Впервые в фитнесе: с чего начать?

Сегодня фитнес уже перестал быть чем-то экзотическим и необычным. В переводе с английского этот термин означает «подтянутость, хорошая физическая форма». Все больше людей выбирает удобный для себя вид тренировок, индивидуальную программу и схему питания. В основном, их цель — избавиться от лишних килограммов и стать стройными и подтянутыми. Но для того, чтобы выбрать подходящие упражнения, необходимо знать как можно больше о возможностях своего организма, подобрать правильную схему питания и заниматься регулярно.

Для чего люди начинают заниматься фитнесом?

Первая и самая основная мотивация для прихода в фитнес — это похудение. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, наследственная предрасположенность и другие проблемы приводят к набору лишнего веса. Наличие лишних килограммов особенно отрицательно отражается на физическом и душевном состоянии человека. Поэтому он принимает решение заняться фитнесом.

Регулярные тренировки необходимы не только тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса, но и тем, кто заинтересован в поддержании нужного результата. Все усилия по похудению не будут иметь смысла, когда прежний вес вернется снова и в гораздо большем объеме. Кроме того, тренировки по фитнесу не просто помогают похудеть, но и «построить» тело, сделать его крепким и мускулистым.

"Антибиотиками можно вылечить простуду". Антибиотики убивают бактерии, а не вирусы. А простуда как раз таки вирусная болезнь.

К сожалению, далеко не все способны выдерживать необходимый темп тренировок. Одним фитнес постепенно надоедает, они начинают пропускать тренировки под разными предлогами, и, в конце, концов, прекращают занятия. У других меняется график работы или происходят события, несовместимые с регулярными тренировками. Но некоторые люди все же возобновляют регулярные занятия фитнесом, и не отказываются от идеи построения крепкого и здорового тела.

Как только человек принимает решение начать занятия фитнесом, ему необходимо, в первую очередь, проконсультироваться с медицинскими специалистами и сдать необходимые анализы. Затем необходимо прийти в спортивный клуб и выбрать тренера и индивидуальную программу упражнений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

7 мифов о фитнесе

Как правильно приступить к занятиям фитнесом?

Как правильно приступить к занятиям фитнесом?

После проверки состояния здоровья следующим шагом к началу занятий фитнесом должен стать выбор спортивного клуба и времени занятий. При выборе времени следует учитывать рабочий график, а также повседневную загрузку после работы. В идеале, начинающим необходимо посещать спортивный зал 2-3 раза в неделю. Тренер должен иметь достаточно большой опыт работы, соответствующее образование и сертификацию. Высококвалифицированный тренер всегда готов ответить на вопросы клиента, касающиеся выбора схемы питания и физической нагрузки.

Упорядочивайте свои отношения с кофеином. Пейте только натуральный кофе и не больше одного-двух раз в день. Впрочем, полный отказ от этого стимулятора скорее вредит, чем приносит пользу: кофеин — отличный стимулятор для нервной системы, который в небольших дозах чрезвычайно полезен.

Тем, кто только начинает тренировки, лучше всего заниматься в группе. Если человек любит общаться с другими людьми, то в группе он может найти единомышленников, и занятия доставят ему дополнительное удовольствие. Можно заниматься и по индивидуальной программе, но под руководством тренера. При достижении определенного темпа занятий можно устраивать небольшие тренировки в домашних условиях.

Для занятий необходимо выбрать удобную одежду, которая не должна быть обтягивающей или слишком просторной. Лучшим вариантом будут спортивный костюм. Женщинам следует избегать употребления косметики, парфюмерии, а также снимать ювелирные украшения. Тем, кто решил всерьез заниматься «построением» собственного тела, следует отказаться от вредных привычек.

Каждый тренажер в спортивном зале выполняет свою функцию. Перед началом занятий квалифицированный тренер должен рассказать ученикам о назначении тренажеров и спортивных снарядов. Они предназначены для работы с определенной группой мышц. В начале каждого занятия обычно выполняется разминка.

В основном, результат занятий зависит от их регулярности и выполнения рекомендаций тренера. Каждого начинающего ученика волнует вопрос: когда будет результат? Прежде всего, результатом тренировок должно стать улучшение физического состояния и самочувствия. А для этого тренер должен подобрать физические упражнения в соответствии с его возрастом и состоянием здоровья.

"При чистке зубов важно качество, а не количество раз". Не пытайтесь себя обмануть! Стоматологи единогласны в вопросе о том, что зубы нужно чистить минимум два раза в день – после завтрака и перед сном.

Как обеспечить эффективность тренировок и упражнений?

Как обеспечить эффективность тренировок и упражнений?

Эффективность тренировок зависит от мотивации конкретного ученика. Если его задача — сбросить и продолжать удерживать вес, то следует выбрать один вид тренировок, если нарастить мышцы, то другой. Чтобы физическая нагрузка приносила удовольствие, ее необходимо разнообразить, например, чередовать силовые и кардиотренировки, или добавлять в программу йогу или плавание. В самом начале не рекомендуется делать тренировки чересчур интенсивными, поскольку после переутомления человек может потерять интерес к занятиям.

Регулярность — главный залог успеха тренировок. Не следует отказываться от них по причине лени, поскольку она свидетельствует об отсутствии мотивации у ученика. Время, выделенное для занятий, не должно заполняться ничем другим. Но при плохом самочувствии или недомогании тренировку лучше пропустить. Не следует посещать занятия и при симптомах начинающейся простуды или гриппа — тренировка в ущерб собственному здоровью не принесет удовольствия, к тому же существует серьезный риск заражения других учеников.

"Молоко укрепляет кости". Это давно опроверженный миф. Ученые доказали, что нет связи между потреблением молока и прочностью костей и суставов. Наоборот, чем старше мы становимся, тем меньше молочных продуктов следует включать в свой рацион, ато и вовсе отказаться.

Успешная стратегия «построения тела» невозможна без правильной схемы питания. Рацион подбирает тренер, и в него входит нормативное потребление белков, жиров и углеводов. Разумеется, от определенных продуктов необходимо отказаться, например, от сладостей, фастфуда, выпечки и алкогольных напитков. Витаминные комплексы и биологически активные добавки необходимо выбирать только по рекомендации тренера или диетолога.

Одной из самых распространенных ошибок начинающих является ожидание быстрого результата. Поэтому многие готовы буквально изнурять себя многочасовыми тренировками и забывать о питании. Подобный подход наносит серьезный вред самочувствию и здоровью, и не помогает похудеть или нарастить мышцы быстро. Если тренировки приносят ученику удовольствие, то он не будет их пропускать, и через некоторое время сможет порадоваться улучшению самочувствия и физической формы.

Использованы фотоматериалы Shutterstock