Плоский живот за 2 недели: 6 эффективных упражнений

Плоский живот за 2 недели: 6 эффективных упражнений

Ляг на спину так, чтобы голова была на полу, а лопатки – у самого края подстилки.На выдохе поднимаем ноги выше за счет подъема бедер и спины от поверхности.Выполни упражнение, совершая 4 подхода по 10-30 секунд, постепенно увеличивая время.

Фитнес 10 минут: комплекс упражнений для всех мышц

Фитнес 10 минут: комплекс упражнений для всех мышц

Лежа на животе, руки за головой или для большей нагрузки вытянуты вперед, поднимайте туловище как можно выше, прогибая спину.К примеру, превосходное упражнение для мышц груди – разведение гантелей в стороны, лежа спиной на скамье или гимнастическом мяче.

Подтягивания на перекладине: виды, техника и примеры тренировок

Подтягивания на перекладине: виды, техника и примеры тренировок

Какие мышцы работают при выполнении упражнения Польза подтягиваний Виды подтягиваний на перекладине Техника выполнения обычных подтягиваний Подтягивание с разной шириной хвата Как улучшить свою технику Примеры фитнес-тренировок Тренинг 1 Тренинг 2 Тренинг 3.

Фитнес для тонкой талии: действенный комплекс упражнений

Фитнес для тонкой талии: действенный комплекс упражнений

Причины появления лишнего веса в области талии Комплекс упражнений для тонкой талии Упражнения на укрепление мышц живота.Комплекс базовых упражнений с валиком для тонкой талии: Встаньте ровно, возьмите валик двумя руками за края, поднимите снаряд вертикально и выполняйте наклоны, на вдохе в одну, на выдохе — во вторую сторону.

Какие упражнения сделают попу круглой?

Какие упражнения сделают попу круглой?

Чтобы сделать красивую попу , нужно не только активно ею трясти, пользоваться антицеллюлитными кремами и принимать ароматические ванны , но и растягивать ягодичные мышцы, чтобы держать их в тонусе — это и есть самый действенный способ, с помощью которого можно получить сексуальную попу.Упражнение так называется, потому что вы можете согнутыми ногами махать, как крылышками.

Королевская осанка: 7 асан, которые избавят от некрасивой (и вредной) привычки сутулиться

Королевская осанка: 7 асан, которые избавят от некрасивой (и вредной) привычки сутулиться

Перед выполнением асан для улучшения осанки, советую сделать простые упражнения, которым нас учили еще в школе (а мы все хором лениво делали их кое-как). Укрепит не только спину, а и пресс , что тоже важно для правильной осанки.

5 упражнений, которые нужно выполнять, если весь рабочий день проводишь за компьютером

5 упражнений, которые нужно выполнять, если весь рабочий день проводишь за компьютером

Действие: растягивает мышцы верхней части спины и руки. Действие: растягивает мышцы спины и поясничного отдела. Действие: растягивает и расслабляет мышцы спины и бедер.

Гимнастика для пожилых

Гимнастика для пожилых

Если при этом колено согнутой ноги задирается высоко и там есть напряжение, сядь на валик или даже на стул. Удерживай стопу таким образом и вращай стопу рукой по 10 раз в каждую сторону, после смени ногу и повтори упражнение.

8 ранних признаков дегенерации мышц, которые ты не должен игнорировать

8 ранних признаков дегенерации мышц, которые ты не должен игнорировать

А пока ты не умер, всё, что ты можешь сделать, чтобы как можно дольше оставаться здоровым и победить дегенерацию мышц, — это регулярно заниматься спортом.

Упражнение «выпады»: правильная техника выполнения с гантелями и штангой

Упражнение «выпады»: правильная техника выполнения с гантелями и штангой

Эти силовые упражнения могут выполняться со штангой, с гантелями или на тренажере Смита. Сделать надо по 8-10 повторений для каждой ноги. Выпрямить ноги, вернуть левую ногу на место и поднять корпус вверх. Болгарский вариант упражнения — работает мускулатура ног и ягодиц.

Как скандинавская ходьба помогает похудеть

Как скандинавская ходьба помогает похудеть

Тренировки по скандинавкой ходьбе — это реальный способ по борьбе с лишним весом, а ее главная прелесть в том, что она подходит для людей с критическим весом. Тренировка по скандинавской ходьбе — это не просто взять палки и идти в сторону света.

Правильные наклоны

Правильные наклоны

Существует ряд нюансов, которых нужно придерживаться при выполнении наклонов вперед и сегодня редакция «Так Просто!» хочет рассказать именно о них. Наклоны вперед из положения сидя. Наклоны вперед из положения стоя.

Сергей Бубновский: «Работать на грядках можно только после зарядки»

Сергей Бубновский: «Работать на грядках можно только после зарядки»

Ведь загородная жизнь – это не только свежий воздух, витамины с грядки и родниковая вода, но и совсем другой, новый образ жизни, связанный с высокими физическими нагрузками, к которым организм оказывается не готов.

6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Встаньте на ноги, поставьте одну ногу впереди другой и наклонитесь к ней. Обе ноги и спина должны быть прямыми. Это базовое упражнение на растяжку эффективно для ног и спины. Задержитесь в таком положении и через 30 секунд смените ногу.

Какие шесть упражнения помогут избавиться от сутулой спины + видео

Какие шесть упражнения помогут избавиться от сутулой спины + видео

Для выполнения следующего упражнения встаньте на колени, таз положите на ноги, носки вытянуты, руки — за головой. Это упражнение позволяет не только спасти осанку от сутулости, но и отлично снимает все зажимы, которые в течение дня "собираются" на позвоночнике.

Упражнения для ног и бедер

Упражнения для ног и бедер

Сегодня мы расскажем, какие упражнения помогут обрести стройные ноги и плоский живот в домашних условиях всего за несколько минут в день. Ты удивишься, но упражнения для похудения ног и бедер нужно делать перед сном.

«Дизайн тела говорит о жизненной стратегии»: зачем нужна широкая спина

«Дизайн тела говорит о жизненной стратегии»: зачем нужна широкая спина

У дизайна свой язык смысла: широкая спина атлета не просто говорит о потенциале силы, но и свидетельствует, что ее обладатель умеет притягивать к себе буквально огромные объемы сопротивления, делать это постоянно и уверенно.

Здоровый сон: 7 причин спать на левом боку

Здоровый сон: 7 причин спать на левом боку

Ученые обнаружили, что сон на левом боку сводит к минимуму шансы возникновения изжоги, в то время как сон на правой – наоборот ее провоцирует. Это связано с тем, что во время сна на правой стороне нижний пищеводный сфинктер расслабляется и легко может пропустить кислоту в пищевод.

Польза приседаний

Польза приседаний

Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, почему именно приседания благотворно повлияют на твое сердце, как и сколько их нужно делать. Но заметим сразу: если у тебя есть заболевания коленных суставов, то выполнять упражнения можно только после консультации с врачом.

Упражнения для поясницы

Упражнения для поясницы

Чтобы предотвратить неприятные последствия, нужно выполнять укрепляющие упражнения для поясницы в домашних условиях хотя бы 10 минут в день. Упражнения при болях в пояснице направлены на растяжение зажатых мышц спины и облегчение ноющей боли.

Как вылечить спину

Как вылечить спину

Для того, чтобы забыть о неприятных ощущениях в спине раз и навсегда, необходимо постоянно укреплять мышцы спины , которые поддерживают наш позвоночник. Это сложное упражнение, однако есть множество вариаций, которые предназначены для новичков.

Не гните спину перед гаджетами. Как сохранить спину ребёнка здоровой?

Не гните спину перед гаджетами. Как сохранить спину ребёнка здоровой?

Мышцы спины, которые должны, как корсет, удерживать позвоночный столб вертикально, от бездейст­вия слабеют, «отпускают» позвоночник (а ведь он ещё продолжает расти минимум до 18 лет), и развивается искривление, – объясняет врач-невролог клиники лечения боли ГКБ им.

Как сберечь спину на даче. Инструкция для огородника

Как сберечь спину на даче. Инструкция для огородника

Чтобы избежать травм и боли в спине и суставах, перед тем как приступать к работе на огороде, необходимо разогреть мышцы, то есть сделать разминку. Если после дачных работ появилась боль в спине, то, скорее всего, это дают о себе знать перетруженные мышцы.

Как быстро накачать пресс мужчине: 13 силовых упражнений

Как быстро накачать пресс мужчине: 13 силовых упражнений

Воскресенье: наклоны в стороны — выполнить 2 подхода по 15 раз; «дровосек» — 2 по 15; скручивания в тренажере — 2 по 15; зашагивания с гантелью — 2 по 15; подъем ног на перекладине — 2 по 15.

Как убрать складки со спины

Как убрать складки со спины

Чтобы избавиться от этого дефекта, нужно подкорректировать свой рацион и включить в тренировочную программу несколько упражнений для устранения лишнего жира с боков и улучшения мышечного тонуса. Чтобы быстрее достичь нужного эффекта, комплекс упражнений для красоты спины выполняют ежедневно.

Укрепляем позвоночник: упражнения с инвентарем и собственным весом

Укрепляем позвоночник: упражнения с инвентарем и собственным весом

Любые упражнения для спины рекомендовано выполнять с соблюдением техники безопасности — плавно, без рывков. Отдельно необходимо отметить, что любая физическая нагрузка для спины противопоказана при болезнях суставов, межпозвоночных грыжах, недавних переломах или травмах связок. Такие упражнения для спины выполняются без дополнительных утяжелителей: их заменяет вес собственного тела.

Растяжка в домашних условиях: виды и правила тренировок

Растяжка в домашних условиях: виды и правила тренировок

Растяжка спины, груди, верхних и нижних конечностей делает мышцы сильными и эластичными, увеличивает диапазон движений в суставах, развивает гибкость и пластику. Поза Верблюда Мышцы груди можно как следует растянуть при помощи упражнения йоги, которое называется «поза Верблюда».

Упражнения для похудения ягодиц дома: правила и базовый комплекс

Упражнения для похудения ягодиц дома: правила и базовый комплекс

Вариации приседаний, которые можно эффективно использовать для проработки ягодиц: с упором на одну нижнюю конечность; держа руки не перед грудью, а расположив на поясе или за головой; с упором на одну ногу при одновременном отведении другой в сторону.

Упражнение «Лодочка» для укрепления мышц спины: польза и техника

Упражнение «Лодочка» для укрепления мышц спины: польза и техника

При корректном выполнении фитнес-упражнения в работу включаются крупные мышечные группы, такие, как ягодицы, прямая мышца живота, разгибатели позвоночного столба и квадратные поясничные мускулы. Задерживают дыхание, мысленно считают до 8, старясь как можно сильнее растянуть мышцы конечностей, спины и живота.

Польза растяжки после тренировки и основные принципы ее выполнения

Польза растяжки после тренировки и основные принципы ее выполнения

Для растягивания мышц плеч и рук применяют программу, для которой потребуется вертикальная опора или шведская стенка: Встают к опоре левым боком так, чтобы можно было упереть открытую левую ладонь в нее, полностью выпрямив руку и слегка отведя ее назад.