Преимущества стретчинга как направления фитнеса: упражнения и советы по растяжке

Преимущества стретчинга как направления фитнеса: упражнения и советы по растяжке

Для этого подойдут простые упражнения, которые задействуют мышцы всего тела: Сесть на пол, сложив ноги перед собой друг на друга. Зафиксировать позицию в нижней точке на несколько секунд и сделать то же самое на другую сторону.

Комплекс упражнений в бассейне для снижения веса

Комплекс упражнений в бассейне для снижения веса

Делают шаг от бедра вперед, не сгибая ногу в колене. Резким движением поднимают одну ногу и бьют пяткой вперед перед собой. Поднимают правую ногу перед собой, сгибая ее в колене.

Сесть на шпагат за месяц: рекомендации и комплекс упражнений

Сесть на шпагат за месяц: рекомендации и комплекс упражнений

ИП — сидя на ягодицах, ноги максимально широко разведены в стороны, корпус наклонен вперед, руки упираются в пол, кисти разведены на ширину плеч. Правила выполнения упражнений на растяжку Чтобы растяжка на шпагат была безопасной, нужно соблюдать следующие правила тренировки: Предложенный комплекс растягивающих упражнений можно выполнять в любое время дня.

Правда ли, что у левшей и правшей мозг работает по-разному?

Правда ли, что у левшей и правшей мозг работает по-разному?

По словам нейропсихолога, кандидата психологических наук Андрея Чистякова , левшей и правшей отличают не только активность полушарий, но и связи между отделами коры головного мозга. Нет никаких общих характеристик, по которым можно сказать, что мозг левшей работает так, а мозг правшей — иначе», — говорит Безруких.

Упражнения для стройных ног: комплекс для домашних тренировок

Упражнения для стройных ног: комплекс для домашних тренировок

Если у вас нет возможности тренироваться в фитнес-центре, то упражнения для ног можно выполнять дома. Правила выполнения упражнений для ног Чтобы ваши усилия не оказались напрасными, во время тренировок следует соблюдать ряд простых правил. Выполнить 25 повторений для каждой ноги. Сделать нужно 10-15 выпадов для каждой ноги.

Танцуйте вместе! Парные занятия улучшают отношения супругов

Танцуйте вместе! Парные занятия улучшают отношения супругов

Что же касается комплекса, который мы показали для вашего журнала, — частично это парные оздоровительные упражнения, направленные на растяжку некоторых групп мышц. Для боковых мышц туловища Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Упражнения из балета для укрепления мышц и усиления растяжки

Упражнения из балета для укрепления мышц и усиления растяжки

Комплекс упражнений для разминки Важным условием хорошей растяжки является качественный разогрев мышц и связок, поэтому перед началом основного занятия обязательно проводят разминку, которая подготовит тело к дальнейшей тренировке. Встают лицом к опоре, кладут на нее руки, стопы расставляют шире бедер, пальцы ног разворачивают в стороны.

Упражнение «Велосипед»: эффективный комплекс для мышц пресса и бедер

Упражнение «Велосипед»: эффективный комплекс для мышц пресса и бедер

На выдохе за счет усиленной работы мышц пресса поднять верхнюю часть торса и потянуться по диагонали правым локтем к левому колену, одновременно выпрямив правую ногу, но полностью не опуская ее на пол.

Правила хорошего тона для мужчин

Правила хорошего тона для мужчин

Заходя в здание и выходя из него, мужчина пропускает женщину и открывает ей дверь. Мужчина не должен сидеть в присутствии дамы, если она стоит. Джентльмен не скрещивает руки и не засовывает их в карманы во время беседы с дамой.

Нижний пресс в домашних условиях: с каких упражнений начать

Нижний пресс в домашних условиях: с каких упражнений начать

Брюшной пресс достаточно прихотлив в проработке и требует особого подхода к планированию занятий. Примите то же первоначальное положение, что и в стандартной версии этого фитнес-упражнения. Для их выполнения расположитесь на спине, руки выпрямите и разместите вдоль корпуса.

Упражнения с лентой: комплекс для занятий пилатесом дома

Упражнения с лентой: комплекс для занятий пилатесом дома

Сделав выдох, выпрямить правую руку вперед, натягивая ленту, и зафиксировать ее в таком положении на несколько секунд, на вдохе — опустить. Сидя на стуле ленту протянуть под ним и взять концы в руки.

Утренняя зарядка: комплекс упражнений для похудения

Утренняя зарядка: комплекс упражнений для похудения

Если вы проводите фитнес-тренинги на похудение, то утренние прогулки в парке или в лесу поспособствуют жиросжиганию, а также укрепят здоровье и улучшат самочувствие. При желании можно выполнять данное упражнение и на поверхности пола.

Упражнения для развития силы: динамические и статические комплексы

Упражнения для развития силы: динамические и статические комплексы

Лечь на спину и вытянуть правую ногу к потолку. Перевернуться на живот и выполнять движения, как в предыдущем упражнении, только партнер давит на спину. Встать, слегка расставив ноги, руки поднять вверх и согнуть их в локтях; кисти опущены вниз за головой.

Ближе к сердцу: уход за зоной декольте

Ближе к сердцу: уход за зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и декольте также имеет очень важное значение, потому как именно в этих местах признаки старения появляются в первую очередь. Для шеи, области декольте и груди лучше использовать химические пилинги с гликолевой и фруктовой АНА-кислотами или энзимами (белковые вещества, ускоряющие реакции в клетках).

Крепкие мышцы и плоский живот: тренировки брюшного пресса дома

Крепкие мышцы и плоский живот: тренировки брюшного пресса дома

Каждое упражнение для пресса выполняется в большом количестве повторов — 10-25 в подходе. Не сцеплять кисти в замок и не надавливать руками на голову. В этом упражнении акцент делается на нижней части прямой мышцы живота. Лечь спиной на коврик, согнуть и поднять ноги.

Аэробные фитнес-тренировки для проработки мышц пресса

Аэробные фитнес-тренировки для проработки мышц пресса

И если в это время начать выполнять физические упражнения, то для восстановления энергетического баланса в первую очередь будет расходоваться подкожный жир. После этого вернитесь в первоначальную позицию и повторите скручивание с подъемом левого бедра.

Комплекс упражнений для домашнего похудения

Комплекс упражнений для домашнего похудения

При отсутствии достаточного количества времени для занятий фитнесом, можно разделить тренировку на несколько частей и возвращаться к ней в течение дня. Вывести правую ногу вперед, согнуть в колене и перенести вес тела на левую ногу.

Занятия фитнесом для мышц живота в домашних условиях

Занятия фитнесом для мышц живота в домашних условиях

Упираясь в пол пальцами ног и ладонями, необходимо приподнять тело и максимально напрячь мышцы пресса. Не отрывая поясницы от поверхности пола, необходимо производить поворотные движения верхней частью корпуса поочередно в левую и в правую стороны.

Какие симптомы говорят об аппендиците?

Какие симптомы говорят об аппендиците?

По его словам, около 80% случаев аппендицита у детей до 4 лет заканчиваются разрывом, отчасти потому, что у маленьких детей редко наблюдаются классические симптомов тошноты, рвоты и боли, локализованных в нижней правой части живота, чем у подростков и молодых людей.

Упражнение «лодочка» для спины: польза и техника выполнения

Упражнение «лодочка» для спины: польза и техника выполнения

В верхней точке сделайте легкую паузу (2-3 секунды) и на вдохе опустите конечности к полу. Во время выполнения упражнения избегайте следующих ошибок: резкие рывки головой, подъем ног от пола, опускание головы и локтей на пол в нижней точке.

Высокоинтенсивные тренировки для быстрого похудения

Высокоинтенсивные тренировки для быстрого похудения

Чтобы аэробные тренировки не наскучили, рекомендуется время от времени тренироваться в режиме высокой интенсивности, используя плиометрические, аэробные, силовые упражнения. Повторы подсчитывать не нужно, каждое упражнение выполняется в течение одной минуты. Можно положить руки и ноги на пол, а можно остановить конечности в нескольких сантиметрах от поверхности пола.

Функциональные фитнес-тренировки: польза и примеры упражнений

Функциональные фитнес-тренировки: польза и примеры упражнений

Программы функционального фитнеса изобилуют прыжками, упражнениями с тяжестями, балансированиями в нестабильной позе и другими движениями, часто встречающимися в повседневной жизни и в различных видах спорта и фитнеса. Такие петли крепятся к опоре, и спортсмен повисает на них, ухватившись руками за рукоятки или продев ноги в специальные лямки.

После праздников

После праздников

Организм столь же упрям, сколь вы привержены своим привычкам. Ну, так что же, вы собираетесь вздыхать о своей несдержанности или предпримете что-нибудь? Да, не очень хочется, но придется! Главное - не перестараться. Как только почувствуете легкое пощипывание кожи смойте кофе и нанесите на лицо увлажняющий крем.

Боль в боку во время тренировок: причины появления - блог - новости здоровья

Боль в боку во время тренировок: причины появления - блог - новости здоровья

Печень (если болит в правом боку) и селезенка (если болит в левом боку) переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои оболочки (капсулы), пронизанные нервными окончаниями - они-то и дают сигнал в виде колющей боли.

10 вещей, которые нельзя делать на голодный желудок

10 вещей, которые нельзя делать на голодный желудок

Причем, выбор покупателей, как это ни странно, касается не только питания, но и вещей, в которых они не очень-то и нуждались. Когда этого не случается, соляная кислота вызывает раздражение слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта, что в свою очередь приводит к развитию язвы и гастрита.

Боди-балет в фитнесе: комплекс упражнений для ягодиц

Боди-балет в фитнесе: комплекс упражнений для ягодиц

Упражнения боди-балета, направленные на укрепление ягодичных мышц, можно выполнять отдельно или в комплексе с другими упражнениями как аэробной, так и силовой направленности. Поставьте правый носок на пол и подведите его к левой ноге — повтор завершен.

Меню от диетолога для похудения

Меню от диетолога для похудения

Меню от диетолога позволяет организму избежать стресса, его можно использовать на протяжении всей жизни. Многие сайты расскажут как похудеть, меню от диетолога все-таки будет более эффективным. Главной особенностью диет от профессионалов является их безопасность для здоровья, помимо этого, они имеют и другие преимущества:

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц: программа и техника

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц: программа и техника

Взять в каждую руку гантель, ноги поставить чуть шире плечевого отдела, руки согнуть и прижать к себе так, чтобы гантели практически лежали на плечах. Нужно встать спиной к стулу или скамье, согнуть в колене правую ногу, вытянуть ее назад и поставить носком на скамью.

Комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях

Комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях

Приняв исходную позу (лежа на спине, руки выпрямлены за голову), нужно сильно потянуться верхними и нижними конечностями в разные стороны. Примите начальную позу: лягте на пол лицом вверх, ноги и руки выпрямите. Затем верните ногу в строго вертикальное положение и положите на пол.

Лучшие упражнения для живота для женщин в фитнесе

Лучшие упражнения для живота для женщин в фитнесе

Упражнения для живота у женщин должны быть направлены на глубокую проработку пресса, не затрагивая при этом спину и ноги. Ножницы выполняют лежа на спине с выпрямленными ногами и подложенными под ягодицы руками — ладони обращены к полу.

Больше