Пилатес для плоского живота: польза и комплекс упражнений

Пилатес для плоского живота: польза и комплекс упражнений

Втяните живот и сделайте глубокий поворот влево, держа ладонь правой руки над коленом левой ноги; задержите такую позу на несколько секунд, затем сделайте три резких движения туловища к левой ноге, скользя по ней правой рукой.

Фитнес в домашних условиях: упражнения для мышц ног

Фитнес в домашних условиях: упражнения для мышц ног

Закрепив классическую технику, можно начинать экспериментировать, осваивая новые вариации приседаний и постепенно включая их в домашнюю фитнес-тренировку для разнообразия и усиления нагрузок на мышцы ног. Изучив самостоятельно несколько основных упражнений степ-аэробики, можно продуктивно тренироваться в домашних условиях на степ-платформе, укрепляя таким образом мышцы ног, стимулируя похудение и развивая выносливость организма.

Занятия пилатесом: суть и как это работает?

Занятия пилатесом: суть и как это работает?

Пилатес является одним из популярных способов укрепить мышцы спины и пресса. Условно говоря, кости скелета – это опоры, «палочки», на которых удерживается система мышц и связок, или «резиночек». Связки, кости и мышцы последовательно соединяются в несколько основных цепей.

Упражнение «Лев»

Упражнение «Лев»

Упражнения из комплекса помогают похудеть, а еще подтянуть мышцы и кожу, что актуально для каждой женщины. Самое важное в упражнении — правильное дыхание, ведь весь комплекс направлен на похудение и омоложение благодаря насыщению тканей кислородом. А вот и видео, в котором ты можешь посмотреть, как правильно выполнять упражнение.

Комплекс упражнений для фитнеса для повышения пластики тела

Комплекс упражнений для фитнеса для повышения пластики тела

Комплекс упражнений для фитнеса – это программа тренировок, с помощью которой вы сможете укрепить мышцы, скорректировать фигуру и поддерживать здоровье в целом. После интенсивного разогрева и нагрузки мышц рекомендуется приступить к упражнениям на пластику.

Комплексы физических упражнений для похудения

Комплексы физических упражнений для похудения

Исходная позиция: надо лечь на пол, сцепив руки на затылке и согнув в коленях ноги. Исходное положение: нужно расставить ноги на ширину плеч и слегка согнуть их в коленях, руки вытянуть назад.

Комплекс упражнений для снятия мышечных болей

Комплекс упражнений для снятия мышечных болей

Как правило, боль в мышцах рук связана с тяжелыми нагрузками на бицепсы или трицепсы, а также с растяжением связок плеч. И если нагрузки на мышцы в принципе не опасны, то растяжение плеча — серьезная проблема. Для снятия болей в мышцах обычно применяют простые растяжки и массаж:

Программа упражнений и питания для похудения живота и боков

Программа упражнений и питания для похудения живота и боков

Аэробные фитнес-тренировки сжигают жир по всему организму, в том числе и на животе. Прорабатывая пресс, нужно делать много повторений — мышцы живота выносливые и не слишком отзывчивые к нагрузкам. В этом упражнении для пресса к работе подключаются косые мышцы живота.

Упражнения для пресса: базовый комплекс для домашней тренировки

Упражнения для пресса: базовый комплекс для домашней тренировки

Лечь спиной на коврик, ноги согнуть в коленях. Одновременно приподнять корпус и согнутые в коленях ноги от пола. На выдохе сильно втянуть живот, напрячь пресс и задержаться в таком положении на 15-20 секунд. Лечь на спину, ноги вытянуть, руки слегка развести в стороны.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Положите руки на талию и выполните вращения тазом — 20-30 секунд; Стоя прямо, заведите обе руки за голову и сцепите их в замок на затылке. Согните руки на уровне груди и скрестите их в замок.

Как мотивировать себя похудеть?

Как мотивировать себя похудеть?

Не забывайте, что для успешного достижения такой цели как похудение необходимо правильно питаться, обеспечив свой рацион достаточным количеством белка для восстановления поработавших мышц и углеводами – для энергии.

Не попросят каши. Как правильно выбрать обувь для осенней слякоти?

Не попросят каши. Как правильно выбрать обувь для осенней слякоти?

Выбирать обувь на холодную и мокрую осень нужно уже сейчас. В обуви из какого материала ноги будут в безопасности и что нужно учесть при покупке сапог и ботинок? Мы уже поняли: «неубиваемых» материалов для осенне-зимней обуви, на долю которой приходятся и дождь, и грязь, и снег, и химикаты на улицах, нет.

Как сесть на поперечный шпагат: правила выполнения упражнений

Как сесть на поперечный шпагат: правила выполнения упражнений

Высшим пилотажем в таком проявлении гибкости является поперечный шпагат, сесть на который удается не каждой, ведь это требует огромного упорства, особенного телосложения и несметного количества проделанных упражнений на растяжку.

Эффективные упражнения для спины и поясницы для женщин

Эффективные упражнения для спины и поясницы для женщин

Лечь на живот на коврик, руки вытянуть вперед, ноги прямые и немного разведены в стороны. Затем прогнуть спину в пояснице и опустить тело на пол. Зафиксировать положение тела в верхней точке на 1-2 секунды и плавно опустить тело вниз.

Тренажеры для проработки брюшного пресса: комплекс для девушек

Тренажеры для проработки брюшного пресса: комплекс для девушек

Основная нагрузка приходится на руки и ноги, но из-за амплитуды движений в работе участвует и брюшной пресс. Для выполнения этого упражнения на пресс размещаются спиной на мяче, голова и плечи остаются в воздухе, стопы упирают в пол.

Самые эффективные упражнения для внутренней стороны бедра

Самые эффективные упражнения для внутренней стороны бедра

Для приведения в форму внутренней поверхности бедер следует использовать упражнения, прицельно воздействующие именно на проблемную область. Эти упражнения также помогут привести проблемную зону в тонус, они нужны для скорейшего восстановления мышц, профилактики появления болей в ногах.

Стретчинг-упражнения на растяжку: комплекс для укрепления мышц

Стретчинг-упражнения на растяжку: комплекс для укрепления мышц

Растяжка (или стретчинг) происходит от английского слова «stretching» - «растягивание»  и представляет собой разновидность фитнеса, в которой упор делается на растягивание мышц с целью повышения гибкости и подвижности суставов, укрепления мышц. Чтобы подобные упражнения в домашних условиях давали хорошие результаты, нужно выполнять их на разогретые мышцы и заниматься систематически.

Kangoo Jumps: польза увлекательных тренировок

Kangoo Jumps: польза увлекательных тренировок

Легкость в теле, адреналин и зажигательная музыка — тренировка проходит весело и активно. Убедитесь, что вам удобно в ботинках — они не должны давить или, наоборот, болтаться на ноге. Слегка разведите ноги и делайте высокие прыжки.

Эффективные рецепты красоты для ног

Эффективные рецепты красоты для ног

Чтобы эти проблемы обошли стороной, очень важно следить за состоянием кожи ног и оказывать ей помощь в плане регулярного ухода с использованием качественных косметических средств.

На широкую ногу. Как обувь влияет на здоровье?

На широкую ногу. Как обувь влияет на здоровье?

В этом отношении важна каждая часть обуви — и высота каблука, и качество подошвы, мыс, задник, супинатор... Но главный критерий — обувь должна быть удобной, плотно облегать ногу, но не сдавливать ее и, наоборот, не болтаться.

Комплекс упражнений для проработки мышц пресса

Комплекс упражнений для проработки мышц пресса

В процессе выполнения элемента важно контролировать работу мышц, чтобы удержать баланс на фитболе и избежать падений с него. Регулярное выполнение этих упражнений в совокупности с правильным питанием поможет добиться уменьшения жировой прослойки на животе и укрепления мышц, создающих красивый рельефный пресс.

Тренировка с гантелями: упражнения для мышц спины

Тренировка с гантелями: упражнения для мышц спины

При этом достичь такого эффекта можно и в домашних условиях, регулярно выполняя упражнения для укрепления мышц спины. Фитнес для мышц спины даст результаты только в том случае, если упражнения будут выполняться правильно и регулярно.

Самые вредные упражнения на пресс

Самые вредные упражнения на пресс

А низкая результативность упражнения связана с закреплением стоп в валиках — при таком положении возрастает нагрузка на бедра, подвздошно-поясничную мышцу, сам же пресс во время движений задействован незначительно. Как и при выполнении сгибаний на скамье, упражнение может приводить к появлению болей в пояснице из-за возникающей компрессионной нагрузки на поясничный отдел.

Домашняя зарядка для похудения: польза и правила проведения

Домашняя зарядка для похудения: польза и правила проведения

Современная действительность диктует особый темп жизни для женщин: стремление преуспеть в карьере и обеспечить семью должным вниманием нередко не оставляет времени на собственное здоровье. Стройная фигура, отменное здоровье и бодрость на протяжении всего дня помогут повысить эффективность рабочих процессов, а также сохранить силы для активного времяпрепровождения с семьей.

Особенности программ упражнений с гантелями для мужчин и женщин в домашних условиях

Особенности программ упражнений с гантелями для мужчин и женщин в домашних условиях

В этом случае гантели подойдут мужчинам и женщинам, а также станут доступны различные комплексы упражнений для укрепления мышц и снижения веса. Сделать выпад правой ногой и поднять руки с отягощениями в стороны на уровень плечевого отдела.

Идеальное тело: что такое CrossFit?

Идеальное тело: что такое CrossFit?

В первом случае дается определенное время (к примеру, 20 минут) и цель — вместить в эти временные рамки максимальное количество повторений. Если вы хотите попробовать себя в этом непростом и захватывающем деле, ориентируйтесь на базовые упражнения.

Упражнения для похудения живота и боков у мужчин

Упражнения для похудения живота и боков у мужчин

работать в таких условиях нужно не менее 40 минут, поскольку первое время организм использует глюкозу для получения энергии, и только после 20-30 минут выполнения аэробных упражнений он начинает расщеплять жировые клетки для пополнения энергозатрат.

Калланетика в домашних условиях: универсальный комплекс упражнений

Калланетика в домашних условиях: универсальный комплекс упражнений

Перед тренировкой выполните нескольких несложных упражнений на растяжку, таких, как махи руками, наклоны в стороны, вращения торса, выпады (вперед и в стороны), классические приседания. Немного присядьте, следя за тем, чтобы колени не выходили за носки; задержитесь в таком положении на 40 секунд.

Пилинг для ног

Пилинг для ног

Знаешь ли ты, что именно из-за тесной обуви и постоянного пребывания в тепле кожа на стопах грубеет, а иногда и трескается, становится менее увлажненной, а самое ужасное — появляется чувство усталости и тяжести в ногах. В удобной емкости смешай аспирин, сок лимона и воду.

Комплекс упражнений для домашнего похудения

Комплекс упражнений для домашнего похудения

При отсутствии достаточного количества времени для занятий фитнесом, можно разделить тренировку на несколько частей и возвращаться к ней в течение дня. Вывести правую ногу вперед, согнуть в колене и перенести вес тела на левую ногу.

Больше