Комплекс упражнений от сутулости и для снятия болей в спине

Содержание
  • Сутулость: причины, симптомы, профилактика
  • Простые упражнения от болей в спине
  • Упражнения из йоги для избавления от сутулости

Здоровый позвоночник — залог активности и долголетия человека. К сожалению, современный сидячий образ жизни большинства людей негативно сказывается на растяжимости позвонков и эластичности мышц. В результате этого могут появиться боль в спине и сутулость. Поэтому, чтобы позвоночник оставался здоровым и гибким, необходимо регулярно выполнять специальные растягивающие упражнения. О методах коррекции осанки и профилактике сутулости мы и хотим поговорить сегодня.

Сутулость: причины, симптомы, профилактика

Сутулость: причины, симптомы, профилактика

Проблемы с осанкой могут проявиться в любом возрасте. Перечислим основные причины появления патологий.

  • Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок.

Сегодня наиболее популярны профессии, связанные с работой на компьютере. При этом офисный сотрудник, как правило, весь день проводит в сидячем положении, что негативно сказывается на всем состоянии опорно-двигательного аппарата. Эта проблема была бы не столь острой, если бы люди занимались физкультурой после работы. Но, к сожалению, у многих просто не хватает на это времени;

Кошки. Люди, у которых в доме живут эти усатые террористы, почти в два раза реже имеют проблемы с сердцем, и втрое меньше подвержены инфарктам.

  • Психологическая нагрузка.

Некоторые люди с детства испытывают психологическое давление сверстников. В результате постоянного стресса их тело неосознанно стремится принять защитную комфортную позу. В результате появляется искривление спины и сутулость в плечах. Со временем проблема может усугубиться и перейти в серьезную патологию;

  • Негармоничное развитие мышц.

Многие спортсмены, занимающиеся бодибилдингом и пауэрлифтингом, выполняют силовые упражнения для развития груди. При этом они практически не уделяют внимания укреплению мышц спины, что и приводит к «перетягиванию» плеч вперед и, как результат, сутулости;

  • Серьезные заболевания.

Сутулость, искривление позвоночника и боли в спине могут являться признаками осложненных патологий: остеопороз, остеохондроз, сколиоз, кифоз.

Теперь разберем основные признаки искривления позвоночного столба и сутулости: округлая спина, «выпадающий» живот, неразвитые мышцы плечевого пояса, узкая грудная клетка, выпирающие лопаточные кости, постоянно опущенная голова, неуверенная походка. У детей подобные симптомы могут сопровождаться низкой социализацией, замкнутостью, желанием находиться в стороне от коллектива.

Вместо каблуков носите удобную обувь. Самую лучшую, какую только можете себе позволить.

Если причина сутулости — не врожденная патология, то справиться с заболеванием поможет регулярная профилактика. Рассмотрим основные профилактические мероприятия, назначаемые врачами при искривлениях позвоночника.

  • Корректоры осанки.

Эффективность корсета основана на фиксации спины в одном положении, необходимом для расправления позвоночника;

  • Массаж.

Мягкое массажное воздействие позволяет снять мышечные зажимы, улучшить растяжимость позвонков и эластичность связок;

  • Плавание.

Скоростные стили плавания основаны на активной работе верхней части тела, что и позволяет корректировать осанку;

  • Легкие физические нагрузки.

Идеальным вариантом для избавления от сутулости считаются восточные практики и простая гимнастика.

Еще раз напомним: профилактика — не средство лечения, а всего лишь вспомогательные мероприятия. Поэтому если вы испытываете проблемы с позвоночником, прежде всего, обратитесь к специалисту за постановкой точного диагноза.

Простые упражнения от болей в спине

Боль в спине может быть вызвана не только искривлением. Очень часто люди испытывают болезненные ощущения в результате перенапряжения на работе. Специально для такого случая мы подобрали комплекс упражнений, позволяющий снять напряжение со спины и вернуть хорошее самочувствие.

"Чистить уши нужно ватными палочками". Ватные палочки небезопасны для слуха, так как проталкивают серу еще глубже.

  • Примите положение «треугольника»: ладони и носки стоп прижаты к полу, угол между бедрами и корпусом — 90°. Глубоко вдохните и опустите таз к полу. Прогните позвоночник и запрокиньте голову назад. На выдохе вернитесь в первоначальное положение. Выполните 15 повторений;
  • Оставайтесь в позе «треугольника». Вдохните, скрутите корпус вправо и опустите правое бедро как можно ниже. Выдохните и вернитесь в исходную позу. Выполните по 15 наклонов в каждую сторону;
  • Сядьте на ягодицы, согните колени, стопы плотно прижмите к полу. Слегка наклоните спину назад и обопритесь на ладони. Руки должны быть перпендикулярными полу. Вдохните и поднимите таз. На выдохе опуститесь в стартовую позицию. Повторите упражнение 15 раз;
  • Примите позу «бочки»: лягте на спину, подтяните бедра к животу и обхватите коленные чашечки руками. Потяните колени вверх, пытаясь как бы выпрямить ноги. Одновременно с этим тянитесь носом к бедрам. Выполните 15 медленных растяжек;
  • Снова примите позу «треугольника». Выполняйте короткие шаги разноименными конечностями. Ходите так в течение 2-х минут.

Завершите занятие растяжкой позвоночника. Для этого сомкните стопы вместе. Не сгибая коленей, наклонитесь грудью к ногам и замрите в таком положении на 1 минуту. Выполняйте представленный комплекс каждый раз, когда ощущаете боль в мышцах спины.

Упражнения из йоги для избавления от сутулости

Упражнения из йоги для избавления от сутулости

Рассмотренный ниже комплекс поможет вам сформировать красивую ровную осанку. В каждом упражнении (кроме статических) выполняйте по 15 повторений.

  • Встаньте ровно.

Вдохните и поднимитесь на носки. Одновременно с этим сцепите пальцы в замок и потяните руки вверх и немного назад. На выдохе опуститесь на полную стопу;

Вода. Миф о том, что организму в день требуется 8 стаканов, научно не обоснован. Но пить надо, когда хочется. Если вы чувствуете жажду, это говорит о том, что организм потерял жидкости на 1% от общего веса. Потеря 10% приводит к летальному исходу.

  • Выпрямитесь.

Затем выдохните, слегка согните колени, вытяните руки перед собой и скруглите спину. На вдохе плавно расправьте колени и спину и разведите руки в стороны;

  • Лягте на живот.

Руки разведите в стороны. Плавно скрутите спину вправо, затем повторите скручивание влево. Ладони от пола не отрывайте;
Лежа на животе, заведите руки за спину и одновременно с этим поднимите к ягодицам стопы.
Подхватите лодыжки руками и потяните их вверх. Задержитесь в такой позе на 1 минуту;

  • Встаньте на колени.

Прогните спину и опустите ладони на пятки. Максимально запрокиньте голову назад. Удерживайте такое положение в течение 1 минуты;

  • Лягте на пол лицом вниз.

Стопы слегка разведите для равновесия. Оторвите грудь от пола и расправьте руки в стороны. Лопатки сведите. Удерживайте позу в течение 1 минуты;

  • Встаньте на четвереньки.

На вдохе медленно прогните поясничный отдел вниз. На выдохе поднимите таз и примите положение «треугольника»;

  • Сверните коврик для йоги или небольшое одеяло.

Положите на пол сформированный рулон, лягте на спину и прижмите к нему позвоночник. Разведите руки в стороны и полностью расслабьтесь. Дышите глубоко и ровно. Отдыхайте в такой позе в течение 3-5 минут.

Представленный комплекс упражнений подходит для ежедневного использования.