Фитнес-упражнения для растяжения и расслабления позвоночника

Фитнес-упражнения для растяжения и расслабления позвоночника

Для этого следует, например, во время обеденного перерыва выполнять такой комплекс простых упражнений: Сидя в кресле, необходимо поставить ступни на пол и свести вместе колени. Затем следует развернуть корпус как можно дальше вправо, не меняя при этом положения таза.

Йога для женщин

Йога для женщин

Йога для женщин Поза дракона Встань на четвереньки, из этого положения сделай шаг вперед правой ногой. Поза связанного угла Сядь на пол с прямой спиной и вытяни ноги перед собой, затем согни их в коленях, захвати стопы руками и притяни к паху насколько это возможно.

Мифы об искусственном оплодотворении

Мифы об искусственном оплодотворении

Мировой опыт работы показывает, что в случае применения адекватного протокола стимуляции с учетом индивидуальных особенностей женского организма, нарушения гормональной работы яичников после проведения ЭКО крайне маловероятны. Миф 2 После ЭКО рождаются больные дети, в том числе с врожденными пороками развития. Миф 7 Говорят, что ЭКО – процедура довольно болезненная.

Женский фитненс: упражнения с базовой нагрузкой на ягодицы

Женский фитненс: упражнения с базовой нагрузкой на ягодицы

Фитнес-тренировки с базовой нагрузкой на ягодицы Базовые занятия фитнесом, в результате регулярного проведения которых ягодичные мышцы становятся более упругими и крепкими, а также значительно увеличиваются в объеме, основываются на таких тренировочных движениях: Традиционный вариант этого упражнения выглядит так: встать ровно, разведя ступни на расстояние, равное ширине плеч, направить таз немного назад, а затем вниз, опустив его до параллели с полом.

Ноющая боль в спине

Ноющая боль в спине

Ляг на пол лицом вниз, затем подними таз и выгни спину. Ляг на пол лицом вниз, подними таз и выгни спину, опираясь только на пальцы ног и ладони. Подними как можно выше таз, опираясь на прямые ноги и руки, голова должна быть опущена.

Фитнес на фитболе для похудения живота

Фитнес на фитболе для похудения живота

Выбирая швейцарский мяч, необходимо обращать внимание на некоторые нюансы и пользоваться следующими рекомендациями: От диаметра мяча зависит правильность техники выполнения физических упражнений, а, следовательно, эффективность работы. Напрягая мышцы всего тела, задержаться в такой позе на 2-5 секунд, а затем плавно подкатить мяч и снова встать перед ним на колени.

Комплекс простых упражнений для улучшения гибкости позвоночника

Комплекс простых упражнений для улучшения гибкости позвоночника

К таким заболеваниям относятся следующие: Комплекс простых и эффективных упражнений для спины При отсутствии вышеуказанных противопоказаний занятие фитнесом для спины может базироваться на следующем тренировочном комплексе, в который по желанию можно добавлять другие движения для растяжения позвоночника и повышения его гибкости: Постелив на пол фитнес-коврик или же плотное покрывало, лечь на живот и упереться предплечьями в пол на уровне ушей.

Фетучини со спаржей, томатами и кинзой

Фетучини со спаржей, томатами и кинзой

Продолжаю развлекаться спаржей — вкусной и полезной) Сегодня будет паста — очень быстрая и невероятно вкусная! Спаржу очистить и нарезать на кусочки длинной 5-7 см. Желтый томат нарезать дольками, чеснок мелко порубить, зелень измельчить. 3. Пока варится паста спаржу обжарить на половине ол масла — 3-4 минуты.

Фитнес для похудения ног: домашний комплекс упражнений

Фитнес для похудения ног: домашний комплекс упражнений

Результативный комплекс упражнений для ног Чтобы добиться стройности ног в домашних условиях, необходимо не реже 3-4 раз в неделю проводить занятия фитнесом, включающие в себя следующие тренировочные движения: Лечь на бок, предварительно постелив на пол коврик для занятий спортом.

Топ-10 фильмов для женщин, которые помогут понять психологию мужчин

Топ-10 фильмов для женщин, которые помогут понять психологию мужчин

Узнайте вместе с одной из главных героинь картины – девушкой Джи-Джи, почему он не перезванивает после свидания и можно ли как-нибудь это изменить? Что думают они о них на самом деле? Вот только увидеть все это ему не суждено – офицер слеп на оба глаза.

Не позорьтесь. 8 неудачных подарков на День влюбленных

Не позорьтесь. 8 неудачных подарков на День влюбленных

Даже если вы не считаете 14 февраля праздником, обычно это не освобождает вас от необходимости дарить подарки своей второй половине. Если вы не хотите, чтобы в ваших отношениях на повестке дня встал вопрос «кто кого кормит», тогда лучше не дарите дорогие подарки своей второй половине.

Комплекс упражнений для подтяжки грудных мышц для женщин

Комплекс упражнений для подтяжки грудных мышц для женщин

Для укрепления мышц груди женщинам можно выполнять модифицированный вариант данного элемента: Опускаются животом на коврик, ладони упирают в пол возле груди, не расставляя их широко. Также для укрепления мышц груди можно использовать обратные отжимания.

Сесть на шпагат за месяц: рекомендации и комплекс упражнений

Сесть на шпагат за месяц: рекомендации и комплекс упражнений

ИП — сидя на ягодицах, ноги максимально широко разведены в стороны, корпус наклонен вперед, руки упираются в пол, кисти разведены на ширину плеч. Правила выполнения упражнений на растяжку Чтобы растяжка на шпагат была безопасной, нужно соблюдать следующие правила тренировки: Предложенный комплекс растягивающих упражнений можно выполнять в любое время дня.

Упражнения на растяжку: польза и рекомендации по выполнению

Упражнения на растяжку: польза и рекомендации по выполнению

Задержаться в полученной позе на полминуты, стремясь опустить таз как можно ниже, чтобы растянуть мышцы и связки в области паха и бедер.

Универсальные упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Универсальные упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Лечь на живот, согнуть верхние конечности, направив локти вверх, и упереться ладонями в пол на уровне груди. Стоя ровно и удерживая в каждом кулаке по утяжелителю, надо наклонить корпус вперед и, зафиксировав позвоночный столб в прямом положении, развести верхние конечности в стороны до плечевого отдела и задержаться в такой позе на пару секунд.

Рекомендации по выполнению кардио-упражнений в домашних условиях

Рекомендации по выполнению кардио-упражнений в домашних условиях

Если нет возможности заниматься командными тренировками, можно подобрать комплекс упражнений для индивидуальных занятий. Если такой возможности нет, то выполнять комплекс упражнений можно дома. Комплекс кардио упражнений №2 Принять упор лежа. Принять упор лежа, затем опустить локти на пол и встать в положение «планка».

Как правильно вытирать пыль

Как правильно вытирать пыль

Обязательно меняйте мешок или фильтр в пылесосе так часто, как это указано в инструкции, иначе он перестанет нормально работать и тоже будет перемещать пыль по квартире. Как уменьшить количество пыли в доме Раз в неделю меняйте постельное бельё — на нём тоже копится пыль и грязь.

Соблюдение правил гигиены

Соблюдение правил гигиены

Также были проведены исследования, чтобы узнать, как много бактерий передается за 5 секунд и есть ли разница между той едой, что пролежала на полу несколько секунд, и той, что полежала несколько минут.

Беги, Форрест. Как понять, что вы связались не с той женщиной

Беги, Форрест. Как понять, что вы связались не с той женщиной

Дамы такого типа с удовольствием потратят весь день на магазины, и не важно, что свекровь заболела (или кто-то из родных), и ей нужно помочь. У такой особы есть главный мужчина (и это не вы), но с ним что-то не ладится.

Тренировки дома: комплекс упражнений со стулом

Тренировки дома: комплекс упражнений со стулом

Обопритесь на ладони и носки ног — все как в обычной планке, только носки поставьте на сиденье стула, а не на пол. Со стулом можно выполнять упражнения для ног, пресса, ягодиц, рук, груди и плеч.

Пять тибетских упражнений для молодости и здоровья

Пять тибетских упражнений для молодости и здоровья

Стоит отметить, что выполнение даже одного из тибетских упражнений принесет пользу, однако для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять их в комплексе. Для выполнения второго ритуала нужно лечь на пол, руки уложить вдоль туловища, подбородок прижать к телу, после чего поднять ноги вверх, стараясь не сгибать их.

Упражнение планка: вариации и техника выполнения

Упражнение планка: вариации и техника выполнения

Есть и другие варианты планок в динамике: планка на прямых руках с подтягиванием колена к груди, планка с разведением ног в прыжке, планка с подтягиванием колена к локтю, опускание бедра к полу в боковой планке.

Здоровый позвоночник: упражнения для спины и поясницы

Здоровый позвоночник: упражнения для спины и поясницы

Коснувшись стопами пола, верните ноги в исходную позицию, поднимите верхнюю часть тела и наклонитесь к коленям. Сядьте на пол и максимально разведите стопы в стороны. Из этого положения, на вдохе, поднимите обе руки над головой и, медленно выдыхая, наклоните корпус к одной ноге.

Комплекс упражнений для похудения живота в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения живота в домашних условиях

Выполняя упражнения для живота, необходимо контролировать распределение нагрузки: она должна сосредотачиваться в брюшном прессе, а не уходить в мышцы рук и ног. Для этого опускаются на живот, упираются ладонями в пол и поднимают верхнюю часть корпуса вверх, прогибая спину.

Упражнения для живота и ног: фитнес-комплекс и рекомендации

Упражнения для живота и ног: фитнес-комплекс и рекомендации

Исходная позиция — лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами и прямыми руками по швам. Лечь на живот, затем упереться носками ног и прямыми руками в пол. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять, лопатки оторвать от пола, голову наклонить вперед.

На грани развода. Как спасти брак?

На грани развода. Как спасти брак?

Но, поверьте, если вы оставите гордость и сделаете первый шаг к переменам, то и ваша вторая половина, если им дорога семья, пойдёт вам навстречу. Но ни в коем случае не начинайте с претензий и не переходите на оскорбления и повышенный тон – так вы ничего хорошего не добьётесь.

Психология отношений в коллективе

Психология отношений в коллективе

Психология отношений в коллективе на работе Ни в коем случае на работе не должно быть любимчиков у руководства, так как это непременно приведет к конфликтам, зависти и плохим отношениям внутри коллектива. В отличие от мужчин, женщины открыто и порой очень бурно проявляют свои эмоции, что часто является причиной конфликтов

Как сесть на поперечный шпагат: правила выполнения упражнений

Как сесть на поперечный шпагат: правила выполнения упражнений

Высшим пилотажем в таком проявлении гибкости является поперечный шпагат, сесть на который удается не каждой, ведь это требует огромного упорства, особенного телосложения и несметного количества проделанных упражнений на растяжку.

Овощные бургеры: 6 вкусных рецептов

Овощные бургеры: 6 вкусных рецептов

Рецепт сытного бургера с нутом, помидорами и шпинатом Если ищете самый сытный рецепт домашнего фастфуда, стоит попробовать бургер с нутом, свежей зеленью и овощами. В овощную массу введите муку и перец, поперчите и посолите по вкусу. Бургер с морепродуктами, огурцами и помидорами

Упражнения Куркуриной: методика похудения от известной чемпионки и тренера

Упражнения Куркуриной: методика похудения от известной чемпионки и тренера

Помещают на колено диск и 20 раз поднимают ногу, стараясь в момент ее опускания не прикасаться к другой ноге. Затем ногу с отягощением поднимают и фиксируют в таком положении на 20 секунд.

Больше