Простые рецепты белкового завтрака для эффективного похудения: 5 вариантов

Простые рецепты белкового завтрака для эффективного похудения: 5 вариантов

Если говорить о том, какой должен быть завтрак , тут все просто: как углеводы (чтобы дать силы), так и белки.В одной чашке греческого йогурта содержится 20 с лишним граммов белка — чем не идеальный белковый завтрак?

20 самых вкусных источников клетчатки

20 самых вкусных источников клетчатки

Популярный ингредиент диет для похудения и признанный суперфуд — семена чиа, это не просто полезная добавка в меню, но и отличное украшение для многих блюд. В одной чашке перловой каши не так много клетчатки, как в других продуктах нашего рейтинга, но она может стать основой здорового меню, чем принести много пользы организму.

3 простых шага к похудению

3 простых шага к похудению

И все это потому, что изменения несущественные и очень медленные, процесс почти не заметен. Поэтому их обязательно надо включать в свое меню при похудении. Похудение будет быстрым, если овощи есть в свежем виде. Ходить надо средним шагом, медленно или слишком быстро делать это не стоит.

Пеганство: что следует знать об этой диете?

Пеганство: что следует знать об этой диете?

Данная диета для похудения позволяет также включать в рацион рыбу, богатую полезными ненасыщенными жирами, а также небольшое количество постного мяса (которое поможет компенсировать нехватку витаминов группы В). В то же время данная диета для похудения предполагает полный отказ от простых углеводов и всех продуктов, в которых они могут содержаться.

Похудение за 7 дней с помощью злаковой диеты

Похудение за 7 дней с помощью злаковой диеты

Чтобы приступить к соблюдению диеты, вы можете составить свое меню самостоятельно, придерживаясь списка разрешенных продуктов, или воспользоваться следующим примерным меню: 1-й день Употребите на завтрак небольшую порцию овсяной каши, одно яблоко и чашку кофе с молоком.

Похудение за 7 дней с помощью белковой диеты

Похудение за 7 дней с помощью белковой диеты

В этих целях вам может оказаться полезным примерное меню белковой диеты на неделю: День 1-й Выпейте на завтрак стакан обезжиренного молока или кефира; через час подкрепитесь небольшой порцией рисовой каши. Вечером подкрепитесь небольшой порцией отварного риса с кусочком рыбы или курицы и съешьте один апельсин.

Как выбрать хорошую доставку правильного питания

Как выбрать хорошую доставку правильного питания

Проблема «перекладывания» лишнего объясняется тем, что крупные доставки — это конвейер, изготавливающий в день огромное количество порций. Есть и другая сторона: чем крупнее служба доставки, тем раньше они начинают готовить еду. В FB.Diet, например, вообще нет понятий «вчерашнее» или «заготовка»: они закупают продукты в день их приготовления.

Жиросжигающие диеты для похудения: принцип действия

Жиросжигающие диеты для похудения: принцип действия

Жиросжигающие диеты для похудения пользуются наибольшей популярностью, так как направлены на уменьшение именно жировой массы тела по отношению ко всей остальной за счет ускорения метаболических процессов организма. При похудении за счет жиросжигающей диеты нужно есть 4 раза в сутки.

Как избавиться от привычки переедать?

Как избавиться от привычки переедать?

Чтобы избавиться от привычки переедать, нужно понять, почему она возникла. Если принимать пищу, не испытывая чувства голода, организм работает в стрессовом режиме. Кушать нужно тогда, когда вы ощущаете чувство голода. Даже если она не утолит чувство голода, вы съедите меньше пищи.

Можно ли тренироваться без спортивного питания

Можно ли тренироваться без спортивного питания

Мы расскажем тебе, чем можно заменить самые популярные товары из магазинов спортивного питания, если ты хочешь просто иметь атлетичную фигуру, а не огромную гору мышц. Той же логикой можно пользоваться и в отношении аминокислот или BCAA, которые являются составной частью белков.

Диетологи рассказали, сколько нужно есть, чтобы оставаться здоровым и не переедать

Диетологи рассказали, сколько нужно есть, чтобы оставаться здоровым и не переедать

Британский фонд питания обновил гид по здоровому питанию, который поможет контролировать размер порций и не переедать. Чтобы определить размер порции, Британский фонд питания предлагает воспользоваться ложкой или рукой. Например, в течение дня можно съесть 20 граммов несолёных орехов и семян, которые умещаются на ладони, или четыре квадратика шоколада (тоже 20 граммов).

Почему суп не так уж полезен, как считалось

Почему суп не так уж полезен, как считалось

Данный эффект еще больше усиливается в том случае, если у человека перед обедом выделяется большое количество желудочного сока (соляной кислоты), то есть желудок и так уже наполнен, и тут человек съедает жидкий суп, который моментально "падает" на низ желудка, вызывая гиперсекрецию.

Каким должен быть новогодний стол: 5 советов диетолога

Каким должен быть новогодний стол: 5 советов диетолога

Наталья Фадеева врач-диетолог, эндокринолог, кандидат медицинских наук — Новый год — ночной праздник, и за стол садятся, как правило, уже поздно вечером. Наталья Фадеева врач-диетолог, эндокринолог, кандидат медицинских наук — Если ваш стол не обойдётся без спиртного, выбирайте вино.

Как контролировать размер порций без весов и подсчёта калорий: 7 простых советов

Как контролировать размер порций без весов и подсчёта калорий: 7 простых советов

Доказано наукой: если поставить перед человеком бездонную тарелку супа, он попытается опустошить её и даже не заметит, что съел больше, чем нужно. Результаты показали, что стакан воды перед едой действительно помогает есть меньше, а чувство насыщения приходит быстрее.

12 продуктов, «сжигающих» жир на животе

12 продуктов, «сжигающих» жир на животе

Специалисты из Университета Тафтса пришли к выводу, что люди, ежедневно употребляющие три и больше порций цельного зерна, имеют на 10% меньше жира на животе.

Пюре из горошка и кольраби с фетой

Пюре из горошка и кольраби с фетой

Сегодня продолжаю играть с кольраби — на этот раз будем готовить оооочень вкусное пюре! Добавить горошек и продолжить варить еще 3-5 минут. Готовое пюре разложить в порционные тарелки, добавить в каждую кусочки феты и капнув ол маслом подавать к столу!

Как разработать диету самостоятельно. Лайфхак Medaboutme

Как разработать диету самостоятельно. Лайфхак Medaboutme

Разработка диеты бесплатно: пошаговый план Узнайте, какой вес для вас оптимален, и нужно ли вам худеть Существует понятие индекса массы тела (ИМТ), с помощью которого можно определить, не выходит ли ваш вес за рамки нормального (с медицинской точки зрения).

6 продуктов, богатых йодом

6 продуктов, богатых йодом

В порции (100 г филе трески) 99 мкг йода (66% суточной нормы), 89 калорий Морепродукты Богаты не только йодом, но и белками: в 100 г — 18 г. Размер порции (100 г морепродуктов), 35 мкг йода (23% суточной нормы) и 84 ккал.

Спагетти с соусом из петрушки с брынзой

Спагетти с соусом из петрушки с брынзой

У петрушки удалить грубые концы, сложить всю зелень в блендер, добавить половину бульона и измельчить. Добавить муку, чеснок, перемешать и обжарить минуту помешивая до золотистого оттенка. Добавить измельченную петрушку и перемешать венчиком. Влить подогретое молоко и на среднем огне довести до кипения помешивая время от времени венчиком.

9 советов семейной паре, решившей похудеть

9 советов семейной паре, решившей похудеть

Шаг 5: Не уравнивайте порции Закономерно, что мужчине, как сильному полу, требуется больше еды. Шаг 7: Вместе занимайтесь спортом Это не значит, что вы должны делать одно и то же.

Худеем вместе с Hi-Tech: меню и режим третьей недели

Худеем вместе с Hi-Tech: меню и режим третьей недели

Низкокалорийные рецепты для здоровья и хорошего настроения Предлагаем участницам проекта и всем читателям простые диетические рецепты из сезонных овощей и других доступных функциональных продуктов.

Да пребудет с вами сила: как зарядиться энергией во время каникул

Да пребудет с вами сила: как зарядиться энергией во время каникул

1. Ешьте меньше сладкого Во время новогодних каникул очень сложно не съесть ничего лишнего (особенно если это « ничего» в огромном количестве представлено на праздничном столе). Научитесь говорить нет Кто сказал, что во время новогодних каникул вы должны посетить все вечеринки, выпить все алкогольные коктейли, съесть все конфеты и пообедать во всех ресторанах города?

9 вариантов разгрузочных дней после праздничного стола

9 вариантов разгрузочных дней после праздничного стола

Для «легкого» дня стоит подобрать продукты, которые содержат растительную клетчатку — они дают ощущение сытости на длительный период времени. Однако важно помнить, что такие дни являются стрессом для организма, поэтому, если есть хронические заболевания, стоит проконсультироваться со специалистом.

Ричард Уайзман: 10 секретов, которые помогут не переедать

Ричард Уайзман: 10 секретов, которые помогут не переедать

В двух тарелках может быть одинаковое количество пищи, однако в мелкой тарелке порция кажется визуально больше. Однако это не более чем иллюзия, поскольку объем первого на самом деле больше! Это поможет уменьшить количество съедаемых продуктов больше, чем на треть.

Здоровое питание в каждом возрасте: главные секреты

Здоровое питание в каждом возрасте: главные секреты

При этом около 60-70% белка в ежедневном меню должно приходиться на продукты животного происхождения, и только 30-40% — на растительную пищу.

Питание после фитнес-тренировки: особенности рациона

Питание после фитнес-тренировки: особенности рациона

В рационе питания после тренинга их должно быть не более 10 граммов. Дополнительно можно порекомендовать после тренировки употреблять специальные спортивные напитки, на упаковке которых можно найти их состав и количественные объемы белков, жиров и углеводов. Но, чтобы вы не ели, рацион питания должен быть полноценным, и оставаться голодными вы не должны.

11 советов спортсмену как не сорваться во время праздников

11 советов спортсмену как не сорваться во время праздников

Во время вечеринки не обязательно сосредотачиваться на еде, как это заведено в некоторых компаниях. И желательно не засиживаться в гостях допоздна, иначе будет трудно заставить себя сходить на очередную тренировку. Как удержатся от соблазнов при похудении и не сорваться с диеты

Овощи без алкоголя. Как правильно питаться при диабете

Овощи без алкоголя. Как правильно питаться при диабете

При ожирении, верном спутнике диабета 2-го типа, суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал (в отличие от людей с нормальным весом, которым рекомендуется, в зависимости от физической активности и массы тела около 1800 — 2500 ккал/сут).

Специальная диета для похудения

Специальная диета для похудения

Специальная диета для похудения заключается в строгом подборе блюд и продуктов питания для ежедневного рациона. В меню специальной диеты для плоского живота указаны полезные и питательные продукты: каши разных видов, овощи, фрукты, обезжиренное мясо и котлеты на гриле, макароны, овощные салаты, злаковый хлеб и яйца сваренные вкрутую.

Паста: минимум калорий, максимум пользы!

Паста: минимум калорий, максимум пользы!

С видом макарон и количеством пасты мы определились, а для того, чтобы увеличить объем вашей порции, вы можете добавить в рецепт пасты овощи. Если вы выбираете томатную пасту или соус для приготовления макарон в магазине, обязательно читайте этикетку, чтобы проверить содержание жира и других веществ в нем.