Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее?

Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее?

Считается, что при выполнении прыжков на скакалке человек может провести полноценную тренировку мышечного корсета, особенно в области ног и ягодиц (многие даже наблюдали эффект, когда проходят так называемые «ушки»), добивается сжигания жира на внутренней стороне бедра, устраняет дряблость живота, усиливает икроножные мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Где найти силы для занятий спортом: 4 простых, но эффективных лайфхака

Где найти силы для занятий спортом: 4 простых, но эффективных лайфхака

Но часто, понимая все позитивные стороны спорта, очень сложно найти для него время.Чтобы найти время и силы для занятий фитнесом, следуйте простым правилам.Во-первых, это уменьшает риск пропуска тренировки, так как существует договоренность с другим человеком.

Активно жить не запретишь. В Подмосковье появятся 64 клуба для пенсионеров

Активно жить не запретишь. В Подмосковье появятся 64 клуба для пенсионеров

Сын подарил палки – попробовала и поняла, что надо для начала позаниматься под присмотром тренера, отработать движения, а это уже затраты, которые не каждый пенсионер может себе позволить, – рассказывает Ирина Павлова из Реутова.Однако программа «Активное долголетие» – это не только занятия по интересам.

Женский фитнес: правила выполнения упражнений с гантелями

Женский фитнес: правила выполнения упражнений с гантелями

Правила проведения фитнес-тренировок Комплекс упражнений с гантелями для женщин Упражнения по группам мышц.Гантели можно держать в опущенных руках, либо одновременно с движением вниз сгибать руки в локтях и поднимать их к плечам, чтобы проработать бицепсы рук.

Кардиотренировки для быстрого и безопасного похудения

Кардиотренировки для быстрого и безопасного похудения

Они помогают сжечь большое количество калорий за короткий отрезок времени и ускорить обменные процессы для эффективного похудения.Плюсы: универсальность: велосипед и велотренажер подходят для новичков, а также опытных и выносливых спортсменов; значительно повышает энергозатраты организма; не перегружает коленные суставы; задействует мышцы ног (помогает достичь лучшей мышечной сепарации).

Как правильно похудеть с помощью бега: особенности беговых тренингов

Как правильно похудеть с помощью бега: особенности беговых тренингов

Как бегать для того, чтобы обеспечить похудение всего тела и при этом не навредить здоровью?Несмотря на то, что кардио упражнения являются основным условием для избавления от жировых отложений, их не достаточно для того, чтобы лишний вес ушел навсегда.

Кардио по утрам: польза и правила беговых упражнений

Кардио по утрам: польза и правила беговых упражнений

Мотивация для занятий бегом рано утром Польза кардио упражнений по утрам С чего начать тренинги?Правила бега в зимний период Бег для похудения Противопоказания к физическим нагрузкам по утрам.Если правильно выбрать места для пробежки вдали от загазованных трасс, во время занятий будет происходить активное насыщение крови кислородом.

Как заниматься фитнесом в разные фазы менструального цикла

Как заниматься фитнесом в разные фазы менструального цикла

Как часы: немного о менструальном цикле Фитнес по графику: планирование тренировок Менструальная фаза Фолликулярная фаза Овуляторная фаза Лютеиновая фаза.Помните: заниматься спортом в любой фазе менструального цикла можно лишь тогда, когда вы хорошо себя чувствуете и можете выдержать тренировку умеренной интенсивности.

Упражнения в воде для снижения веса: табата

Упражнения в воде для снижения веса: табата

Фитнес в воде Как упражнения влияют на организм Табата и лишний вес.Многие из них можно делать и в воде, поэтому для того, чтобы лишний вес ушел, достаточно регулярно проводить тренировку.

Кардиотренажеры для похудения: виды и альтернативные нагрузки

Кардиотренажеры для похудения: виды и альтернативные нагрузки

Во время работы на кардиотренажерах общая физическая нагрузка приходится на весь организм, стимулируется кровообращение и улучшается работа сердечно-сосудистой системы, но, в то же время, активнее всего работает лишь одна или несколько групп мышц, и для каждого тренажера они свои.

Упражнения с терабандом: плюсы и минусы

Упражнения с терабандом: плюсы и минусы

Правила выбора ленты-амортизатора для фитнес-тренировок Преимущества упражнений с амортизирующей лентой Недостатки занятий фитнесом с лентой-эспандером.Изначально лента-эспандер, или как ее еще называют — терабанд, использовалась в физиотерапии для реабилитации людей, получивших различные травмы, а также для поддержания здоровья у пожилых людей, поскольку упражнения с амортизирующей лентой оказывают щадящую нагрузку на суставы.

Как не оказаться в больнице при занятиях экстремальными видами спорта?

Как не оказаться в больнице при занятиях экстремальными видами спорта?

Экстремальными видами спорта ни в коем случае не стоит заниматься в одиночку и без инструктора.Перед занятиями экстремальными видами спорта или досуга Денис Разумовский рекомендует проверить сердце и давление, а для занятий дайвингом — дополнительно проконсультироваться со стоматологом и отоларингологом.

Польза и вред тренингов личностного роста

Польза и вред тренингов личностного роста

Личностные направлены на решение личных проблем человека, таких как взаимодействие с окружающими, отношения с родителями, супругами или детьми, умение общаться с коллегами. Основная задача, которую решает тренинг личностного роста — раскрытие потенциала человека с целью улучшения качества его жизни и отношений с другими людьми.

Возраст требует движения. Беседы на лавочке могут быть опасны для здоровья

Возраст требует движения. Беседы на лавочке могут быть опасны для здоровья

А это значит, что, если человек будет их выполнять, у него снизится не только риск инфаркта миокарда, инсульта, сахарного диабета 2-го типа и ожирения, но ещё и ряда онкологических заболеваний, деменции, д­епрессии.

Танцевальный фитнес для похудения: польза и виды танцев

Танцевальный фитнес для похудения: польза и виды танцев

Танцы для похудения Танцевальные фитнес-тренировки: какими они должны быть? Существует множество видов танцев, и практически все они могут использоваться для похудения . Африканские танцы — это оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть в сжатые сроки.

Упражнения при артрозе суставов

Упражнения при артрозе суставов

Далее нужно выполнить аналогичное упражнение в быстром темпе, 8-12 раз, задерживаясь в максимальной точке на несколько секунд. Не меняя позиции, согнуть одну ногу в колене и плавно приподнять, удерживая на весу в течение нескольких секунд, после чего положить её на землю.

Групповой фитнес: стратегия и преимущства тренировок

Групповой фитнес: стратегия и преимущства тренировок

Но лучше всего посещать спортивный зал или фитнес-клуб, так как групповые занятия имеют ряд существенных преимуществ перед одиночным фитнесом. Чтобы разобраться, что лучше — индивидуальный или групповой фитнес, ученые поставили эксперимент. Если оценивать одиночный и групповой фитнес, то следует сказать, что не все методы коллективных занятий одинаково хороши.

8 советов для успешных занятий фитнесом

8 советов для успешных занятий фитнесом

Подумайте, сколько времени реально можно уделить упражнениям, как часто есть возможность посещать спортзал, сколько времени будет уходить на занятия. И лучше это время равномерно распределить по нескольким дням, а не переносить тренировки на субботу или воскресенье!

Танцевальные фитнес-тренировки для координации и растяжки

Танцевальные фитнес-тренировки для координации и растяжки

Если целью занятий танцами стоит не только снижение веса, но и повышение пластичности тела и развитие грациозности движений, то рекомендуется обратить внимание на такие направления, как Strip Dance, Pole dance и Stiletto strength.

Польза различных видов физических нагрузок для здоровья человека

Польза различных видов физических нагрузок для здоровья человека

Ходьба — доступное и простое физическое упражнение, которое действует на человеческий организм следующим образом: укрепляет мускулатуру и связки; улучшает подвижность суставов; нормализует кровообращение; ускоряет обмен веществ; благотворно влияет на все органы; нормализует основные функции нервной системы.

Фитнес в тренажерном зале для мужчин: как составить программу занятий

Фитнес в тренажерном зале для мужчин: как составить программу занятий

А во-вторых, если это и качественная фитнес-программа, то разработана она под конкретного атлета, и вам может просто не подойти. Правила составления фитнес-программы тренировок и подбора упражнений. Также существует множество дополнительных упражнений, которые направлены на работу конкретной мышцы или группы мышц.

Лучшие варианты видеотренировок для вечера: тренируемся по 7 минут в день

Лучшие варианты видеотренировок для вечера: тренируемся по 7 минут в день

Сегодня мы покажм подборку видеотренировок, которые считаем идеальными для вечерних занятий спортом в домашних условиях. Кому подходит: тем, кто хочет заниматься спортом молча и без разговоров. Тренировка вечером для женщин315640 тренировка в домашних условиях для женщин315640 Тренировка дома для женщин315640

Спортивное питание для восстановления после фитнес-тренировок

Спортивное питание для восстановления после фитнес-тренировок

Это означает, что рацион человека, занимающегося физкультурой и спортом, должен быть сбалансирован так, чтобы в его составе было все необходимое для полноценного восстановления организма. Если процесс восстановления идет качественно, а спортсмен чувствует себя энергичным и готовым к новым занятиям — это означает, что спортивное питание выбрано правильно.

Женский фитнес: как накачать пресс в домашних условиях

Женский фитнес: как накачать пресс в домашних условиях

Те, кто уже опробовал эти упражнения для пресса, отмечают уменьшение объема талии примерно на 5 сантиметров уже после первого месяца занятий. Для проработки пресса в домашних условиях необходимо запастись гантелями весом 1,5-2 кг.

Как восполнить запас энергии: цигун для «чайников»

Как восполнить запас энергии: цигун для «чайников»

Упражнения цигуна — это выверенная веками технология, и чем лучше вы понимаете, что делаете с телом, тем занятия продуктивнее. Упражнения цигуна — это выверенная веками технология, а не мистика, и чем лучше вы понимаете, что делаете с телом, тем продуктивнее ваши занятия.

Воркаут: комплекс уличных упражнений для укрепления тела

Воркаут: комплекс уличных упражнений для укрепления тела

Для ее выполнения встают спиной к перекладине, повисают на руках, вытягивая тело в горизонтальную линию. Для ее выполнения удерживают тело в висе на выпрямленных горизонтально руках и, медленно переставляя ноги в воздухе, поднимают их до уровня головы.

Тренировка мышц дома: фитнес-комплекс для домашних условий

Тренировка мышц дома: фитнес-комплекс для домашних условий

С одной стороны, это мнение верно, ведь для роста мышц необходима прогрессирующая нагрузка и большие веса, что трудно организовать дома. Для усиления фитнес-программы, ноги поднимают полностью распрямленными так, чтобы они образовывали прямой угол с телом. Фитнес-программа для домашних тренировок поклонников ЗОЖ.

Физические нагрузки на степпере: польза и правила занятий

Физические нагрузки на степпере: польза и правила занятий

А при условии, что степпер оборудован поворотным механизмом, во время занятия фитнесом на нем можно проработать еще и такие мышечные группы: трицепсы; бицепсы; дельты; мускулы спины.

Комплекс упражнений в стиле кроссфит для мужчин

Комплекс упражнений в стиле кроссфит для мужчин

Kalsu: Приседания с гантелями или штангой — 5 сетов по 100 раз; Между сетами выполняют по 5 берпи. В этом случае можно использовать такие элементы: Тренировка №1: отжимания — 10 повторов, приседания — 15, подтягивания на турнике — 6 раз.

Названа самая частая причина быстрого старения: кто в зоне риска

Названа самая частая причина быстрого старения: кто в зоне риска

Напряженная работа и учеба, способствующая стрессу, вызывает ускоренное сокращение длины теломеров и клеточное старение. Специалисты измерили длину теломер, защищающих ДНК от повреждений во время деления клеток, до начала обучения и после. Оказалось, что во время напряженной учебы старение ДНК ускоряется примерно в шесть раз.