Оптимальная диета для похудения

Оптимальная диета — это диета, которая позволит быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, не причиняя ущерб здоровью. Если вы всерьез решили похудеть, вам следует разработать собственный режим правильного питания и спортивной нагрузки, которого вы сможете постоянно придерживаться.

Принципы оптимальной диеты

Оптимальная диета для похудения в первую очередь подразумевает исключение из рациона вредных и высококалорийных продуктов. Основная цель — потреблять меньше калорий, а сжигать как можно больше. Для этого обязательно включите в свою программу похудения спортивные нагрузки. В таком случае мышечная масса не будет уходить вместе с жиром. Чтобы похудение шло на пользу, нельзя сокращать количество потребляемых калорий слишком резко. Садиться на диету следует постепенно — это позволит плавно перестроить работу кишечника на новое питание и избежать стресса для организма. Желудок человека имеет свойство растягиваться или уменьшаться. Чрезмерное потребление пищи приводит к увеличению размера желудка, поэтому при резком сокращении порций вы будете ощущать сильный голод (именно поэтому первая неделя диеты считается самой тяжелой). Постепенное уменьшение объема потребляемой еды позволит желудку привыкнуть к новому режиму питания и приобрести необходимый для похудения размер.

Основные принципы оптимальной диеты

Программа диеты для похудения составляется самостоятельно, с учетом индивидуальных особенностей организма. Для того, чтобы сделать это правильно, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Исключите из своего рациона десерты, мучные изделия, фастфуд, жирные и жареные блюда. Мясо лучше всего готовить на пару или в духовке.
  • Откажитесь от алкоголя, соков, сладкой газированной воды и других высококалорийных напитков.
  • Используйте свежие фрукты или овощи в качестве перекусов между приемами пищи.
  • Употребляйте еду умеренными порциями.
  • Пейте как можно больше жидкости.
  • Пережевывайте пищу тщательно, наслаждаясь каждым кусочком.
  • При выборе молочных продуктов обращайте внимание на их жирность.
  • Ежедневно делайте утреннюю гимнастику и приучите себя принимать контрастный душ: это ускорит обмен веществ и поспособствует быстрому похудению.
  • Не проводите свои выходные перед телевизором. Уделяйте прогулкам как минимум 30 минут в день; старайтесь как можно чаще выбираться на природу.

Брак может быть полезен для здоровья мужчин, но на женщинах никак не отражается.

Соблюдение этих принципов позволит вам похудеть за максимально короткий промежуток времени. Проявите упорство и терпение, и отнеситесь к похудению серьезно. Ежедневно радуйтесь тому, что вы заботитесь о здоровье своего организма и следите за питанием. В конце каждого дня хвалите себя, и не стремитесь взвешиваться ежедневно. Достаточно становиться на весы один раз в неделю, желательно перед завтраком. Записывайте свои результаты в блокнот или фиксируйте их в специальном мобильном приложении для смартфонов. Таким образом вы не только сможете наглядно увидеть свой прогресс, но и получите отличный стимул для того, чтобы двигаться дальше.

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой