

Больше