Психологические средства восстановления в спорте

Психологические средства восстановления в спорте

Перечислим виды деятельности, которые могут помочь спортсмену снять напряжение или помочь активизировать его, если он чувствует себя подавленно, удручающе, пассивно:Цель: Общее расслабление в состоянии бодрствования.Мысленный образ: приятная сцена – такая, как любимый вид деятельности или любимое место.

Фитнес в офисе: известный тренер показал эффективный комплекс упражнений

Фитнес в офисе: известный тренер показал эффективный комплекс упражнений

Сделать шаг влево, при этом поднятыми вверх руками потянуться вправо.Одна нога остается на полу (как ножка циркуля), второй нужно сделать шаг вперед/назад и вытянутыми в одну сторону руками "нарисовать" окружность вокруг своей оси.Разминка-поворот (как правильно выполнять упражнение – смотрите на видео).

Где найти силы для занятий спортом: 4 простых, но эффективных лайфхака

Где найти силы для занятий спортом: 4 простых, но эффективных лайфхака

Но часто, понимая все позитивные стороны спорта, очень сложно найти для него время.Чтобы найти время и силы для занятий фитнесом, следуйте простым правилам.Во-первых, это уменьшает риск пропуска тренировки, так как существует договоренность с другим человеком.

Сбросить вес и выжить: диетолог рассказала об опасных ошибках худеющих

Сбросить вес и выжить: диетолог рассказала об опасных ошибках худеющих

При этом, если имеет место лишний вес, бороться с ним нужно осторожно: без наскоков в тренировках, резких перемен в питании и уже тем более без самоназначенных средств.Но мало кто уточняет, что и к такому режиму тоже нужно прийти постепенно, особенно, если имеет место лишний вес.

10 способов прокачать силу воли и всегда получать свое

10 способов прокачать силу воли и всегда получать свое

Когда тебе нужно сделать невероятное усилие над собой, например, провести лекцию на тему, в которой ты ничего не понимаешь, или участвовать в тяжелой тренировке по кроссфиту, 45% твоего успеха — в визуализации.

6 способов сделать тренировки менее опасными для суставов

6 способов сделать тренировки менее опасными для суставов

Интернет пестрит различными статьями о том, что боль после силовых тренировок — это всегда хорошо и полезно.Перед любой тренировкой, вне зависимости от того, бег это или силовая в зале со штангой, нужно тщательно размяться и как следует разогреть тело перед нагрузками.

Как поддерживать тело в форме, если вы перестали тренироваться?

Как поддерживать тело в форме, если вы перестали тренироваться?

3-5 дней 1,5-2 недели 1-2 месяца Полгода — год Перерыв в фитнесе: подготовьте базу заранее Вынужденный перерыв: посетите травматолога и полностью восстановитесь Нет возможности заниматься: ищите альтернативу тренировкам Как сохранить результаты похудения: обязательно следите за питанием.

Фитнес 10 минут: комплекс упражнений для всех мышц

Фитнес 10 минут: комплекс упражнений для всех мышц

Лежа на животе, руки за головой или для большей нагрузки вытянуты вперед, поднимайте туловище как можно выше, прогибая спину.К примеру, превосходное упражнение для мышц груди – разведение гантелей в стороны, лежа спиной на скамье или гимнастическом мяче.

Подтягивания на перекладине: виды, техника и примеры тренировок

Подтягивания на перекладине: виды, техника и примеры тренировок

Какие мышцы работают при выполнении упражнения Польза подтягиваний Виды подтягиваний на перекладине Техника выполнения обычных подтягиваний Подтягивание с разной шириной хвата Как улучшить свою технику Примеры фитнес-тренировок Тренинг 1 Тренинг 2 Тренинг 3.

Как совмещать питание и тренировки, чтобы гарантированно похудеть: мнение диетолога

Как совмещать питание и тренировки, чтобы гарантированно похудеть: мнение диетолога

На одних написано, что нельзя есть раньше, чем через час после тренировки, на других - обязательно нужно что-то съесть.Если ваша тренировка днем, за несколько часов до нее нужно обязательно полноценно поесть, чтобы обеспечить организм энергией.

Женский фитнес: правила выполнения упражнений с гантелями

Женский фитнес: правила выполнения упражнений с гантелями

Правила проведения фитнес-тренировок Комплекс упражнений с гантелями для женщин Упражнения по группам мышц.Гантели можно держать в опущенных руках, либо одновременно с движением вниз сгибать руки в локтях и поднимать их к плечам, чтобы проработать бицепсы рук.

Кардиотренировки для быстрого и безопасного похудения

Кардиотренировки для быстрого и безопасного похудения

Они помогают сжечь большое количество калорий за короткий отрезок времени и ускорить обменные процессы для эффективного похудения.Плюсы: универсальность: велосипед и велотренажер подходят для новичков, а также опытных и выносливых спортсменов; значительно повышает энергозатраты организма; не перегружает коленные суставы; задействует мышцы ног (помогает достичь лучшей мышечной сепарации).

Стретчинг как вид фитнес-нагрузки: комплекс упражнений и советы по технике

Стретчинг как вид фитнес-нагрузки: комплекс упражнений и советы по технике

Плюсы фитнес-тренингов на гибкость Грамотное выполнение упражнений Комплекс упражнений на растяжку.В случае с занятиями на развитие гибкости, ключевые действия необходимо выполнять на выдохе, когда мышечное сопротивление максимально снижено, а нервная система расслаблена.Выполнение упражнений стретчинга для улучшения растяжки и повышения гибкости возможно и взрослыми, и детьми.

Программа тренировок на пресс: техника и базовые упражнения

Программа тренировок на пресс: техника и базовые упражнения

Сделать это можно таким образом: расположите руки на перекладине на ширине плеч; мысленно расслабьте ноги и представьте, что упражнение вы выполняете одним тазом, а ноги поднимаются лишь вследствие его работы, как побочный эффект.

Как правильно похудеть с помощью бега: особенности беговых тренингов

Как правильно похудеть с помощью бега: особенности беговых тренингов

Как бегать для того, чтобы обеспечить похудение всего тела и при этом не навредить здоровью?Несмотря на то, что кардио упражнения являются основным условием для избавления от жировых отложений, их не достаточно для того, чтобы лишний вес ушел навсегда.

Кардио по утрам: польза и правила беговых упражнений

Кардио по утрам: польза и правила беговых упражнений

Мотивация для занятий бегом рано утром Польза кардио упражнений по утрам С чего начать тренинги?Правила бега в зимний период Бег для похудения Противопоказания к физическим нагрузкам по утрам.Если правильно выбрать места для пробежки вдали от загазованных трасс, во время занятий будет происходить активное насыщение крови кислородом.

Как заниматься фитнесом в разные фазы менструального цикла

Как заниматься фитнесом в разные фазы менструального цикла

Как часы: немного о менструальном цикле Фитнес по графику: планирование тренировок Менструальная фаза Фолликулярная фаза Овуляторная фаза Лютеиновая фаза.Помните: заниматься спортом в любой фазе менструального цикла можно лишь тогда, когда вы хорошо себя чувствуете и можете выдержать тренировку умеренной интенсивности.

Упражнения в воде для снижения веса: табата

Упражнения в воде для снижения веса: табата

Фитнес в воде Как упражнения влияют на организм Табата и лишний вес.Многие из них можно делать и в воде, поэтому для того, чтобы лишний вес ушел, достаточно регулярно проводить тренировку.

Как заставить себя заниматься спортом: тренировочные программы на смартфон

Как заставить себя заниматься спортом: тренировочные программы на смартфон

Программы для тренировок: Google Fit. Google Fit или Fitness — приложение в минималистичном стиле, собирающее подвижное досье на владельца смартфона.Здесь с выбором негусто — вы можете только бегать (как это и следует из названия), правда, не только по улицам или стадионам, но и на беговой дорожке.

8 странных побочных эффектов тренировки: откуда они берутся и что с ними делать

8 странных побочных эффектов тренировки: откуда они берутся и что с ними делать

А если кроме зуда у тебя появляются кожные высыпания, обратись к врачу: это может быть крапивница, вызванная физической нагрузкой.Почему : Во время тренировки твой организм направляет больше крови к мышцам, забывая про пищеварение.

Crossfit: выстоять и победить

Crossfit: выстоять и победить

Это значит, что каждая из нас может начать тренировки вне зависимости от уровня своей физической подготовки. Таким образом, идет нагрузка на все группы мышц, а если есть желание проработать проблемные зоны отдельно , то сделать это можно после групповой тренировки индивидуально.

Составляющие фитнеса: 5 основных элементов

Составляющие фитнеса: 5 основных элементов

При разработке программы тренировок для сжигания лишнего веса следует помнить, что эффективной она будет лишь в случае, когда базовые фитнес-упражнения будут сочетаться со знаниями о здоровье человека. Иными словами, правильно подобранный рацион диетического питания не будет эффективным без заранее разработанного комплекса тренировок, включающего в себя все составляющие фитнеса.

Танцевальный фитнес для похудения: польза и виды танцев

Танцевальный фитнес для похудения: польза и виды танцев

Танцы для похудения Танцевальные фитнес-тренировки: какими они должны быть? Существует множество видов танцев, и практически все они могут использоваться для похудения . Африканские танцы — это оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть в сжатые сроки.

Польза солнечного света: получи максимум плюсов от лета

Польза солнечного света: получи максимум плюсов от лета

Почему это происходит По данным Университета Стэнфорда, длительное пребывание на свежем воздухе под солнцем улучшает ход твоих внутренних часов, так что ты эффективнее высыпаешься.

Как правильно тренировать мышцы пресса?

Как правильно тренировать мышцы пресса?

Очень часто во время тренировок на пресс новички допускают следующие ошибки: Оставляют в рационе хлебобулочные изделия. Упражнения на мышцы пресса формируют мышечный корсет, однако они не в силах убрать верхний слой жира. Если вы тренируете не только мышцы живота — всегда качайте пресс в конце тренировки.

Кроссфит-тренировки: особенности интенсивного фитнеса для новичков

Кроссфит-тренировки: особенности интенсивного фитнеса для новичков

Фитнес-тренировки по системе кроссфит состоят из следующих элементов: Киппинг, то есть подтягивания с резкими ускорениями в верхней точке; Берпи — соединение отжимания, прыжка и приседания, применяется для силовых тренировок в разных армиях мира; Джамп — взрывные приседания с прыжком вверх; Отжимания, выполняемые резко, с хлопком ладонями; Подъемы ног на турнике; Прыжки на скакалке; Подъем гантелей или других утяжелителей к груди; И многие другие, на индивидуальные предпочтения.

Как скандинавская ходьба помогает похудеть

Как скандинавская ходьба помогает похудеть

Тренировки по скандинавкой ходьбе — это реальный способ по борьбе с лишним весом, а ее главная прелесть в том, что она подходит для людей с критическим весом. Тренировка по скандинавской ходьбе — это не просто взять палки и идти в сторону света.

С кем из фитнес-блогеров можно похудеть дома: выбор редакции

С кем из фитнес-блогеров можно похудеть дома: выбор редакции

Поэтому на ее канале ты найдешь комплексы упражнений, которые держат в идеальной форме красоток с мировым именем (Милы Кунис, Натали Портман и других).Так что если ты хочешь выглядеть, как они – обрати внимание на Ребекку.

6 необычных идей, чтобы мотивировать себя заниматься спортом

6 необычных идей, чтобы мотивировать себя заниматься спортом

Те же, для кого спорт — это прежде всего упражнения, делают акцент на внешнем виде, весе и борьбе со стрессом. Важный момент: это не значит, что вам нужно оправдывать свои слабости. Если мы спотыкаемся, это не повод вообще не идти вперед, верно?.

8 советов для успешных занятий фитнесом

8 советов для успешных занятий фитнесом

Подумайте, сколько времени реально можно уделить упражнениям, как часто есть возможность посещать спортзал, сколько времени будет уходить на занятия. И лучше это время равномерно распределить по нескольким дням, а не переносить тренировки на субботу или воскресенье!