Фитнес-успехи: как повысить мотивацию

Часто именно мотивация влияет на скорость достижения поставленных целей. Когда человек мотивирован, он упорнее преодолевает препятствия на пути к мечте, не падает духом, активнее работает.

Спорт и занятия фитнесом требуют трудолюбия. Но оставаться мотивированным в условиях нынешнего ритма жизни, бывает, откровенно говоря, непросто. Загруженный график или наоборот — излишек удобств и ограниченность ежедневной активности, постепенно делают свое дело, притупляя желание развиваться и самосовершенствоваться.

Мотивация имеет решающее значение для всего, что требует приложения усилий. Она помогает вставать с постели по утрам, идти на работу или делать зарядку. «Войти в колею» здорового образа жизни бывает не так уж просто. Поэтому предоставляем вашему вниманию топ действующих советов для повышения мотивации.

Мотивация и награда

Мотивация и награда

Одним для того, чтобы регулярно заниматься фитнесом достаточно главной мотивации — быть здоровым и красивым. Других наполняет решимостью достижение образа идеальной фигуры пятилетней давности. Третьим необходимы более весомые аргументы.

"Много витамина С защитит вас от простуды". Витамин С стимулирует иммунитет, но вовсе не защитит вас от гриппа.

За формирование мотивации может отвечать что-то осязаемое, например, новое платье или, в случае непобедимой любви к сладостям — пачка вкуснейшего мороженного после каждого сброшенного второго килограмма. Важно создать четкую систему поощрений, которая обеспечит совмещение позитивного и продуктивного. Должен получиться определенный цикл, помогающий вести рутинные занятия, разбавляя их чем-то приятным, чтобы давать силы для продвижения к следующей ступени. Такие мелкие награды помогут понимать на примере промежуточных поощрений, что тяжелая работа того стоит.

Вечерние приготовления на пользу утренним упражнениям

Вставая рано утром и так сложно заставить себя идти в спортзал или на пробежку. Не желающий просыпаться мозг придумывает кучу причин, чтобы поспать дольше. Одной из них может быть нежелание собираться, искать спортивную форму, сумку или приводить в порядок кроссовки. Если подготовить все необходимое накануне вечером, утром останется куда меньше шансов на отговорки, а вещи сложенные на стуле будут своеобразным напоминанием.

Повышение мотивации и позитивное мышление

Пейте чистую воду. ВОЗ говорит, что более половины всех больничных коек в мире заняты пациентами, употребляющими нефильтрованную воду.

Повышение мотивации — вещь деликатная. Главное — не падать духом, поэтому именно позитивное мышление приносит свои плоды. Часто именно стресс, которым и является перестройка на новый режим, мешает сконцентрироваться. Так почему бы не начать замечать позитивные стороны занятия, вместо негативных? Например, если не хочется вставать рано утром, можно в красках представить приятный солнечный восход за окном, свежесть утреннего воздуха. Ведь именно ранний подъем может обеспечить запас времени для блинов с горячим кофе и хорошей книги. И не стоит себе отказывать в этом.

Важно оставлять достаточно времени для завтрака, ведь это самый важный прием пищи за день. Он насыщает тело энергией для продуктивного начала дня. Сытная, легкая и полезная трапеза, включающая белковые продукты, поможет оставаться активным, давая силы для успешной тренировки и дальнейшей дневной рутины.

Формирование мотивации в приятной компании

Одна из причин, по которой люди забрасывают выполнение спортивных упражнений в долгий ящик — необходимость отчитываться только перед самим собой. С собой легче договориться, найти нужные отговорки для лени, сам себя человек не постыдит и не поругает. Однако если взяться за дело с напарником, возникает взаимная подотчетность друг перед другом и повышение мотивации проходит активнее. В результате увеличивается вероятность того, что пропускать занятия будет просто стыдно, а также появится соревновательный фактор, помогающий укреплению и формированию мотивации.

Одиночество. Одно лишь присутствие в вашей жизни любимых и даже просто близких людей укрепляет иммунитет и снижает риск возникновение депрессий.

Важность ведения фитнес-дневника

Важность ведения фитнес-дневника

Необходимо как можно чаще записывать свои ощущения после тренировки. Состояние после продуктивного занятия можно сравнить с легким чувством эйфории. Приятное тепло, разливающееся по телу, на фоне гордости за самого себя. Да, чувство чистой совести, задокументированное на бумаге поможет освежить в памяти эмоции, а также мотивировать на дальнейшие походы в зал и новые рекорды.

Реалистичные цели — верный путь к их достижению

Каждый, принимая решение начать посещать тренажерный зал, заручается определенной целью, которая и начинает формирование мотивации. Одни цели реалистичные, другие граничат с областью фантастики.

Было бы неплохо, конечно, сбросить 30 килограммов за 2 недели, но, к сожалению, это практически нереально. Если поставить планку слишком высоко, вскоре придет понимание о невозможности достичь желаемого и мотивация спадет на нет.

Лучше установить ряд небольших, краткосрочных целей, которых добиться возможно. Не стоит давить на себя слишком сильно или ругать за отклонение от курса. Все мы люди со слабостями, куда важнее, делая небольшие поблажки, брать себя в руки для дальнейшего следования по здоровому спортивному маршруту.

"Алкоголь согревает". Не согревает, а расширяет наши сосуды, создавая мгновенное ощущение теплоты, которое проходит очень быстро.

Заглядываем в будущее

Перед тем как пропустить тренировку, нужно постараться максимально реалистично представить себе свои ощущения после того, как занятие будет пропущено. Вероятно, большинство будут сожалеть о своей мимолетной слабости.

Музыка для положительного настроя

Когда настроение на нуле и мотивация стремительно угасает, часто хочется одного — завалиться на диван, поедать нездоровую пищу и смотреть телевизионные передачи. Исчезает куда-то и восторг от тренировок. Возможно, вернуть задор поможет подборка любимой энергичной музыки, ведь мелодии способны создавать настроение. Зажигательные ритмы не дадут улежать на диване, позитивные слова отодвинут в сторону надуманные проблемы. Создайте список мотивационных песен, включайте любимые или старые забытые клипы, дабы «расшевелить» упавшее настроение.

Наглядная цель для занятий фитнесом

Чтобы не отдаляться от намеченной цели, ее можно лицезреть в любое время дня и ночи. Чаще всего это собственное отражение в зеркале. Также у каждого, наверное, есть, мягко говоря, неудачные фото, на которых мы мечтаем, чтобы нас не отметили друзья в соцсетях. Так вот, некоторые из них могут стать своего рода напоминанием того, зачем проделывается вся эта изнурительная работа. К примеру, одно фото можно поместить у себя на рабочем столе, а другое распечатать для дверцы холодильника, чтобы оно служило своеобразным стоп-сигналом.

"Кушайте часто и по чуть-чуть". Утверждение спорное. Ведь организм не должен находиться в постоянном процессе переваривания еды. Достаточный перерыв между приемами пищи позволяет клеткам очиститься от продуктов распада. Вот почему временное голодание очень полезно.

Не стоит отчаиваться и сходить с половины пути. В любом случае, даже самая сложная тренировка — это всего лишь 1-2 часа из жизни, которые пройдут. А в зависимости от того как их провести — наступит либо чувство удовлетворения и гордости за самого себя, либо разочарование от пропущенного шанса стать уже сегодня чуточку лучше.

Использованы фотоматериалы Shutterstock