«Врач, исцелись сам»: как психологи справляются со стрессом

«Врач, исцелись сам»: как психологи справляются со стрессом

Никто не защищен от стресса и его последствий. Психологам сохранять ясную голову бывает труднее, чем их клиентам, ведь от них требуются сразу и сопереживание, и эмоциональная устойчивость, и сосредоточенность.

«Люди думают, что любой психолог — человек с железными нервами или просветленный мудрец, способный регулировать свое настроение по желанию. Поверьте, иногда мне проще помогать другим, чем самому себе», — жалуется Джон Даффи, клинический психолог и автор книги «Родители в зоне доступа: оптимистичный взгляд на воспитание подростков».

Умеют переключаться

«Прежде чем разбираться со стрессом, нужно осознать, что он у вас есть. А это не всегда очевидно. Я стараюсь прислушиваться к сигналам своего тела, — делится Джон Даффи. — Например, у меня начинает подрагивать нога или раскалывается голова.

Чтобы снять стресс, я пишу. Набрасываю мысли для статей, веду дневник или просто делаю заметки. Для меня это очень эффективное упражнение. Я с головой ухожу в творческий процесс, и голова очищается, а напряжение отступает. После этого я уже могу трезво взглянуть на то, что меня беспокоит, и придумать, как с этим справиться.

Менее одной трети разведённых мужчин доживают до 70 лет.

То же самое я чувствую после похода в спортзал или пробежки. Это возможность переключиться».

Прислушиваются к своим ощущениям

Дебора Серани, клинический психолог и автор книги «Жизнь с депрессией», старается прислушиваться к своему телу и вовремя давать ему то, что оно хочет. «Для меня огромную роль играют ощущения: звуки, запахи, изменения температуры. Моя «аптечка» на случай стресса включает все, что затрагивает чувства: приготовление блюд, работу в саду, рисование, медитацию, йогу, прогулки, прослушивание музыки. Я люблю и просто посидеть у раскрытого окна на свежем воздухе, и принять ванну с душистой лавандой и чашкой ромашкового чая.

Мне просто необходимо время для себя, даже если это значит просто посидеть одной в машине несколько минут, откинувшись в кресле и слушая джаз по радио. Если увидите меня в таком состоянии — лучше не подходите».

Радуют себя

Джефри Самбер, психотерапевт, писатель и преподаватель, подходит к стрессу философски... и с толикой юмора. «Когда я в стрессе, я люблю хорошо поесть. Это должна быть здоровая еда. Я придирчиво выбираю продукты (все должно быть самым свежим!), аккуратно режу их, делаю соус и с наслаждением съедаю приготовленное блюдо. Для меня этот процесс сродни медитации. А еще я обязательно достаю смартфон, делаю снимок готового блюда и выкладываю в Facebook: пусть друзья мне завидуют».

"Свежие овощи, ягоды и фрукты полезнее замороженных". Свежие продукты, долгое время пролежав на полках супермаркета, теряют полезные свойства. У мороженных все витамины и минералы сохраняются, но только у тех, которые недавно сорвали с грядки и положили в морозильную камеру.

Проводят границы

«Лучшая защита от стресса для меня — задать себе рамки, — рассказывает клинический психолог Райан Хоус. — Я стараюсь начинать и заканчивать сеансы вовремя, чтобы оставался зазор минут в десять. За это время я могу написать заметку, сделать звонок, перекусить... да просто отдышаться и собраться с мыслями. Десять минут — это немного, но достаточно, чтобы восстановиться и подготовиться к следующему сеансу.

Конечно, не всегда удается жестко следовать этому правилу. С некоторыми клиентами я могу задержаться подольше. Но я стараюсь придерживаться расписания, потому что в итоге оно приносит пользу мне — а значит, и моим клиентам.

Дома я стараюсь отключаться от работы: оставляю в офисе все свои бумаги, ежедневник, телефон для деловых звонков, чтобы не было соблазна нарушить режим».

Следуют ритуалам

«Как психолог и мать шестерых детей я сталкиваюсь со стрессом чаще, чем мне бы хотелось, — признается клинический психолог и эксперт по послеродовым проблемам Кристина Хибберт. — Но с годами я приучилась распознавать его симптомы и разбираться с ними до того, как меня охватит паника. Я построила свою жизнь так, чтобы напряжение и усталость не застали меня врасплох. Утренняя зарядка, чтение Библии, медитация, молитва. Питательная здоровая еда, чтобы энергии хватило надолго. Хороший сон (когда позволяют дети).

"От жирной пищи толстеют". Не устанем повторять золотое правило – дело не в жире, а в количестве съеденных калорий. Кроме того, эксперименты показали, что диеты с достаточным потреблением полезного жира способствуют похудению и улучшению вашего здоровья.

Я также обязательно выделяю время для отдыха в течение дня: немного полежать, прочесть пару страниц или просто расслабиться. Чтобы снять напряжение в теле, я хожу на глубокий массаж хотя бы раз в неделю. А еще я обожаю принять горячую ванну в промозглый день.

Я не отношусь к стрессу как к напасти. Скорее это повод окинуть свою жизнь свежим взглядом. Если я слишком дотошна, впадаю в перфекционизм, то пересматриваю свои обязательства. Если становлюсь раздражительной и придирчивой — это признак того, что я беру на себя слишком много. Это сигнал тревоги: не торопись, будь помягче, осмотрись, ощути себя живой».

Концентрируются на действии

Что делать, если стресс парализует и мешает адекватно соображать? Терапевт Джойс Мартер пользуется методами из арсенала сообщества Анонимных Алкоголиков: «У них есть такое понятие — «следующее правильное действие». Когда меня переполняет стресс, я почти перестаю владеть собой. Тогда я делаю что-то продуктивное — например, расчищаю рабочее место, чтобы чувствовать себя комфортно. Неважно, каким конкретно будет мое следующее действие. Важно, что оно помогает переключиться, снять фокус с переживаний. Как только я прихожу в себя, сразу намечаю план: что нужно сделать, чтобы ликвидировать причину беспокойства.

Брак может быть полезен для здоровья мужчин, но на женщинах никак не отражается.

Я занимаюсь духовными практиками: дыханием по системе йоги, медитацией. Это позволяет унять беспокойные мысли, не зацикливаться на прошлом и будущем и полностью отдаваться текущему моменту. Чтобы успокоить внутреннего критика, я читаю про себя мантру: «Я только человек. Я делаю все, что в моих силах». Избавляюсь от всех лишних дел и стараюсь поручить другим то, что могу не делать сам.

У меня есть группа поддержки — близкие люди, с которыми я делюсь своими соображениями и переживаниями, у которых прошу помощи, совета. Напоминаю себе о том, что стресс приходит и уходит. «И это пройдет». Наконец, я стараюсь абстрагироваться от своих переживаний, изучить проблему с разных сторон. Если это не вопрос жизни и смерти, я стараюсь не быть слишком серьезным: иногда юмор помогает найти неожиданные решения».

Избежать стресса не удается никому. Когда он настигает нас, мы чувствуем, будто на нас нападают со всех сторон. Вот почему важно уметь грамотно работать с ним.

Может быть, вам пригодятся способы, описанные выше. А может, вы вдохновитесь ими и создадите собственную защиту от душевных бурь. Так или иначе, продуманный план действий — хорошая «подушка безопасности», которая убережет вашу психику при столкновении со стрессом.