Раздражение в семье: как наладить отношения?

Когда отношения в семье омрачаются раздражением, дети и родители теряют контакт друг с другом, отдаляются, может возникнуть ссора. Такое поведение свойственно как взрослым, так и маленьким, иногда, оно возникает внезапно и часто бывает неосознаваемым. Однако, это похоже на правду лишь на первый взгляд. На самом деле, у раздражения есть причины, которые требуют анализа. Он поможет снизить накал чувств, лучше понять себя и другого, наладить отношения в семье.

Привычка раздражаться

Раздражение – состояние, знакомое многим. Когда его переживают родители , они «срываются» на детей, перестают замечать их потребности, могут вести себя агрессивно. Знакомо ли раздражение детям? Да, однако, они, в отличие от взрослых, плохо понимают, что чувствуют. Тогда ребенок может вести себя капризно, не слушаться, не знает, что хочет. Как меняются семейные отношения, когда кто-то испытывает раздражение? В чем заключаются его причины?

Усталость. Эмоциональное и физическое истощение приводит к тому, что у человека не остается сил на ведение домашних дел, работу, заботу о других. Если он не признает свою потребность – «У меня слишком много дел, я не могу позволить себе отдыхать», «Папа не имеет права уставать, он должен кормить семью», «Никто не сделает этого кроме меня» – то, в скором времени, она обернется раздражением. Чаще всего, оно направлено на себя или окружающих людей. В первом случае, человек испытывает чувство вины, за то, что у него все «валится из рук», а во втором – злится на домашних, потому что они «Не понимают, что матери нужна помощь», «Не замечают, что отец валится с ног от усталости». Раздражение будет расти, если игнорировать усталость. Нужно вовремя осознавать чувства, которые рождаются внутри и внимательно относиться к своим потребностям.

"Компьютер – первый враг для глаз". Исследования доказали, что радиация от мониторов совершенно безвредна для человеческого глаза и её очень мало.

Общение с близкими людьми почти всегда окрашено эмоциями. Они бывают положительными и отрицательными. Однако, не всегда человек может открыто проявлять чувства, которые испытывает.

Когда эмоции требуют выхода

Для того чтобы раздражение не стало хроническим состоянием и не спровоцировало появление «странных» мыслей, нужно вовремя выражать внутренние реакции. Не стоит бояться при этом выглядеть «не так», думать, что, «Хорошие и добрые люди так себя не ведут», «Родители и дети не должны ссориться, ведь, они – близкие люди». Все эти убеждения являются неверными, и, кроме того, приводят к накоплению раздражения, когда чувства неудовлетворенности и гнева не имеют выхода.

Эмоции лучше всего выражать из позиции «Я-посланий». Когда человек говорит о том, что он чувствует и думает, вместо того, чтобы обвинять партнера, в семье минимизируется риск появления обид и душевной боли.

Раздражение детей и родителей

Раздражение детей и родителей

Дети тоже могут чувствовать раздражение. Если в семье принято скрывать свои эмоции , они могут перенять это поведение, и тогда возникает тревожность, напряжение, усталость, снижается энергия.

Задача родителей – научить детей понимать, что они испытывают и уметь безопасно говорить об этом. Чем больше члены семьи знают о том, что проявление любых чувств – нормальный процесс, тем меньше им приходится держать все в себе, а значит, раздражение будет снижаться.

Тренируйтесь… хотя бы мысленно. 2—3 часа физической нагрузки в неделю укрепляют иммунитет. А американские учёные вынесли вердикт, что даже воображая занятия в спортзале, вы заставляете кровь приливать к мышцам.

Как быстро справиться с раздражением?

Отношения в семье портятся, когда люди во время ссоры «взрываются», ведут себя агрессивно. Поэтому, взрослым нужно уметь справляться с раздражением вместо того, чтобы давить его или проявлять неадекватно – через разрушительный гнев или ярость. Как это можно сделать?

  • С помощью дыхания. Любые дыхательные техники помогают научиться управлять собой, повысить самообладание. Дышать глубоко и медленно лучше всего в одиночестве – несколько минут наедине с собой.
  • С помощью «узнавания» чувства и называния его по имени. Для этого помогут вопросы: «Что происходит со мной прямо сейчас?», «Что я чувствую»?», «Что поможет мне успокоиться?». Если трудно назвать эмоцию, можно описать словами ощущения, которые она вызывает: «Дрожат руки», «Подкашиваются ноги», «Кружится голова, жар в груди» и так далее.

Отношения в семье без раздражения

Отношения в семье без раздражения

Рекомендации, которые помогут сделать отношения в семье простыми, понятными, бесконфликтными:

  • Научиться заботливо относиться к своим потребностям, желаниям и самочувствию. Приучать к этому детей.
  • Не позволять нарушать свои границы.
  • Уметь говорить «нет», если что-то не нравится. Это позволит не копить раздражение внутри.
  • Отказаться от ожиданий – какими должны быть близкие люди. Это поможет избежать разочарования и не раздражаться от того, что они не такие, как хотелось бы.
  • Перестать чрезмерно контролировать партнера и детей – позволить им нести ответственность за свои поступки. Это поможет не раздражаться и не чувствовать вину за то, что у них что-то не получается.
  • Осознавать бессилие, слабость и право на то, чтобы быть неидеальным. В обратном случае, это может привести к тому, что собственные несовершенства, которые отрицаются, будут замечены в других людях и тогда раздражения не избежать.

"От жирной пищи толстеют". Не устанем повторять золотое правило – дело не в жире, а в количестве съеденных калорий. Кроме того, эксперименты показали, что диеты с достаточным потреблением полезного жира способствуют похудению и улучшению вашего здоровья.

Использованы фотоматериалы Shutterstock