15 вещей, которые вы не должны делать во время похудения

Пытаясь сбросить лишние килограммы, мы часто бросаемся в крайности: голодаем по несколько дней подряд, пропускаем приемы пищи, перестаем есть жирные продукты и многое другое, что нельзя делать на диете. Между тем, такой неразумный подход приводит к обратным результатам: вместо уменьшения веса мы видим, что стрелки на весах двигаются вперед. 15 вещей, которые нельзя делать во время похудения. Не совершайте эти промахи!

1. Пропускать прием пищи

Классическая стратегия похудения — сокращение количества калорий. И многие, стараясь придерживаться такой стратегии, начинают пропускать приемы пищи, например, оставляют себя без обеда, но зато ни в чем себе не отказывают на ужин.

Однако успешного и, главное, здорового похудения при такой диете не будет: пропуск приема пищи лишит вас энергии, негативно повлияет на уровень сахара в крови. Кроме того, недоедая в течение дня, вы захотите поесть более сытно и обильно на ужин.

2. Голодать

2. Голодать

Пожалуй, самая распространенная ошибка при диете — максимальное ограничение в еде. Многие доводят диету до крайности, считая, что голодная диета быстрее приведет их к желанным формам. Самое большое заблуждение!

Голодание чревато замедлением обмена веществ. А ведь одна их главных задач похудения как раз и состоит в том, чтобы разогнать метаболизм. При голодании же, напротив, он замедляется, что никак не способствует избавлению от лишнего веса.

Кроме того, из-за голодной диеты организм начинает делать жировые запасы. Наконец, голодание чревато тем, что организм, который ежесуточно нуждается в витаминах, минералах и белках, начинает не использовать жир, как о том мечтают голодающее, а берет нужное себе из костей и мышц.

Не садитесь на жесткую диету (менее 1200 калорий). Рассчитывая положенную калорийность, необходимо учитывать пол, возраст, образ жизни, вес.

3. Полностью отказываться от жиров

Еще одна частая ошибка при похудении — полный отказ от жиров. Распространенное заблуждение состоит в том, что все жирные продукты вредны худеющим. В итоге человек исключает из своего рационы жиры в любом виде и заменяет их всем обезжиренным: творог, молоко, молочнокислые продукты.… На самом деле жиры жирам рознь: полезные, правильные жиры необходимы нашему организму. Кроме того, диеты с низким содержанием жира менее эффективны, чем низкоуглеводные диеты.

"От жареного и шоколада появляются прыщи". Причин, из-за которых возникает акне, может быть масса, в том числе косметика, повышенная влажность и потливость.

Включайте в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, которые полезны для нашего сердца, сосудов, работы мозга, хорошего зрения. Полезные ненасыщенные жиры содержатся в растительных маслах, орехах, печени трески, жирных сортах рыбы.

4. Становиться веганом

Похудение — не лучшее время для того, чтобы резко менять рацион питания, например, становиться веганом. Белок играет наиважнейшую роль в сохранении мышечной массы (а она неизбежно уменьшается во время диеты), дает человеку чувство насыщение и ему не хочется съесть побольше калорийных продуктов.

5. Принимать добавки для подавления голода

5. Принимать добавки для подавления голода

Различные таблетки и добавки нельзя считать панацеей от лишних килограммов. Возможно, они и дадут быстрый эффект, однако он будет кратковременным и вскоре организм все равно вернет свое. Кроме того, эксперименты с добавками опасны для вашего здоровья.

6. Не завтракать

Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи, ведь известно, что полноценный завтрак способствует ускорению обмена веществ, дает энергию для активности в течение дня. Кроме того, отказ от завтрака приводит к тому, что к следующему приему пищи человек становится голоден так, что буквально набрасывается на пищу, ест второпях, плохо пережевывает, и все это в итоге сказывается лишними сантиметрами на боках. Поэтому не забывайте о завтраке!

7. Подавлять голод курением

Один из самых устойчивых мифов о похудении заключается в том, что курение притупляет чувство голода и помогает похудеть. Однако такую стратегию похудения никак нельзя назвать разумной: при курении нарушается процесс обмена веществ, организм теряет нужные ему вещества. Худеть с таким вредом для своего здоровья вряд ли кому-то захочется.

8. Не пить воду

8. Не пить воду

Многие, ограничивая количество воды, замечают, что цифра на весах уменьшается. Но такое похудение — всего лишь самообман, потому что из организма уходит вода, а не лишние жировые отложения. Если вы сильно ограничили себя в воде и начали быстро худеть, это значит, что из организма просто ушла вода, которая вернется так же быстро в виде потерянных килограммов.

Пейте воду обязательно, частыми приемами и понемногу — это важно и для похудения, и для здоровья. Помните о том, что правильный питьевой режим способствует сохранению физиологического водного баланса. Не заменяйте воду соками, пусть даже и свежевыжатыми — в них нет клетчатки, а сплошной сахар, и ни о каком похудении в таком случае говорить не приходится.

9. Пренебрегать тренировками

Похудение будет происходить быстрее, если к правильной диете вы добавите физические нагрузки: спорт способствует ускорение метаболизма, укреплению мышц, поддержанию тонуса кожи. Ходьба, плавание, занятия в фитнес-зале — то, что вам нужно. Не забывайте менять нагрузку: чередуйте кардио с силовыми нагрузками — это способствует более быстрому сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Совет: Постарайтесь максимально снизить звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна.

10. Выбирать «бескалорийные» продукты

«Нулевая» калорийность — далеко не то, что нужно для успешного и здорового похудения. На самом деле в большинство обезжиренных продуктов производители добавляют подсластители или что-то еще, что компенсирует отсутствие вкуса. И даже обезжиренный йогурт с заманчивой пометкой на упаковке «диетический» может содержать столько сахара, сиропа или других усилителей вкуса, что гораздо полезнее съесть обычный йогурт. То же самое касается и других продуктов с пометками «лайт», «облегченный», «фитнес»: обязательно смотрите на состав таких продуктов.

11. Питаться нерегулярно

11. Питаться нерегулярно

Дети в детских садах не зря питаются по строго определенному режиму: регулярное питание по режиму — это и есть правильное, здоровое питание. При нерегулярном питании мы можем перекусить бутербродом с кофе и считать, что ничего вредного для фигуры не делаем. Между тем, таких перекусов за день может быть очень много. Идеальное питание — регулярное, по режиму.

12. Злоупотреблять фруктами

Садясь на диету и отказываясь от вредной пищи, худеющие начинают активно употреблять фрукты. Кто-то вообще переходит на одни фруктовые диеты и ждет, что вес начнет быстро уходить. Однако, напротив, вес только увеличивается. Действительно, злоупотребление фруктами может привести к набору килограммов, поскольку большинство фруктов содержит много фруктозы, которая в организме превращается в сахар. А вкупе с малоподвижным образом жизни это приводит к набору веса. Наиболее «опасны» для худеющих считаются бананы и виноград — это продукты с высоким гликемическим индексом.

Тем более опасно для фигуры заменять прием пищи употреблением фруктового сока: в них столько сахара и калорий, что гораздо полезнее полноценно пообедать.

13. Перекусывать бутербродами

Во время диеты не нужно полностью отказывать себе в перекусах, если вы проголодались, но не стоит и перекусывать тем, чем мы обычно привыкли: чай или кофе с бутербродом, булочка, печенье. Наиболее полезным для похудения перекусом считается небольшое количество сухофруктов, овощи, орехи. Перекусы не только утоляют голод, но и способствует тому, что организм затрачивает энергию на переваривание пищи не только после основных приемов, но и в течение дня.

14. Жестко ограничивать себя в любимых продуктах

14. Жестко ограничивать себя в любимых продуктах

У всех нас есть любимые продукты , которые доставляют удовольствие и поднимают настроение. Не стоит полностью лишать себя такой радости: из-за слишком строгой диеты многие не выдерживают и бросают. Выберите день, когда вы можете позволить себе небольшую радость в виде любимой еды. Но только в меру!

15. Недостаточно спать

Организм нуждается в полноценном отдыхе — восьмичасовом сне. Если вы недостаточно спите, то будьте готовы к тому, что организм, которому не достает энергии, будет пытаться восполнить ее недостаток калорийными продуктами. Именно поэтому после недосыпа многим так хочется съесть сладости или выпечку, то есть быстрые углеводы.

Нелюбимая работа. Учёные считают, что даже безработный человек более счастлив и психически уравновешен, чем тот, кто ежедневно с самого пробуждения и до вечера испытывает стресс от работы.

Использованы фотоматериалы Shutterstock