Вумбилдинг: что это такое и почему может навредить

Вумбилдинг: что это такое и почему может навредить

Как упражнения Кегеля превратились в вумбилдинг Тренировки в вумбилдинге: первый взгляд Необоснованность теории Муранивского Работает ли вумбилдинг? Тренировки в вумбилдинге: реальность Осложнения после вумбилдинга Альтернатива упражнениям Муранивского Полезные упражнения для интимных мышц Что такое вумбилдинг?

4 способа поддерживать тело в тонусе без фитнес-клубов

4 способа поддерживать тело в тонусе без фитнес-клубов

Разобраться нам помогли ребята из компании DISQ, которые производят компактные тренажёры для домашних тренировок и фитнес-клубов и знают всё о том, как поддерживать тело в тонусе.

Почему даже редкие занятия физкультурой полезны пожилым?

Почему даже редкие занятия физкультурой полезны пожилым?

Новое исследование, проведённое среди людей 55–85 лет, показало, что всего лишь один сеанс упражнений усиливает активацию в цепях мозга, связанных с памятью, включая гиппокамп, который с возрастом уменьшается и подвергается атаке при болезни Альцгеймера.

Упражнения для стройности ног: назван лучший тренажер

Упражнения для стройности ног: назван лучший тренажер

Для приведения в форму мышц и стройности ног в спортзале самым эффективным тренажером является так называемый "стульчик". "При этом сохраняется стройность ног при виде спереди, так как форма мышц становится более вытянутой", – подчеркнула Новикова. Упражнения для стройности ног.

Топ-8 самых травмоопасных тренажеров для женщин

Топ-8 самых травмоопасных тренажеров для женщин

Если во время упражнений нагрузка постоянно приходится на позвоночник, можно заработать межпозвоночную грыжу или травмировать его. Так что заниматься на тренажере можно только под руководством опытного тренера, при этом к нагрузке нужно быть подготовленным.

Физические нагрузки на степпере: польза и правила занятий

Физические нагрузки на степпере: польза и правила занятий

А при условии, что степпер оборудован поворотным механизмом, во время занятия фитнесом на нем можно проработать еще и такие мышечные группы: трицепсы; бицепсы; дельты; мускулы спины.

Программа тренировок c силовым комплексом упражнений

Программа тренировок c силовым комплексом упражнений

Сделайте упражнение в 3 подхода по 10-12 раз, увеличивая вес в каждом подходе;. После 6-8 месяцев занятий можно начинать совмещать силовую программу с упражнениями для рельефа мышц. Программа для проработки рельефа мышц. Жим прорабатывает мышцы груди, руки и передние пучки дельт; Гиперэкстензии.

Фитнес не для женщин: самые травмоопасные тренажеры

Фитнес не для женщин: самые травмоопасные тренажеры

Пользу этого упражнения для женщин трудно переоценить, ведь оно помогает формировать красивый рельеф тела, особенно если сочетать его с занятиями на пресс, но оно же может стать причиной травмы спины, особенно при несоблюдении правильной техники выполнения.

Упражнения для тренировки ног – важный элемент в тренировке любителя ЗОЖ

Упражнения для тренировки ног – важный элемент в тренировке любителя ЗОЖ

Главные упражнения для тренировки ног – приседания и становая тяга. Даже жим ногами в тренажере не является полноценной альтернативой приседаниям со штангой, хотя и сходен с ними по воздействию на мышцы ног.

Упражнения на TRX петлях для домашних фитнес-тренировок

Упражнения на TRX петлях для домашних фитнес-тренировок

Но поскольку при работе с TRX активно тратится энергия, тренировки с петлями могут быть эффективны и в борьбе с лишними килограммами. В зависимости от уровня сложности тренировки с TRX можно разделить на три типа: занятия для начинающих; функциональный тренинг; круговая тренировка.

Домашний спортзал: лучшие тренажеры для худеющих

Домашний спортзал: лучшие тренажеры для худеющих

Физические упражнения важны не только для похудения, но и для хорошего самочувствия, что особенно актуально в наше время, когда большую часть дня люди проводят в сидячем положении за компьютером. Эллиптический тренажер — один из лучших домашних тренажеров для кардиотренировки.

Сведение ног в тренажере: особенности и техника выполнения упражнения

Сведение ног в тренажере: особенности и техника выполнения упражнения

Если тренажер позволяет работать бедром, то многие думают, что в этом случае они качают ноги, сжигают лишний жир в данной проблемной области и делают мышцы сильнее. Чтобы сделать ноги красивыми, необходимо тренироваться не только с помощью тренажеров для сведения-разведения ног.

Фитнес в тренажерном зале: с каких упражнений начать?

Фитнес в тренажерном зале: с каких упражнений начать?

Для повышения мотивации можно завести дневник, чтобы зафиксировать с чего начались тренировки, как увеличивались рабочие веса, какие тренажеры использовались, чего удалось достичь. Сгибание ног в тренажере, жим ногами — для бедер и ягодиц. Сгибание/разгибание руки с гантелью на бицепс и на блочном тренажере на трицепс — для мышц рук.

Как накачать ягодицы в тренажерном зале: упражнения для девушек

Как накачать ягодицы в тренажерном зале: упражнения для девушек

Поэтому, при выполнении комплекса упражнений для ягодиц, спортсмены неосознанно делают большую часть работы за счет нее. Взяв в руки гантели, стать прямо, ноги поставить на ширине плечевого пояса. Когда не стоит делать упражнения для прокачки ягодичных мышц.

Физические нагрузки на эллиптическом тренажере в домашних условиях

Физические нагрузки на эллиптическом тренажере в домашних условиях

Также заднеприводные модели имеют большее расстояние между педалями, что имеет значение, если у тренирующегося большой вес тела и объемные бедра, внутренняя поверхность которых будет тереться друг о друга во время физических нагрузок, тем самым создавая дискомфорт;.

Комплекс простых упражнений для проработки ягодичных мышц

Комплекс простых упражнений для проработки ягодичных мышц

За один раз не следует выполнять на ноги и ягодицы более семи упражнений . Упражнения, направленные на проработку мышц ног и ягодиц, должны правильно сочетаться между собой — только при регулярном применении таких комплексов можно добиться значительных успехов.

С чего начать тренировки в тренажерном зале

С чего начать тренировки в тренажерном зале

С чего начать тренировки в тренажерном зале? При выборе тренажеров нужно учитывать, что в течение тренировки желательно проработать все основные группы мышц. Начать можно с упражнений для ног. Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку.

Фитнес со звездой. Топ-10 упражнений от певицы Варвары

Фитнес со звездой. Топ-10 упражнений от певицы Варвары

Фото: пресс-служба Выполняется на тренажёре для подъёма ног. Исходное положение: ноги на ширине таза, бёдра вытолкните немного вперёд, плечи отведите назад. Фото: пресс-служба Исходное положение: лягте на бок ровно, руками упритесь в пол. Выполняйте наклоны на вдохе, напрягите мышцы пресса, живот втянут.

Программа для похудения: инвентарь и комплексы упражнений

Программа для похудения: инвентарь и комплексы упражнений

В ней мы разберем правила проведения фитнес-тренировок, расскажем о необходимом инвентаре, а также представим два комплекса упражнений, с помощью которых можно быстро избавиться от лишнего веса. Если вы занимаетесь самостоятельно дома, то соблюдайте главный принцип кардиотренировок — похудение тела происходит гораздо интенсивнее при сочетании аэробных и силовых нагрузок, поэтому грамотно подбирайте комплекс упражнений;.

Орбитрек для похудения: польза и особенности выполнения упражнений

Орбитрек для похудения: польза и особенности выполнения упражнений

Этот снаряд позволяет имитировать ходьбу или езду на лыжах с высокой амплитудой движений, благодаря чему положительный эффект от фитнес-тренировок достигается намного быстрее, чем при обычных тренировках с собственным весом. Для того чтобы активизировать похудение с помощью имитатора лыжного шага, необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю по 40-45 минут.

Программа упражнений для рук с собственным весом и гантелями

Программа упражнений для рук с собственным весом и гантелями

Предлагаем вам рассмотреть эффективные методы проработки мышц рук, включающие в себя работу с собственным весом, фитнес-тренировки с гантелями и гимнастическим мячом и даже некоторые асаны из йоги. Поэтому все фитнес-тренировки для прокачки бицепсов строятся на сочетании различных нагрузок и изменении хвата рук.

Тренировки на эллиптическом тренажере: секреты фитнеса

Тренировки на эллиптическом тренажере: секреты фитнеса

В зависимости от этого фитнес-тренировки на орбитреке делятся на две категории: ходьба в умеренном темпе при высоком сопротивлении. Чтобы фитнес-тренировки подарили вам фигуру мечты, нужно знать принципы занятий на эллиптическом тренажере. После каждой интервальной фитнес-тренировки необходимо выполнить комплекс растягивающих упражнений.

Ходьба по лестнице: правила фитнес-тренировок для похудения

Ходьба по лестнице: правила фитнес-тренировок для похудения

Снижение лишнего веса при помощи ходьбы по лестничным ступеням будет эффективным и ощутимым, если во время этой физической деятельности соблюдать следующие правила: Длительность интенсивной фитнес-тренировки с ходьбой по ступеням должна составлять не менее 20 минут.

Похудение в домашних условиях: прыжки на скакалке

Похудение в домашних условиях: прыжки на скакалке

Скакалка, как инвентарь для похудения в домашних условиях Конечно, лучше всего худеть в тренажерном зале. Если классические тренажеры предназначены для прокачки только определенной группы мышц, то с помощью скакалки можно нагружать всю мускулатуру, попутно укрепляя сердечно-сосудистую систему, развивая общую выносливость и увеличивая объем легких.

Разгибание ног в тренажере: особенности работы мышц в упражнении

Разгибание ног в тренажере: особенности работы мышц в упражнении

Разгибание ног в тренажере является востребованным упражнением среди спортсменов, но нередки случаи, когда оно выполняется неправильно, или его назначение не отвечает поставленной цели.

Упражнение «Баттерфляй»: польза, рекомендации и техника выполнения

Упражнение «Баттерфляй»: польза, рекомендации и техника выполнения

Особенности упражнения «Баттерфляй» Упражнение «Баттерфляй» при выполнении движений затрагивает следующие мускулатурные группы: Верхнюю и среднюю область грудных мускулов (большие мышцы). В момент сведения рук для получения наибольшего эффекта от физической нагрузки следует зафиксироваться в статике на 2-3 секунды, а затем немного расслабить мускулы в момент разведения конечностей.

Нюансы физических нагрузок при прокачке труднодоступных мышц

Нюансы физических нагрузок при прокачке труднодоступных мышц

Кроме средней ягодичной и приводящей мышц при включении сведения ног в тренажере в фитнес-тренировку можно укрепить мышцы-стабилизаторы: Неоспоримым достоинством этого физического упражнения для нижних конечностей является возможность тренировать мышцы, которые часто получают травмы при использовании других элементов вследствие своей слабости.

Сгибание рук в тренажерах: правила и противопоказания к упражнениям

Сгибание рук в тренажерах: правила и противопоказания к упражнениям

Для правильного выполнения упражнения придерживаются следующих этапов: Садятся на скамью тренажера, выпрямляют спину, стопы размещают на специальных упорах, руки кладут на платформу внутренней стороной вверх. В процессе выполнения фитнес-элемента все тело должно сохранять неподвижность: работают только руки, основная нагрузка ложится на бицепсы.

Упражнения для укрепления мышц ног

Упражнения для укрепления мышц ног

Затем, напрягая мышцы бедер и ягодиц, выполняет наклон вперед, нога при этом отводится назад и вверх. После этого упражнение повторяют для другой ноги; Спортсмен встает прямо, одной рукой упирается в силовую раму.

Пуловер в блочном тренажере: техника и разновидности упражнения

Пуловер в блочном тренажере: техника и разновидности упражнения

Техника выполнения эффективного базового упражнения Максимального эффекта от упражнения можно достичь лишь при правильном его выполнении: Важные советы по выполнению упражнения в блочном тренажере Помимо соблюдения правильной техники выполнения упражнения, важно знать о некоторых нюансах, которые помогут сделать данный вид физической нагрузки более эффективным: Для правильного выполнения упражнения пуловер недостаточно изучить лишь теорию, нужно тщательно отрабатывать на практике все движения под руководством опытного тренера или наблюдая за собой в зеркало.