Причины болей в пояснице и простые упражнения для их профилактики

К своему здоровью нужно всегда относиться внимательно, особенно с возрастом. Даже временные и незначительные боли в пояснице могут впоследствии стать большой проблемой, если игнорировать первые симптомы болезни и своевременно не начать грамотную терапию. Очень часто к появлению болезненных ощущений в спине приводит сидячий образ жизни. Поэтому хорошей профилактикой заболеваний позвоночника являются занятия физкультурой и спортом. В данной статье приводятся примеры упражнений при болях в спине и даются рекомендации по их выполнению.

Почему болит спина?

Боль в спине может быть разной: слабой и ноющей, тупой и острой, в отдельной зоне спины или по всему позвоночнику. Но все эти признаки могут быть началом серьезного заболевания. Некоторые люди терпят боль и считают ее следствием тяжелой работы, другие думают, что дискомфорт в спине – это естественные возрастные особенности, третьи полагают, что боль не настолько сильная, чтобы обращаться к врачам. Но рано или поздно придется решать проблему. И делать это лучше, когда еще можно обойтись без радикальных методов.

Внесите разнообразие в свой обыденный день. Найдите увлечение, которое подарит много положительных эмоций. Таким образом, вы насытите свой день трудом и сможете найти себя в новом деле.

Выявляют проблемы позвоночника следующими способами:

  • осмотр терапевта, хирурга или невропатолога;

  • компьютерная томография;

  • МРТ;

  • рентгеновские исследования.

Причина появления болей в пояснице или другом отделе позвоночника может быть следующая:

  • избыточная масса тела;

  • воспаление мышц;

  • аппендицит;

  • травмы;

  • болезни соединительных тканей;

  • ущемление корешков спинного мозга;

  • заболевания внутренних органов.

Но чаще всего спина начинает болеть из-за малоподвижного образа жизни, вредных привычек, неготовности тела к большим физическим нагрузкам и резким движениям. Постоянный стресс и депрессия также могут спровоцировать негативные ощущения в области поясницы. У женщин проблемы с позвоночником могут начаться во время беременности.

При первых признаках заболевания спины нужно пройти медицинское обследование и, при необходимости, начать полноценное лечение. А чтобы не допускать подобных проблем, следите за спиной, не простужайте ее и органы малого таза. Но если причина болезненных ощущений кроется в малоподвижном образе жизни и слабой мускулатуре позвоночника и поясницы, обратите внимание на физические упражнения, с помощью которых можно укрепить свое здоровье и исключить проблемы со спиной в будущем.

С чего начинать занятия

"Средства по уходу за волосами улучшают состояние волос". Составляющие волосяного стержня – омертвевшие клетки белка. Во почему волосы в принципе не обновляются. Кондиционеры лишь временно делают их более мягкими и шелковистыми.

Чтобы следить за здоровьем своего позвоночника, не нужно много времени. Достаточно ежедневно в течение 30 минут делать упражнения для спины, и проблема в скором времени будет решена. Главное, заниматься регулярно и с желанием.

Любую тренировку начинают с разминки. Она подготовит организм к повышенной физической активности и исключит возможные неприятные физические ощущения и травмы. Время разминки – 15-20 минут. Подготовительный комплекс упражнений может состоять из таких элементов:

  • наклоны вперед-назад: выполняйте их без резких движений, в едином темпе с хорошей амплитудой;

  • боковые наклоны: следите за осанкой;

  • растяжка бедер и ягодиц с помощью подтягивания колен к животу в положении стоя;

  • вращение рук вперед, назад и в разные стороны;

  • махи ногами в положении стоя и лежа на боку;

  • кардиоупражнения (прыжки, бег, работа на велотренажере).

Все элементы комплекса упражнений для разминки выполняются на 30 повторений с минимальными паузами для отдыха.

Основные упражнения для спины

Основные упражнения для спины

Свой день можно начать с эффективной гимнастики, упражнения которой укрепят спину и сделают позвоночник более гибким, крепким и здоровым. Данный комплекс рассчитан на выполнение в домашних условиях:

  • встаньте прямо, расправьте плечи и спокойно пройдитесь по комнате, расслабив руки и ноги;

  • потянитесь вверх руками, вставая на носочки. На выдохе опустите руки и встряхните мышцы;

  • сделайте вращения головой по 6 раз в каждую сторону;

  • разведите руки в стороны. Потянитесь вправо, затем влево. Почувствуйте, как тянутся боковые мышцы пресса и поясницы;

  • возьмите руки в «замок» над головой. Наклонитесь вперед, назад, в стороны;

  • встаньте прямо и, сохраняя равновесие, выполните махи ногами;

  • сядьте на пол и прижмите колени к животу. Старайтесь держать спину прямо;

  • встаньте на четвереньки и прогнитесь, как кошка;

  • выполните несколько вращений туловищем в разные стороны;

  • походите в расслабленном состоянии по комнате, обращая внимание на правильную осанку.

"Поглощение мороженого при простуде усугубит болезнь". Молочные продукты никак не усиливают выработку слизи. Напротив, успокаивают горло и придают энергии для борьбы с простудой. Это факт, доказанный учёными.

Данные упражнения для спины достаточно эффективны, чтобы поддерживать здоровье позвоночника и снять проблему гиподинамии.

Специальные упражнения

Если боли в пояснице носят острый характер, то справиться с ними можно следующими упражнениями:

  • Охотничья собака.

Встаньте на четвереньки. Поднимите правую руку и левую ногу. Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты. Сделайте 5 повторов.

  • Боковая планка.

Лягте на пол на бок и поднимите корпус вверх, упираясь на одну руку и ступни. Держите туловище прямым. Продержитесь так 1-2 минуты.

  • Работа корпусом.

Лягте на гимнастический коврик спиной. Руки за головой, одна нога согнута в колене. Поднимите корпус вверх до вертикального положения. Работает только спина, шейный отдел позвоночника расслаблен. Опуститесь вниз. Сделайте 10 повторов и смените ногу. Повторите упражнение еще 10 раз.

Если совместить основной комплекс упражнений со специальными элементами тренировки, то можно в короткие сроки восстановить здоровье спины. В случае сильных болей в пояснице, прежде чем заниматься лечебной физкультурой, посоветуйтесь с врачом.

Определите для себя авторитет и старайтесь не отставать от него в движении вперед.

Комплекс упражнений по кинезитерапии Бубновского

Комплекс упражнений по кинезитерапии Бубновского

В настоящее время существует много различных комплексов упражнений для спины, отличающихся между собой подходом к организации тренировки и методами выполнения физических элементов. Одним из самых эффективных способов оздоровления позвоночника считается метод доктора Сергея Бубновского, получивший название «кинезитерапия». Он разработан специально для восстановления работоспособности опорно-двигательного аппарата. Для укрепления спины и позвоночника Бубновский использовал следующий комплекс упражнений:

  • встаньте на четвереньки, полностью расслабьте спину;

  • сделайте вдох и выгните спину, на выдохе прогнитесь;

  • находясь на четвереньках, потянитесь вперед всем телом, сохраняя упор на колени и ладони. Спину держите ровной;

  • глубоко вдохните и, согнув локти, опуститесь плечами на пол. На выдохе опустите таз и поднимите плечи, выпрямляя руки;

  • лягте на спину, руки за головой. Поднимите туловище и согните ноги и постарайтесь дотянуться локтями до колен.

Чтобы быть уверенным, что физические упражнения принесут вам пользу, обязательно перед занятиями посоветуйтесь со специалистом-медиком.

Использованы фотоматериалы Shutterstock