Аэробика в домашних условиях: основы кардио-фитнеса

Аэробика в домашних условиях: основы кардио-фитнеса

Базовые фитнес-упражнения для поклонников ЗОЖ Специалисты по аэробике составили список упражнений, которые рекомендуется включить в фитнес дома. Чтобы выполнить приставные шаги в сторону, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят немного врозь.

Йога в домашних условиях для начинающих: что надо знать

Йога в домашних условиях для начинающих: что надо знать

Для освоения йоги рекомендуется предварительно изучить два ее пункта: растяжку и правильное дыхание. Ладони упирают в пол под плечами, на вдохе приподнимают корпус, смотря перед собой, спина слегка прогибается. Спина должна быть выпрямлена; не следует прижимать ноги к полу руками.

Эффективные упражнения для мужчин

Эффективные упражнения для мужчин

Эффективные упражнения для мужчин Этот небольшой комплекс упражнений создан для того, чтобы наполнить тело энергией, хорошенько проработать все мышцы, как во время бега. Упражнение 1: «Всадник» Становимся в исходное положение: ноги максимально широко расставлены, спина расслаблена, руки вдоль тела.

Зарядка с цыганами. Худеем в танце

Зарядка с цыганами. Худеем в танце

1. Разогрев Встаньте на одну ногу, вторую поднимите и поставьте, как на фото. Делайте его поочерёдно то в одну, то в другую сторону. На растяжку Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Для боковых мышц туловища Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Упражнения с фитнес-резинкой: комплекс для ног, бедер и ягодиц

Упражнения с фитнес-резинкой: комплекс для ног, бедер и ягодиц

Фитнес-резинка – это компактный и при этом эффективный тренажер, заниматься с которым можно как в спортзале, так и в домашних условиях. В условиях дома после тренировки фитнес-резинку можно разместить на хранение так, что она совсем не будет занимать места и ограничивать собой пространство.

Тренировки для повышения гибкости: виды и базовый комплекс упражнений

Тренировки для повышения гибкости: виды и базовый комплекс упражнений

Саму растяжку чаще всего классифицируют на такие подвиды: Повышение гибкости в занятиях фитнесом с растяжкой такого типа происходит за счет интенсивной двигательной активности; Данная растяжка характеризуется тем, что мышечные и соединительные ткани растягиваются под воздействием особой статической нагрузки; Во время подобных фитнес-тренировок выполняется работа, в результате которой повышается мобильность всех суставов; Этот тип растяжки предполагает повышение эластичности определенных мышечных групп.

Упражнение «стульчик»: техника выполнения и тренировочный комплекс

Упражнение «стульчик»: техника выполнения и тренировочный комплекс

Если хотите увеличить нагрузку в упражнении — вытяните руки вперед и удерживайте их так на протяжении подхода; Встаньте спиной к стене. Сделайте 10-12 повторений, затем опустите ладони на пол и замрите на 30 секунд; Выпрямитесь и расставьте ноги чуть шире плеч.

Силовой комплекс упражнений для всей группы мышц

Силовой комплекс упражнений для всей группы мышц

Фитнес-программа представляет собой план тренировок на каждое занятие и включает такую информацию: Базовые силовые упражнения Каждый человек индивидуален и, исходя из этого принципа, нужно составлять свой комплекс упражнений для укрепления и развития мышц тела.

Упражнения для освоения шпагата и повышения гибкости тела

Упражнения для освоения шпагата и повышения гибкости тела

Базовые упражнения для освоения шпагата Чтобы сесть на шпагат и повысить общую гибкость всего тела, необходимо систематически проводить специальные занятия фитнесом на основе представленного комплекса простых, но эффективных движений, стимулирующих удлинение волокон мышц и связок: Встать прямо, как бы вытянуться макушкой к потолку, поднять и положить прямую ногу на устойчивый предмет мебели, высота которого достигает, как минимум, уровня талии.

Планка для похудения живота и боков: виды и особенности упражнения

Планка для похудения живота и боков: виды и особенности упражнения

Чтобы мышцы живота стали рельефными, а талия более тонкой, необходимо не только выполнять специальные упражнения, но и правильно питаться. Боковая планка на прямой руке Это еще более сложный вариант предыдущего упражнения. Чтобы максимально усилить нагрузку, выполнять боковую планку можно с опорой только на одну руку и на одну ногу.

Комплекс упражнений в бассейне для снижения веса

Комплекс упражнений в бассейне для снижения веса

Делают шаг от бедра вперед, не сгибая ногу в колене. Резким движением поднимают одну ногу и бьют пяткой вперед перед собой. Поднимают правую ногу перед собой, сгибая ее в колене.

Фитнес для укрепления мышц спины: упражнения для зала и дома

Фитнес для укрепления мышц спины: упражнения для зала и дома

Упражнения для занятий дома Если нет времени и возможности посещать спортивный зал, фитнес-тренировки можно проводить дома. Плавно выпрямить руки, максимально поднять голову, плечи и грудь вверх, сильно прогнуть спину. Медленно опустить руки и ноги, расслабить все мышцы тела.

Фитнес с отягощениями: упражнение «мертвая тяга»

Фитнес с отягощениями: упражнение «мертвая тяга»

Фитнес с отягощениями: упражнение «мертвая тяга» Само название «тяга на прямых ногах» указывает на ключевое отличие этого упражнения от классического варианта становой тяги со штангой: колени в этом упражнении не сгибаются. Но, поскольку ноги должны сгибаться несильно, а наклоняться нужно низко, для выполнения мертвой тяги требуется хороший уровень растяжки.

Боксерская тренировка: комплекс упражнений для профи и любителей

Боксерская тренировка: комплекс упражнений для профи и любителей

Трех дней в неделю будет достаточно для того, чтобы ощутить результат уже через несколько месяцев! Для этого следует уделить несколько минут бегу на месте или работе с беговой дорожкой, после чего выполнить растяжку всех мышечных групп. После тренировки важно выполнить растяжку, способствующую восстановлению мышц.

Фитнес с мячом для похудения

Фитнес с мячом для похудения

Упражнения с мячом для фитнеса желательно выполнять через день, в этом случае первые результаты можно увидеть уже спустя две недели. Описание упражнений с гимнастическим мячом Выполняя перекаты, принимают положение стоя на коленях, при этом спину держат выпрямленной, ноги расставляют на ширину плеч, живот втягивают, а кисти рук кладут на фитбол.

Домашние упражнения для проработки мышц груди

Домашние упражнения для проработки мышц груди

Минимальный инвентарь, необходимый для эффективного фитнеса, включает: гантели — пригодится как минимум две пары гантелей разного веса, однако лучше всего обзавестись наборными; турник с брусьями и перекладиной — упражнения на этом тренажере помогут сместить акцент нагрузки на другие мышцы; гимнастическая скамья — необходима для выполнения базового жима и пуловера, критически важных упражнений для укрепления грудных мышц.

Качаем пресс на фитболе: особенности и комплекс упражнений

Качаем пресс на фитболе: особенности и комплекс упражнений

В данной статье подробно рассмотрим что нужно знать о фитболе, и как с его помощью выполнять эффективные упражнения для пресса. С помощью фитбола можно оказать качественную нагрузку на мускулатуру живота в различных направлениях – что и нужно для эффективной тренировки пресса.

Женский фитнес: домашний комплекс упражнений с гантелями

Женский фитнес: домашний комплекс упражнений с гантелями

Упражнения с гантелями для бедер и ягодиц Весь описанный ниже комплекс упражнений можно выполнять и с фитнес-утяжелителями, и без них. Для качественной проработки мышц груди можно выполнять планку, опираясь при этом на гантели и делая тягу к груди.

Комплекс базовых упражнений с гантелями для домашних тренировок

Комплекс базовых упражнений с гантелями для домашних тренировок

Руки вытяните вверх и поверните гантели в одну линию, чтобы они соприкасались дисками. Повторите 12 раз, всего сделайте 4 подхода. Упражнения для мышц плеч и плечевого пояса Трицепс занимает всю заднюю сторону плеча, и доля этой мышцы в объеме руки составляет более 70%.

Упражнения со штангой: польза приседаний для построения гармоничного тела

Упражнения со штангой: польза приседаний для построения гармоничного тела

Это особенно актуально для представительниц прекрасного пола, так как из-за природных особенностей строения женского организма большая часть мышечных волокон располагается в нижней части тела, в том числе и жировая.

Альтернативные упражнения для грудных мышц

Альтернативные упражнения для грудных мышц

Это похоже на обычное разведение рук, но его можно усовершенствовать: не отводить руки в стороны, а подтягивать их на грудь или плечевой сустав. Фитнес-тренировки должны быть построены так, чтобы поочередно задействовать большую и малую мышцы груди.

Упражнения для спины в тренажерном зале

Упражнения для спины в тренажерном зале

Как правильно выполнять упражнения для спины в зале? Фитнес для спины нужно организовывать правильно: для качественной тренировки нужно подбирать программу так, чтобы были задействованы во время занятия все группы мышц.

Как сделать пятки, как у младенца?

Как сделать пятки, как у младенца?

Наливаем в таз тёплую воду, добавляем 2 щепотки соли, 15 капель лимонного сока, чайную ложку глицерина и 2 чайные ложки розовой воды. Надеваем тонкие носки из хлопка, а сверху шерстяные, утром тщательно моем ноги.

Похудение ног в домашних условиях: советы по фитнесу и питанию

Похудение ног в домашних условиях: советы по фитнесу и питанию

Фитнес-упражнения для похудения ног Перед началомфитнес-тренировки следует выполнить несколько разминочных упражнений — так вы разогреете мышцы и подготовите их к нагрузке. В ходе выполнения этого фитнес-упражнения ноги нужно расставить максимально широко, а приседать следует до положения, в котором угол сгиба коленей будет равен 90 градусам.

Мороз, сколиоз и авитаминоз. Из-за чего ноги сводит судорогой

Мороз, сколиоз и авитаминоз. Из-за чего ноги сводит судорогой

Если вам приходится переносить тяжелые физические нагрузки, например, долгое время находиться на ногах, найдите несколько минут, чтобы полежать (лучше всего — ногами вверх) или посидеть. Нервный срыв — это нагрузка на наш организм, прежде всего, на нервные окончания, которые отвечают за сокращение мышц.

Эффективные упражнения для бедер и ног: 3 фитнес комплекса

Эффективные упражнения для бедер и ног: 3 фитнес комплекса

Упражнения для ног в домашних условиях Делая упор в домашних тренировках на область ног, следует внимательно отнестись ко всем мышечным группам этой области, и подобрать комплекс упражнений, который задействует их все. Фитнес-упражнения для задней поверхности бедер Чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, необходимо также укрепить заднюю поверхность бедер.

Тренировки по системе пилатес для укрепления мышц всего тела

Тренировки по системе пилатес для укрепления мышц всего тела

Затем на выдохе так же медленно поднимитесь вверх; Поочередно наклоняйтесь в стороны и потягивайте одну руку через голову; Расставьте ноги немного шире плеч. Повторите 5 раз; Из положения на четвереньках медленно поднимите правую руку и левую ногу.

7 способов сжечь 100 калорий за 10 минут

7 способов сжечь 100 калорий за 10 минут

Всего за 10 минут можно потерять 107 Ккал, при этом не возбраняется делать в занятиях перерывы, ведь не каждый способен выдержать столь продолжительную тренировку. За одну десятиминутную тренировку можно сжечь 118 Ккал и проработать все группы мышц, причем даже те, которые не участвуют в работе при занятиях на обычных тренажерах.

Упражнения для набора массы: фитнес-программа на турнике

Упражнения для набора массы: фитнес-программа на турнике

Правила выполнения упражнений для мышц на турнике Прежде чем составить программу по фитнесу на турнике для увеличения мышечной массы, следует ознакомиться с основными правилами проведения занятий: Комплекс упражнений на массу на турнике На турнике можно выполнять не только классические упражнения по подтягиванию.

Упражнение на локтях: правила выполнения планки для пресса

Упражнение на локтях: правила выполнения планки для пресса

Чтобы сделать пресс рельефным, а живот подтянутым, можно выполнять разнообразные варианты этого упражнения, которые укрепят не только прямую мышцу, но и косые и глубинные мышечные пучки. Укрепление мышц пресса будет происходить быстро и эффективно, если вы будете выполнять различные варианты планок, создав отдельную тренировочную программу для области живота.

Больше