Тренировка спины: упражнения и правильная техника выполнения

Тренировка спины: упражнения и правильная техника выполнения

Существуют также мышцы-выпрямители спины, которые не оказывают особого влияния на фигуру спортсмена, однако их тренированность имеет большое значение при выполнении сложных упражнений. Тренеры советуют остановиться на 12-15 повторениях и 3 подходах для каждого упражнения, которое входит в состав силовой тренировки.

Как правильно качать мышцы спины: правила тренировки спины

Как правильно качать мышцы спины: правила тренировки спины

Если обратить на них внимание и учесть в своих тренировках, удастся за короткий срок накачать сильные крепкие спинные мышцы и добиться красивой рельефности. Очень эффективно прокачивает спинные мускулы сочетание двух упражнений: становая тяга обратным хватом стоя и тяга на широчайшую мышцу.

Стоп-сигнал: как отказаться от фастфуда

Стоп-сигнал: как отказаться от фастфуда

Наконец, определись, когда тебя тянет, и просто организуй свой режим питания так, чтобы ты не оказывался в самые голодные часы на улице, полной шаурмы и хот-догов. А если ты опасаешься, что это будет выглядеть не по-мужски, то это ты зря — наоборот, это выглядит правильно и трогательно в женских глазах.

Если хочется сладкого: 15 продуктов вместо сахара. Почему тянет на сладкое

Если хочется сладкого: 15 продуктов вместо сахара. Почему тянет на сладкое

Это прекрасный фрукт для диабетиков: даже в очень сладкой папайе мало сахара, и у нее низкий гликемический индекс. Агава улучшает процесс обмена веществ и способствует выводу из организма лишней жидкости, в ней очень много полезных для здоровья элементов.

Эффективная жиросжигающая тренировка от Кати Усмановой

Эффективная жиросжигающая тренировка от Кати Усмановой

Это означает, что в процессе занятия необходимо выполнять упражнения без перерывов на отдых. Катя Усманова тренировки записывает на видео, демонстрируя правильную технику выполнения упражнений. После этого нужно сделать еще два круга, повторив упражнения в том же порядке.

Фитнес-тренировки для укрепления мускулатуры спины в домашних условиях

Фитнес-тренировки для укрепления мускулатуры спины в домашних условиях

Это упражнение для спины выполняется следующим образом: принять упор на носки стоп и ладони с зажатыми в них гантелями. Для укрепления кора можно к основному комплексу упражнений для спины добавить классическую с упором на локти и обратную планки, а также обратную гиперэкстензию.

Упражнения на широчайшие мышцы: основа техники выполнения

Упражнения на широчайшие мышцы: основа техники выполнения

Работу спинных мышц нужно постоянно контролировать, по крайней мере, на первых порах, – пока не будет отточена техника и не выработается навык автоматического выполнения упражнения. Правильная техника выполнения упражнений на широчайшие мышцы спины

Виды упражнений для силовых занятий фитнесом в зале и дома

Виды упражнений для силовых занятий фитнесом в зале и дома

Это упражнение выполняется следующим образом: встать ровно, штангу или бодибар взять прямым хватом, расположив ладони на расстоянии уже плеч, и медленно подтянуть снаряд к подбородку, согнув и разведя в стороны локти.

Фитнес в зале: упражнения для мускулатуры спины

Фитнес в зале: упражнения для мускулатуры спины

Кроме этих больших основных мышц, в мускулатуру спины входят мелкие мускулы – ромбовидные, зубчатые и круглые, которые функционально ассистируют большим мышечным группам и участвуют в работе при выполнении всех основных движений тела во время занятий фитнесом или повседневной двигательной активности человека.

Тренировки на рельеф: основные правила в фитнесе

Тренировки на рельеф: основные правила в фитнесе

Комплексные упражнения активно используются в фитнесе на рельеф, а также применяются для наращивания мускулатуры. Фитнес-упражнения, включенные в план занятий на рельеф, выполняются в 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения соответственно.

Упражнения на спину: особенности базовового и вспомогательного комплексов

Упражнения на спину: особенности базовового и вспомогательного комплексов

бедра должны располагаться на подушках скамьи для гиперэкстензии, при этом тазобедренные кости находятся на уровне верхнего края подушек скамьи (если занять положение на несколько сантиметров выше этого уровня, то нагрузка в этом упражнении будет приходиться не на спину, а на ягодицы и нижние конечности);

Блочная тяга: упражнения для спины

Блочная тяга: упражнения для спины

Блочные тяги снижают опасные нагрузки на позвоночник и позволяют качественно прорабатывать спину; Регулярно занимаясь на блочной машине, спортсмен развивает силу спинных мышц, что позволяет ему прогрессировать и в других упражнениях;

Упражнения для прокачки мышц спины: фитнес-программа для новичков

Упражнения для прокачки мышц спины: фитнес-программа для новичков

Эффективная фитнес-программа с использованием становой тяги строится по следующей схеме: первые три недели включают в себя большие силовые нагрузки с постепенным увеличением веса, при этом не следует забывать сокращать количество повторов в одном подходе.

Фитнес в домашних условиях для мужчин: базовые упражнения

Фитнес в домашних условиях для мужчин: базовые упражнения

Проводить такие занятия в домашних условиях гораздо проще, чем работать над массой тела, ведь для полноценной фитнес-тренировки для снижения веса необходимы только гимнастический коврик и гантели.

Основа упражнений на базу: фундамент фитнес-тренировок на массу

Основа упражнений на базу: фундамент фитнес-тренировок на массу

СодержаниеКакие фитнес-упражнения называют базовымиРоль многосуставных упражнений в силовом фитнесеВзаимосвязь базовых упражнений и фитнес-тренировок на массуОписание основных упражнений на базу для фаната ЗОЖ В большинстве случаев силовой фитнес направлен на увеличение мышечной массы, однако не все поклонники ЗОЖ знают, какие упражнения подходят для этого лучше всего.

Какие упражнения выполнять для роста мышц: особенности и преимущества

Какие упражнения выполнять для роста мышц: особенности и преимущества

Если база составляет основу тренировок на массу и силу, то на долю изоляции приходится не более 20% от общего количества упражнений в тренировочных программах бодибилдеров-профессионалов. Базовыми называются упражнения, в которых задействовано больше одного сустава и нагрузка ложится сразу на несколько мышечных групп.

Программа тренировок на неделю: принципы и особенности составления

Программа тренировок на неделю: принципы и особенности составления

· Сгибание рук со штангой в положении стоя (2 подхода по 10-12 повторений). · Тяга штанги в наклоне (4 сета по 5 раз); · Сгибание рук со штангой в положении стоя (3 сета по 8 раз);

Упражнения со штангой: 10 самых эффективных

Упражнения со штангой: 10 самых эффективных

Тренировка со штангой – это в первую очередь становая тяга, жим лежа и приседания. Тяга штанги в наклоне Если тренировка со штангой нацелена на развитие мышц спины, она обязательно должна включать тягу штанги в наклоне.

Упражнения для спины: проработка широчайших и глубоких мышц

Упражнения для спины: проработка широчайших и глубоких мышц

двигаться, отводя локти книзу, — так акцент смещается с рук на спину, и основная доля нагрузки приходится именно на широчайшие мышцы; Тяга гантели одной рукой в наклоне, тяга штанги в наклоне, тяга нижнего блока к животу — все эти тяги хорошо развивают широчайшие мышцы спины.

Программа тренировок для набора массы

Программа тренировок для набора массы

Если поклонник ЗОЖ только начал заниматься бодибилдингом, его тренировки для набора мышечной массы должны базироваться на трех упражнениях: приседания, становая тяга, жим лежа. Они, в отличие от штанги, не переносят часть нагрузки с грудных мышц на передние пучки дельт.

Тяга штанги в наклоне: упражнение для развития мышц спины

Тяга штанги в наклоне: упражнение для развития мышц спины

Тяга штанги в наклоне является не таким популярным упражнением, как, например, жим лежа, особенно среди новичков, но по праву считается одним из лучших для увеличения силы и роста объемов мышц спины.

Рациональное питание: как побороть тягу к сладкому

Рациональное питание: как побороть тягу к сладкому

СодержаниеОжирение и искусственные подсластителиХорошая привычка держать «полезности» под рукойНормализация основного питанияЗдоровое питание и правильная гидратацияКорица — продукт питания для борьбы с сахарной зависимостьюПитание и глютаминВажность полноценного снаПитание по часам уменьшит нездоровую тягу

Общая физическая подготовка: для тех, кто не гоняется за массой и рельефом

Общая физическая подготовка: для тех, кто не гоняется за массой и рельефом

Для развития силы нужно сосредоточиться на двух основных упражнениях: жим гантелей стоя и становая тяга. А неспособность на полминуты задержаться в глубоком приседе или простоять на одной ноге, говорит о недостаточной подвижности суставов и плохом равновесии.

Как накачать трапеции: стандартные методики и секретные упражнения

Как накачать трапеции: стандартные методики и секретные упражнения

Оба упражнения рекомендуется чередовать по дням, прорабатывая среднюю зону трапеции в день спины, а верхнюю – во время тренировки на плечи. В первую очередь оно направлено на тренировку квадрицепсов, но также хорошо нагружает трапеции, бедра и нижнюю часть спины.

Как научиться жить без сахара

Как научиться жить без сахара

Инжир вкусный и в сыром виде, но высушенный — гораздо слаще. В ней много веществ, помогающих сжигать жиры, она богата антиоксидантами: витамином С и эллаговой кислотой, которые препятствуют старению кожи. В моркови много клетчатки, антиоксидантов и бета-каротина — вещества, полезного для здоровья и красоты.

Комплекс упражнений со штангой для домашнего фитнеса

Комплекс упражнений со штангой для домашнего фитнеса

Таким образом можно уменьшить давящее воздействие на позвоночник — в положении сидя он испытывает двустороннюю нагрузку, от скамьи и от снаряда. Это основные упражнения со штангой для тех, кто ведет здоровый образ жизни и тренируется в домашних условиях.

Сигналы тела: как расшифровать пищевые пристрастия

Сигналы тела: как расшифровать пищевые пристрастия

Если вдруг появляется нестерпимая тяга к шоколаду, которой раньше не было, причина может заключаться в повышенном уровне стресса, развитии депрессии или нехватке важного минерального элемента: магния. Но тяга к сладкому может свидетельствовать и о том, что ваш организм испытывает сильное перенапряжение, находится в состоянии сильного стресса.

Упражнения для ягодиц: становая тяга и приседания со штангой

Упражнения для ягодиц: становая тяга и приседания со штангой

Но при большом желании и должном старании накачать ягодицы можно, используя в фитнес-тренировках всего два базовых упражнения — становую тягу и приседания со штангой на плечах.

Становая тяга: виды и техника выполнения упражнения

Становая тяга: виды и техника выполнения упражнения

Становая тяга — базовое упражнение для женщин и мужчин в бодибилдинге, направленное на проработку практически всех мышц. Таким образом, становая тяга относится к лучшим упражнениям для мышц, которое поможет быстро похудеть и привести тело в тонус.

Пауэрлифтинг: программа тренировок и фитнес-питания

Пауэрлифтинг: программа тренировок и фитнес-питания

Пауэрлифтинг, как разновидность экстрим-фитнеса, позволяет не только развить мускулатуру, силу и выносливость, но и оздоровить организм в целом. Такой подход к фитнесу позволяет не только более интенсивно прорабатывать определенную группу мышц, но и выполнять вспомогательные упражнения.

Больше