Спортзал дома: как оборудовать помещение для выполнения упражнений

Спортзал дома: как оборудовать помещение для выполнения упражнений

Лучшие снаряды для домашних фитнес-тренировок Комплекс разминочных упражнений Пример универсального домашнего занятия фитнесом.Роллер стоит недорого, служит долго, с его помощью можно оказать щадящую нагрузку на мускулатуру, поэтому он является практически идеальным спортивным снарядом для новичков в фитнес-тренировках.

Крепатура мышц: как избавиться от боли после тренировок?

Крепатура мышц: как избавиться от боли после тренировок?

Факторы, провоцирующие боль в мышцах Чем опасен мышечный дискомфорт Лечение боли в мышцах Профилактика отсроченного болевого синдрома.Крепатура (или синдром отсроченной мышечной боли) — это болезненные ощущения в мускулатуре, возникающие спустя несколько часов или суток вследствие повышенной мышечной активности тела через усиленную (либо новую для организма) физическую нагрузку.

Дольше или здоровее. Сможет ли когда-нибудь человек жить вечно?

Дольше или здоровее. Сможет ли когда-нибудь человек жить вечно?

Эта теория нашла немало последователей, потому что объясняла не только механизм старения, но и сопутствующие ему патологические процессы (сердечно-сосудистые заболевания, ослабление иммунитета, нарушение функций мозга, онкологические недуги и т.Самая признанная в современной геронтологии теория, согласно которой причиной старения служат изменения генетического аппарата клетки.

Упражнение «выпады»: правильная техника выполнения с гантелями и штангой

Упражнение «выпады»: правильная техника выполнения с гантелями и штангой

Эти силовые упражнения могут выполняться со штангой, с гантелями или на тренажере Смита. Сделать надо по 8-10 повторений для каждой ноги. Выпрямить ноги, вернуть левую ногу на место и поднять корпус вверх. Болгарский вариант упражнения — работает мускулатура ног и ягодиц.

Как прокачать верхнюю часть груди: 6 лучших упражнений

Как прокачать верхнюю часть груди: 6 лучших упражнений

При постоянном выполнении необходимых элементов, следовании спортивному режиму и соблюдении техники выполнения движений, заметного рельефа верхней части грудных мышц можно добиться уже через 2-3 месяца постоянных фитнес-тренировок. В условиях зала упражнения для мышц верхней грудной зоны могут выполняться в различных тренажерах (например, блочных).

«Дизайн тела говорит о жизненной стратегии»: зачем нужна широкая спина

«Дизайн тела говорит о жизненной стратегии»: зачем нужна широкая спина

У дизайна свой язык смысла: широкая спина атлета не просто говорит о потенциале силы, но и свидетельствует, что ее обладатель умеет притягивать к себе буквально огромные объемы сопротивления, делать это постоянно и уверенно.

Пластическая хирургия лица: удаление комков Биша

Пластическая хирургия лица: удаление комков Биша

Добиться такого эффекта можно при помощи правильного макияжа, но, все же, женщины нередко предпочитают более радикальные меры, почетное место среди них занимает пластическая хирургия лица. MedAboutMe выяснил, как сделать скулы очерченными, откуда пошла такая мода, какие последствия могут возникать и что скажет врач пластической хирургии?

Упражнения для тренировки ног – важный элемент в тренировке любителя ЗОЖ

Упражнения для тренировки ног – важный элемент в тренировке любителя ЗОЖ

Главные упражнения для тренировки ног – приседания и становая тяга. Даже жим ногами в тренажере не является полноценной альтернативой приседаниям со штангой, хотя и сходен с ними по воздействию на мышцы ног.

Упражнения для скул и щек: простые комплексы для красоты лица

Упражнения для скул и щек: простые комплексы для красоты лица

Чтобы уменьшить их в объеме нужно приложить больше усилий, ведь выполнять комплекс упражнений требуется не менее чем 2-3 раза в день: Поворачивать голову то к правому, то к левому плечу в ускоренном темпе. Выполнять это упражнение нужно ежедневно по несколько минут.

Как правильно составить программу упражнений для мышц груди

Как правильно составить программу упражнений для мышц груди

Чтобы выжать вес штанги, нужно включить в работу не только мускулатуру груди, но и многие мышцы стабилизаторы. Если же есть желание попробовать, то тренировка «грудь-ноги» должна строиться на следующих условиях: начинают тренировку с упражнений на ноги, так как они требуют больших затрат энергии; для прокачки мышц нижних конечностей используют 2-3 упражнения; переходить к проработке мускулатуры груди нужно после 10-минутной паузы.

Оптимизация тренировок: как правильно выполнять базовые упражнения

Оптимизация тренировок: как правильно выполнять базовые упражнения

в стремлении добиться кубиков на прессе не следует многоповторно выполнять упражнения для мускулатуры живота Среднего количества скручиваний и висов, выполняемых с отягощением и без него, а также нагрузки, оказываемой опосредованно на пресс при выполнении других тренировочных движений, вполне достаточно, чтобы волокна прямой и косых мышц живота сепарировались.

Как подобрать макияж по форме лица?

Как подобрать макияж по форме лица?

Выровненный тон кожи в совокупности с акцентом на губы или глаза — идеальный мейк-ап для девушек с овальным лицом. Круглая форма: румяна под скулами, чтобы «вытянуть» лицо. Считается, что наиболее подходящая техника мейк-апа глаз для девушек с ромбовидным лицом — smoky eyes.

Похудение рук: комплекс эффективных фитнес-упражнений

Похудение рук: комплекс эффективных фитнес-упражнений

Обязательной составляющей каждой программы фитнес-тренировок являются упражнения для работы над мышцами рук. Упражнения с гантелями для работы над мускулатурой рук. Наиболее эффективными для проработки рук являются следующие упражнения с гантелями: Встать ровно, перегнувшись в пояснице таким образом, чтобы туловище располагалось параллельно поверхности пола.

Упражнения для мышц рук: правила тренировок и особенности нагрузок

Упражнения для мышц рук: правила тренировок и особенности нагрузок

Поэтому, кроме рук, нужно уделять внимание и работе над другими группами мышц. Не стоит думать, что качая мышцы рук, нужно всегда работать только с максимальным весом. Поэтому работе с нижней группой мышц верхних конечностей нужно уделять большое внимание.

Декоративная косметика: правила использования румян

Декоративная косметика: правила использования румян

Косметика для лица наносится на щеки, а потом растушевывается практически горизонтально по верху скул до самого виска. Техника нанесения кремовых румян такая же, как и у жидких, только такая косметика для лица берется кисточкой прямо из баночки, а стик растушевывается непосредственно на поверхность кожи.

Упражнения с бодибаром: комплекс универсальных упражнений

Упражнения с бодибаром: комплекс универсальных упражнений

Для фитнес-тренировок на растяжку мышц рекомендуется задерживаться на пике напряжения на 2-3 секунды: такой подход позволит эффективно развить гибкость мускулатуры и эластичность связок. Упражнения для позвоночника Бодибар — многофункциональный тренажер, который помогает укрепить мускулатуру спины и исправить осанку.

Фитнес для ягодиц: комплекс базовых и изолированных упражнений

Фитнес для ягодиц: комплекс базовых и изолированных упражнений

В частности, для тщательной проработки ягодичной зоны девушкам следует отдать предпочтение именно изолированным фитнес-тренировкам. Изолированные упражнения Такие спортивные элементы предназначены для проработки отдельных (целевых) групп мускулатуры, которые в общем комплексе прорабатываются плохо или недостаточно мощно. Для сохранения результатов изолированные фитнес-тренировки на ягодицы можно совмещать с базовыми.

Косметика для контурирования: делаем лицо стройнее

Косметика для контурирования: делаем лицо стройнее

Чтобы сделать лицо визуально более стройным, нанесите светлую основу на центральную часть лица, привычную основу под тон кожи — на боковые зоны. С помощью этих продуктов можно сделать лицо более симметричным, подчеркнуть скулы, визуально сузить лоб и нос, добиться овальной формы лица.

Спортивное питание для набора массы: ваш фитнес-помощник

Спортивное питание для набора массы: ваш фитнес-помощник

Бодибилдеры, которые пришли в силовой фитнес достаточно давно, знают, что добавки данного типа влияют на скорость набора мышечной массы лишь косвенно. Если вы принимаете гейнеры или препараты на основе протеина, проверьте, нет ли в их составе BCAA.

Физические упражнения для мышц шеи: комплекс и рекомендации

Физические упражнения для мышц шеи: комплекс и рекомендации

Крепкие и развитые мышцы создают каркас для верхнего отдела позвоночника и защищают его во время выполнения физических упражнений с большими весами, таких, как становая тяга или приседания со штангой. Поэтому многие физические упражнения для мускулатуры груди, рук или плеч будут задействовать в работе и мышцы шеи.

Протеин для похудения: возможно ли?

Протеин для похудения: возможно ли?

Протеиновые добавки смело можно назвать многофункциональными, так как их прием эффективен не только в период набора мышечной массы. Протеин – спортивное питание для похудения Для начала нужно понять, что протеиновые батончики и добавки не дают организму прямую команду похудеть.

Фитнес для похудения рук: домашний комплекс упражнений

Фитнес для похудения рук: домашний комплекс упражнений

Однако при задействовании плеч, приседы становятся великолепными движениями для развития рук. Упражнения для рук без наращивания массы Многие женщины избегают фитнес-тренировок для рук, поскольку считают, что при дополнительном отягощении или работе с инвентарем они получают огромные мускулы, как у бодибилдеров.

Упражнения планка для похудения и укрепления мышц

Упражнения планка для похудения и укрепления мышц

Благодаря своей эффективности наиболее распространенными вариациями планки являются следующие: При этом ладони находятся строго под плечевыми суставами, а между кистями и запястьями образуется прямой угол.

Комплекс упражнений для ног в тренажерном зале

Комплекс упражнений для ног в тренажерном зале

Рабочий вес должен быть подобран так, чтобы для выполнения последних 2-3 повторений в подходе нужно было приложить предельные усилия. Сесть в снаряд для жимов ногами, поставить на его платформу подошвы стоп, взяться за рукоятки, вдохнуть и разогнуть нижние конечности, выжав рабочий вес усилием мышц бедер.

Домашний комплекс упражнений для мускулатуры бедер

Домашний комплекс упражнений для мускулатуры бедер

Выполнение фитнес-упражнений с гантелями позволяет полноценно нагрузить мускулатуру бедер, ног и ягодиц. Ноги расставить в стороны для устойчивости. Ноги слегка расставить для устойчивости. В прыжке поменять ноги местами — правую отвести назад, левую выставить вперед.

Топ-5 лучших упражнений для занятий дома

Топ-5 лучших упражнений для занятий дома

В исполнении это упражнение несложно: нужно встать прямо или наклонить корпус под углом в 45 градусов и начать разводить верхние конечности по сторонам, локти при этом должны быть выпрямлены, а в ладонях зажаты гантели или предметы, выполняющие их функцию.

Эффективные упражнения с эспандером для мужчин

Эффективные упражнения с эспандером для мужчин

Если ранее вам не приходилось выполнять силовые упражнения, устанавливайте нагрузку, позволяющую сделать 10 повторений. Рекомендуемые упражнения для мужчин Решение в пользу фитнес-тренировок с эспандером обычно принимают мужчины, которым необходимы повышенные силовые нагрузки.

4 популярные техники макияжа

4 популярные техники макияжа

Если в совершенстве овладеть техникой контуринга (скульптурирования) можно сделать идеальный мейк-ап, визуально скрыв несовершенства кожи и лица. В теории макияж по технике контуринга кажется простым — всего-то и нужно, что нанести на лицо светлый и темный консилер, а потом хорошо растушевать косметику.

Упражнения на турнике для укрепления основных мышечных групп

Упражнения на турнике для укрепления основных мышечных групп

Поэтому занятия фитнесом на турнике доступны всем, кто проявляет к ним интерес и стремится поддерживать себя в хорошей физической форме; Выполнение упражнений на турнике, как и любые физические нагрузки, может еще больше ослабить организм.

Последовательность упражнений при составлении фитнес-программы

Последовательность упражнений при составлении фитнес-программы

В качестве примера можно привести подъем на бицепс: если бодибилдер придерживается верной техники, в работу включается только двуглавая мышца и локоть, а остальные мускулы и суставы не получают нагрузку.