Фитнес в офисе: известный тренер показал эффективный комплекс упражнений

Фитнес в офисе: известный тренер показал эффективный комплекс упражнений

Сделать шаг влево, при этом поднятыми вверх руками потянуться вправо.Одна нога остается на полу (как ножка циркуля), второй нужно сделать шаг вперед/назад и вытянутыми в одну сторону руками "нарисовать" окружность вокруг своей оси.Разминка-поворот (как правильно выполнять упражнение – смотрите на видео).

Где найти силы для занятий спортом: 4 простых, но эффективных лайфхака

Где найти силы для занятий спортом: 4 простых, но эффективных лайфхака

Но часто, понимая все позитивные стороны спорта, очень сложно найти для него время.Чтобы найти время и силы для занятий фитнесом, следуйте простым правилам.Во-первых, это уменьшает риск пропуска тренировки, так как существует договоренность с другим человеком.

Сколько должно быть жира в теле: названа норма

Сколько должно быть жира в теле: названа норма

Фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, сколько должно быть жира в теле человека.Биоэлектрическое сопротивление (проще - весы, которые показывают жир) - сильно зависит от воды, температуры кожи.10% - жизненно необходимый жир;.

Как поддерживать тело в форме, если вы перестали тренироваться?

Как поддерживать тело в форме, если вы перестали тренироваться?

3-5 дней 1,5-2 недели 1-2 месяца Полгода — год Перерыв в фитнесе: подготовьте базу заранее Вынужденный перерыв: посетите травматолога и полностью восстановитесь Нет возможности заниматься: ищите альтернативу тренировкам Как сохранить результаты похудения: обязательно следите за питанием.

Фитнес 10 минут: комплекс упражнений для всех мышц

Фитнес 10 минут: комплекс упражнений для всех мышц

Лежа на животе, руки за головой или для большей нагрузки вытянуты вперед, поднимайте туловище как можно выше, прогибая спину.К примеру, превосходное упражнение для мышц груди – разведение гантелей в стороны, лежа спиной на скамье или гимнастическом мяче.

Подтягивания на перекладине: виды, техника и примеры тренировок

Подтягивания на перекладине: виды, техника и примеры тренировок

Какие мышцы работают при выполнении упражнения Польза подтягиваний Виды подтягиваний на перекладине Техника выполнения обычных подтягиваний Подтягивание с разной шириной хвата Как улучшить свою технику Примеры фитнес-тренировок Тренинг 1 Тренинг 2 Тренинг 3.

Фитнес для тонкой талии: действенный комплекс упражнений

Фитнес для тонкой талии: действенный комплекс упражнений

Причины появления лишнего веса в области талии Комплекс упражнений для тонкой талии Упражнения на укрепление мышц живота.Комплекс базовых упражнений с валиком для тонкой талии: Встаньте ровно, возьмите валик двумя руками за края, поднимите снаряд вертикально и выполняйте наклоны, на вдохе в одну, на выдохе — во вторую сторону.

Спортзал дома: как оборудовать помещение для выполнения упражнений

Спортзал дома: как оборудовать помещение для выполнения упражнений

Лучшие снаряды для домашних фитнес-тренировок Комплекс разминочных упражнений Пример универсального домашнего занятия фитнесом.Роллер стоит недорого, служит долго, с его помощью можно оказать щадящую нагрузку на мускулатуру, поэтому он является практически идеальным спортивным снарядом для новичков в фитнес-тренировках.

Женский фитнес: правила выполнения упражнений с гантелями

Женский фитнес: правила выполнения упражнений с гантелями

Правила проведения фитнес-тренировок Комплекс упражнений с гантелями для женщин Упражнения по группам мышц.Гантели можно держать в опущенных руках, либо одновременно с движением вниз сгибать руки в локтях и поднимать их к плечам, чтобы проработать бицепсы рук.

Стретчинг как вид фитнес-нагрузки: комплекс упражнений и советы по технике

Стретчинг как вид фитнес-нагрузки: комплекс упражнений и советы по технике

Плюсы фитнес-тренингов на гибкость Грамотное выполнение упражнений Комплекс упражнений на растяжку.В случае с занятиями на развитие гибкости, ключевые действия необходимо выполнять на выдохе, когда мышечное сопротивление максимально снижено, а нервная система расслаблена.Выполнение упражнений стретчинга для улучшения растяжки и повышения гибкости возможно и взрослыми, и детьми.

Программа упражнения для укрепления мышц ног и пресса

Программа упражнения для укрепления мышц ног и пресса

Принцип действия представленного комплекса упражнений Преимущества занятий фитнесом по данной схеме Фитнес-программа для укрепления мышц ног, живота и корпуса.Сначала необходимо оказать предельную физическую нагрузку на нижние конечности, затем уделить внимание верхней части корпуса и завершить занятие фитнесом нужно интенсивными динамическими тренировочными движениями.

Программа тренировок на турнике и брусьях: лучшие фитнес-комплексы

Программа тренировок на турнике и брусьях: лучшие фитнес-комплексы

Фитнес-программа для занятий на турнике и брусьях.Затем рекомендуется еще раз повторить отжимания со смещением нагрузки на грудь и под конец выполнить упражнения для красоты и рельефности пресса: подъемы ног в висе; подъемы нижних конечностей на брусьях с разведением в стороны.

Фитнес образование: как выбрать курсы фитнес тренера

Фитнес образование: как выбрать курсы фитнес тренера

Основной проблемой, конечно, является реализация этого замысла – то есть, вопрос, каким образом стать фитнес-инструктором.Как грамотно подойти к вопросу выбора курсов фитнес-тренера?Первое, на что вы должны обратить внимание – это высокопрофессионально оборудованный зал.Вот, пожалуй, все основные критерии выбора курсов фитнес-тренера.Как стать фитнес-тренером.

Как заниматься фитнесом в разные фазы менструального цикла

Как заниматься фитнесом в разные фазы менструального цикла

Как часы: немного о менструальном цикле Фитнес по графику: планирование тренировок Менструальная фаза Фолликулярная фаза Овуляторная фаза Лютеиновая фаза.Помните: заниматься спортом в любой фазе менструального цикла можно лишь тогда, когда вы хорошо себя чувствуете и можете выдержать тренировку умеренной интенсивности.

Упражнения в воде для снижения веса: табата

Упражнения в воде для снижения веса: табата

Фитнес в воде Как упражнения влияют на организм Табата и лишний вес.Многие из них можно делать и в воде, поэтому для того, чтобы лишний вес ушел, достаточно регулярно проводить тренировку.

Упражнения с терабандом: плюсы и минусы

Упражнения с терабандом: плюсы и минусы

Правила выбора ленты-амортизатора для фитнес-тренировок Преимущества упражнений с амортизирующей лентой Недостатки занятий фитнесом с лентой-эспандером.Изначально лента-эспандер, или как ее еще называют — терабанд, использовалась в физиотерапии для реабилитации людей, получивших различные травмы, а также для поддержания здоровья у пожилых людей, поскольку упражнения с амортизирующей лентой оказывают щадящую нагрузку на суставы.

Составляющие фитнеса: 5 основных элементов

Составляющие фитнеса: 5 основных элементов

При разработке программы тренировок для сжигания лишнего веса следует помнить, что эффективной она будет лишь в случае, когда базовые фитнес-упражнения будут сочетаться со знаниями о здоровье человека. Иными словами, правильно подобранный рацион диетического питания не будет эффективным без заранее разработанного комплекса тренировок, включающего в себя все составляющие фитнеса.

Танцевальный фитнес для похудения: польза и виды танцев

Танцевальный фитнес для похудения: польза и виды танцев

Танцы для похудения Танцевальные фитнес-тренировки: какими они должны быть? Существует множество видов танцев, и практически все они могут использоваться для похудения . Африканские танцы — это оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть в сжатые сроки.

Как сесть на шпагат с нуля: советы для правильной растяжки

Как сесть на шпагат с нуля: советы для правильной растяжки

Основные правила выполнения растяжки Как освоить шпагат за 10 дней — эффективные упражнения для тренинга Фитнес-растяжка на шпагат от профессионалов. Выполняя предложенный фитнес-комплекс для новичков, можно достаточно быстро добиться желаемой цели и наконец-то сесть на шпагат.

Как похудеть за 2 недели: комментарий Аниты Луценко о новом челлендже в Сети (ЭКСКЛЮЗИВ)

Как похудеть за 2 недели: комментарий Аниты Луценко о новом челлендже в Сети (ЭКСКЛЮЗИВ)

Известная украинская фитнес-тренер Анита Луценко продолжает мотивировать следить за своим здоровьем и фигурой . Человек сам выбирает, что будет кушать. А кроме того, питание так продуманно, что на нем будет меньше хотеться сладкого.

Кроссфит-тренировки: особенности интенсивного фитнеса для новичков

Кроссфит-тренировки: особенности интенсивного фитнеса для новичков

Фитнес-тренировки по системе кроссфит состоят из следующих элементов: Киппинг, то есть подтягивания с резкими ускорениями в верхней точке; Берпи — соединение отжимания, прыжка и приседания, применяется для силовых тренировок в разных армиях мира; Джамп — взрывные приседания с прыжком вверх; Отжимания, выполняемые резко, с хлопком ладонями; Подъемы ног на турнике; Прыжки на скакалке; Подъем гантелей или других утяжелителей к груди; И многие другие, на индивидуальные предпочтения.

С кем из фитнес-блогеров можно похудеть дома: выбор редакции

С кем из фитнес-блогеров можно похудеть дома: выбор редакции

Поэтому на ее канале ты найдешь комплексы упражнений, которые держат в идеальной форме красоток с мировым именем (Милы Кунис, Натали Портман и других).Так что если ты хочешь выглядеть, как они – обрати внимание на Ребекку.

Групповой фитнес: стратегия и преимущства тренировок

Групповой фитнес: стратегия и преимущства тренировок

Но лучше всего посещать спортивный зал или фитнес-клуб, так как групповые занятия имеют ряд существенных преимуществ перед одиночным фитнесом. Чтобы разобраться, что лучше — индивидуальный или групповой фитнес, ученые поставили эксперимент. Если оценивать одиночный и групповой фитнес, то следует сказать, что не все методы коллективных занятий одинаково хороши.

Как прокачать верхнюю часть груди: 6 лучших упражнений

Как прокачать верхнюю часть груди: 6 лучших упражнений

При постоянном выполнении необходимых элементов, следовании спортивному режиму и соблюдении техники выполнения движений, заметного рельефа верхней части грудных мышц можно добиться уже через 2-3 месяца постоянных фитнес-тренировок. В условиях зала упражнения для мышц верхней грудной зоны могут выполняться в различных тренажерах (например, блочных).

Физические нагрузки в бассейне: польза и советы по занятиям

Физические нагрузки в бассейне: польза и советы по занятиям

Даже если человек не умеет плавать каким-то определенным стилем, то, выполняя простые движения в бассейне, можно значительно повысить уровень физподготовки, не ощущая при этом той усталости, которая возникает во время и после проведения фитнес-тренировок на суше.

8 советов для успешных занятий фитнесом

8 советов для успешных занятий фитнесом

Подумайте, сколько времени реально можно уделить упражнениям, как часто есть возможность посещать спортзал, сколько времени будет уходить на занятия. И лучше это время равномерно распределить по нескольким дням, а не переносить тренировки на субботу или воскресенье!

Танцевальные фитнес-тренировки для координации и растяжки

Танцевальные фитнес-тренировки для координации и растяжки

Если целью занятий танцами стоит не только снижение веса, но и повышение пластичности тела и развитие грациозности движений, то рекомендуется обратить внимание на такие направления, как Strip Dance, Pole dance и Stiletto strength.

Популярный фитнес: преимущества и особенности упражнений

Популярный фитнес: преимущества и особенности упражнений

Но какие упражнения наиболее эффективны для подтяжки тела и сжигания жира, а какие способствуют улучшению работы организма в целом? Такой эффект достигается благодаря тому, что в ходе тренинга в работу включаются все мышцы тела, происходит интенсивный расход энергии и, как следствие, сжигается подкожный жир.

Фитнес в тренажерном зале для мужчин: как составить программу занятий

Фитнес в тренажерном зале для мужчин: как составить программу занятий

А во-вторых, если это и качественная фитнес-программа, то разработана она под конкретного атлета, и вам может просто не подойти. Правила составления фитнес-программы тренировок и подбора упражнений. Также существует множество дополнительных упражнений, которые направлены на работу конкретной мышцы или группы мышц.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения.

Итак, что нам потребуется, чтобы знать, как накачать красивую попу в домашних условиях: Правильное питание ; Регулярные тренировки; Правильный отдых. Также, стоит запомнить, что невозможно одновременно и накачать попу и сбросить вес . Для этого упражнения идеально подойдет фитнес-мяч, но можно использовать первое, что будет под рукой.