Профилактика нарушений осанки с помощью упражнений утренней гимнастики

Ровная осанка не только делает фигуру стройнее и помогает выглядеть привлекательно, но также свидетельствует о здоровье человека и его уверенности в себе. Чтобы избежать сутулости, нужно следить за состоянием своей спины, начиная с раннего детства, выполнять необходимые упражнения и соблюдать определенные правила.

Как определить нарушения в осанке

Искривления позвоночника и, как следствие, нарушения осанки могут быть врожденными или приобретенными. Только определив природу таких нарушений, можно приступать к борьбе с проблемой, ведь методы для каждого случая свои.

Гормональные сбои, родовые травмы, заболевания опорно-двигательного аппарата — все это может быть причиной искривления позвоночника. Лечение в таких случаях следует проводить с врачом, оно зачастую основывается на физиотерапевтических процедурах упражнениях ЛФК.

В запущенных ситуациях нарушения осанки видны невооруженным глазом, но лучше выявить проблему до приобретения ею хронического характера. Если искривление позвоночника выражено слабо, бороться с ним можно собственными силами, не прибегая к помощи специалистов.

Одиночество. Одно лишь присутствие в вашей жизни любимых и даже просто близких людей укрепляет иммунитет и снижает риск возникновение депрессий.

Определить нарушения осанки можно одним из описанных способов:

  1. Встаньте вплотную спиной к стене, прижмите к ней пятки, ягодицы и голову. Попытайтесь просунуть ладонь между стеной и поясницей — если она влезла с трудом, то существенных проблем с осанкой у вас нет. Если же в этот промежуток может поместиться больше одной ладони, или даже кулак, то проблема со спиной есть и с ней нужно срочно разбираться.
  2. Встаньте боком к большому зеркалу, попробуйте выстроить положение тела так, чтобы ухо, плечо, бедро и стопа образовали одну прямую линию. Со спиной все в порядке, если вам удобно стоять в такой позе, если же присутствует дискомфорт, то, вероятнее всего, и нарушения осанки присутствуют тоже.

Методы профилактики искривления позвоночника

Методы профилактики искривления позвоночника

Профилактика нарушений осанки довольно проста и очень действенна, но главная ее особенность в том, что все ее меры нужно ввести в свой образ жизни и соблюдать постоянно.

Для предотвращения искривления позвоночника и развития сопутствующих заболеваний следуйте таким рекомендациям:

  • правильно организуйте свой сон: постель должна быть жесткой, а положение тела во сне — на спине или животе;
  • подбирайте правильную обувь при каких-либо дефектах стоп (плоскостопие, косолапость), или же если одна нога короче другой;
  • соблюдайте четкий режим дня, уделяя равномерное время труду и отдыху;
  • ведите активный образ жизни, занимаясь туризмом и плаванием, любым другим видом спорта, ежедневно выходя на пешие прогулки;
  • всегда следите за ровностью осанки в сидячем положении и правильно наклоняйтесь, также не нужно стоять на одной ноге;
  • поднимайте тяжести за счет мышц пресса, спины и рук, а не за счет суставов;
  • перенося какой-либо груз в рюкзаке или сумках, старайтесь, чтобы физическая нагрузка на обе половины туловища была равномерной.

"Урезайте потребление насыщенных жиров". Грамотное потребление мясных продуктов, масла и сыра не только безвредно, но и понижает уровень “плохого” холестерина.

Профилактика нарушения осанки очень важна для хорошего самочувствия, красивого внешнего вида и крепкого здоровья, ведь вслед за спиной меняют свое положение и внутренние органы, что влияет на их функциональность.

Физическая нагрузка для здоровья спины

Регулярная физическая нагрузка играет первоочередную роль в формировании здорового опорно-двигательного аппарата и осанки в частности. При отсутствии проблем с позвоночником, для поддержания здоровья спины и профилактики развития различных заболеваний, достаточно ежедневно выполнять короткую зарядку. Она неизменно должна включать в себя простые упражнения на развитие гибкости суставов и мышц спины, а также на укрепление брюшного пресса.

Если вы занимаетесь работой, требующей длительного сидячего положения, или предполагающей серьезные физические нагрузки, то одной утренней гимнастики может оказаться мало. В таком случае рекомендуется 2-3 раза в неделю посещать бассейн или же заниматься в тренажерном зале. Плавание считается лучшим видом фитнеса для укрепления всего опорно-двигательного аппарата, а силовые тренировки в зале помогают создать прочный мышечный корсет для позвоночника и существенно развить мышцы пресса, которые также оказывают помощь в поддержании спины в нужном положении. В идеале следует объединить эти два направления, дозируя при этом нагрузку.

"Алкоголь согревает". Не согревает, а расширяет наши сосуды, создавая мгновенное ощущение теплоты, которое проходит очень быстро.

Упражнения для ровной осанки

Упражнения для ровной осанки

Упражнения для осанки рекомендуется выполнять отдельно от основных занятий фитнесом, ведь главная их задача — выработать привычку к правильному положению спины. Все движения следует делать плавно, концентрируясь на ощущениях в позвоночнике:

  1. Встав у стены, возьмите книгу и положите ее на голову. Старайтесь удержать предмет без помощи рук. Если вам дается это легко, походите с ним по комнате или по лестнице. Это упражнение формирует крепкие мышцы шеи и идеальную осанку.
  2. Для обретения красивой походки возьмите скотч и сделайте с его помощью длинную линию на полу. Устремив взгляд вперед и держа спину прямо, попытайтесь пройти с одного конца линии до другого. Это упражнение невозможно выполнить при нарушениях в осанке, поэтому после того, как вы его освоите, вы избавитесь от былой сутулости.
  3. Лягте на пол лицом вниз, руки и ноги вытяните. Сведите лопатки и слегка приподнимите руки. Удерживайте такое положение полминуты, затем расслабьтесь и повторите элемент еще 4 раза.
  4. Оставаясь в том же положении, разведите руки и ноги в стороны, приняв позу звезды. Одновременно поднимите все конечности над полом и задержите их так на несколько секунд. Повторите это упражнение всего 5 раз.
  5. Примите положение в упоре лежа, встав на предплечья. Выровняйте тело в одну линию и стойте в такой позе максимально возможное для вас время. Оптимальная длительность упражнения — одна минута. Отдохнув, выполните планку еще 4 раза.

Этот простой комплекс упражнений при ежедневном выполнении позволит вам выглядеть выше, стройнее и увереннее в себе. Главное — занимайтесь с удовольствием и не перегружайте организм с утра.

Использованы фотоматериалы Shutterstock