Упражнения с гирей для тренировки всех мышц

Упражнения с гирей для тренировки всех мышц

Список упражнений в позиции стоя Популярные упражнения с гирей зачастую выполняются в положении стоя. При выполнении жима стоя с двумя гирями очень важно держать снаряды так, чтобы вес не приходился на пальцы.

Женский комплекс упражнений с гирей для прокачки ног

Женский комплекс упражнений с гирей для прокачки ног

Мышечный атлас ног для определения правильной физической нагрузки При подборе упражнений важно учитывать расположение всех основных мышечных групп и их назначение, так как проработка должна осуществляться теми же движениями, которые выполняют эти мышцы в обычной жизни.

Комплекс упражнений с гирей для домашних тренировок

Комплекс упражнений с гирей для домашних тренировок

В позиции стоя прямо расставляют стопы шире бедер, удерживая гирю обеими ладонями между колен. Встают прямо, гирю берут двумя руками по бокам ручки так, чтобы ее верхушка упиралась в грудной отдел, локти направляют вниз.

Тренировка с одной гирей, которая займет всего 30 минут

Тренировка с одной гирей, которая займет всего 30 минут

После этого слегка измени положение рук таким образом, чтобы пальцы оставались на рукояти, а ладони уперлись в округлую часть гири, и в этом положении сделай приседание так, чтобы бедра оказались параллельны полу.

Топ-7 основных упражнений с гирей для новичков

Топ-7 основных упражнений с гирей для новичков

Также в комплекс упражнений для новичков входит мельница, для выполнения которой необходимо разместить ноги на ширине плеч и взять снаряд в опущенную правую руку. Сам снаряд следует расположить около уха, затем присесть и в момент подъема выбросить руку с гирей по направлению к потолку.

Комплекс упражнений для красивого рельефного тела

Комплекс упражнений для красивого рельефного тела

Во время выполнения упражнения все тело должно находиться в напряжении и работать слаженно, вес гири при этом должен быть тяжелым настолько, чтобы вы беспрепятственно могли выполнять все движения в нужном ритме. Должны обязательно входить в комплекс базовых упражнений для развития рельефа тела, так как они хорошо прорабатывают мышцы спины, рук и плеч.

Упражнения с гирями для развития силы

Упражнения с гирями для развития силы

А, между тем, гиря — универсальный спортивный снаряд, с помощью которого можно выполнять и силовые упражнения, и тренировочные движения с кардионагрузкой. Стоя прямо и заведя утяжелитель между коленей, как в предыдущем упражнении, согнуть локоть, подтянуть снаряд к корпусу, а затем повернуть кисть и выжать гирю над головой.

Упражнения с гирями в домашних условиях

Упражнения с гирями в домашних условиях

Обводят гирей вокруг себя, передавая из одной руки в другую за спиной и спереди. Гиря находится в противоположной руке, ее поднимают и притягивают к себе. Берут гирю одной рукой и поднимают к плечу, запястье при этом не должно сгибаться.

Домашние упражнения с гирей: особенности фитнес-программы

Домашние упражнения с гирей: особенности фитнес-программы

При работе с гирей следует соблюдать повышенную осторожность: если по каким-то причинам она выскользнула из рук и летит вниз, то процесс ее падения контролируется руками; одновременно с этим надо быстро убрать с траектории движения снаряда нижние конечности. В каждую руку берут по гире с минимальным весом.

3 упражнения на мышцы для тех, кто занимается боевыми искусствами

3 упражнения на мышцы для тех, кто занимается боевыми искусствами

Хоть такое отжимание выполняется не двумя руками, а одной, делать это, как ты мог подумать, тяжелее не в 2 раза, а намного больше. Как и в случае с одноручным отжиманием, сложность подобных приседаний заключается еще и в необходимой балансировке тела при одновременной нагрузке на мышцы.