Правильные наклоны

Как правильно делать наклоны

Наклоны туловища вперед – одно из самых простых и полезных упражнений. Оно позволяет привести в тонус множество важных мышц, развивает гибкость и благотворно влияет на общее самочувствие человека.

правильные наклоны вперед

На первый взгляд, техника выполнения этого упражнения элементарна. Не смотря на это, у многих возникают трудности при выполнении наклонов. Из-за чувства дискомфорта в подколенных сухожилиях, некоторые пытаются компенсировать его за счет сгибания спины. Однако такую грубую ошибку ни в коем случае нельзя совершать, так как это может плохо отразиться на состоянии позвоночника.

как правильно делать наклоны вперед

В наклонах вперед из положения сидя тугие подколенные сухожилия будут тянуть седалищные кости к коленям, смещая таз в заднее наклонное положение. Наклон в этом случае будет осуществляться от поясницы, а не от тазобедренных суставов, и поясничный изгиб примет форму, противоположную обычной.

как правильно делать наклоны к ногам

Прилагая слишком большие усилия, в попытках дотянуться до стоп, можно потянуть или повредить мышцы, связки и диски нижней части спины.

Существует ряд нюансов, которых нужно придерживаться при выполнении наклонов вперед и сегодня редакция «Так Просто!» хочет рассказать именно о них.

Правильные наклоны

Самый очевидный положительный эффект на здоровье оказывает вовлеченность в социальные отношения, помощь окружающим.

Наклоны вперед из положения сидя

наклоны вперед

Ноги вытянуты, колени прижаты к полу. Подушечки стоп подтянуты по направлению к лицу. Плечи и спина развернуты. Поясница в нейтральном положении.

наклоны туловища вперед

Растяжка осуществляется через пятки и оттягивание подушек стоп. Спина остается прямой. Ягодицы приподняты над седалищными костями.

Наклоны вперед из положения стоя

наклоны без веса

Кисти сильно упираются в стены. Четырехглавые мышцы бедра должны быть напряжены. Ноги прямые, стопы параллельно друг другу на небольшом расстоянии.

наклоны для здоровья

Таз поднят, колени подняты так, чтобы ноги оставались прямыми. Нужно опустить пятки, убрав вес с подушечек стоп. Подтягиваемся в направлении от указательного пальца к тазу.

Для выполнения наклонов туловища вперед не нужны специальный инвентарь и физическая подготовка. Их простота и доступность позволяет смело выполнять их в комплексе с другими упражнениями, занимаясь просто дома.

йога наклоны вперед

Ранее мы также писали, какие упражнения необходимо выполнять регулярно , чтобы улучшить свое самочувствие и всегда оставаться в тонусе.

Чрезвычайно важно заботиться о своем теле, а особенно спине, ведь она служит нам опорой. Некоторые повседневные привычки вредят позвоночнику , поэтому от них стоит поскорее избавляться.

Ощущение любви и заботы со стороны окружающих улучшает самочувствие, но не отражается на продолжительности жизни.

Не забудь поделиться статьей о том, как правильно делать наклоны, с друзьями в соцсетях и расскажи в комментариях о своем личном комплексе домашних упражнений.