Существует ли оптимальная доза белков?

Существует ли оптимальная доза белков?

Диета с высоким содержанием белковых продуктов и спортивное питание на основе протеинов эффективно работают, если на каждый килограмм веса спортсмена приходится не более 2,4 г белка в сутки.

Как выбрать спортивное питание: индивидуальный подход

Как выбрать спортивное питание: индивидуальный подход

Специализированные магазины предлагают широкий выбор добавок, среди которых особенной популярностью пользуются комплексы аминокислот, а также гейнер, протеин, креатин, L-карнитин и BCAA. Также не следует забывать, что эти добавки предназначены для опытных спортсменов, тогда как начинающим следует ограничиться протеином или гейнером.

Протеин для неспортсменов

Протеин для неспортсменов

После переваривания протеинов аминокислоты поступают в организм и запускают синтез белка в мышцах. Лейцин не вырабатывается в организме и должен поступать с белковой пищей или спортивным питанием. Организм тратит на переваривание и усвоение богатой белками пищи много энергии (больше, чем на усвоение углеводов и жиров).

Типы спортивного питания для набора массы

Типы спортивного питания для набора массы

Подобно гейнерам, быстрые протеины помогают набрать мышечную массу, но они почти не содержат ни жиров, ни углеводов и, соответственно, обладают малой калорийностью. Атлету, тренирующемуся для себя, а не для участия в спортивных чемпионатах, достаточно купить банку гейнера или быстрого протеина.

Углеводное окно после тренировки: закрывать или нет?

Углеводное окно после тренировки: закрывать или нет?

Углеводное окно после тренировки является результатом процессов, которые запускаются в человеческом организме во время интенсивного занятия спортом. Так называемое углеводное или метаболическое окно после тренировки представляет собой специфическое состояние организма, испытывающего экстремально высокую потребность в питательных веществах.

Мужское здоровье: как спортивное питание влияет на потенцию

Мужское здоровье: как спортивное питание влияет на потенцию

Кому и зачем следует употреблять спортивное питание? Естественно это скажется и на потенции, но всё придёт в норму весьма быстро. А справиться с такой проблемой в разы сложнее… Контролируйте свои мысли и не допускайте мнительности, это и в спорте поможет, и в жизни.

Виды протеинов в спортивном питании

Виды протеинов в спортивном питании

Молочный протеин представляет собой смесь казеина и сывороточного белка, поэтому усвоение аминокислот происходит неравномерно – они поступают в организм и сразу после приема, и в течение последующих пяти часов. Протеин обладает высокой скоростью усвоения, имеет своеобразный вкус и содержит все незаменимые аминокислоты, в том числе BCCA (17%).

Белковые продукты для похудения

Белковые продукты для похудения

Правильное питание при белковой диете должно включать в себя компоненты с максимальным содержанием белка и низкими показателями уровня жира и углеводов. При относительной кратковременности курса протеиновой диеты (она длится обычно 7-14 дней), усиленный белками рацион питания может привести к нарушению в организме водного и витаминного баланса.

Эффективное питание для набора мышц

Эффективное питание для набора мышц

Как бы сильно вы ни трудились в зале, но если в тело не поступает достаточное количество незаменимых аминокислот – никакого роста мышц не будет. Простой пример из мира бодибилдинга (основного потребителя протеинов): известный его представитель Ронни Коулмен на протяжение 10 лет принимал ежедневно по 600 г белка и с его почками все в порядке.

Лучшее спортивное питание: ТОП-10 спортивных добавок

Лучшее спортивное питание: ТОП-10 спортивных добавок

Оно содержит множество витаминов, аминокислот и микроэлементов для восстановления организма после интенсивных тренировок, укрепляет иммунитет и здоровье человека. Протеин на основе сыворотки — это лучшее фитнес питание для быстрого удовлетворения утренней потребности мышц в аминокислотах.

Спортивное питание: протеин и его виды

Спортивное питание: протеин и его виды

Вышеперечисленные виды протеина могут встречаться в виде смесей по два и более видов, соединенных вместе, поэтому спортсмену важно подобрать питание, наиболее подходящее для его целей. При расчете суточного количества протеина необходимо помнить, что он не бывает полностью чистым — в зависимости от его вида содержание белка варьируется от 50% до 95%.

Спортивное питание: виды и отличия

Спортивное питание: виды и отличия

Следующим по популярности у спортсменов идет гейнер – добавка, содержащая большое количество углеводов (60-80%) и небольшое белка (до 30 %). Дело в том, что набрать необходимое количество белка только из пищи довольно сложно – нужно есть много мяса, творога, пить много молока, а это большая нагрузка на пищеварительную систему.

Альбина Комиссарова: Вся правда о спортивном питании

Альбина Комиссарова: Вся правда о спортивном питании

Обычно мы без проблем добираем эту норму и дополнительных источников белка не требуется. То же самое, что и протеин, но уже готовый, расщеплённый. Другим людям для успешного похудения достаточно здорового питания и достаточной физической активности, к чему трата денег и сомнительный эффект?

Казеиновый протеин – свойства и применение

Казеиновый протеин – свойства и применение

Эта его способность очень полезна при применении в схеме диет для похудения и рационе любителей интенсивных физических нагрузок. Казеиновый протеин поставляет организму ценные вещества в течение шести-восьми часов после приема, и поэтому его рекомендуется пить перед сном.

Источники белка в питании вегетарианцев

Источники белка в питании вегетарианцев

Причем найти растительные протеины можно не только в сое, вегетарианцам предлагается широкий выбор богатых белком продуктов питания. Нут низкокалориен, а содержание белка в таком продукте составляет 6 г на 100 г. Это еще и источники белка, которые можно употреблять в чистом виде или в форме масел.

Питание в бодибилдинге: виды и функции белков

Питание в бодибилдинге: виды и функции белков

Кроме того, данный белковый порошок используется спортсменами в рационе питания в периоды «сушки», когда необходимо снизить жировую прослойку и при этом сохранить мышечные объемы; Изначально считалось, что для восстановления и роста мышц обычному спортсмену достаточно потреблять не более 1 г протеина на 1 кг собственного веса в день.

13 продуктов с самым высоким содержанием белка

13 продуктов с самым высоким содержанием белка

Это диетическое мясо, его калорийность составляет 131 ккал на 100 г, а протеина в нем — примерно 29—30 г. В составе печени примерно 15 — 17 г белка на 100 г продукта.

Сколько белка нужно в день? Суточная норма белка

Сколько белка нужно в день? Суточная норма белка

При выяснении, сколько грамм белка нужно в день здоровому человеку, ученые говорят о 1.2- 2 граммах на 1 кг общего веса тела. При подсчете, сколько грамм белка нужно в день для роста мышц спортсмену, можно воспользоваться специальными таблицами.