Тренировки дома: комплекс упражнений со стулом

Тренировки дома: комплекс упражнений со стулом

Обопритесь на ладони и носки ног — все как в обычной планке, только носки поставьте на сиденье стула, а не на пол. Со стулом можно выполнять упражнения для ног, пресса, ягодиц, рук, груди и плеч.

Пять тибетских упражнений для молодости и здоровья

Пять тибетских упражнений для молодости и здоровья

Стоит отметить, что выполнение даже одного из тибетских упражнений принесет пользу, однако для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять их в комплексе. Для выполнения второго ритуала нужно лечь на пол, руки уложить вдоль туловища, подбородок прижать к телу, после чего поднять ноги вверх, стараясь не сгибать их.

Упражнение планка: вариации и техника выполнения

Упражнение планка: вариации и техника выполнения

Есть и другие варианты планок в динамике: планка на прямых руках с подтягиванием колена к груди, планка с разведением ног в прыжке, планка с подтягиванием колена к локтю, опускание бедра к полу в боковой планке.

Здоровый позвоночник: упражнения для спины и поясницы

Здоровый позвоночник: упражнения для спины и поясницы

Коснувшись стопами пола, верните ноги в исходную позицию, поднимите верхнюю часть тела и наклонитесь к коленям. Сядьте на пол и максимально разведите стопы в стороны. Из этого положения, на вдохе, поднимите обе руки над головой и, медленно выдыхая, наклоните корпус к одной ноге.

Комплекс упражнений для похудения живота в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения живота в домашних условиях

Выполняя упражнения для живота, необходимо контролировать распределение нагрузки: она должна сосредотачиваться в брюшном прессе, а не уходить в мышцы рук и ног. Для этого опускаются на живот, упираются ладонями в пол и поднимают верхнюю часть корпуса вверх, прогибая спину.

Упражнения для живота и ног: фитнес-комплекс и рекомендации

Упражнения для живота и ног: фитнес-комплекс и рекомендации

Исходная позиция — лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами и прямыми руками по швам. Лечь на живот, затем упереться носками ног и прямыми руками в пол. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять, лопатки оторвать от пола, голову наклонить вперед.

На грани развода. Как спасти брак?

На грани развода. Как спасти брак?

Но, поверьте, если вы оставите гордость и сделаете первый шаг к переменам, то и ваша вторая половина, если им дорога семья, пойдёт вам навстречу. Но ни в коем случае не начинайте с претензий и не переходите на оскорбления и повышенный тон – так вы ничего хорошего не добьётесь.

Психология отношений в коллективе

Психология отношений в коллективе

Психология отношений в коллективе на работе Ни в коем случае на работе не должно быть любимчиков у руководства, так как это непременно приведет к конфликтам, зависти и плохим отношениям внутри коллектива. В отличие от мужчин, женщины открыто и порой очень бурно проявляют свои эмоции, что часто является причиной конфликтов

Как сесть на поперечный шпагат: правила выполнения упражнений

Как сесть на поперечный шпагат: правила выполнения упражнений

Высшим пилотажем в таком проявлении гибкости является поперечный шпагат, сесть на который удается не каждой, ведь это требует огромного упорства, особенного телосложения и несметного количества проделанных упражнений на растяжку.

Овощные бургеры: 6 вкусных рецептов

Овощные бургеры: 6 вкусных рецептов

Рецепт сытного бургера с нутом, помидорами и шпинатом Если ищете самый сытный рецепт домашнего фастфуда, стоит попробовать бургер с нутом, свежей зеленью и овощами. В овощную массу введите муку и перец, поперчите и посолите по вкусу. Бургер с морепродуктами, огурцами и помидорами

Упражнения Куркуриной: методика похудения от известной чемпионки и тренера

Упражнения Куркуриной: методика похудения от известной чемпионки и тренера

Помещают на колено диск и 20 раз поднимают ногу, стараясь в момент ее опускания не прикасаться к другой ноге. Затем ногу с отягощением поднимают и фиксируют в таком положении на 20 секунд.

Упражнения для укрепления корпуса: силовой комплекс и йога

Упражнения для укрепления корпуса: силовой комплекс и йога

Сильная спина, красивая осанка, плоский пресс и отсутствие жировых складок на боках — всего этого можно добиться, если включить в свою тренировочную программу эффективные упражнения для мышц торса и таза. И боковую, и горизонтальную планку можно выполнять с упором на ладони — руки в этом случае не сгибаются, а остаются выпрямленными.

Фитнес для подтянутых и упругих ягодиц: правила и упражнения

Фитнес для подтянутых и упругих ягодиц: правила и упражнения

Необходимо выполнить это упражнение в три подхода, начав с 15 повторений, и каждый раз уменьшать количество повторов на два. Вернитесь на пол и повторите данное упражнение в 3 подхода по 10 раз на каждую конечность.

Кесадилья: лучшие рецепты

Кесадилья: лучшие рецепты

На одну половину тортильи положите послойно: 50 г сыра, 1/2 часть фасоли с креветками, часть мякоти помидора (примерно половину), и снова 50 г сыра. Накройте тортилью вторым листом и слегка прижмите, затем обжарьте лакомство на сухой сковороде по 3 минуты с каждой стороны.

Занятия с платформой BOSU: правила и комплекс упражнений

Занятия с платформой BOSU: правила и комплекс упражнений

Вспомогательные приспособления, такие как платформы BOSU, фитболы, эспандеры, не только повышают эффективность упражнений: они помогают избежать рутины в тренировках и сохранить интерес к занятиям фитнесом. Если в упражнении обе ноги должны стоять на полусфере, ставьте стопы параллельно друг другу и располагайте их по центру платформы.

Комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях

Комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях

Приняв исходную позу (лежа на спине, руки выпрямлены за голову), нужно сильно потянуться верхними и нижними конечностями в разные стороны. Примите начальную позу: лягте на пол лицом вверх, ноги и руки выпрямите. Затем верните ногу в строго вертикальное положение и положите на пол.

Ирга в правильном питании

Ирга в правильном питании

Естественно, как и другие ягоды, иргу можно использовать для приготовления начинки для пирогов. Нарезать пять яблок и три груши кубиками, залить водой, добавить половину стакана ягод ирги. Смешать, добавить горсть ягод ирги и голубики.

Домашние тренировки для мышц спины: техника упражнений

Домашние тренировки для мышц спины: техника упражнений

Выполнение: встать ровно, развести ноги на ширину плеч или чуть шире, раскинуть руки в стороны, наклонить корпус вперед до параллели с полом и зафиксировать его в этом положении. Выполнение: лечь на живот, вытянуть руки вперед, прогнуться в спине, поднять прямые руки и ноги над полом.

Упражнения для живота и бедер: комплекс с фитболом

Упражнения для живота и бедер: комплекс с фитболом

Встать возле фитбола, отвести правую ногу в сторону и положить на снаряд, не сгибая. Лечь спиной на мяч, обхватить обеими руками гантель и завести их за голову так, чтобы локти были направлены в потолок, а гантель была перпендикулярна полу (в вертикальном положении).

Женские тренировки: укрепление мышц пресса

Женские тренировки: укрепление мышц пресса

Ноги желательно не класть на пол, а остановить их в нескольких сантиметрах от пола — благодаря этому с целевых мышц не уйдет напряжение. ИП — лежа на коврике, руки по бокам, ладони смотрят в пол, ноги выпрямлены и сомкнуты.

Фитнес с фитболом: упражнения для тонуса мышц и похудения

Фитнес с фитболом: упражнения для тонуса мышц и похудения

Самыми распространенными и рекомендуемыми для включения в занятия фитнесом являются отжимания от пола с фиксацией нижних конечностей на мяче, отжимания от мяча с упором носками стоп в пол и обратные отжимания с упором ладонями в фитбол.

Диеты эффективные для похудения в домашних условиях

Диеты эффективные для похудения в домашних условиях

Количество хлеба в сутки не больше 400 г, половина которого ржаной хлеб и половина – пшеничный хлеб 2 сорта. Крупы и макароны – 1 блюдо в день. Углеводы – 350-400 г (из них 30% за счет овощей, фруктов и картофеля и 20% за счет сахара), что составит примерно 1400-1600 калорий.

Маракуйя: заморский плод для похудения

Маракуйя: заморский плод для похудения

Хорошо подойдет для завтрака и творожная запеканка с экзотическим плодом или пудинг, но желательно использовать при приготовлении минимум сахара. Если вы включите в меню блюда из этого вкусного плода или просто будете иногда употреблять маракуйи в чистом виде, то диеты не понадобятся.

Упражнение «стойка на голове»: подготовка к выполнению

Упражнение «стойка на голове»: подготовка к выполнению

Верхние конечности положите на бедро опорной ноги или поднимите и выпрямите, расположив на одном уровне с головой, корпусом и поднятой ногой. Перенеся вес тела на руки и голову, приподнимите над полом сначала одну ногу, потом другую.

Пустышка для новорожденного

Пустышка для новорожденного

Педиатры заявляют, что половина малышей не нуждаются в этом приспособлении, поэтому ничего страшного, если ребенок не берет пустышку в рот. Педиатры не запрещают использовать пустышку, если родители делают это с умом. Если ребенок с пустышкой во рту успокаивается и дает родителям отдохнуть, то это замечательно».

Бодифлекс: основные правила выполнения упражнений

Бодифлекс: основные правила выполнения упражнений

Для снижения веса им рекомендуется использовать комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс, которая не требует особых физических навыков и доступна людям с большой массой тела. Сидя на полу, вытягивают правую ногу вперед, левую перекидывают через нее и упирают стопой в пол.

Как быстро сесть на шпагат? 6 эффективных упражнений

Как быстро сесть на шпагат? 6 эффективных упражнений

Совершайте наклоны вперёд в этом положении, вытягивая руки к стопам и пытаясь их обхватить либо дотянуться пальцами рук до пальцев на ногах. Именно в этом упражнении добиваемся максимального укладывания обоих бёдер - выставленной вперёд ноги и отставленной назад - на пол.

Комплекс упражнений для живота: составление программы и техника выполнения

Комплекс упражнений для живота: составление программы и техника выполнения

Остаются лежать на полу, поднимают ноги вверх и имитируют вращение педалей в воздухе. Начальная поза — лежа на спине, руки за головой, подошвы ног упираются в пол. Поднятые ноги перекрещивают в воздухе 3-4 раза, затем опускаются на пол.

Упражнения для разминки и растяжки мышц ног

Упражнения для разминки и растяжки мышц ног

Обопритесь руками на устойчивый предмет мебели и начните выполнять махи нижними конечностями в разные стороны. Сядьте на пол, максимально разведите ноги в стороны и уприте стопы в стену. Наклонитесь вперед к правому колену и упритесь руками в пол.

Икра из запеченного баклажана

Икра из запеченного баклажана

2. Луковицу и чеснок почистить и мелко порубить. 3. Баклажаны помыть, удалить плодоножку и разрезать пополам. Выложить каждый баклажан на кусок фольги 5. Томаты разрезать пополам, присыпать солью и перцем, взбрызнуть ол маслом. Положить томаты вместе с баклажанами на противень.

Больше