Утренний сон: как научиться рано вставать?

Здоровый и крепкий сон — залог здоровья и хорошего самочувствия. Привычка рано вставать способна во многом изменить жизнь человека к лучшему. Благодаря раннему пробуждению организм наполняется энергией, появляются новые идеи для будущего дня, повышается настроение, и многие из запланированных дел с легкостью осуществляются.

Для того, чтобы легко вставать по утрам, необходимо соблюдать несколько условий, в противном случае, пробуждение будет тяжелым. Прежде всего, чтобы легко было просыпаться, ночной сон должен быть долгим, крепким и глубоким. Этого можно достичь, соблюдая правила подготовки ко сну, режима питания и физической активности перед сном.

Привычка рано вставать должна формироваться постепенно

Тем, кто решил выработать привычку раннего пробуждения по утрам, специалисты советуют делать это постепенно. Резкое ранее пробуждение, когда мы в буквальном смысле заставляем себя встать с постели, отрицательно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии человека: в теле ощущается усталость, на протяжении всего дня наблюдается сниженная концентрация внимания, человек чувствует себя вяло и безрадостно.

Чтобы рано вставать и чувствовать себя при этом бодрым и полным сил, важно каждый день, с помощью будильника уменьшать ночной сон на 5 минут. Таким образом, стресс для организма от смены режима будет минимальным, и за несколько дней человек полностью адаптируется к раннему пробуждению.

Учитесь. По результатам исследований, чем выше интеллектуальная активность, тем меньше риск возникновения заболеваний головного мозга. Доказано, что интеллект можно развивать всю жизнь.

Также нельзя упускать из виду то, что сон человека должен составлять не менее 8 часов в день — тогда произойдет полное восстановление сил, и человек почувствует себя отдохнувшим и готовым к новому дню. Поэтому, соблюдая основные правила отхода ко сну, важно знать, что залог отличного начала дня — это ранее засыпание, не позже 22:00. Время сна, начиная с этого времени, специалисты называют самым полезным для здоровья и достаточным для того, чтобы выспаться и наутро чувствовать себя великолепно.

Утренний сон человека и будильник

Утренний сон человека и будильник

Просыпаться по будильнику — привычка многих людей. Те, кто обходятся без него, научились доверять своим внутренним биологическим часам. Использование будильника при пробуждении может сослужить хорошую службу. Специалисты, которые исследуют сферу сна, с целью приучить себя рано вставать, советуют не держать будильник рядом собой в зоне досягаемости. Лучше всего, если он будет находиться не рядом с постелью — тогда, чтобы его выключить, человеку придется встать. Таким образом, не удастся обмануть время и «досыпать» несколько раз по 5 минут.

"Получасовое плавание после еды провоцирует судорогу". Нет доказательств, оправдывающих данный миф. Его истоки появились еще в 1911 году из наставлений для бойскаутов.

Важное правило при этом — не ложиться обратно в постель, когда будильник будет выключен, а заправить кровать и отправиться в душ.

Как сделать сон крепким

Обязательным условием, для того чтобы рано встать и чувствовать себя отдохнувшим, является крепкий сон человека. Сделать его таким поможет правильная подготовка ко сну и соблюдение некоторых рекомендаций.

Приучите себя гулять вечером на свежем воздухе. Это будет способствовать нормализации эмоционального состояния, а значит, обеспечит глубокий, полноценный отдых. Открытая на ночь форточка, около которой спит человек, даже в холодное время года, будет способствовать крепкому сну. Специалисты рекомендуют позаботиться о том, чтобы условия в спальне соответствовали быстрому и комфортному засыпанию — подушка и кровать должны быть максимально удобны для головы, шеи и позвоночника. Чтобы расслабиться и отвлечься от мыслей о прошедшем дне, можно послушать легкую приятную музыку или почитать любимую книгу.

Врачи не рекомендуют незадолго до сна употреблять в пищу продукты, которые содержат много соли или жиров. При большом желании можно ограничиться фруктами, легким салатом или стаканом кефира. Такой способ действия поможет легко и быстро заснуть, а значит, наутро встать отдохнувшим и счастливым.

Не стоит пытаться решить проблемы ушедшего дня перед тем, как лечь в постель — это не только не будет способствовать быстрому засыпанию, но и может спровоцировать тяжелые сновидения.

Создавайте мотивацию

"Органические продукты исключают пестициды". При выращивании якобы органических фруктов и овощей разрешается удобрять их специальными химическими веществами, которые при их злоупотреблении приносят даже больший вред экологии, по сравнению с синтетическими.

Создавайте мотивацию

Для того, чтобы рано встать утром, можно с вечера создать себе мотивацию. Например, это может быть важное дело, которое будет приятно реализовать днем или с утра. Тогда, при пробуждении, не возникнет проблем с вставанием. Сон человека, даже ранним утром, легко отступает, когда мозг начинает работать — мысли о том, что в течение дня ждет что-то очень приятное, помогут встать с постели и начать свой день намного быстрее, чем обычно. Стоит приучить себя создавать такую мотивацию каждый день — это поможет с легкостью перестроить режим активности и отдыха.

Упражнения после сна для бодрости

Мало рано встать, после сна еще важно чувствовать себя выспавшимся и бодрым. Лучшее средство, чтобы этого добиться — утренняя зарядка или пробежка. Соблюдая все правила, перечисленные выше, не составит труда обеспечить организм энергией и здоровьем на целый день с помощью физических упражнений. На комплекс физической активности можно потратить 10-15 минут, завершив его медитативным упражнением или йогой. Это поможет проснуться и весь день чувствовать себя в отличном расположении духа. К тому же, регулярность утренних физических упражнений постепенно начнет положительно сказываться на внешности — тело станет более гибким, упругим, кожа молодой.

"Будить лунатика опасно"! Ходят легенды, что якобы беспокойство лунатика в процессе ночного путешествия грозит ему сердечным приступом. Это чистой воды вымысел! Но всё же, лучше аккуратно направьте лунатика в постель.

Благодаря утренней пробежке после сна, проснется не только мозг, но и тело — каждая его часть наполнится силой, мышцы будут хорошо работать, а кровь активно циркулировать в организме.

Как сделать пробуждение приятным

Как сделать пробуждение приятным

Ранее вставание должно сопровождаться радостными эмоциями — тогда дела, которые запланированы на день, будут решаться с хорошим настроением и улыбкой, что обеспечит их положительный исход. То, что окружает человека, очень влияет на его настроение после сна. Стоит позаботиться о том, чтобы при пробуждении окружающий интерьер радовал глаз — это могут быть красивые картины, предметы мебели и интерьера. Обставьте свою спальню в таком вкусе, чтобы каждый раз, открывая глаза, вы радовались увиденному, и появилось желание проснуться.