7 эффективных упражнений для широких плеч

7 эффективных упражнений для широких плеч

Это упражнение и следующее будут с гантелями, поэтому если у тебя нет гантелей, то купи — они не очень дорогие.Удерживай позицию несколько секунд, сделай выдох; затем медленно и аккуратно опусти руки в исходное положение.

Королевская осанка: 7 асан, которые избавят от некрасивой (и вредной) привычки сутулиться

Королевская осанка: 7 асан, которые избавят от некрасивой (и вредной) привычки сутулиться

Перед выполнением асан для улучшения осанки, советую сделать простые упражнения, которым нас учили еще в школе (а мы все хором лениво делали их кое-как). Укрепит не только спину, а и пресс , что тоже важно для правильной осанки.

Как снять боль в плече?

Как снять боль в плече?

Нажмите для увеличения Опустите мяч ниже, положив его на трицепс, и круговыми движениями плеча вверх-вниз, вправо‑влево проработайте эту мышцу. Положите мяч между лопаткой и позвоночником и, уперевшись мячом в стену, совершайте движения телом вверх-вниз.

8 мифов о перхоти, которые пора развеять

8 мифов о перхоти, которые пора развеять

Если доступа к трихологу нет, так как это довольно редкая врачебная специализация, то стоит посетить терапевта, дерматолога и эндокринолога. Хотя зуд и раздражение, вызываемые перхотью, заставляют чесать кожу головы и это действительно может привести к более интенсивному выпадению волос, но не настолько, чтобы стоило об этом беспокоиться.

6 способов поддержать друга, которого одолели проблемы

6 способов поддержать друга, которого одолели проблемы

Это вроде бы меньшее, что ты можешь сделать. И не думай, это не так-то просто, нормально выслушать: тебе понадобятся вся выдержка и терпение, приобретенные за просмотром мелодрам. От этого никуда не денешься — так что будь как Ганди.

6 упражнений с гантелями, чтобы успеть к лету

6 упражнений с гантелями, чтобы успеть к лету

Если ты понял, как делать, точно так же нужно будет повторить еще 6 раз. С весом перебарщивать тут не нужно, но и слишком легкий делать не нужно — подбери такой, как тебе удобно, чтобы ты смог сделать 8–12 раз.

Как научиться ходить на руках: упражнения на силу и выносливость

Как научиться ходить на руках: упражнения на силу и выносливость

Фитнес-тренировки для ходьбы на руках обычно проходят в весьма интенсивном режиме, но постепенно, по мере развития силовых способностей, даже самые сложные вариации этого спортивного элемента можно будет практиковать без особых усилий.

Как убрать складки со спины

Как убрать складки со спины

Чтобы избавиться от этого дефекта, нужно подкорректировать свой рацион и включить в тренировочную программу несколько упражнений для устранения лишнего жира с боков и улучшения мышечного тонуса. Чтобы быстрее достичь нужного эффекта, комплекс упражнений для красоты спины выполняют ежедневно.

Женские фитнес-тренировки: упражнения для укрепления грудных мышц

Женские фитнес-тренировки: упражнения для укрепления грудных мышц

Завершение фитнес-тренировки — растяжка грудных мышц: Заведите руки за спину, сцепите пальцы в замок (ладони смотрят вперед). Разведение рук можно выполнять не с гантелями, а с пружинным эспандером для грудных мышц.

Простой способ релаксации и избавления от стресса

Простой способ релаксации и избавления от стресса

Подняв пальцы и переднюю часть ступни максимально высоко, следует задержаться в таком положении на 10 секунд. Плечи Чтобы избавиться от напряжения в плечах, сначала надо высоко их поднять, как бы стараясь дотянуться до мочек ушей.

Как правильно бегать: правильная позиция с головы до пят

Как правильно бегать: правильная позиция с головы до пят

Во время бега сделайте акцент на две вещи: во-первых, постарайтесь не получить травму, чтобы вы могли продолжать делать то, что вам нравится, во-вторых, старайтесь увеличьте эффективность, уменьшая при этом усилия.

Как расслабить спину

Как расслабить спину

Как расслабить мышцы спины? Расположи стопы на расстоянии 15 сантиметров друг от друга, сверху на ноги положи подушку или сложенный плед. Аккуратно опустись на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком.

Упражнения для плечевого пояса: эффективный фитнес-комплекс

Упражнения для плечевого пояса: эффективный фитнес-комплекс

Сначала нужно научиться выполнять жим в сидячем положении, который дает значительную нагрузку на средние пучки дельтовидных мускулов, одновременно прорабатывая трапеции, трицепсы и передние зубчатые мышцы. Из всех вариантов этого фитнес-упражнения для укрепления плеч подходит только тот, при котором руки поднимаются горизонтально, так как при большем подъеме нагрузка ложится на трапеции.

Программа упражнений со штангой для домашних тренировок

Программа упражнений со штангой для домашних тренировок

Для развития этих мышц можно использовать следующие упражнения: Жим штанги лежа узким хватом. Чтобы как следует стимулировать мышцы к росту, жим нужно выполнять в 3-4 сета по 10-12 повторений в каждом.

Комплекс простых упражнений для проработки ягодичных мышц

Комплекс простых упражнений для проработки ягодичных мышц

За один раз не следует выполнять на ноги и ягодицы более семи упражнений . Упражнения, направленные на проработку мышц ног и ягодиц, должны правильно сочетаться между собой — только при регулярном применении таких комплексов можно добиться значительных успехов.

Разводка гантелей стоя: классическая техника упражнения и ее вариации

Разводка гантелей стоя: классическая техника упражнения и ее вариации

Чтобы выполнить упражнение «Разведение гантелей» в положении стоя в классической технике, необходимо осуществить такую последовательность действий: Стоя перед зеркалом, чтобы можно было контролировать работу, принять стартовую позицию, при которой ступни должны быть расставлены на ширину, соответствующую расстоянию между плечевыми суставами.

Оптимизация тренировок: как правильно выполнять базовые упражнения

Оптимизация тренировок: как правильно выполнять базовые упражнения

в стремлении добиться кубиков на прессе не следует многоповторно выполнять упражнения для мускулатуры живота Среднего количества скручиваний и висов, выполняемых с отягощением и без него, а также нагрузки, оказываемой опосредованно на пресс при выполнении других тренировочных движений, вполне достаточно, чтобы волокна прямой и косых мышц живота сепарировались.

Упражнения с резиновым жгутом: фитнес в домашних условиях

Упражнения с резиновым жгутом: фитнес в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях для рук (бицепсы и трицепсы): Встать двумя расставленными на ширине плеч ногами на жгут, а концы взять в руки. Фитнес -упражнения для грудных мышц: Пропустить жгут за спиной, чуть ниже плеч, концы взять в руки.

Фитнес с гимнастической палкой: польза и комплекс упражнений

Фитнес с гимнастической палкой: польза и комплекс упражнений

Комплекс упражнений, выполняемый с палкой, относят к общеразвивающим: такие тренировки заставляют работать многие группы мышц — руки, ноги, ягодицы, поясницу, грудь, спину. Держа палку в опущенных перед собой руках, сделайте наклон вперед, сохраняя спину прямой.

5 упражнений для эффективной утренней зарядки, которая поможет похудеть

5 упражнений для эффективной утренней зарядки, которая поможет похудеть

Начни с растяжки плеч: встань ровно и сложи кисти рук в замок, ладони вверни наружу от себя. Держи спину и голову ровно. Это выглядит глупо, но очень полезно. Встань ровно и расположи ступни 15 см друг от друга. Спину держи ровно.

Упражнения для рук и плечей: фитнес-тренировки в домашних условиях

Упражнения для рук и плечей: фитнес-тренировки в домашних условиях

Перед началом фитнес-комплекса необходимо провести разминку, в которую включается все тело, и особенно шейный и позвоночный отделы, руки и плечи. Комплекс фитнес-упражнений для рук и плеч. Программа для занятий фитнесом включает в себя: Сгибание и разгибание рук Выполняется по 3 подхода, в каждом по 15–20 повторений.

Что такое петли TRX и как на них тренироваться

Что такое петли TRX и как на них тренироваться

Поклонник ЗОЖ должен в исходном положении держаться выпрямленными руками за рукояти так, чтобы не отрывать при этом голову и плечи от пола. Берутся за петли, выводят вперед ноги и повисают на прямых руках, при этом ладони смотрят вниз.

Приседания с гантелями: польза и особоенности техники упражнения

Приседания с гантелями: польза и особоенности техники упражнения

Приседания с гантелями используются для комплексной прокачки бедер и ягодиц. В остальном правила выполнения стандартные: спина ровная, ноги на ширине плеч, согнутые колени не выдвигаются за носки, присед выполняется до параллели бедер и пола, вдох делается при сгибании ног, выдох — при разгибании.

Как укрепить спину

Как укрепить спину

Ляг на спину, положи ноги на стул. Встань на четвереньки так, чтобы плечи, локти и запястья образовывали прямую линию, а тазобедренные суставы находились прямо над коленями. Задержись в этой позе, пока спина не ляжет ровно на пол.

Женский фитнес: упражнения для рук с гантелями

Женский фитнес: упражнения для рук с гантелями

Поэтому для укрепления рук и плеч профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют выполнять специальные упражнения с гантелями. Спортсмен встает ровно, берет в руки гантели и выполняет подъемы к плечам. Дополнительные фитнес-упражнения для укрепления мышц рук. Сгибания рук в тренажере для проработки бицепсов.

Упражнения для бицепсов: комплекс на турнике, с гантелями и штангой

Упражнения для бицепсов: комплекс на турнике, с гантелями и штангой

Для их выполнения нужно встать ровно, взяться за гриф олимпийским хватом, при котором запястья развернуты в сторону корпуса, вдохнуть и согнуть локти, приблизив штангу к плечам примерно на 10 сантиметров.

5 секретов, чтобы сделать грудь подтянутой

5 секретов, чтобы сделать грудь подтянутой

Важный момент, каждое упражнение нужно выполнять без пауз в течение минуты, потом отдохни минуту и сделай еще 5 подходов. Приседания с мячом Поставь ноги шире плеч и возьми в руки мяч. Сначала поднимай правую руку, а потом левую.

5 лучших упражнений для упругой попы

5 лучших упражнений для упругой попы

Вот главные упражнения, чтобы это получилось максимально быстро и эффективно. Жим платформы Простое и эффективное упражнение. Поставь ноги чуть выше центра платформы, слегка разведи носки, толкай с упором на пятки. Гиперэкстензия Это упражнение сделает твои ягодицы подтянутыми и упругими.

Тренировка, которая укрепит все слабые места твоего тела

Тренировка, которая укрепит все слабые места твоего тела

Подними руки так, чтобы гантели были на уровне головы, а локти образовывали угол в 90 градусов. Затем удерживай колено в поднятом положении в течение 10 секунд и сделай 10 быстрых повторений.

Наклоны со штангой на плечах: польза и недостатки упражнения

Наклоны со штангой на плечах: польза и недостатки упражнения

Эффективным упражнением, которое поможет разнообразить тренинг, но, в то же время, существенно нагрузить мышцы тела по его задней поверхности являются наклоны со штангой на плечах. Техника выполнения упражнения Наклоны со штангой на плечах — это упражнение для прокачки ног и спины.