Тест. Умеете ли вы спать правильно?

Качество сна напрямую влияет на качество вашей жизни. Недосып может стать причиной проблем со здоровьем, хронической усталости, раздражительности. Давайте проверим, умеете ли вы спать правильно.

Тест. Умеете ли вы спать правильно?

Начать тест!

Признавайтесь, иногда спите перед включённым телевизором?

из 8

Да

Нет

Ну зачем же вы так! Воздействие яркого света (особенно синего) приводит к сбою циркадных ритмов (естественных часов тела. — Прим. ред.) и изменению выработки гормонов. В результате возможны проблемы со сном и набор лишнего веса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

10 причин плохого сна

Вот и правильно! Воздействие яркого света (особенно синего) приводит к сбою циркадных ритмов (естественных часов тела. — Прим. ред.) и изменению выработки гормонов. В результате возможны проблемы со сном и набор лишнего веса.

Дальше

Обычно вы спите в тишине?

из 8

Да

Нет

Отлично! Во время сна нервная система человека продолжает реагировать на звуки. В одном из докладов Всемирной организации здравоохранения говорится о том, что воздействие шума может стать причиной преждевременных заболеваний и смерти. А громкий ночной шум, например от самолётов, может провоцировать повышение артериального давления, даже если вы не проснулись от этого шума.

Дорогое ничто. В 2008 году был проведён эксперимент, во время которого люди подвергались болезненному воздействию тока. После этого им предложили таблетки-плацебо. Одни стоили десять центов, а другие два доллара и пятьдесят центов. Исследования показали, что первые уменьшали боль на 64%, а вторые – на 85%. Вывод: дорогие плацебо работают лучше дешёвых.

Это вы зря! Во время сна нервная система человека продолжает реагировать на звуки. В одном из докладов Всемирной организации здравоохранения говорится о том, что воздействие шума может стать причиной преждевременных заболеваний и смерти. А громкий ночной шум, например от самолётов, может провоцировать повышение артериального давления, даже если вы не проснулись от этого шума.

Дальше

Как думаете, что взбодрит вас лучше — короткий дневной сон или чашка кофе?

из 8

Сон

Кофе

Правильно! Дневной сон повышает работоспособность лучше, чем кофеин. Если днём вам очень хочется спать, вздремните, но не более 30 минут. Такой сон положительно скажется на вашей работоспособности и вашем самочувствии.

Нет! Мы тоже любим кофе, но дневной сон повышает работоспособность лучше, чем кофеин. Если днём вам очень хочется спать, вздремните, только не более 30 минут. Такой сон положительно скажется на вашей работоспособности и вашем самочувствии.

Дальше

Вы наверняка ждали этого вопроса! Сколько часов вы обычно спите?

из 8

Менее 7 часов

7—9 часов или даже больше

Сомнологи рекомендуют взрослым людям спать 7—9 часов в сутки. Однако норма продолжительности сна у каждого своя. Если вы спите меньше и при этом в течение дня не чувствуете себя уставшим или раздражительным, возможно, это ваша индивидуальная норма. Если неприятные симптомы всё же есть, вероятно, вам не хватает сна.

Совет: Не употребляйте алкоголь и не курите перед сном (за 4:00 до сна).

Отлично! Сомнологи рекомендуют взрослым людям спать именно столько. Однако норма продолжительности сна у каждого своя — в зависимости от возраста, физической нагрузки, образа жизни. Если вы спите семь часов ночью, но при этом в течение дня чувствуете сонливость и раздражительность, возможно, вам нужно спать дольше.

Дальше

Как думаете, в выходные можно выспаться про запас — на пару дней вперёд?

из 8

Да

Нет

Нет! Согласно исследованию, опубликованному в Current Biology, попытки выспаться в выходные не компенсируют нехватку сна в течение недели.

Вы правы! Согласно исследованию, опубликованному в Current Biology, попытки выспаться в выходные не компенсируют нехватку сна в течение недели.

Дальше

Алкоголь помогает лучше спать?

из 8

Да

Нет

Нет! Небольшие дозы алкоголя помогают уснуть, но когда заканчивается процесс метаболизма, сон становится беспокойным и человек начинает постоянно просыпаться.

Да вы знали! Небольшие дозы алкоголя помогают уснуть, но когда заканчивается процесс метаболизма, сон становится беспокойным и человек начинает постоянно просыпаться.

"Сахар – основная причина кариеса". Здесь причина не столько в сахаре, сколько в продолжительности его действия на зубную эмаль. Поэтому кусочек шоколада менее вреден, чем длительный процесс наслаждения леденцом. Но только если сразу же прополоскать полость рта!

Дальше

Лучше лечь спать голодным или съесть что-нибудь на ночь глядя?

из 8

На ночь есть вредно!

Лучше съесть что-нибудь

Утверждение о том, что на ночь есть вредно, всего лишь миф. Если вы ляжете спать голодным, сон будет беспокойным. Хороший выбор для вечернего перекуса — пара яблок или салат. Кстати, переедание плохо влияет на качество сна. Если вы планировали съесть пару бургеров на ночь глядя — откажитесь от этой идеи.

Точно! Утверждение о том, что на ночь есть вредно, всего лишь миф. Если вы ляжете спать голодным, сон будет беспокойным. Хороший выбор для вечернего перекуса — пара яблок или салат. Кстати, переедание плохо влияет на качество сна. Если вы планировали съесть пару бургеров на ночь глядя — откажитесь от этой идеи.

Дальше

Нужно ли просыпаться каждый день в одно и то же время?

из 8

Да

Нет

Верно, режим лучше соблюдать. Если в какой-то из дней вы встанете намного позже обычного, вечером вам будет тяжело уснуть. А на следующее утро, если у нас не будет возможности провести в постели столько времени, сколько вы захотите, вы будете чувствовать себя невыспавшимся и разбитым.

Режим лучше соблюдать. Если в какой-то из дней вы встанете намного позже обычного, вечером вам будет тяжело уснуть. А на следующее утро, если у нас не будет возможности провести в постели столько времени, сколько вы захотите, вы будете чувствовать себя невыспавшимся и разбитым.

Мужчины, ни разу не вступавшие в брак, живут дольше тех, кто повторно пошёл под венец, и значительно дольше разведённых.

Дальше

Количество верных ответов

Ваш результат

Поделиться

заново Предыдущая статья 5 идей для велоэкскурсий и велопоход: как провести ближайшие выходные активно