Хорошее качество сна

Хорошее качество сна

Йогин не советует принимать горячий душ, ведь он точно не обеспечит тебе крепкий глубокий сон. Садхгуру также не советует спать головой на север . Перед сном Садхгуру советует сесть и пару минут подумать о прожитом дне .

Худей, занимаясь йогой 30 минут в день: программа

Худей, занимаясь йогой 30 минут в день: программа

Вероятно, ты слышала рекомендации об эффективности йоги для похудения, но все никак не узнаешь, как это работает и с чего начать. Становись на четвереньки, максимально округли спину, тянись вверх, после максимально прогнись в пояснице вниз.

Вайвейшн — что это такое, техника и советы

Вайвейшн — что это такое, техника и советы

Начинать заниматься вайвейшн лучше всего под наблюдением тренера: он покажет, как именно дышать правильно, — словами это передать попросту невозможно. Во время дыхательной сессии человек расслабляется в Шавасане (одной из йогических поз), погружается в себя и мысленно пытается «продышать» все блоки, которые чувствуются в теле.

Растяжка в домашних условиях: виды и правила тренировок

Растяжка в домашних условиях: виды и правила тренировок

Растяжка спины, груди, верхних и нижних конечностей делает мышцы сильными и эластичными, увеличивает диапазон движений в суставах, развивает гибкость и пластику. Поза Верблюда Мышцы груди можно как следует растянуть при помощи упражнения йоги, которое называется «поза Верблюда».

Как улучшить обмен веществ

Как улучшить обмен веществ

Оно запускает работу лимфатической системы, и помогает наладить обмен веществ, а при интенсивной трате энергии и похудеть. Также очень полезной для поддержания зжоровья и правильной циркуляции лимфы является поза плуга или другими словами Халасана из йоги.

Простые упражнения йоги для похудения ног: комплекс для начинающих

Простые упражнения йоги для похудения ног: комплекс для начинающих

Верхние конечности при этом нужно поднять до уровня плечевых суставов и вытянуть вперед и назад. При выполнении этой асаны йоги можно придерживать руками стопы для усиления нагрузки на мышцы и связки.

Калланетика для начинающих: безопасное похудение

Калланетика для начинающих: безопасное похудение

Интенсивные фитнес-тренировки для похудения стабильно и постепенно ведут к снижению веса, укрепляют мускулатуру и повышают общий тонус организма, но могут быть противопоказаны по состоянию здоровья. Создательница калланетики Каллан Пикней придумала свою систему тренировок для похудения на основе различных направлений гимнастики и фитнеса, упражнений йоги и пилатеса.

Фитнес для занятых людей: экспресс-упражнения пилатеса и йоги

Фитнес для занятых людей: экспресс-упражнения пилатеса и йоги

Из начального положения предыдущей позы йоги необходимо на выдохе опустить таз на голени, грудную клетку прижать к передней поверхности бедер, верхние конечности вытянуть вперед и немного округлить спину, растягивая ее мышцы. Лечь на спину, ладони завести за голову, нижние конечности свести вместе и поднять вертикально вверх, напрягая мышцы пресса.

Хатха-йога: советы, правила и ошибки

Хатха-йога: советы, правила и ошибки

Хатха-йога – это «силовая йога», так как при выполнении определенных асан, вам необходимо применить силу, как физическую так и умственную. Йоги говорят, что желательно заниматься хатха-йогой через день, не чаще, чтобы тело успело отдохнуть, наполниться энергией и силой.

Как йога помогает снять стресс?

Как йога помогает снять стресс?

Так регулярные занятия помогают снять стресс. Как правильно выполнять упражнения дома или в группе? Главный принцип йогических практик — отсутствие боли и дискомфорта. Можно заниматься и самостоятельно в течение 10-15 минут, повторяя несколько асан дома или на рабочем месте.

Три позы йоги, которые дают энергию

Три позы йоги, которые дают энергию

Сделайте длинный вдох через нос так, чтобы воздух наполнил грудь, а живот оставался расслабленным. Чтобы позвоночник максимально вытянулся, подложите под голову специальный валик для йоги или маленькую подушку так, чтобы плечи были откинуты назад, как можно дальше от ушей.

Польза йоги для организма: комплекс для начинающих

Польза йоги для организма: комплекс для начинающих

Перевернутые позы йоги для выполнения в домашних условиях: Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Сделав стойку, нужно сложить ноги в позу лотоса, при этом не меняя положения всего тела, и продержаться так минимум полминуты.

7 асан йоги для тех, кто много сидит

7 асан йоги для тех, кто много сидит

Чтобы выполнить рассматриваемую асану, прилягте на пол, согните ноги в коленях, расположите стопы близ бедер и на выдохе поднимайте тазовую часть вверх, стараясь вытянуть ее как можно выше, оторвав спину от поверхности пола и опираясь на плечи.

Уроки йоги для начинающих: виды и польза упражнений

Уроки йоги для начинающих: виды и польза упражнений

Йога — это учение, позволяющее с помощью физических упражнений и психологического тренинга достигнуть гармонии в своем сознании и укрепить тело. Тем, кто решил заниматься самостоятельно, рекомендуется подобрать для себя самые простые упражнения, которые дадут возможность понять свое тело и укрепить организм.

Йога для начинающих: польза и вред занятий для организма

Йога для начинающих: польза и вред занятий для организма

Уникальность йоги заключается в том, что в ней сочетаются и элементы силовой статической нагрузки, и растяжка; кроме укрепления мышц, занятия йогой оказывают комплексное полезное воздействие на организм; чтобы практиковать асаны, не нужно в обязательном порядке посещать групповые занятия с инструктором.

Программа упражнений для рук с собственным весом и гантелями

Программа упражнений для рук с собственным весом и гантелями

Предлагаем вам рассмотреть эффективные методы проработки мышц рук, включающие в себя работу с собственным весом, фитнес-тренировки с гантелями и гимнастическим мячом и даже некоторые асаны из йоги. Поэтому все фитнес-тренировки для прокачки бицепсов строятся на сочетании различных нагрузок и изменении хвата рук.

Польза йоги: разминка и упражнения для живота

Польза йоги: разминка и упражнения для живота

Достаточно распространено мнение о том, что для получения плоского живота нужно часто и подолгу качать мышцы брюшного пресса, употребляя при этом углеводы в очень малом количестве. Вдыхая, поднимите обе руки вверх, затем глубоко наклонитесь вперед, стараясь коснуться ладонями стопы выпрямленной ноги, а лбом — колена.

Растяжка для начинающих в домашних условиях

Растяжка для начинающих в домашних условиях

Опытные йоги рекомендуют провести тест прежде, чем садиться в лотос: сядь на пол, выпрями ноги, одну ногу согни в колене и положи его на бок, чтобы пятка находилась возле бедра другой ноги. Если делать просто, можно делать полное упражнение: медленно положи правую ногу на левую.

8 классных вещей, которые помогут тебе начать худеть к лету

8 классных вещей, которые помогут тебе начать худеть к лету

Карточки с упражнениями Gift Republic, 450 руб. В этом тебе поможет стильная и удобная бутылочка, которую ты можешь всегда носить с собой. Чтобы успешно осваивать азы йоги или же просто растяжку, тебе точно пригодится удобный, тренировочный коврик.

Система васту: 5 правил, как обустроить дом по принципам йоги

Система васту: 5 правил, как обустроить дом по принципам йоги

Йоги верят, что то, как ты обустраиваешь свой дом, сколько сил и любви в него вкладываешь, влияет на циркулирование энергии в помещении, а значит, и в твоем теле. Дом йога — это настоящая система.

О пользе растяжки и бессмысленности йоги

О пользе растяжки и бессмысленности йоги

Плюс небольшой (минут на пятнадцать) растяжки и в том, что ее можно сделать дома, в отличие от регулярных тренировок в спортивном зале, на которые иногда просто не остается сил после долгого дня.

Посадят в шпагат, поставят на мостик: 5 суперприложений для растяжки

Посадят в шпагат, поставят на мостик: 5 суперприложений для растяжки

Просто добавь небольшой комплекс для растяжки после каждой силовой или кардио тренировки. Читать также Как освоить стойку на руках: пять секретов для новичков Nike Training Приложение содержит супернабор тренировок на любой вкус — от "нежной" растяжки для новичков и занятий с элементами йоги до прямо таки силовой, где кошечка чередуется с планкой.

Домашняя йога для спины

Домашняя йога для спины

Техника выполнения позы лучника В учениях йоги говорится, что залог хорошего здоровья и долгой жизни — крепкий и гибкий позвоночник. Сразу после выполнения асаны ты почувствуешь, как тело наполняется силой. Если выполнять упражнение регулярно, со временем ты заметишь, как позвоночник становится гибче, а боли в спине проходят.

Комплекс йоги для офисных работников

Комплекс йоги для офисных работников

Йогой можно заниматься после работы или во время обеденного перерыва, а еще лучше коллективом. Корпоративная йога – фитнес для всех Данным видом фитнеса можно заниматься непосредственно в офисе . «Приветствие солнцу» хорошо разминает суставы, поэтому ее можно применять для разминки перед другими видами упражнений.

Йога для здоровья

Йога для здоровья

Йога для здоровья Маха мудра , или поза великой печати, — это одна из легких поз йоги , которая оказывает на тело ошеломительный эффект. В максимально возможной точке задержись и выдохни, подтягивая живот к диафрагме.

Йога в домашних условиях для начинающих: что надо знать

Йога в домашних условиях для начинающих: что надо знать

Для освоения йоги рекомендуется предварительно изучить два ее пункта: растяжку и правильное дыхание. Ладони упирают в пол под плечами, на вдохе приподнимают корпус, смотря перед собой, спина слегка прогибается. Спина должна быть выпрямлена; не следует прижимать ноги к полу руками.

7 лучших поз йоги от усталости

7 лучших поз йоги от усталости

Такая поза йоги не рекомендуется для беременных женщин и тех, кто страдает хроническими головными болями, имеет травмы спины или синдром запястного канала (длительная боль и онемение пальцев рук). Для правильного выполнения упражнения следует: Недостаток этой позы йоги в том, что она противопоказана людям, имеющим синдром запястного канала, травмы спины, плеч или рук.

7 асан из йоги, которые спасут при ПМС

7 асан из йоги, которые спасут при ПМС

Чтобы встать в позу Собаки мордой вверх, нужно лечь на живот, упереться руками в пол. Из этой позиции нужно медленно сесть на пятки, выпрямить спину и повторить асану несколько раз. Для выполнения классической позы верблюда нужно сесть на колени и пятки.

Йога: комплекс упражнений для начинающих

Йога: комплекс упражнений для начинающих

Позы йоги: стул, треугольник, верблюд, свеча Чтобы принять Уткатасану, или позу стула, поставьте ноги на ширину плеч и поднимите руки, повернув ладони внутрь. Упражнения йоги: позы плуга, ребенка, мертвая поза Лежа на спине, вытяните руки по бокам ладонями вниз.

Йога для начинающих: упражнения и советы

Йога для начинающих: упражнения и советы

Основными противопоказаниями для йоги являются: Советы начинающим Начиная заниматься йогой, следует прислушаться к советам опытных спортсменов. Заниматься можно на коврике для йоги или на полу. На вдохе поднять руки и вытянуть их вверх.