Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее?

Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее?

Считается, что при выполнении прыжков на скакалке человек может провести полноценную тренировку мышечного корсета, особенно в области ног и ягодиц (многие даже наблюдали эффект, когда проходят так называемые «ушки»), добивается сжигания жира на внутренней стороне бедра, устраняет дряблость живота, усиливает икроножные мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Перемещение тяжести

Перемещение тяжести

Поэтому редакция «Так Просто!» подготовила рекомендации по подъему и переносу тяжестей, которые помогут тебе понять, как как укрепить поясницу и мышцы спины в домашних условиях , а также существенно облегчить сам процесс перемещения тяжелой ноши.

Что такое сердечная недостаточность?

Что такое сердечная недостаточность?

Это приводит к медленному угасанию всех органов и систем», — поясняет АиФ.ru врач-кардиолог, президент Общества специалистов по сердечной недостаточности, академик РАН, доктор медицинских наук Юрий Беленков.Поэтому сердечная недостаточность может быть и у новорожденного», — отмечает врач.

Как часто можно делать рентген?

Как часто можно делать рентген?

О том, какие существуют ограничения по количеству дозовой нагрузки при медицинских исследованиях, можно ли делать несколько рентгенографий в короткий промежуток времени и при каком исследовании дозовая нагрузка выше, АиФ.ru рассказал врач-рентгенолог, руководитель службы лучевой диагностики частной клиники Кирилл Харламов.

6 способов сделать тренировки менее опасными для суставов

6 способов сделать тренировки менее опасными для суставов

Интернет пестрит различными статьями о том, что боль после силовых тренировок — это всегда хорошо и полезно.Перед любой тренировкой, вне зависимости от того, бег это или силовая в зале со штангой, нужно тщательно размяться и как следует разогреть тело перед нагрузками.

Фитнес 10 минут: комплекс упражнений для всех мышц

Фитнес 10 минут: комплекс упражнений для всех мышц

Лежа на животе, руки за головой или для большей нагрузки вытянуты вперед, поднимайте туловище как можно выше, прогибая спину.К примеру, превосходное упражнение для мышц груди – разведение гантелей в стороны, лежа спиной на скамье или гимнастическом мяче.

Подтягивания на перекладине: виды, техника и примеры тренировок

Подтягивания на перекладине: виды, техника и примеры тренировок

Какие мышцы работают при выполнении упражнения Польза подтягиваний Виды подтягиваний на перекладине Техника выполнения обычных подтягиваний Подтягивание с разной шириной хвата Как улучшить свою технику Примеры фитнес-тренировок Тренинг 1 Тренинг 2 Тренинг 3.

Спортзал дома: как оборудовать помещение для выполнения упражнений

Спортзал дома: как оборудовать помещение для выполнения упражнений

Лучшие снаряды для домашних фитнес-тренировок Комплекс разминочных упражнений Пример универсального домашнего занятия фитнесом.Роллер стоит недорого, служит долго, с его помощью можно оказать щадящую нагрузку на мускулатуру, поэтому он является практически идеальным спортивным снарядом для новичков в фитнес-тренировках.

Женский фитнес: правила выполнения упражнений с гантелями

Женский фитнес: правила выполнения упражнений с гантелями

Правила проведения фитнес-тренировок Комплекс упражнений с гантелями для женщин Упражнения по группам мышц.Гантели можно держать в опущенных руках, либо одновременно с движением вниз сгибать руки в локтях и поднимать их к плечам, чтобы проработать бицепсы рук.

Кардиотренировки для быстрого и безопасного похудения

Кардиотренировки для быстрого и безопасного похудения

Они помогают сжечь большое количество калорий за короткий отрезок времени и ускорить обменные процессы для эффективного похудения.Плюсы: универсальность: велосипед и велотренажер подходят для новичков, а также опытных и выносливых спортсменов; значительно повышает энергозатраты организма; не перегружает коленные суставы; задействует мышцы ног (помогает достичь лучшей мышечной сепарации).

Программа тренировок на пресс: техника и базовые упражнения

Программа тренировок на пресс: техника и базовые упражнения

Сделать это можно таким образом: расположите руки на перекладине на ширине плеч; мысленно расслабьте ноги и представьте, что упражнение вы выполняете одним тазом, а ноги поднимаются лишь вследствие его работы, как побочный эффект.

Крепатура мышц: как избавиться от боли после тренировок?

Крепатура мышц: как избавиться от боли после тренировок?

Факторы, провоцирующие боль в мышцах Чем опасен мышечный дискомфорт Лечение боли в мышцах Профилактика отсроченного болевого синдрома.Крепатура (или синдром отсроченной мышечной боли) — это болезненные ощущения в мускулатуре, возникающие спустя несколько часов или суток вследствие повышенной мышечной активности тела через усиленную (либо новую для организма) физическую нагрузку.

Кардио по утрам: польза и правила беговых упражнений

Кардио по утрам: польза и правила беговых упражнений

Мотивация для занятий бегом рано утром Польза кардио упражнений по утрам С чего начать тренинги?Правила бега в зимний период Бег для похудения Противопоказания к физическим нагрузкам по утрам.Если правильно выбрать места для пробежки вдали от загазованных трасс, во время занятий будет происходить активное насыщение крови кислородом.

Выиграть всухую. Как избавиться от недержания мочи

Выиграть всухую. Как избавиться от недержания мочи

Упражнения Артура Кегеля – это комплекс специальных упражнений, которые способствуют повышению тонуса мышц тазового дна.Но самый эффективный способ лечения стрессового недержания мочи – установка слинга (синтетической петли, которая поддерживает уретру).Затем «спуститесь в подвал», почувствовав, что мышцы тазового дна полностью расслаблены.

Упражнения в воде для снижения веса: табата

Упражнения в воде для снижения веса: табата

Фитнес в воде Как упражнения влияют на организм Табата и лишний вес.Многие из них можно делать и в воде, поэтому для того, чтобы лишний вес ушел, достаточно регулярно проводить тренировку.

Кардиотренажеры для похудения: виды и альтернативные нагрузки

Кардиотренажеры для похудения: виды и альтернативные нагрузки

Во время работы на кардиотренажерах общая физическая нагрузка приходится на весь организм, стимулируется кровообращение и улучшается работа сердечно-сосудистой системы, но, в то же время, активнее всего работает лишь одна или несколько групп мышц, и для каждого тренажера они свои.

Упражнения с терабандом: плюсы и минусы

Упражнения с терабандом: плюсы и минусы

Правила выбора ленты-амортизатора для фитнес-тренировок Преимущества упражнений с амортизирующей лентой Недостатки занятий фитнесом с лентой-эспандером.Изначально лента-эспандер, или как ее еще называют — терабанд, использовалась в физиотерапии для реабилитации людей, получивших различные травмы, а также для поддержания здоровья у пожилых людей, поскольку упражнения с амортизирующей лентой оказывают щадящую нагрузку на суставы.

8 странных побочных эффектов тренировки: откуда они берутся и что с ними делать

8 странных побочных эффектов тренировки: откуда они берутся и что с ними делать

А если кроме зуда у тебя появляются кожные высыпания, обратись к врачу: это может быть крапивница, вызванная физической нагрузкой.Почему : Во время тренировки твой организм направляет больше крови к мышцам, забывая про пищеварение.

Crossfit: выстоять и победить

Crossfit: выстоять и победить

Это значит, что каждая из нас может начать тренировки вне зависимости от уровня своей физической подготовки. Таким образом, идет нагрузка на все группы мышц, а если есть желание проработать проблемные зоны отдельно , то сделать это можно после групповой тренировки индивидуально.

Возраст требует движения. Беседы на лавочке могут быть опасны для здоровья

Возраст требует движения. Беседы на лавочке могут быть опасны для здоровья

А это значит, что, если человек будет их выполнять, у него снизится не только риск инфаркта миокарда, инсульта, сахарного диабета 2-го типа и ожирения, но ещё и ряда онкологических заболеваний, деменции, д­епрессии.

В армию нет, на лыжи — можно. Каким спортом можно заняться с плоскостопием?

В армию нет, на лыжи — можно. Каким спортом можно заняться с плоскостопием?

Также вредят плоской стопе ходьба на степах (степ-аэробика), фигурное катание (снижает амортизационную способность стопы) и любые виды спорта на коньках. Поэтому, если у ребенка плоская стопа, нежелательно отдавать его на балет, фигурное катание, хоккей, любые виды физической активности, предполагающие использование коньков или лыж.

8 привычек для сохранения зрения прямо сейчас

8 привычек для сохранения зрения прямо сейчас

Идеальные продукты для профилактики развития катаракты — овсяная каша с черникой Налегать на шпинат Хорошая привычка — есть синий лук вместо обычного репчатого Как устранить причину сухих глаз у водителей? Повысить свою двигательную активность — начать с вечерних прогулок Чем полезны продукты питания, богатые полиненасыщенными жирными кислотами?

Как сесть на шпагат с нуля: советы для правильной растяжки

Как сесть на шпагат с нуля: советы для правильной растяжки

Основные правила выполнения растяжки Как освоить шпагат за 10 дней — эффективные упражнения для тренинга Фитнес-растяжка на шпагат от профессионалов. Выполняя предложенный фитнес-комплекс для новичков, можно достаточно быстро добиться желаемой цели и наконец-то сесть на шпагат.

Плоскостопие: симптомы и стадии заболевания

Плоскостопие: симптомы и стадии заболевания

Плоскостопие – это довольно распространенная болезнь опорно-двигательного аппарата человека, для которой характерно постепенное формирование плоского свода стопы и утрата ее амортизирующих средств. Это может быть ношение ортопедических стелек, специальная гимнастика для ног, физпроцедуры и многое другое.

Кроссфит-тренировки: особенности интенсивного фитнеса для новичков

Кроссфит-тренировки: особенности интенсивного фитнеса для новичков

Фитнес-тренировки по системе кроссфит состоят из следующих элементов: Киппинг, то есть подтягивания с резкими ускорениями в верхней точке; Берпи — соединение отжимания, прыжка и приседания, применяется для силовых тренировок в разных армиях мира; Джамп — взрывные приседания с прыжком вверх; Отжимания, выполняемые резко, с хлопком ладонями; Подъемы ног на турнике; Прыжки на скакалке; Подъем гантелей или других утяжелителей к груди; И многие другие, на индивидуальные предпочтения.

Упражнение «выпады»: правильная техника выполнения с гантелями и штангой

Упражнение «выпады»: правильная техника выполнения с гантелями и штангой

Эти силовые упражнения могут выполняться со штангой, с гантелями или на тренажере Смита. Сделать надо по 8-10 повторений для каждой ноги. Выпрямить ноги, вернуть левую ногу на место и поднять корпус вверх. Болгарский вариант упражнения — работает мускулатура ног и ягодиц.

Как скандинавская ходьба помогает похудеть

Как скандинавская ходьба помогает похудеть

Тренировки по скандинавкой ходьбе — это реальный способ по борьбе с лишним весом, а ее главная прелесть в том, что она подходит для людей с критическим весом. Тренировка по скандинавской ходьбе — это не просто взять палки и идти в сторону света.

Выпады с гантелями: упражнения для проработки ног

Выпады с гантелями: упражнения для проработки ног

Для занятий рекомендуется выбирать базовые упражнения, которые включают в работу сразу несколько суставов и в одном движении нагружают несколько крупных мышц. Движение осуществляют из позиции стоя, шагают назад, сгибая ноги, и смещают вес тела на опорную конечность.

Как прокачать верхнюю часть груди: 6 лучших упражнений

Как прокачать верхнюю часть груди: 6 лучших упражнений

При постоянном выполнении необходимых элементов, следовании спортивному режиму и соблюдении техники выполнения движений, заметного рельефа верхней части грудных мышц можно добиться уже через 2-3 месяца постоянных фитнес-тренировок. В условиях зала упражнения для мышц верхней грудной зоны могут выполняться в различных тренажерах (например, блочных).

Физические нагрузки в бассейне: польза и советы по занятиям

Физические нагрузки в бассейне: польза и советы по занятиям

Даже если человек не умеет плавать каким-то определенным стилем, то, выполняя простые движения в бассейне, можно значительно повысить уровень физподготовки, не ощущая при этом той усталости, которая возникает во время и после проведения фитнес-тренировок на суше.