Здоровый сон и не только. Зачем нужен мелатонин?

Не хватает бодрости? Настроение хуже некуда? По ночам вы долго ворочаетесь с боку на бок, а наконец уснув, часто просыпаетесь, и уже утром чувствуете себя разбитыми и не можете встать с постели? Возможно, вам просто не хватает мелатонина.

Работой нашего организма незаметно для нас самих управляют биоритмы – суточные и сезонные. Они диктуют нам, когда быть бодрыми, а когда засыпать, в какой момент надо проявлять активность, а когда лучше спокойно отдыхать. Чтобы циркадные ритмы не сбивались и мы могли жить в полном согласии с биологическими часами, на помощь приходят специальные вещества, главным из которых является мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом), расположенной в головном мозге.

Наш внутренний защитник

Мелатонин не только помогает нам быстро засыпать и хорошо высыпаться, а также легче адаптироваться к смене часовых поясов, но и выполняет массу других полезных функций. В частности, защищает от стресса, многих заболеваний и преждевременного старения, так как обладает иммуностимулирующими и антиоксидантными свойствами.

Известно, что мелатонин улучшает тонус сосудов, нормализует работу щитовидной и поджелудочной желёз, полезен для сердца и работы мозга. Кроме того, он регулирует секрецию желудочного сока, от которого зависят наше пищеварение и состояние ЖКТ, а ещё способствует сексуальной активности и хорошему настроению и более лёгкому протеканию менопаузы у женщин. И даже поддержанию оптимального веса. Поэтому, если хотите до преклонных лет быть здоровыми, стройными, моложавыми да ещё и сексуально активными, позаботьтесь о том, чтобы у вас не было проблем с мелатонином.

Тренируйтесь… хотя бы мысленно. 2—3 часа физической нагрузки в неделю укрепляют иммунитет. А американские учёные вынесли вердикт, что даже воображая занятия в спортзале, вы заставляете кровь приливать к мышцам.

В любой непонятной ситуации ложитесь спать

Именно так гласит известная еврейская пословица. А на Руси говорят: «Утро вечера мудренее». И не зря. Ведь сон имеет огромное целительное действие, причём врачует и тело, и душу. И за всё это следует благодарить мелатонин, выработка которого происходит только тогда, когда мы спим (причём чем крепче, тем лучше). Выделение гормона сна начинается спустя 2 часа после засыпания, а своего максимума достигает где-то между полуночью и 4 часами утра. Именно поэтому к 12 часам ночи желательно уже давным-давно быть в постели.

Однако качество сна далеко не у всех людей хорошее. Причём чем человек старше, тем, как правило, хуже он спит. Ведь с возрастом естественная выработка мелатонина снижается. Кроме того, этот процесс нарушают стрессы, вредные привычки (употребление алкоголя и курение), а также частый приём лекарств (в особенности противовоспалительных, антидепрессантов и снотворных, а также сердечных препаратов).

Если возник дефицит

Чтобы стимулировать выработку собственного мелатонина, следует скорректировать образ жизни. Например, надо отказаться от чая и кофе (особенно за 6 часов до сна), курения и алкоголя. А ещё изменить рацион, добавив к нему пищу, богатую триптофаном, из которого может синтезироваться мелатонин (бананы, молоко, томаты, кукуруза, горох, рис, имбирь).

Спите в темноте. Даже небольшой ночник или лунный свет резко снижают выработку мелатонина. Это гормон сна, ответственный за его качество. Причём чтение перед сном с экрана телефона, компьютера, электронной книги с подсветкой имеет такой же эффект.

Также важно постараться правильно реагировать на стрессы. Вернее, попытаться на них вовсе не реагировать. Ведь, чрезмерно нервничая и переживая, мы сжигаем свой мелатонин.

Ну а если своего мелатонина всё-таки не будет хватать, можно принимать его в таблетках. Но, прежде чем принимать препараты мелатонина (хоть они и безрецептурные), надо проконсультироваться с врачом и хотя бы прочитать инструкцию к препарату. Среди противопоказаний к приёму мелатонина – серьёзные проблемы с почками, сахарный диабет, беременность и лактация, возраст моложе 16 лет, некоторые заболевания крови и депрессия, а также аутоиммунные заболевания. Кроме того, это лекарство может ослаблять внимание, поэтому с ним нужно быть осторожнее водителям и людям, занятым на сложном производстве.