8 ошибок, которые вы делаете во время приседаний

8 ошибок, которые вы делаете во время приседаний

Если не получается присесть так глубоко, как это только возможно, причиной ошибки может быть слишком большой вес штанги или гантелей. Если не получается приседать так, чтобы положение стоп не менялось во время движения, необходимо проработать икроножные мышцы.

Силовые упражнения для борьбы со стрессом

Силовые упражнения для борьбы со стрессом

Это упражнение нужно выполнить в 4 подхода с максимально возможным для индивидуального уровня натренированности количеством повторений в каждом. Согнув нижние конечности, лечь спиной на пол, упереть стопы в его поверхность, сцепить кисти в кулаки, удерживая их возле шеи.

Упражнения для бицепсов: комплекс на турнике, с гантелями и штангой

Упражнения для бицепсов: комплекс на турнике, с гантелями и штангой

Для их выполнения нужно встать ровно, взяться за гриф олимпийским хватом, при котором запястья развернуты в сторону корпуса, вдохнуть и согнуть локти, приблизив штангу к плечам примерно на 10 сантиметров.

5 лучших упражнений для упругой попы

5 лучших упражнений для упругой попы

Вот главные упражнения, чтобы это получилось максимально быстро и эффективно. Жим платформы Простое и эффективное упражнение. Поставь ноги чуть выше центра платформы, слегка разведи носки, толкай с упором на пятки. Гиперэкстензия Это упражнение сделает твои ягодицы подтянутыми и упругими.

Комплекс упражнений со штангой для грудных мышц

Комплекс упражнений со штангой для грудных мышц

Поэтому комплекс упражнений, который планируется использовать для проработки груди, должен включать разнообразные элементы, дающие нагрузку на мышцы под разным углом. В комплекс входит жим штанги: Жим гантелей: Данные упражнения для мышц груди можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома, имея минимум спортивного инвентаря.

Лучшие изолированные упражнения для проработки трапециевидных мышц

Лучшие изолированные упражнения для проработки трапециевидных мышц

Задержав движение в верхней точке на 1-2 секунды, медленно опускают плечи вниз, добиваясь предельного растяжения трапеции. Шраги с гантелями являются более удобным вариантом этого фитнес-элемента, так как размещение гантелей по бокам от корпуса позволяет прорабатывать мышцы более эффективно: При выполнении упражнения нельзя допускать вращательных движений головой или плечами.

Жим лежа обратным хватом: частые ошибки и техника упражнения

Жим лежа обратным хватом: частые ошибки и техника упражнения

В тоже время эксперименты показали, что при работе со штангой лежа на плоской скамье и с захватом грифа обратным хватом результативность проработки верхних грудных мышц возрастает на 30%. Стойки для штанги устанавливают так, чтобы при позиции лежа спортсмен мог держаться за гриф слегка согнутыми руками.

Силовой комплекс упражнений для всей группы мышц

Силовой комплекс упражнений для всей группы мышц

Фитнес-программа представляет собой план тренировок на каждое занятие и включает такую информацию: Базовые силовые упражнения Каждый человек индивидуален и, исходя из этого принципа, нужно составлять свой комплекс упражнений для укрепления и развития мышц тела.

Фитнес с отягощениями: упражнение «мертвая тяга»

Фитнес с отягощениями: упражнение «мертвая тяга»

Фитнес с отягощениями: упражнение «мертвая тяга» Само название «тяга на прямых ногах» указывает на ключевое отличие этого упражнения от классического варианта становой тяги со штангой: колени в этом упражнении не сгибаются. Но, поскольку ноги должны сгибаться несильно, а наклоняться нужно низко, для выполнения мертвой тяги требуется хороший уровень растяжки.

Упражнения со штангой: польза приседаний для построения гармоничного тела

Упражнения со штангой: польза приседаний для построения гармоничного тела

Это особенно актуально для представительниц прекрасного пола, так как из-за природных особенностей строения женского организма большая часть мышечных волокон располагается в нижней части тела, в том числе и жировая.

Мужской фитнес: домашние занятия фитнесом для развития бицепсов

Мужской фитнес: домашние занятия фитнесом для развития бицепсов

Однако для стимуляции активного роста двуглавых мышц плеч одной, даже высокоинтенсивной, работы с собственным весом недостаточно, поскольку мускулы качественно развиваются исключительно при проведении занятий фитнесом с отягощением.

Становая тяга: упражнение для развития силы и увеличения объема мышц

Становая тяга: упражнение для развития силы и увеличения объема мышц

При выполнении становой тяги нужно внимательно относиться к технической стороне этого упражнения, чтобы избежать возможных травм и перенапряжения мускулатуры. Комплекс упражнений на развитие становой тяги Для начинающих спортсменов будет достаточно 2-3 тренировок в неделю, чтобы развить силу и укрепить мышцы. Упражнения для спины Становая тяга — достаточно травмоопасное упражнение.

Как накачать предплечья: силовой комплекс упражнений

Как накачать предплечья: силовой комплекс упражнений

Программа фитнес-тренировок для укрепления мускулатуры предплечий В программу занятий фитнесом, в результате выполнения которой мужчины могут добиться укрепления мускулов предплечий и развития хвата, специалисты по силовым направлениям рекомендуют включать следующий комплекс упражнений: Сгибание локтей со штангой.

Комплекс упражнений для укрепления и развития мускулатуры плеч

Комплекс упражнений для укрепления и развития мускулатуры плеч

Фитнес-тренировки для мышц плеч с гантелями Занятия фитнесом с использованием гантелей, направленные на развитие и стимуляцию роста мускулатуры плеч, должны включать в себя следующий тренировочный комплекс: Встать, держа спину ровно и слегка расставив стопы.

Упражнения для ягодиц и бедер: правила и виды тренировок

Упражнения для ягодиц и бедер: правила и виды тренировок

Кроме этого, используя различные виды выпадов, можно натренировать во время занятий фитнесом и такие вспомогательные мышечные группы: Чтобы во время фитнес-тренировок, включающих выпады, вместе с ягодичными мышцами можно было проработать большинство мышечных групп нижней части туловища, нужно использовать разные варианты данного тренировочного движения.

Развитие мускулатуры плеч у мужчин: рекомендации и комплекс упражнений

Развитие мускулатуры плеч у мужчин: рекомендации и комплекс упражнений

Это упражнение имеет множество вариаций: разводить верхние конечности можно стоя, сидя или лежа на наклонной скамье, при этом в каждом варианте положение корпуса может быть прямым или наклонным. Стоя ровно и удерживая штангу, блины от нее или гантели возле передней поверхности бедер, нужно на вдохе поднять верхние конечности перед собой до уровня шеи.

Техника выполнения упражнения «подъем на носки» стоя

Техника выполнения упражнения «подъем на носки» стоя

От постановки стоп зависит то, на какую область этих мышц будет ложиться основная физнагрузка при выполнении упражнения: Польза упражнения и противопоказания к физическим нагрузкам на икры Подъемы на носки включают в программу тренировок как начинающие, так и опытные поклонники ЗОЖ.

Фитнес-программы для быстрого набора массы

Фитнес-программы для быстрого набора массы

Особенности фитнес-программы для набора мышечной массы В теле человека присутствуют две разновидности мышц — белые и красные. Фитнес-тренировки, целью которых является увеличение мышечной массы, рекомендуется организовывать следующим образом: Необходимо практиковать многоповторные упражнения для мышц, дополняя их элементами пауэрлифтинга.

Фитнес для роста мышц: виды и примеры силовых упражнений

Фитнес для роста мышц: виды и примеры силовых упражнений

Пример занятия фитнесом для развития верхней части корпуса Базовые фитнес-тренировки для развития мышц верхних конечностей и мускулов, образующих плечевой пояс, предполагают выполнение следующего интенсивного силового комплекса, направленного на стимуляцию роста мышечной массы: В зависимости от положения корпуса при их выполнении работают мышцы груди или трицепсы.

Упражнения для ягодиц: правила выполнения приседаний

Упражнения для ягодиц: правила выполнения приседаний

Упражнения для ягодиц в домашних условиях: приседания При выполнении приседаний должны соблюдаться следующие требования: Неважно, выполняется упражнение без отягощений, с гантелями или со штангой — все перечисленные условия должны соблюдаться.

Тренировки в спортзале для новичка. Что надо знать

Тренировки в спортзале для новичка. Что надо знать

А вот в тренажерном зале неправильная обувь может привести к растяжению связок и травмам суставов (например, при приседании с штангой). Обязанность тренера – следить за вами и помогать, объясняя, правильно ли вы делаете упражнение, для чего предназначен тот или иной тренажер и как скоро ожидать результат.

Силовой комплекс упражнений для формирования рельефа мышц

Силовой комплекс упражнений для формирования рельефа мышц

При этом диски навешиваются на гриф следующим образом: ближе к центру — самый тяжелый блин в 20 кг, затем вес должен идти по нисходящей: от 15 до 5 кг. Следует поочередно выполнять упражнения 1 и 2 по 20 раз в пять подходов.

Упражнение мертвая тяга со штангой и гантелями

Упражнение мертвая тяга со штангой и гантелями

В качестве отягощения при проведении фитнес-тренировок с румынской тягой можно использовать как штангу, так и гантели или даже гири. Чтобы фитнес-тренировки, которые включают в себя мертвую тягу на прямых нижних конечностях, были максимально эффективными, при их организации, проведении и непосредственно при выполнении данного тренировочного движения необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Домашний фитнес: упражнения для прокачки предплечий

Домашний фитнес: упражнения для прокачки предплечий

Основная физическая нагрузка в них не направлена на мышцы предплечий, хотя они и выполняют большую работу, помогая удерживать отягощения. Лучшими и наиболее эффективными упражнениями для мышц предплечий считаются тренировочные движения с отягощениями — штангой или гантелями.

Как накачать крылья: фитнес-комплекс для мышц спины

Как накачать крылья: фитнес-комплекс для мышц спины

Фитнес-упражнения для увеличения мышц спины и придания им характерного треугольного вида доступны для выполнения и в спортивном зале, и дома. Если нет времени или средств на посещение тренажерного зала, то гиря и простая перекладина дома или во дворе прекрасно подойдут для занятий фитнесом.

Тренировка для увеличения мускульной силы: принципы силового фитнеса

Тренировка для увеличения мускульной силы: принципы силового фитнеса

Во время фитнес-тренировки для груди и плеч рекомендуется использовать снаряды 50% от веса спортсмена плюс 5 кг, а при развитии нижней части тела полезнее утяжелители 75% плюс 5 кг. Чтобы добавить в фитнес нагрузку для верхней части тела, включите в программу тягу штанги к подбородку.

Калифорнийский жим: эффективное упражнение для трицепса

Калифорнийский жим: эффективное упражнение для трицепса

Трехглавую мышцу плеча можно успешно прокачивать жимом штанги с узкой постановкой рук, но это эффективное упражнение имеет один недостаток: при его выполнении существенную долю нагрузки забирают на себя большие грудные мышцы и передняя головка дельтовидной.

Упражнения для увеличения бицепса: техника безопасности и виды тренировок

Упражнения для увеличения бицепса: техника безопасности и виды тренировок

По эффективности домашние тренировки для рук ничем не уступают занятиям в спортзале, но их главными условием является наличие гантелей разного веса и регулярное выполнение упражнений на бицепс.

Упражнения для предплечий: правила физнагрузок

Упражнения для предплечий: правила физнагрузок

Физическая нагрузка на эти мышцы не должна быть слишком сильной и частой, ведь для полноценного отдыха им требуется минимум двое суток, иначе значительно повышается риск возникновения хронических болей в запястьях. Тренировать предплечья предпочтительнее в одном комплексе упражнений с мышцами рук и спины, выполняя их самыми последними и обеспечивая тем самым полноценную отдачу от физической нагрузки.

Приседания со штангой: польза и техника выполнения упражнения

Приседания со штангой: польза и техника выполнения упражнения

После выполнения необходимого количества повторений в занятии фитнесом нужно подойти к стойке и положить на нее штангу. Планируя и проводя занятия фитнесом, в которые входят приседания со штангой, необходимо учитывать следующие рекомендации специалистов с большим опытом в силовых направлениях фитнеса:

Больше