Психологические средства восстановления в спорте

Психологические средства восстановления в спорте

Перечислим виды деятельности, которые могут помочь спортсмену снять напряжение или помочь активизировать его, если он чувствует себя подавленно, удручающе, пассивно:Цель: Общее расслабление в состоянии бодрствования.Мысленный образ: приятная сцена – такая, как любимый вид деятельности или любимое место.

Где найти силы для занятий спортом: 4 простых, но эффективных лайфхака

Где найти силы для занятий спортом: 4 простых, но эффективных лайфхака

Но часто, понимая все позитивные стороны спорта, очень сложно найти для него время.Чтобы найти время и силы для занятий фитнесом, следуйте простым правилам.Во-первых, это уменьшает риск пропуска тренировки, так как существует договоренность с другим человеком.

Абдоминопластика: что она собой представляет?

Абдоминопластика: что она собой представляет?

Но потерявший упругость живот, после беременности или стремительного похудения, можно вернуть при помощи пластики живота.Абдоминопластика – это объемная по своему вмешательству операция, при которой удаляется избыток кожи передней брюшной стенки (так называемый фартук).Классическая абдоминопластика: представляет собою подтягивания кожи, удаления излишнего жира и ушивания мышц живота.

Лучшие упражнения для быстрого похудения дома

Лучшие упражнения для быстрого похудения дома

Для этого нужен комплексный высокоинтенсивный тренинг: упражнения, которые прокачивают сразу несколько групп мышц, которые делаются в высокой точке сердечного ритма.Это упражнение уменьшает живот, делает пресс рельекфным, руки подтянутыми, а ягодицы подкачанными, но небольшими.Отжимайся с коленей, но каждый раз в наклоне поднимай одну из ног.

Как правильные цели помогают в похудении?

Как правильные цели помогают в похудении?

Устанавливайте цели, которые можно измерить Спорт как средство избавления от лишнего веса А что потом?«Лучше маленькое дело, чем большой план без действий», «Сделай шаг, а дорога появится сама собой», — существует масса мотивирующих цитат и все они как нельзя лучше подходят для тех, кто решил начать борьбу с лишними килограммами.

Как заниматься фитнесом в разные фазы менструального цикла

Как заниматься фитнесом в разные фазы менструального цикла

Как часы: немного о менструальном цикле Фитнес по графику: планирование тренировок Менструальная фаза Фолликулярная фаза Овуляторная фаза Лютеиновая фаза.Помните: заниматься спортом в любой фазе менструального цикла можно лишь тогда, когда вы хорошо себя чувствуете и можете выдержать тренировку умеренной интенсивности.

6 советов для тех, кто хочет полюбить бег и никак не может это сделать

6 советов для тех, кто хочет полюбить бег и никак не может это сделать

Но вот беда, ты сама, как ни старалась, бег полюбить так и не смогла.Они разработаны именно так, чтобы нас поддерживать и мотивировать, а значит и начинающей бегунье пригодятся как нельзя кстати.

Как не оказаться в больнице при занятиях экстремальными видами спорта?

Как не оказаться в больнице при занятиях экстремальными видами спорта?

Экстремальными видами спорта ни в коем случае не стоит заниматься в одиночку и без инструктора.Перед занятиями экстремальными видами спорта или досуга Денис Разумовский рекомендует проверить сердце и давление, а для занятий дайвингом — дополнительно проконсультироваться со стоматологом и отоларингологом.

Экологично и удобно: как выбрать бутылку для воды

Экологично и удобно: как выбрать бутылку для воды

Мы расскажем, как правильно выбирать бутылку для воды, из какого материала она должна быть и на что стоит обратить внимание при выборе. Если ты планируешь использовать бутылку не только для воды а, например, будешь заказывать в нее кофе прямо в любимой кофейне, наливать соки или любые другие своеобразные напитки, обязательно учти это при выборе бутылки.

В армию нет, на лыжи — можно. Каким спортом можно заняться с плоскостопием?

В армию нет, на лыжи — можно. Каким спортом можно заняться с плоскостопием?

Также вредят плоской стопе ходьба на степах (степ-аэробика), фигурное катание (снижает амортизационную способность стопы) и любые виды спорта на коньках. Поэтому, если у ребенка плоская стопа, нежелательно отдавать его на балет, фигурное катание, хоккей, любые виды физической активности, предполагающие использование коньков или лыж.

Самые распространенные мифы о спортивном питании

Самые распространенные мифы о спортивном питании

Спортивное питание простому обывателю кажется чем-то сложным, подходящим только для бодибилдеров и совершенно недоступным, если ты не спортсмен. Конечно, если есть все без разбору, не соблюдать дозировку и вести себя безответственно, считая, что спортивное питание - это палочка-выручалочка, можно получить дурные последствия.

6 необычных идей, чтобы мотивировать себя заниматься спортом

6 необычных идей, чтобы мотивировать себя заниматься спортом

Те же, для кого спорт — это прежде всего упражнения, делают акцент на внешнем виде, весе и борьбе со стрессом. Важный момент: это не значит, что вам нужно оправдывать свои слабости. Если мы спотыкаемся, это не повод вообще не идти вперед, верно?.

8 советов для успешных занятий фитнесом

8 советов для успешных занятий фитнесом

Подумайте, сколько времени реально можно уделить упражнениям, как часто есть возможность посещать спортзал, сколько времени будет уходить на занятия. И лучше это время равномерно распределить по нескольким дням, а не переносить тренировки на субботу или воскресенье!

Названа неожиданная опасность регулярных тренировок для женщин: что делать

Названа неожиданная опасность регулярных тренировок для женщин: что делать

Женщины, которые регулярно занимаются спортом, могут страдать от дефицита железа . К симптомам дефицита железа относятся:. Ранее MedOboz сообщал, что физические нагрузки при депрессии оказывают положительное влияние в большей степени только на мужчин.

Лучшие варианты видеотренировок для вечера: тренируемся по 7 минут в день

Лучшие варианты видеотренировок для вечера: тренируемся по 7 минут в день

Сегодня мы покажм подборку видеотренировок, которые считаем идеальными для вечерних занятий спортом в домашних условиях. Кому подходит: тем, кто хочет заниматься спортом молча и без разговоров. Тренировка вечером для женщин315640 тренировка в домашних условиях для женщин315640 Тренировка дома для женщин315640

Спортивное питание для восстановления после фитнес-тренировок

Спортивное питание для восстановления после фитнес-тренировок

Это означает, что рацион человека, занимающегося физкультурой и спортом, должен быть сбалансирован так, чтобы в его составе было все необходимое для полноценного восстановления организма. Если процесс восстановления идет качественно, а спортсмен чувствует себя энергичным и готовым к новым занятиям — это означает, что спортивное питание выбрано правильно.

Как выбрать дыхательную гимнастику: сравнение двух популярных методик

Как выбрать дыхательную гимнастику: сравнение двух популярных методик

Бодифлекс — это комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Упрощенно выглядит это так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой с втягиванием живота, и задержка дыхания, во время которой нужно принять указанную в упражнении позу и сосчитать до 8 или 10.

6 способов убрать живот без пробежек и диет

6 способов убрать живот без пробежек и диет

Разумеется, это не настолько эффективно, как если бы ты потел целыми днями в спортзале и сидел на жесткой диете, зато тебе будет морально легче и проще себя заставить. Это упражнение здесь тоже не просто так: оно достаточно простое в исполнении — не нужно проходить специальные курсы, чтобы его уметь делать.

Почему даже редкие занятия физкультурой полезны пожилым?

Почему даже редкие занятия физкультурой полезны пожилым?

Новое исследование, проведённое среди людей 55–85 лет, показало, что всего лишь один сеанс упражнений усиливает активацию в цепях мозга, связанных с памятью, включая гиппокамп, который с возрастом уменьшается и подвергается атаке при болезни Альцгеймера.

5 простых способов увеличить выносливость

5 простых способов увеличить выносливость

Кроме того, что делать одно и то же, скорее всего, может банально наскучить, и ты быстрее желаемого потеряешь всякий интерес к тренировкам, так ты еще и заставляешь одни и те же мышцы постоянно напрягаться, вместо того чтобы распределять упражнения равномерно по всему телу.

Полезные препараты в борьбе за здоровые суставы

Полезные препараты в борьбе за здоровые суставы

Как правило, чрезмерная нагрузка на суставы у спортсменов ассоциируется с фитнесом для мужчин при силовом тренинге, а также с кроссфитом, пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой. В то же время можно смело констатировать факт, что суставы спортсмена намного более резистентны к повреждениям, чем у человека, который не занимается физической активностью.

Воркаут: комплекс уличных упражнений для укрепления тела

Воркаут: комплекс уличных упражнений для укрепления тела

Для ее выполнения встают спиной к перекладине, повисают на руках, вытягивая тело в горизонтальную линию. Для ее выполнения удерживают тело в висе на выпрямленных горизонтально руках и, медленно переставляя ноги в воздухе, поднимают их до уровня головы.

Почему фитнес не помогает похудеть?

Почему фитнес не помогает похудеть?

Но для того, чтобы лишние килограммы уходили, необходимо соблюдать одно главное правило — потреблять меньше калорий, чем терять. Высокоинтенсивные интервальные тренировки отличаются наименьшей продолжительностью — 20—30 минут, а вот йогой или пилатесом без вреда для своего здоровья можно заниматься по одному часу и более.

TRX: новый способ похудеть без абонемента в спортзал

TRX: новый способ похудеть без абонемента в спортзал

По сути, TRX — это две тренировочные петли, которые можно взять с собой куда угодно, потому что много места они не занимают, и комплекс упражнений для них, который прокачивает все тело. Благодаря разнообразию упражнения на TRX, каждый может найти для себя тренировку, которая соответствует его целям.

Помогает похудеть: названа достойная альтернатива спорту

Помогает похудеть: названа достойная альтернатива спорту

Так, выяснилось, что витамин С оказывает такое же влияние на сердце и кровообращение, что и регулярные занятия спортом. "Идеальный вариант – обеспечить регулярные занятия спортом и в то же время поддерживать оптимальный запас витамина С", – резюмировали ученые.

Доказано телом: советы для эффективной сушки

Доказано телом: советы для эффективной сушки

В это время в организме главенствуют процессы анаболизма, но беда в том, что вместе с ростом мышц увеличивается и объем подкожного жира, ведь довольно трудно обрастать мускулами и одновременно худеть. Важно помнить, что не только упражнения для сушки тела работают на результат, но и повседневная нетренировочная активность человека.

Танцевальная аэробика для похудения: особенности упражнений

Танцевальная аэробика для похудения: особенности упражнений

Довольно часто в хип-хоп аэробике используются движения из брейк-данса, что, несомненно, увеличивает силовую нагрузку на все тело и стимулирует эффективное похудение ;. Благодаря тому, что в танце используются разноплановые нагрузки, зумба считается наиболее эффективной танцевальной системой для похудения.

В отпуск — за адреналином. Чем опасны экстремальные каникулы

В отпуск — за адреналином. Чем опасны экстремальные каникулы

Однако занятия экстремальными видами спорта — это не столько новые впечатления, сколько погоня за адреналином: гормоном страха, который вырабатывается в экстремальных ситуациях. Значит ли это, что весь отпуск нужно провести на диване, чтобы случайно не превратиться в адреналинового наркомана?

Развитие координации движений

Развитие координации движений

Чтобы оградить себя и своих близких от собственных промахов и ошибок, стоит научиться держать равновесие, развивать координацию движений и быть готовым ко всему. Откинь руки назад ладонями вверх, на выдохе поставь ноги на коврик и наклони голову как можно ниже к коленям.

Сведение ног в тренажере: особенности и техника выполнения упражнения

Сведение ног в тренажере: особенности и техника выполнения упражнения

Если тренажер позволяет работать бедром, то многие думают, что в этом случае они качают ноги, сжигают лишний жир в данной проблемной области и делают мышцы сильнее. Чтобы сделать ноги красивыми, необходимо тренироваться не только с помощью тренажеров для сведения-разведения ног.