В какое время заниматься спортом, чтобы похудеть?

Как заниматься спортом, чтобы результаты были быстрыми, эффективность — высокой, а сами занятия давались сравнительно легко? Ученые предлагают воспользоваться подсказками биоритмов — циркадных ритмов нашего тела.

Организм человека работает в соответствии с его внутренними часами, которые «расположены» в гипоталамусе — небольшой железе в мозгу. Он запрограммирован на 24 часа непрерывной работы, включая периоды бодрствования и сна. На протяжении различных фаз гипоталамус, как дирижер оркестра, руководит работой всех органов и систем в зависимости от потребностей человека в определенный момент.

Рано утром он производит гормон кортизол, который дает нам энергию, необходимую, чтобы проснуться. А вечером — мелатонин — гормон сна, способствующий безмятежным сновидениям.

6.00-9.00 — пилатес, йога, плавание, боди-балет

6.00-9.00 — пилатес, йога, плавание, боди-балет

Чем раньше вы проснулись, тем умереннее должны быть нагрузки, — уверены ученые. После звонка будильника у организма должно быть время, чтобы настроиться на бодрость и активность. Поэтому ранним утром не рекомендованы интенсивные виды активности, дающие большую нагрузку на сердце — например, бег трусцой.

Идите в баню.Если у вас нет проблем с сердцем, то регулярное посещение сауны и бани предотвратит их возникновение.

Даже если у вас достаточно сил для сложных нагрузок, высока вероятность головокружений и недомогания. Организм провел без питания несколько часов, и у него недостаточно энергии. Легкий перекус положение не спасет!

11.00-13.00 — бег, велогонки, футбол, катание на роликах

11.00-13.00 — бег, велогонки, футбол, катание на роликах

Это идеальное время для занятий спортом, если ваш день начинается рано утром и заканчивается поздно вечером. Тренировки в обеденный перерыв — давно норма в зарубежных компаниях, в России — это скорее нонсенс. Но расскажем, почему это полезно.

Завтрак был давно, а значит, ваш организм уже справился с его перевариванием и готов сосредоточиться на физической нагрузке. Количество сахара в крови минимально, как и уровень инсулина — гормона, который производится в зависимости от концентрации глюкозы. Двигательные навыки и координация в этот момент оптимальны — ученые считают эти часы лучшим временем для похудения и тренировок на выносливость.

17.00-19.00 — силовые тренировки, тяжелая атлетика, бокс

17.00-19.00 — силовые тренировки, тяжелая атлетика, бокс

По мнению ученых, это лучшие часы для продолжительных и высокоинтенсивных тренировок. Организм работает на пределе своих физических возможностей. Температура тела достигает дневного максимума, как и мышечная сила. Учитывая, что мышцы уже прогреты, снижается риск травм. В общем, нет ни одной причины, чтобы не заниматься спортом!

Совет: Не употребляйте алкоголь и не курите перед сном (за 4:00 до сна).

Как тренироваться, чтобы похудеть?

Как тренироваться, чтобы похудеть?

Для скорейшего похудения в идеале заниматься спортом два раза в сутки. Между 6 и 9.00 утром и 17 и 19.00 вечером — все 5 дней в неделю. Но реалии современной жизни таковы, что циркадные ритмы мало совместимы с повседневными делами большинства людей. Поэтому более реалистичной выглядит такая программа тренировок: 3 дня в неделю, чередуя виды нагрузок.

Второй совет для повышения качества занятий — акцент на регулярности. Занимайтесь спортом в одно и то же время и не пропускайте занятия — иначе это может привести к эффекту «йо-йо». Регулярная физическая активность скоро войдет в привычку, и ваш организм сам подстроит циркадные ритмы под ваш тренировочный график.