Виды домашних тренажёров

Оборудование для занятий фитнесом: домашний тренажер

Владелец домашнего тренажера всегда имеет под рукой инструмент для полноценной тренировки и экономит время на посещении спортклуба. Один тренажер, даже самый универсальный, вряд ли заменит по разнообразию функций целый тренажерный зал. Но он способен дать организму хорошую ежедневную нагрузку в перерывах между основными тренировками. А некоторым поклонникам ЗОЖ, в зависимости от возраста и преследуемых целей, занятий на домашнем тренажере вполне хватает для поддержания физической формы.

Наличие домашнего тренажера – неплохой стимул к занятиям фитнесом. Можно уговорить себя не ходить на пробежку из-за плохой погоды или отменить тренинг в спортивном клубе из-за нехватки времени. Но гораздо труднее найти отговорки от занятий спортом, если ходить никуда не нужно и домашний тренажер всегда в твоем распоряжении.

Для дома любители спорта чаще всего приобретают кардиотренажеры. Они действуют на организм комплексно: развивают легкие, укрепляют сердечно-сосудистую систему, сгоняют лишний жир, тренируют мышцы, повышают выносливость. Благодаря аэробным нагрузкам улучшаются физиологические показатели: снижается частота пульса в состоянии покоя, растет емкость легких, увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение.

Пейте чистую воду. ВОЗ говорит, что более половины всех больничных коек в мире заняты пациентами, употребляющими нефильтрованную воду.

Фитнес дома: беговая дорожка, велотренажер и степпер

Кардиотренажеры имитируют естественные движения: бег, ходьбу на лыжах, подъем по ступенькам, езду на велосипеде. Как правило, соответствие конкретному виду движения отражено в самом названии тренажера.

Беговая дорожка – устройство для бега и ходьбы. С ее помощью можно ощутить всю пользу аэробных нагрузок, начиная с эффекта похудения и заканчивая укреплением сосудов и сердца. Но этот тренажер подходит не всем. Занятия бегом противопоказаны людям с проблемным позвоночником и больными суставами. Бег слишком нагружает колени, стопы и спину.

Вертикальный и горизонтальный велотренажеры прорабатывают мышцы ног и живота. Суставы здесь подвергаются не такому сильному воздействию, как на беговой дорожке. Но препятствием для занятий на вертикальном тренажере может стать больной позвоночник – в этом случае понадобится разрешение врача. А вот горизонтальный велотренажер, скорее всего, подойдет. В нем есть комфортное кресло, и тренирующийся человек нагружает преимущественно ноги. Если тренажер оборудован рычагами для рук, то прорабатываются еще и верхние конечности.

"От потребления сахара дети становятся чрезмерно активными". Дети по своей природе гиперактивны, вне зависимости от того, едят они сахар или нет.

Степпер имитирует ходьбу вверх по лестнице. Он рассчитан на тренировку ног, но наличие рычагов для рук позволяет давать нагрузку и на другие части тела. В процессе можно менять амплитуду движения, варьируя силу воздействия на мышцы. Противопоказания для работы на степпере такие же, как для беговой дорожки.

Орбитрек, гребной тренажер, ручной эргометр

Эллиптический тренажер, или орбитрек, – многофункциональное устройство. Воздействие на организм здесь комплексное, оно объединяет эффекты от бега со средней скоростью, спортивной ходьбы и езды на велосипеде. Движения в орбитреке схожи с ходьбой на лыжах. Благодаря плавности хода суставы и спина во время работы на эллиптическом тренажере находятся вне опасности. Рычаги для рук хорошо тренируют предплечья, плечи и грудь.

Тренажер, имитирующий греблю на байдарках, нагружает большое количество мышечных групп, поэтому его можно отнести к кардио-силовым тренажерам. Он больше подходит мужчинам, так как развивает плечи, грудь, руки и спину. Гребной тренажер нельзя использовать людям с болезнями спины (особенно велика нагрузка на поясницу).

В работу на ручном эргометре вовлекаются только руки. Поэтому его используют те, кто не может напрягать спину, живот и ноги. Тренировки на ручном эргометре, как правило, непродолжительные, поскольку руки быстро устают.

Соблюдайте гигиену. И это касается не только умывания и регулярной чистки зубов. Обратите внимание на свою постель — она должна быть идеально чистой.