Зимняя травма: лечим средствами китайской медицины

Зимняя травма: лечим средствами китайской медицины

Чтобы усилить течение ци в пострадавшем голеностопе, сразу после травмы его необходимо прогреть.Чтобы усилить течение ци в пострадавшем голеностопе, сразу после травмы его необходимо прогреть.Чтобы лодыжка восстанавливалась быстрее, на следующий день после травмы можно выполнять простое упражнение.

Можно ли разучить упражнения по видеокурсу?

Можно ли разучить упражнения по видеокурсу?

Как создатель нескольких видеокурсов по практикам цигуна, благодаря которым наши студенты разучивают новые — достаточно сложные, тонкие, непривычные — упражнения, могу с уверенностью сказать, что осваивать физические дисциплины по видео возможно.Как правило, такая съемка сопровождается достаточно детальным объяснением каждого движения, что также повышает качество обучения онлайн.

Как определить вид деменции по походке?

Как определить вид деменции по походке?

Оказалось, у пациентов с деменцией с тельцами Леви модель движения существенно отличалась от той, что демонстрировали пациенты с болезнью Альцгеймера.Учёные считают, что именно манера ходьбы может отражать изменения в мышлении и памяти и её изучение поможет выявить тип деменции, чтобы пациенты как можно быстрее могли получать наиболее подходящее лечение.

Физкультура для мозга. Какие упражнения помогут отсрочить деменцию?

Физкультура для мозга. Какие упражнения помогут отсрочить деменцию?

И от того, насколько быстро оно прогрессирует, зависит риск развития слабоумия.35 лет — критическая планка для человеческого мозга, уверены специалисты.На что надо обращать внимание и какие простые упражнения поспособствуют молодости мозга и профилактике деменции, АиФ.ru рассказала клинический психолог, нейропсихолог Ирина Хвингия.

Лучшие упражнения дома: пилатес для похудения

Лучшие упражнения дома: пилатес для похудения

Чего рекомендуется придерживаться для похудения по системе Джозефа Пилатеса: подбирать тренинг-программу исходя из своего уровня подготовки; делать упор не на количество повторений, а на качество выполнения каждого упражнения; заниматься регулярно — 3-4 раза в неделю; контролировать работу задействованных мышц, следить, чтобы пресс был напряжен всегда; делать все движения плавно, медленно, без рывков.

Спортзал дома: как оборудовать помещение для выполнения упражнений

Спортзал дома: как оборудовать помещение для выполнения упражнений

Лучшие снаряды для домашних фитнес-тренировок Комплекс разминочных упражнений Пример универсального домашнего занятия фитнесом.Роллер стоит недорого, служит долго, с его помощью можно оказать щадящую нагрузку на мускулатуру, поэтому он является практически идеальным спортивным снарядом для новичков в фитнес-тренировках.

Программа упражнения для укрепления мышц ног и пресса

Программа упражнения для укрепления мышц ног и пресса

Принцип действия представленного комплекса упражнений Преимущества занятий фитнесом по данной схеме Фитнес-программа для укрепления мышц ног, живота и корпуса.Сначала необходимо оказать предельную физическую нагрузку на нижние конечности, затем уделить внимание верхней части корпуса и завершить занятие фитнесом нужно интенсивными динамическими тренировочными движениями.

Кардиотренажеры для похудения: виды и альтернативные нагрузки

Кардиотренажеры для похудения: виды и альтернативные нагрузки

Во время работы на кардиотренажерах общая физическая нагрузка приходится на весь организм, стимулируется кровообращение и улучшается работа сердечно-сосудистой системы, но, в то же время, активнее всего работает лишь одна или несколько групп мышц, и для каждого тренажера они свои.

Упражнение планка: техника и советы по выполнению

Упражнение планка: техника и советы по выполнению

Базовая планка требует соблюдения следующей техники: зафиксируйте упор лежа на животе; вытянув тело, обопритесь на верхние конечности, согнутые под прямым углом в локтях, и носки стоп; сокращая мышцы живота, удерживайте ровную спину, не допуская провисания позвоночника и выпячивания ягодиц; фиксируйте позицию тела 30-60 секунд, повторите 3-5 раз.

Танцевальный фитнес для похудения: польза и виды танцев

Танцевальный фитнес для похудения: польза и виды танцев

Танцы для похудения Танцевальные фитнес-тренировки: какими они должны быть? Существует множество видов танцев, и практически все они могут использоваться для похудения . Африканские танцы — это оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть в сжатые сроки.

Как снять боль в плече?

Как снять боль в плече?

Нажмите для увеличения Опустите мяч ниже, положив его на трицепс, и круговыми движениями плеча вверх-вниз, вправо‑влево проработайте эту мышцу. Положите мяч между лопаткой и позвоночником и, уперевшись мячом в стену, совершайте движения телом вверх-вниз.

Секреты красоты лица из Японии

Секреты красоты лица из Японии

Секретом красоты женщины считают чистоту, потому с особым старанием по нескольку раз в день они проводят ритуал очищения, до тех пор, пока кожа не будет в идеальном состоянии. Российские женщины пренебрегают тоником, поскольку считают его малоэффективным, в то время, как японки используют тоник взамен увлажняющего крема для лица.

Личная психология: как перестать думать о плохом?

Личная психология: как перестать думать о плохом?

Женщина объяснила, что не видит в этом проблемы, так как, она сама, в детстве делала то же самое, однако, сейчас, научилась контролировать эти движения и не страдает от их появления, ведь, появляются они редко — в периоды сильного волнения.

Групповой фитнес: стратегия и преимущства тренировок

Групповой фитнес: стратегия и преимущства тренировок

Но лучше всего посещать спортивный зал или фитнес-клуб, так как групповые занятия имеют ряд существенных преимуществ перед одиночным фитнесом. Чтобы разобраться, что лучше — индивидуальный или групповой фитнес, ученые поставили эксперимент. Если оценивать одиночный и групповой фитнес, то следует сказать, что не все методы коллективных занятий одинаково хороши.

Выпады с гантелями: упражнения для проработки ног

Выпады с гантелями: упражнения для проработки ног

Для занятий рекомендуется выбирать базовые упражнения, которые включают в работу сразу несколько суставов и в одном движении нагружают несколько крупных мышц. Движение осуществляют из позиции стоя, шагают назад, сгибая ноги, и смещают вес тела на опорную конечность.

Физические нагрузки в бассейне: польза и советы по занятиям

Физические нагрузки в бассейне: польза и советы по занятиям

Даже если человек не умеет плавать каким-то определенным стилем, то, выполняя простые движения в бассейне, можно значительно повысить уровень физподготовки, не ощущая при этом той усталости, которая возникает во время и после проведения фитнес-тренировок на суше.

Массаж сухой щеткой - Вдохнови себя на перемены

Массаж сухой щеткой - Вдохнови себя на перемены

Чтобы массаж сухой щеткой приносил максимальную пользу, нужно знать несколько простых вещей. После сеанса массажа необходимо выпить стакан воды с соком лимона или чашку зеленого чая, это поможет организму восстановиться. После процедуры может появиться легкий зуд или жжение.

Танцевальные фитнес-тренировки для координации и растяжки

Танцевальные фитнес-тренировки для координации и растяжки

Если целью занятий танцами стоит не только снижение веса, но и повышение пластичности тела и развитие грациозности движений, то рекомендуется обратить внимание на такие направления, как Strip Dance, Pole dance и Stiletto strength.

5 упражнений, которые ты делаешь неправильно

5 упражнений, которые ты делаешь неправильно

А ещё выполнение широким хватом (близким к 90 градусам) исключает работу мышц спины и груди, которые должны работать в тандеме, и увеличивает риск зажатия плечевой костью и лопаткой сухожилия надостной мышцы или двуглавой мышцы плеча.

Упражнения для поясницы

Упражнения для поясницы

Чтобы предотвратить неприятные последствия, нужно выполнять укрепляющие упражнения для поясницы в домашних условиях хотя бы 10 минут в день. Упражнения при болях в пояснице направлены на растяжение зажатых мышц спины и облегчение ноющей боли.

Как вылечить спину

Как вылечить спину

Для того, чтобы забыть о неприятных ощущениях в спине раз и навсегда, необходимо постоянно укреплять мышцы спины , которые поддерживают наш позвоночник. Это сложное упражнение, однако есть множество вариаций, которые предназначены для новичков.

Эффективная программа упражнения для быстрого похудения ног

Эффективная программа упражнения для быстрого похудения ног

Фитнес-программы для устранения недостатков ног и уменьшения их объемов достаточно разнообразны, поэтому всегда можно подобрать для себя индивидуальный и самый оптимальный комплекс упражнений. Подъем ног — это одно из самых эффективных упражнений для похудения и укрепления нижних конечностей.

Золотой петух

Золотой петух

Главная цель упражнения «Золотой петух на одной ноге» — научится держать равновесие одинаково хорошо, стоя на каждой из ног, так как это выровняет баланс между энергиями инь и янь, который сторонники китайской народной медицины считают основным залогом здоровья.

Как убрать складки со спины

Как убрать складки со спины

Чтобы избавиться от этого дефекта, нужно подкорректировать свой рацион и включить в тренировочную программу несколько упражнений для устранения лишнего жира с боков и улучшения мышечного тонуса. Чтобы быстрее достичь нужного эффекта, комплекс упражнений для красоты спины выполняют ежедневно.

Спортивные танцы для похудения

Спортивные танцы для похудения

Поэтому если нет желания заниматься спортом, но есть желание похудеть, стоит обратить внимание на спортивные танцы. Похудение с танцами очень эффективное и при этом интересное и не скучное. Если же танец более медленный, то для похудения стоит подключить пешие прогулки или плавание.

Вместо фитнеса и занудного спортзала: что такое бьюти-барре и чем они полезны

Вместо фитнеса и занудного спортзала: что такое бьюти-барре и чем они полезны

В этом преимущество персональных тренировок барре — во время занятия тренер контролирует каждое движение твоего тела, делая акцент на тех мышцах, которые необходимо проработать именно тебе. Можно ли заниматься только барре, или для формирования подтянутого тела необходимо их сочетать с другими видами тренировок?

Сведение рук в кроссовере: польза и порядок выполнения упражнения

Сведение рук в кроссовере: польза и порядок выполнения упражнения

Неточное выполнение упражнения приводит к тому, что физическая нагрузка смещается с грудных мышц на мышцы плечевого пояса, поэтому нужно избегать следующих ошибок: чрезмерного наклонения тела вперед, а также округления спины; излишне резких действий; выполнения упражнения выпрямленными руками; слишком низкого опускания рук. Сведение рук в кроссовере помогает проработать грудные мышцы и обеспечить их напряжение на каждом этапе движения.

Польза растяжки после тренировки и основные принципы ее выполнения

Польза растяжки после тренировки и основные принципы ее выполнения

Для растягивания мышц плеч и рук применяют программу, для которой потребуется вертикальная опора или шведская стенка: Встают к опоре левым боком так, чтобы можно было упереть открытую левую ладонь в нее, полностью выпрямив руку и слегка отведя ее назад.

Универсальный комплекс упражнений для проработки ягодиц в домашних условиях

Универсальный комплекс упражнений для проработки ягодиц в домашних условиях

Этот базовый элемент программы для проработки бедер и ягодиц обладает способностью включать в работу все мышцы нижней части тела, помогает избавиться от целлюлита и дряблости кожных покровов, улучшает подвижность суставов. Во время выполнения упражнений важно прочувствовать напряжение мышечных волокон нижней части тела.

Женский фитнес: упражнения для мышц пресса в домашних условиях

Женский фитнес: упражнения для мышц пресса в домашних условиях

Поэтому женщинам, у которых наблюдается проблема лишнего веса, нужно к силовому тренингу добавить интенсивные кардионагрузки, стимулирующие процессы жиросжигания; в тренировки на пресс рекомендуется включать упражнения , которые оказывают нагрузку не только на целевые мускулы, но и на смежные группы мышц; количество повторений в каждом сете и число самих подходов нужно систематически увеличивать, чтобы избежать адаптации мышечных волокон к оказываемому на них физическому воздействию.