Пара советов для правильного сна

Что значит правильный и полноценный сон для нашего организма? Он не просто восполняет силы и освежает сознание, но и восстанавливает мозг, омолаживает организм. Поэтому, важно спать правильно.

Где спать?

Замечали разницу во времени сна, между природой и городом? Прекрасно спится и быстро высыпаешься, например, на море или в лесу. В городе же процесс восстановления затягивается.
К сожалению, выбор на море или в городе для большинства из нас не стоит, так что, если вы в городе — проветривайте помещение перед сном, желательно спать с открытой форточкой, а лучше окном или балконом.
Спите в темноте. Если вам в окна долбит свет — отсеките его. Можно повесить шторы «блэкаут», они полностью отсекают свет. По возможности в помещении должно быть тихо, понимаю, что не всегда реально — но это повышает качество сна.

Пара советов для правильного сна

На чем спать?

Избавьтесь от перьевых и пуховых подушек и одеял, а так же всяких «бамбуковых» за 300 рублей.
Первые — это общежитие для клещей, вторые просто не дают вашей коже дышать.

Подушка

С подушками есть несколько вариантов, все индивидуально и «вашу» подушку подскажут только ваша шея со спиной — если любите спать на спине, может хватить валика под шею, может быть это будет ортопедическая подушка. В любом случае, не рекомендуется спать без подушки, и на подушке, в которой может кто-то жить.
Пример из жизни: когда мы устали спать на старой скрипучей кровати и синтетических подушках (да-да, я знал что на них лучше не спать, но взять новые было лень), мы купили в специализированном магазине матрац и подушки. Сразу забрали из магазина только подушки, т.к. матрац делают в течение недели. Так вот с первой же ночи, время сна при всех старых условиях, кроме подушки — уменьшилось на 2 часа! Целых 2 часа жизни высвобождается без вреда для организма.

Матрац

Выбирайте матрац, на котором вам комфортно, желательно не самый мягкий, чтобы ваша спина сохраняла естественный изгиб, а пятая точка не проваливалась в мягкость перины. Хороший матрац хоть и стоит не 10 тысяч рублей, но, я считаю это инвестицией в свое здоровье и время бодрствования. Ведь мы проводим во сне огромную часть жизни.
Да, кстати, после начала использования нормального матраца время сна сократилось еще на час-полтора, а постоянные скрипы в шее, зажимы и боли в мышцах с утра — полностью исчезли.

Что одеть для сна?

Идеально — спать голышом. Но это не всегда возможно, поэтому, постарайтесь спать в просторной не давящей одежде для сна.

Как еще улучшить сон?

Для улучшения качества сна, полезно сделать растяжку. Если занимаетесь йогой — сделайте несколько асан, чтобы растянуть все мышцы.
Постарайтесь не есть минимум 3 часа до сна. Особенно актуально, когда нападает ночной жор, если вы не успели заснуть до 12 часов ночи.
Непосредственно перед сном, принимайте контрастный или ледяной душ (а лучше обливания). Удивительно, но такая тонизирующая процедура помогает быстрее заснуть и выспаться.
Выпейте теплого травяного чая, например из ромашки или гинкго билобы. Это поможет расслабить организм и нервную систему.
Эти действия помогут вам избежать других помех для сна — просмотра телевизора, сериалов и прочих возбудителей нервной системы, которые мешают засыпать и расслабляться во время сна.

Добавить комментарий