Упражнения с резиновым эспандером: тренировки дома и в зале

Упражнения с резиновым эспандером: тренировки дома и в зале

При всей своей простоте она позволяет эффективно проработать все тело, сделать его упругим и рельефным. Жгут может принимать любую форму, что позволяет варьировать нагрузку при сложении его в несколько раз. Выполнять 3—4 подхода по 12—15 раз для каждого упражнения.

Эффективные упражнения с эспандером для мужчин

Эффективные упражнения с эспандером для мужчин

Если ранее вам не приходилось выполнять силовые упражнения, устанавливайте нагрузку, позволяющую сделать 10 повторений. Рекомендуемые упражнения для мужчин Решение в пользу фитнес-тренировок с эспандером обычно принимают мужчины, которым необходимы повышенные силовые нагрузки.

Упражнения с трубчатым эспандером в домашних условиях

Упражнения с трубчатым эспандером в домашних условиях

Причем новичку не придется осваивать принципиально новые виды упражнений: эспандер задействуется в стандартных фитнес-упражнениях, таких как приседания, подъемы корпуса, отведения ног, сгибания на бицепс и т. ИП — наступите на трубку эспандера, раздвинув ноги на ширину плеч. Руки согните и поднимите так, чтобы рукоятки эспандера оказались чуть выше уровня плеч (ладони смотрят вперед).

Польза и вред упражнений с эспандером

Польза и вред упражнений с эспандером

Кистевой эспандер является компактным, доступным и простым в использовании тренажером, помогающим укрепить и развить мышцы кистей рук, сделать сильнее хват и повысить эффективность выполнения упражнений с отягощениями.

Фитнес-тренировки для укрепления мускулатуры спины в домашних условиях

Фитнес-тренировки для укрепления мускулатуры спины в домашних условиях

Это упражнение для спины выполняется следующим образом: принять упор на носки стоп и ладони с зажатыми в них гантелями. Для укрепления кора можно к основному комплексу упражнений для спины добавить классическую с упором на локти и обратную планки, а также обратную гиперэкстензию.

Упражнения с эспандером в домашних условиях для начинающих

Упражнения с эспандером в домашних условиях для начинающих

Для выполнения следующей группы упражнений в домашних условиях центр эспандера крепится к ножке тяжелой мебели или же к иному тяжелому или хорошо зафиксированному предмету на уровне пола. Представленные выше упражнения в домашних условиях подходят для всех новичков, решивших начать занятия с резиновым эспандером, независимо от их пола.

Домашние упражнения с эспандером: комплекс для всего тела

Домашние упражнения с эспандером: комплекс для всего тела

С лентой-эспандером выполняются упражнения для мышц груди, спины, рук, ног, пресса — практически все части тела можно проработать с этим универсальным тренажером. Ленту-эспандер растянуть в руках и поднять руки над головой. Упражнения с эспандером для рук и ног

Тренировка с эспандером: фитнес-комплекс для занятий дома

Тренировка с эспандером: фитнес-комплекс для занятий дома

В другую (рабочую) руку следует поместить обе ручки эспандера, согнуть ее под прямым углом, поднять на уровень плеча и расположить локоть параллельно поверхности пола. Для того чтобы основная нагрузка пришлась на бицепсы, следует плавно приблизить ладони к плечам и медленно вернуться в начальное положение.

Упражнения с различными видами эспандеров для мужчин

Упражнения с различными видами эспандеров для мужчин

Встать ровно и расположить снаряд сзади, удерживая одну его рукоятку в области ягодиц, а вторую — возле плеча, согнув руку через верх в локте. Упражнение идентично предыдущему, только между подходами следует сжимать эспандер в руке, и держать так все время отдыха.

Упражнения с гантелями для девушек: правильная нагрузка для красивых рук

Упражнения с гантелями для девушек: правильная нагрузка для красивых рук

Чтобы избежать подобной проблемы, в программу тренировок следует включать упражнения для рук и спины. Руки с гантелями вытянуты в стороны. Тренировки на руки следует проводить два раза в неделю либо включать предложенные упражнения с гантелями в программу на проработку других частей тела.

Упражнения с эспандером: особенности и советы новичкам фитнеса

Упражнения с эспандером: особенности и советы новичкам фитнеса

Упражнения с резиновым эспандером помогают вовлечь в работу не только бедра и ноги, но и спину. В него входит жим одной рукой по направлению вперед или вверх, сгибание рук из-за головы, при котором нагружается трицепс, а также похожее упражнение для бицепса.

Упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Лечь на пол лицом вниз, ноги свести вместе, руки развести в стороны. Медленно наклонить корпус вперед и потянуть руки с гантелями к одной ступне. Лечь животом на коврик, эспандер взять в руки перед грудью. Плавно выпрямить руки, ослабить натяжение эспандера и вернуться в начальное положение упражнения.

Преимущества и недостатки занятий фитнесом в домашних условиях

Преимущества и недостатки занятий фитнесом в домашних условиях

Преимущества и недостатки занятий фитнесом в домашних условиях В отсутствии фитнес-инструктора придется самостоятельно планировать тренировки, отслеживать прогресс и исправлять ошибки. В этом блоке упражнений применяются гантели и эспандеры для усиления воздействия на мышцы. Домашний фитнес включает в себя и такой тип нагрузки, как упражнения на растяжку.

Упражнения с эспандером для красивого пресса

Упражнения с эспандером для красивого пресса

Все упражнения с лентой-эспандером или эспандером-бабочкой на пресс необходимо повторять не менее 12-15 раз за подход. В тренировочный комплекс можно добавить следующие виды упражнений для похудения живота и укрепления пресса с разными видами эспандеров:

Как накачать мышцы рук: фитнес-комплекс в домашних условиях

Как накачать мышцы рук: фитнес-комплекс в домашних условиях

Для проработки дельтовидной мышцы действуйте как в упражнении для бицепса, но возьмите ручку эспандера обеими руками. В первый тренировочный день декады следует прорабатывать бицепсы и трицепсы, поэтому начнем с перечня упражнений для них.

Упражнения для прокачки мышц рук: комплексы для домашних тренировок

Упражнения для прокачки мышц рук: комплексы для домашних тренировок

Если у вас нет времени или средств на спортивный зал, выполнять упражнения для укрепления и похудения рук можно дома. Руки широко развести в стороны, поднять их на линию плеч. На выдохе выпрямить руки и подняться в первоначальное положение.

Комплекс упражнений для развития мышц рук: правила фитнес-занятий

Комплекс упражнений для развития мышц рук: правила фитнес-занятий

Чтобы проработать дельтовидные пучки встают ровно, стопы разводят на ширину плечевого отдела, в руках зажимают ручки эспандера и вытягивают их перед собой. Стоя прямо, гантели берут нижним захватом, и разводят руки в стороны на ширину плеч.