Витамины в овощах и фруктах для борьбы с депрессией и стрессом

Регулярное потребление витаминов помогает быть в тонусе даже в депрессивное межсезонье. Они повышают устойчивость организма не только к вирусам и бактериям, но и упадку сил, стрессу и депрессии.

Недостаток полезных веществ особенно опасен осенью, когда солнца практически не видно из-за плотных туч. В этот период психические заболевания обостряются, а отдельные признаки неврозов могут проявиться даже у здоровых людей.

Депрессия — это опасное состояние, сопровождающееся утратой интереса к жизни. Оно приводит к одиночеству, проблемам на работе и в личной жизни. Некоторые даже начинают думать о суициде.

Чем опасна нехватка витаминов

Чем опасна нехватка витаминов

Лечение стресса и депрессии обязательно должно сопровождаться приемом витаминов. Они способствуют выработке в организме гормонов, нормализующих эмоциональный фон и придающих энергию. Витамины активизируют работу мозговых клеток, регулируют работу нервной системы, снимают стресс и раздражительность.

Если в организме наблюдается авитаминоз, человека постоянно клонит в сон, он начинает плохо видеть и слышать, ему становится трудно сконцентрироваться над определенным занятием, а также выполнять свои повседневные дела. Постепенно может развиться железодефицитная анемия — недостаток железа в крови, благодаря которому происходит снабжение клеток кислородом. Если не предпринимать никаких действий, состояние только будет усугубляться.

Мёд. Натуральный продукт пчелиного труда улучшает деятельность мозга. Он способствует развитию памяти и концентрации, потому в равной степени полезен и взрослым, и детям.

Признаки стресса и депрессии

Распознать задатки опасного психического заболевания можно по нескольким отличительным признакам:

  • подавленность, угнетенное состояние;
  • внезапное снижение настроения без какой-то конкретной причины;
  • заторможенность умственной деятельности;
  • снижение аппетита;
  • потеря интереса к жизни;
  • сосредоточенность исключительно на проблемах;
  • необоснованное чувство вины;
  • ощущение бессилия и неуверенности;
  • болезненно долгое нахождение в постели;
  • плаксивость;
  • повышенная тревожность и пугливость.

Обнаружили у себя или близких похожие симптомы — обязательно проконсультируйтесь с психологом. Для депрессии скоротечность не характерна. Это болезнь, которая активно развивается и приводит к необратимым последствиям.

Какие витамины помогают от стресса и депрессии

Какие витамины помогают от стресса и депрессии

При апатии и депрессии хорошо помогает биотин (водорастворимый витамин группы B). Он рекомендован при повышенных умственных и физических нагрузках, начальных признаках стресса и агрессивного поведения. Ежедневная лечебная доза составляет порядка 300 мг. Принимать препарат желательно не менее 5 недель.

Еще одно важное для здоровой нервной системы вещество — пиридоксин. С его помощью вырабатывается серотонин — гормон, который способен синтезироваться организмом только при солнечном свете. Он поднимает настроение и помогает справиться с сезонной хандрой. Суточная рекомендованная доза пиридоксина — 140 мг. Продолжительность лечения также не менее 5 недель.

Вода. Миф о том, что организму в день требуется 8 стаканов, научно не обоснован. Но пить надо, когда хочется. Если вы чувствуете жажду, это говорит о том, что организм потерял жидкости на 1% от общего веса. Потеря 10% приводит к летальному исходу.

Витамин В12 знаком всем спортсменам. При интенсивных физических нагрузках он помогает организму восстанавливаться за более короткий срок. Не менее полезен он и для тех, кто не так активно ведет спортивный образ жизни. В12 восстанавливает работу нервной системы и повышает психическую устойчивость в стрессовых ситуациях. В день его нужно принимать по 500 мг. Курс лечения составляет 1-1,5 месяца.

При авитаминозе также очень важно принимать фолиевую кислоту (В9). Она помогает усваивать железо и обеспечивает организм кислородом. В9 отвечает за устойчивость к инфекционным заболеваниям и здоровье сердечно-сосудистой системы. Его можно принимать без перерывов по 4 мг в день.

Более 60% людей на планете страдают от железодефицитной анемии. На этом фоне у них возникает упадок сил, стресс,депрессия. Постоянная сонливость мешает работе и нормальному образу жизни. Врачи рекомендуют принимать сульфат железа для лечения анемии по 30 мг в день, а для ее профилактики — 10-20 мг.

Аскорбиновая кислота — еще одно вещество, жизненно необходимое для повышения иммунитета, укрепления стенок сосудов, усвоению железа. Она отлично справляется и с депрессивными состояниями. Нехватка аскорбиновой кислоты проявляется в нарушениях сна, тревожности, частых инфекционных заболеваниях.

Любовь - яд. С разрывом отношений нелегко справиться, потому что в это время тело и мозг испытывают своего рода «ломку». Это как зависимость от наркотиков. Мы становимся зависимыми от любви.

Полезные фрукты и овощи от депрессии

Самые полезные фрукты, способные поднять настроение — это цитрусовые. Помимо витамина С, они также содержат необходимый нам пиридоксин. Его можно получить и другим путем: если есть салаты с морковью, цветной капустой, помидоры и красные ягоды.

Фолиевую кислоту содержат следующие продукты питания: огурцы, свекла, бобовые, морковь, бананы и абрикосы. Железо можно найти в крупах и бобовых культурах. Аскорбиновую кислоту, помимо цитрусовых, содержат другие полезные фрукты и ягоды: черная смородина, киви, ананас, клубника, сладкий перец, брюссельская капуста, брокколи.

Продукты питания от плохого настроения

Важные для психического здоровья витамины группы В содержатся в печени, мясе, яйцах, рыбе и сыре. Поэтому постоянное вегетарианство — крайне опасное занятие, особенно в осенне-зимнее время года.

Не менее важно употреблять такие продукты питания, как растительные масла, в которых находятся жирные кислоты, укрепляющие нервную систему.

Обязательно включайте в свой еженедельный рацион морепродукты и орехи. В них содержится йод, который помогает организму благополучно пережить холодное время года, улучшить умственную деятельность и поднять настроение.

"Органические продукты исключают пестициды". При выращивании якобы органических фруктов и овощей разрешается удобрять их специальными химическими веществами, которые при их злоупотреблении приносят даже больший вред экологии, по сравнению с синтетическими.

Отдавайте предпочтение свежим продуктам питания. Также можно заранее заготовить заморозки из полезных фруктов и овощей, мясного и рыбного филе. Постарайтесь исключить из рациона сладости с высоким гликемическим индексом, растворимый кофе, сладкую газировку, все продукты с красителями и пищевыми добавками.

В аптеке можно приобрести гармонично сбалансированные комплексы, содержащие все нужные витамины и минералы. Они будут необходимы, особенно если вас беспокоит частый стресс, депрессия или вы просто переживаете сложный период в жизни.

Использованы фотоматериалы Shutterstock