Утяжеленные одеяла для сна: полезные свойства

Для многих одеяло дает не только тепло, но и ощущение уюта и безопасности во время сна. Помимо обычных одеял, существуют и специально утяжеленные модели, у которых есть ряд преимуществ. Они словно имитируют физические объятия, помогают успокоиться и крепче уснуть.

Что такое утяжеленное одеяло?

Такие одеяла отличаются, прежде всего, весом — они на порядок тяжелее, чем стандартные постельные принадлежности. Обычно утяжеленные одеяла весят от 2 до 13 кг. Они часто заполняются натуральными материалами или пластиковыми бусинами для придания им текстуры игрушек.

Лишний вес добавляет тепло и нежное давление на тело, что имитирует объятия, чувство близости, когда человек укрывается этим одеялом. В результате, согласно многочисленным отзывам и исследованиям, утяжеленные одеяла способны улучшить сон, настроение людей, уменьшить тревогу, беспокойство, помочь в терапии сенсорных расстройств, в том числе аутизма, СДВГ.

Влияние глубокой сенсорной стимуляции

Психологи утверждают, что в мозге каждого человека заложено стремление и необходимость в физической связи, объятиях. Они нужны для поддержания здоровой нервной системы, для душевного спокойствия. В практической психологии есть понятие телесно-ориентированной терапии, где внутренние проблемы (в том числе стресс и плохой сон) лечат прикосновениями, массажем и объятиями. При этом происходит мягкое давление на тело, что дарит ощущение тепла и защищенности.

"Кофе вредит здоровью". Пару чашечек в день ароматного напитка никак не навредят, а даже наоборот, улучшат ваше общее самочувствие. И только кофеманам следует контролировать количество выпитого кофе, так как чрезмерное его потребление повышает возбудимость.

Такие методы особенно полезны для тех, кто страдает от беспокойства и тревоги из-за одиночества и недостатка тактильного внимания. Чаще всего это дети и подростки, но терапия популярна и среди взрослого населения: в современном мире даже среди большого скопления людей многие чувствуют себя потерянными и одинокими. Это нередко вызывает стресс, повышенную тревожность, ухудшает сон.

Методы мягкого телесного давления обладают успокаивающей силой и благотворно воздействуют на работу нервной системы. При этом увеличивается выработка эндорфинов, снижается частота сердечных сокращений, высвобождаются серотонин и дофамин, настроение улучшается. С помощью телесно-ориентированной терапии неплохо лечится и депрессия. Неслучайно пользуются большой популярность подушки-обнимашки, массажные матрасы и накидки, игрушки-антистресс и утяжеленные одеяла.

Последние были специально разработаны для снижения тревожности у детей и взрослых с сенсорными расстройствами. Вот несколько из преимуществ таких одеял.

Уменьшение стресса и беспокойства

Уменьшение стресса и беспокойства

Независимо от возраста, утяжеленное одеяло — один из самых простых и безопасных способов снизить стресс и расслабиться. Исследования, в которых применялись одеяла с весом 10-13 кг, показали, что у двух третей участников наблюдалось заметное снижение тревожности. Испытуемые признались, что такие одеяла помогали им успокоиться перед такими стрессовыми ситуациями, как посещение стоматолога, экзамен или отчет на работе.

Совет: Ложитесь спать в одно и тоже время и даже на выходных.

Исследователи отметили, что во время использования утяжеленного одеяла нервная система у людей нормализуется, и они более спокойно реагируют на изначально пугающие их вещи. При этом необязательно проводить под этим одеялом целую ночь — иногда достаточно укутаться в него на некоторое время, чтобы победить стресс.

Нормализация сна

Тем, кого часто мучает бессонница, довольно сложно поверить в то, что одеяло может улучшить сон. Но исследования показывают, что люди, ложившиеся спать с утяжеленным одеялом, засыпали гораздо быстрее и спокойнее, чем под обычным. Плотное прилегание одеяла к телу и небольшое давление дают ощущение защищенности, тепла и комфорта.

Тревожные мысли, мешающие уснуть, постепенно отступают, и человек расслабляется, а затем крепко засыпает. К тому же такие одеяла, по утверждениям исследователей, повышают уровень серотонина. Этот гормон отвечает за уровень мелатонина — химического вещества, регулирующего сон.

Освобождение гормонов для здоровья

«Объятия» утяжеленного одеяла способствуют высвобождению нейротрансмиттеров — дофамина и серотонина. Это два важных гормона для нормальной работы мозга. Депрессия и стресс во многом развиваются из-за нехватки этих гормонов в организме. Обернувшись в тяжелое одеяло, человек быстрее расслабляется, что снижает уровень кортизола — известного гормона стресса. Слишком большое его количество в теле начинает угнетать иммунную систему, повышает уровень сахара в крови и снижает метаболизм. Использование утяжеленного одеяла помогает этому противостоять, крепко спать и легко просыпаться утром.

Совет: Поддерживайте активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед сном.

Польза для детей с СДВГ и аутизмом

Дети с СДВГ или аутизмом часто подвержены тревоге и беспокойству, им сложно усидеть на месте и сосредоточиться во время занятий. Исследования, связанные с утяжеленным одеялом, показали, что при регулярном его использовании дети с СДВГ и аутизмом становятся более спокойными, социально адаптированными и внимательными. Улучшается их сон, поведение, навыки письма и концентрация внимания.

Лечение обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)

Одно из наиболее эффективных решений для облегчения симптомов ОКР — увеличение уровня серотонина. Это делается с помощью лекарств, либо естественными методами. Взвешенные одеяла — один из проверенных способов повысить уровень серотонина. Они успокаивают и освобождают от компульсий (периодического навязчивого поведения). Утяжеленное одеяло облегчает первые симптомы болезненных состояний, вызванных низкими уровнями серотонина: биполярного расстройства, посттравматического стрессового расстройства и агрессии.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Расстройства сна

Помощь при депрессии

Помощь при депрессии

В медицине давно подтверждены преимущества объятий для здоровья. Мягкое давление утяжеленного одеяла может подарить человеку похожие ощущения. Это стимулирует выброс окситоцина — гормона, замедляющего сердечный ритм, уменьшающего кровяное давление и способствующего расслаблению. В дополнение к нейрохимическим изменениям, утяжеленные одеяла улучшают работу нервной системы и качество сна. С их помощью эффективно лечатся депрессия, бессонница и состояния повышенной тревожности.

Неожиданное средство от похмелья. Банановый молочный коктейль – прекрасное средство от похмелья.

Кто не должен использовать утяжеленное одеяло?

Несмотря на впечатляющие преимущества для здоровья, утяжеленные одеяла подходят не всем. Поскольку большинство таких изделий очень плотные и хорошо удерживают тепло, они могут представлять угрозу для здоровья людям, чувствительным к изменениям температуры. Если у человека хроническое сердечное заболевание, проблемы с кровообращением, с дыхательной системой, терморегуляцией тела, начало менопаузы, то перед использованием утяжеленного одеяла ему лучше посоветоваться с врачом.