Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее?

Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее?

Считается, что при выполнении прыжков на скакалке человек может провести полноценную тренировку мышечного корсета, особенно в области ног и ягодиц (многие даже наблюдали эффект, когда проходят так называемые «ушки»), добивается сжигания жира на внутренней стороне бедра, устраняет дряблость живота, усиливает икроножные мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Где найти силы для занятий спортом: 4 простых, но эффективных лайфхака

Где найти силы для занятий спортом: 4 простых, но эффективных лайфхака

Но часто, понимая все позитивные стороны спорта, очень сложно найти для него время.Чтобы найти время и силы для занятий фитнесом, следуйте простым правилам.Во-первых, это уменьшает риск пропуска тренировки, так как существует договоренность с другим человеком.

Сбросить вес и выжить: диетолог рассказала об опасных ошибках худеющих

Сбросить вес и выжить: диетолог рассказала об опасных ошибках худеющих

При этом, если имеет место лишний вес, бороться с ним нужно осторожно: без наскоков в тренировках, резких перемен в питании и уже тем более без самоназначенных средств.Но мало кто уточняет, что и к такому режиму тоже нужно прийти постепенно, особенно, если имеет место лишний вес.

Спортзал дома: как оборудовать помещение для выполнения упражнений

Спортзал дома: как оборудовать помещение для выполнения упражнений

Лучшие снаряды для домашних фитнес-тренировок Комплекс разминочных упражнений Пример универсального домашнего занятия фитнесом.Роллер стоит недорого, служит долго, с его помощью можно оказать щадящую нагрузку на мускулатуру, поэтому он является практически идеальным спортивным снарядом для новичков в фитнес-тренировках.

Стретчинг как вид фитнес-нагрузки: комплекс упражнений и советы по технике

Стретчинг как вид фитнес-нагрузки: комплекс упражнений и советы по технике

Плюсы фитнес-тренингов на гибкость Грамотное выполнение упражнений Комплекс упражнений на растяжку.В случае с занятиями на развитие гибкости, ключевые действия необходимо выполнять на выдохе, когда мышечное сопротивление максимально снижено, а нервная система расслаблена.Выполнение упражнений стретчинга для улучшения растяжки и повышения гибкости возможно и взрослыми, и детьми.

Программа упражнения для укрепления мышц ног и пресса

Программа упражнения для укрепления мышц ног и пресса

Принцип действия представленного комплекса упражнений Преимущества занятий фитнесом по данной схеме Фитнес-программа для укрепления мышц ног, живота и корпуса.Сначала необходимо оказать предельную физическую нагрузку на нижние конечности, затем уделить внимание верхней части корпуса и завершить занятие фитнесом нужно интенсивными динамическими тренировочными движениями.

Программа тренировок на турнике и брусьях: лучшие фитнес-комплексы

Программа тренировок на турнике и брусьях: лучшие фитнес-комплексы

Фитнес-программа для занятий на турнике и брусьях.Затем рекомендуется еще раз повторить отжимания со смещением нагрузки на грудь и под конец выполнить упражнения для красоты и рельефности пресса: подъемы ног в висе; подъемы нижних конечностей на брусьях с разведением в стороны.

Фитнес образование: как выбрать курсы фитнес тренера

Фитнес образование: как выбрать курсы фитнес тренера

Основной проблемой, конечно, является реализация этого замысла – то есть, вопрос, каким образом стать фитнес-инструктором.Как грамотно подойти к вопросу выбора курсов фитнес-тренера?Первое, на что вы должны обратить внимание – это высокопрофессионально оборудованный зал.Вот, пожалуй, все основные критерии выбора курсов фитнес-тренера.Как стать фитнес-тренером.

Как заниматься фитнесом в разные фазы менструального цикла

Как заниматься фитнесом в разные фазы менструального цикла

Как часы: немного о менструальном цикле Фитнес по графику: планирование тренировок Менструальная фаза Фолликулярная фаза Овуляторная фаза Лютеиновая фаза.Помните: заниматься спортом в любой фазе менструального цикла можно лишь тогда, когда вы хорошо себя чувствуете и можете выдержать тренировку умеренной интенсивности.

Упражнения в воде для снижения веса: табата

Упражнения в воде для снижения веса: табата

Фитнес в воде Как упражнения влияют на организм Табата и лишний вес.Многие из них можно делать и в воде, поэтому для того, чтобы лишний вес ушел, достаточно регулярно проводить тренировку.

Упражнения с терабандом: плюсы и минусы

Упражнения с терабандом: плюсы и минусы

Правила выбора ленты-амортизатора для фитнес-тренировок Преимущества упражнений с амортизирующей лентой Недостатки занятий фитнесом с лентой-эспандером.Изначально лента-эспандер, или как ее еще называют — терабанд, использовалась в физиотерапии для реабилитации людей, получивших различные травмы, а также для поддержания здоровья у пожилых людей, поскольку упражнения с амортизирующей лентой оказывают щадящую нагрузку на суставы.

Упражнение планка: техника и советы по выполнению

Упражнение планка: техника и советы по выполнению

Базовая планка требует соблюдения следующей техники: зафиксируйте упор лежа на животе; вытянув тело, обопритесь на верхние конечности, согнутые под прямым углом в локтях, и носки стоп; сокращая мышцы живота, удерживайте ровную спину, не допуская провисания позвоночника и выпячивания ягодиц; фиксируйте позицию тела 30-60 секунд, повторите 3-5 раз.

Составляющие фитнеса: 5 основных элементов

Составляющие фитнеса: 5 основных элементов

При разработке программы тренировок для сжигания лишнего веса следует помнить, что эффективной она будет лишь в случае, когда базовые фитнес-упражнения будут сочетаться со знаниями о здоровье человека. Иными словами, правильно подобранный рацион диетического питания не будет эффективным без заранее разработанного комплекса тренировок, включающего в себя все составляющие фитнеса.

Танцевальный фитнес для похудения: польза и виды танцев

Танцевальный фитнес для похудения: польза и виды танцев

Танцы для похудения Танцевальные фитнес-тренировки: какими они должны быть? Существует множество видов танцев, и практически все они могут использоваться для похудения . Африканские танцы — это оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть в сжатые сроки.

Как сесть на шпагат с нуля: советы для правильной растяжки

Как сесть на шпагат с нуля: советы для правильной растяжки

Основные правила выполнения растяжки Как освоить шпагат за 10 дней — эффективные упражнения для тренинга Фитнес-растяжка на шпагат от профессионалов. Выполняя предложенный фитнес-комплекс для новичков, можно достаточно быстро добиться желаемой цели и наконец-то сесть на шпагат.

Кроссфит-тренировки: особенности интенсивного фитнеса для новичков

Кроссфит-тренировки: особенности интенсивного фитнеса для новичков

Фитнес-тренировки по системе кроссфит состоят из следующих элементов: Киппинг, то есть подтягивания с резкими ускорениями в верхней точке; Берпи — соединение отжимания, прыжка и приседания, применяется для силовых тренировок в разных армиях мира; Джамп — взрывные приседания с прыжком вверх; Отжимания, выполняемые резко, с хлопком ладонями; Подъемы ног на турнике; Прыжки на скакалке; Подъем гантелей или других утяжелителей к груди; И многие другие, на индивидуальные предпочтения.

С кем из фитнес-блогеров можно похудеть дома: выбор редакции

С кем из фитнес-блогеров можно похудеть дома: выбор редакции

Поэтому на ее канале ты найдешь комплексы упражнений, которые держат в идеальной форме красоток с мировым именем (Милы Кунис, Натали Портман и других).Так что если ты хочешь выглядеть, как они – обрати внимание на Ребекку.

Групповой фитнес: стратегия и преимущства тренировок

Групповой фитнес: стратегия и преимущства тренировок

Но лучше всего посещать спортивный зал или фитнес-клуб, так как групповые занятия имеют ряд существенных преимуществ перед одиночным фитнесом. Чтобы разобраться, что лучше — индивидуальный или групповой фитнес, ученые поставили эксперимент. Если оценивать одиночный и групповой фитнес, то следует сказать, что не все методы коллективных занятий одинаково хороши.

8 советов для успешных занятий фитнесом

8 советов для успешных занятий фитнесом

Подумайте, сколько времени реально можно уделить упражнениям, как часто есть возможность посещать спортзал, сколько времени будет уходить на занятия. И лучше это время равномерно распределить по нескольким дням, а не переносить тренировки на субботу или воскресенье!

Бодифлекс-упражнения для оздоровления и похудения

Бодифлекс-упражнения для оздоровления и похудения

Задержав дыхание, нужно запрокинуть голову назад и выдвинуть нижнюю челюсть вперед, стараясь округлить рот как при произношении звука «о». Затем на этапе втягивания живота нужно поднять эту нижнюю конечность как можно выше, направив стопу к голове. После втягивания живота нужно наклонить корпус вперед и потянуться руками как можно дальше.

Популярный фитнес: преимущества и особенности упражнений

Популярный фитнес: преимущества и особенности упражнений

Но какие упражнения наиболее эффективны для подтяжки тела и сжигания жира, а какие способствуют улучшению работы организма в целом? Такой эффект достигается благодаря тому, что в ходе тренинга в работу включаются все мышцы тела, происходит интенсивный расход энергии и, как следствие, сжигается подкожный жир.

Фитнес в тренажерном зале для мужчин: как составить программу занятий

Фитнес в тренажерном зале для мужчин: как составить программу занятий

А во-вторых, если это и качественная фитнес-программа, то разработана она под конкретного атлета, и вам может просто не подойти. Правила составления фитнес-программы тренировок и подбора упражнений. Также существует множество дополнительных упражнений, которые направлены на работу конкретной мышцы или группы мышц.

Упражнения для стройности ног: назван лучший тренажер

Упражнения для стройности ног: назван лучший тренажер

Для приведения в форму мышц и стройности ног в спортзале самым эффективным тренажером является так называемый "стульчик". "При этом сохраняется стройность ног при виде спереди, так как форма мышц становится более вытянутой", – подчеркнула Новикова. Упражнения для стройности ног.

Тренировка мышц дома: фитнес-комплекс для домашних условий

Тренировка мышц дома: фитнес-комплекс для домашних условий

С одной стороны, это мнение верно, ведь для роста мышц необходима прогрессирующая нагрузка и большие веса, что трудно организовать дома. Для усиления фитнес-программы, ноги поднимают полностью распрямленными так, чтобы они образовывали прямой угол с телом. Фитнес-программа для домашних тренировок поклонников ЗОЖ.

Физические нагрузки на степпере: польза и правила занятий

Физические нагрузки на степпере: польза и правила занятий

А при условии, что степпер оборудован поворотным механизмом, во время занятия фитнесом на нем можно проработать еще и такие мышечные группы: трицепсы; бицепсы; дельты; мускулы спины.

Ошибки новичков при занятиях физическими нагрузками для роста мышц

Ошибки новичков при занятиях физическими нагрузками для роста мышц

Причинами отсутствия положительных результатов наращивания мышечной массы от оказания на мышцы силовых физических нагрузок могут быть и такие ошибки: тренировки лишены систематичности и проводятся нерегулярно.

Лучшие умные девайсы для похудения

Лучшие умные девайсы для похудения

Это идеальный снаряд для разминки, позволяющий разогреть все мышцы тела и подготовить их к дальнейшей нагрузке. Самые первые симуляторы позволяли игрокам ощутить себя настоящими боксерами или копьеметателями, а для этого требовалось встать на фоне стены с датчиками и повторять все, что происходит на экране.

Почему фитнес не помогает похудеть?

Почему фитнес не помогает похудеть?

Но для того, чтобы лишние килограммы уходили, необходимо соблюдать одно главное правило — потреблять меньше калорий, чем терять. Высокоинтенсивные интервальные тренировки отличаются наименьшей продолжительностью — 20—30 минут, а вот йогой или пилатесом без вреда для своего здоровья можно заниматься по одному часу и более.

5 модных гаджетов для похудения, которые не работают

5 модных гаджетов для похудения, которые не работают

Магазины спортивных товаров, всевозможные интернет-площадки и каталоги китайской продукции по броской цене предлагают невозможное: «волшебные средства», которые позволяют есть все без ограничений и при этом худеть. Однако в него, как правило, входят растительные вещества, которые применяются в нетрадиционной медицине для активизации метаболизма в организме и интенсивного сжигания жиров.

Упражнения со скакалкой: простые движения для похудения

Упражнения со скакалкой: простые движения для похудения

Фитнес-программа для снижения веса, включающая прыжки со скакалкой, имеет следующие преимущества: прыжки через скакалку являются универсальной аэробной физической нагрузкой, которую можно использовать и как основную деятельность, и в качестве разминки перед кардиотренировками высокой интенсивности, и в комплексе с силовыми физическими упражнениями для похудения; во время прыжков через скакалку оказывается щадящая нагрузка на суставы, поэтому этот вид деятельности подходит даже тем людям, которым противопоказаны другие интенсивные направления фитнеса.